Cum se construiește un set de greutăți de casă

Ridichează conservele. Conservele pe care le puteți păstra sunt greutăți improvizate excelente. Acest sfat este util mai ales dacă sunteți începător și căutați să vă construiți încet muschii. Utilizați alimente mai mari, cum ar fi greutăți grele sau bile de medicină.

Faceți gantere cu sticle de plastic. În loc să aruncați sticlele din plastic cu apă și băuturi răcoritoare, umpleți-le cu apă sau cu pietre sau nisip. Când le umpleți, asigurați-vă că le cântăriți, deci aveți două gantere de aceeași greutate. Ridicați sticlele așa cum ați face cu un ghidon.

Creați greutăți pentru armele cu sticle de plastic. În loc să folosiți sticle de apă ca ganterele, această metodă implică atașarea mai multor sticle la brațe, cum ar fi manșetele. Înainte de a lega sticlele, umpleți-le cu nisip. Pentru a obține greutăți mai mari, adăugați apă după umplerea sticlei cu nisip.

Creați o minge de medicamente cu un baschet. Luați un baschet vechi și săpați o gaură într-una din dungile negre. Gaura trebuie să fie suficient de mare pentru a vă permite să introduceți materialul cu o pâlnie. Puneți pâlnia în gaură și umpleți mingea cu nisip sau pietre până când ajungeți la greutatea dorită. Utilizați un set de reparare pentru anvelope pentru biciclete pentru a umple gaura (puteți utiliza banda de coletărie dacă nu aveți acel kit). Acum puteți folosi mingea ca o minge de medicament.

Creați niște manșete cu șosete. Umpleți șosetele curate cu fasole uscată. Alternativ, utilizați pietre sau pietre mici pentru a crește greutatea. Coaseți sau lipiți partea deschisă a șosetei. Apoi, coaseți cele două articole împreună sau coaseți o bandă de Velcro pentru ao deschide ușor.

Utilizați ambalaje de orez sau fasole. Aceste pachete sunt excelente ca mini-greutăți dacă sunteți începători. Puteți să le utilizați direct din cămară pentru bucle de biceps și alte exerciții simple.

Tăiați anvelopele tubulare ale bicicletelor pentru a obține greutatea mâinilor. Luați tubul interior al unei biciclete și taiați-l în lungimi egale. Asigurați-vă că capătul țevii este realizat din bandă, apoi umpleți-l cu nisip. De asemenea, închideți celălalt capăt cu o bandă. Le puteți lăsa în poziție orizontală sau le puteți îndoi într-un cerc până când se ating două capete și apoi le legați împreună.

Creați un sacou cântărit. Obțineți un sacou de pescuit sau unul cu multe buzunare mici. Umpleți pungile de plastic cu nisip sau ciment și puneți-le în fiecare buzunar. Rulați, trageți și trageți sau faceți o plimbare purtând jacheta ponderată.

Utilizați cutii de vopsea. Țineți-le de mânere. Cele mai multe cutii de vopsea sunt ușor mai grele decât sticlele de plastic sau cutii de mâncare, astfel încât să le puteți folosi atunci când aveți mai mulți mușchi. Mânerele vă permit să utilizați cutiile ca gantere.

Faceți o bară cu sticle de apă. Luați 2 pachete de 6 sticle și utilizați bandă pentru a le lega simetric cu o bară de fier pe care o puteți adera cu ușurință. Puteți utiliza acest echilibru improvizat pentru a înlocui unul real, pentru exerciții precum ascensoarele și presa.

Găsiți anvelope vechi pe care le aveți în grădină. Anvelopele sunt folosite în multe programe de instruire și culturism. Puteți adăuga greutate la pneurile obișnuite atunci când vă antrenați, sau puteți vizita o curte de gunoi și puteți găsi anvelope pentru tractoare. Întoarceți-le și legați-le cu o frânghie pentru a le trage sunt două exerciții pe care le puteți încerca cu anvelopele.

Construiește unul tubul de scurgere. Acestea sunt tuburi lungi de plastic umplut cu aproximativ 20 kg de apă. Antrenamentul real oferit de aceste greutăți provine din distribuția apei, care forțează mușchii să muncească mai mult pentru a încerca să mențină echilibrul apei în timp ce se deplasează de la un capăt al tubului la celălalt. Puteți face una cu o țeavă din PVC. Tubul trebuie să aibă o diametru de aproximativ 10 cm și o lungime de aproape 3 metri. Puneți un capac pe o parte, apoi umpleți-l la jumătate cu apă și închideți și celălalt capăt.

Utilizați un sac de călătorie pentru a crea un sac de nisip. Pungile de saci sunt similare cu tubul de slosh, deoarece sunt greutăți instabile care necesită o utilizare mai intensă a mușchilor. Pentru a face cu ușurință un sac de nisip, umpleți cu nisip pungi de congelare de 20 sau 25 de litri. Greutatea finală a sacului trebuie să fie de aproximativ 25 sau 30 kg. Înfășurați o altă pungă în jurul primei astfel încât să nu se rupă și apoi să o închideți cu bandă. Puneți pungile în pungă. Închideți sacul cu fermoarul și veți fi gata să vă antrenați!

Utilizează gantere și frânghie. O altă tehnică pentru fabricarea de ceapă de acasă este de a înfășura o frânghie în jurul fiecărui capăt al unui ghidon. Cu cât coarda va fi mai groasă, cu atât mai mult va trebui să lucrați în aderență. Țineți frânghia în mijloc, astfel încât ghidonul să rămână suspendat exact sub mâini. Acum puteți să leagăn și să ridicați folosind efectul kettlebell. Când trebuie să ajustați greutatea, pur și simplu utilizați un ghidon de dimensiuni diferite.

Fă-ți un ceainic cu un sac de cartofi. Cumpărați o mulțime de cartofi, orez sau zahăr, pe care le puteți găsi în cele mai multe magazine. Umpleți sacul cu nisip până ajungeți la greutatea dorită. În partea de sus a pungii, creați un arc pentru mână. Folosiți frânghia sau panglica pentru a fixa arcul, astfel încât să nu se desprindă. Puteți consolida marginile și partea inferioară a pungii cu bandă.