gtemata.com

Cum să luptem împotriva obezității

Obezitatea este de obicei o afecțiune legată de un stil de viață incorect, dar poate fi și consecința altor boli, cum ar fi diabetul și bolile tiroidiene. Nu numai că este comună la adulți, ci afectează și copiii și tinerii. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare și reprezintă o amenințare gravă la adresa bunăstării psihologice a individului.

paşi

1
Activitatea fizică. Este pasul fundamental pentru combaterea obezității. Exercitiile ajuta la arderea caloriilor si a excesului de grasime. Practicați activitatea fizică de 3-4 ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute, dar luați obiceiul obișnuit de a face o plimbare în fiecare dimineață. Înotul, ciclismul, tenisul, mersul pe jos și alergatul ajuta să ardă o mulțime de calorii și să elibereze endorfine, care sunt hormonii de plăcere care au efecte benefice asupra organismului. De asemenea, transpirație, expulzați toxinele.
  • 2
    Dieta. Pentru a vă controla greutatea, pe lângă exercițiile fizice, trebuie să urmați o dietă. Consumați mai multe legume și fructe. Castravetele este excelent pentru consumul limitat de calorii, deoarece promovează digestia și conține multă apă. Nu eliminati complet carnea, dar cresteti consumul de peste si carne de pui fara piele. Păstrați-vă corpul hidratat.
  • 3
    Reduceți porțiunile. Consumați cinci sau șase mici mese sănătoase, în loc de trei mese pe zi. În acest fel stomacul tău nu va rămâne gol de mult timp și nu vei fi asaltat de simțul foamei.
  • 4
    Eliminați produsele alimentare junk. Evitați prajirea, hamburgerii și băuturile zaharoase.
  • 5
    Reduceți alcoolul. Consumul excesiv de alcool provoacă leziuni la nivelul ficatului, favorizează obezitatea și este una dintre cauzele declanșatoare ale bolii hepatice grase.


  • 6
    Ponderat. Alegeți o scară și verificați greutatea în fiecare dimineață. Vă va încuraja să pierdeți greutatea și să vă evaluați progresul. De asemenea, vă va ajuta să stabiliți un obiectiv pentru fiecare săptămână.
  • 7
    Calculați indicele de masă corporală. Indicele de masă corporală se calculează prin împărțirea greutății, exprimată în kg, cu pătratul înălțimii, exprimată în metri. IMC între 18 și 25 = greutate normală - IMC între 25 și 30 = supraponderal - IMC mai mare de 30 = obezi.
  • 8
    Evitați numeroasele programe de dietă disponibile pe piață. Urmați o dietă echilibrată bazată pe legume, carne slabă, ulei de măsline, lichide și exerciții fizice. Amintiți-vă că nu există comenzi rapide pentru a fi sănătoși.
  • 9
    Evitați dietele drastice. Acestea vă fac să pierdeți în greutate inițial, dar organismul slăbește și lipsesc substanțele nutritive esențiale. În plus, după o dietă drastică de o lună sau două veți ajunge să mâncați mai mult.

    • Sfaturi

    • Învață să te iubești pe tine și pe trupul tău. Amintiți-vă că sunteți ceea ce mâncați.
    • Utilizați voința voastră și repetați-vă pentru tine, care depinde doar de tine. În fiecare dimineață, puneți-vă în fața unei oglinzi și spuneți-i: "Eu pot să fiu".
    • Apreciați-vă eforturile și răsplătați-vă de fiecare dată când vă puteți pierde în greutate. Du-te să vezi filmul tău preferat sau dedicat ceva ce îți place.
    • În loc să vă plângeți de greutatea dvs., începeți să acționați.

    Avertismente

    • Dacă sunteți obezi morbid sau supraponderali, consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit