gtemata.com

Cum să utilizați o rachetă Ab

Acest exercițiu de impact puternic vă întărește abdominalele și mușchii laterali oblici.

paşi

Metoda 1
Puneți-vă în Poziția inițială

Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Step 1
1
Asigurați-vă că picioarele rotative sunt fixate ferm pe bază. De asemenea, trebuie să vă asigurați că pot să se miște în mod constant și liber, astfel încât să nu se blocheze pe jumătate în decursul anului.
  • Imaginea intitulată Folosiți un Ab Rocker Pasul 2
    2
    Puneți Ab Rocket pe o suprafață netedă și orizontală.
  • Imaginea intitulată Utilizați un Ab Rocker Pasul 3
    3
    Pune-te pe pământ. Pune-ți capul pe tetiera. Păstrați ușor lamele umerilor din sculă, cu restul spatelui.
  • Imaginea intitulată Utilizați un Ab Rocker Pasul 4
    4
    Îndoiți genunchii la 45 °. Puneți picioarele pe pământ.
  • Imaginea intitulată Utilizați un Ab Rocker Pasul 5
    5
    Puneți mâinile pe barele laterale ale rachetei Ab.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imaginea intitulată Folosiți un pasager Ab Step 6
    1
    Inspira. Apoi, pe măsură ce expiră, contractați-vă absul pentru a vă împinge înainte. Aceasta va mișca din nou partea din spate a rachetei Ab.
    • Nu utilizați brațele pentru a împinge în față Ab Rocket - mișcarea trebuie să fie 100% cauzată de abdominali.
  • Imaginea intitulată Utilizați un Ab Rocker Pasul 7
    2


    Țineți-vă respirația timp de 3 secunde. Apoi, încet, reveniți și relaxați-vă. Repetați-l de 15 sau de 20 de ori.

    • Metoda 3
    Lucrați cu mușchii laterali oblici

    Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Stepper 8
    1
    Pentru a utiliza un Rocket Ab pentru a vă exercita cu mușchii laterali oblici, îndoiți genunchii și aduceți atât stânga, cât și dreapta. Repetați-l de 15-20 de ori pentru fiecare parte.

    Metoda 4
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Pasul 9
    1
    Pentru a face exercițiul mai greu, apucați bara de sus (în loc de bara laterală) în timp ce o faceți.

    Metoda 5
    ritm

    Imaginea intitulată Utilizați un pasager Ab Stepper 10
    1
    Repetați exercițiul de la 15 la 20 de ori pe secvență. Repetați-l până când ați terminat 3 secvențe. O secvență constă dintr-un exercițiu abdominal și un exercițiu muscular lateral oblic.
  • Imaginea intitulată Utilizați un pas cu pasul 11
    2
    Pentru a vedea sau a auzi rezultatele, încercați 3 secvențe timp de 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de secvențe sau zile pe săptămână în care vă exercitați.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității muschilor în cauză.
    • Pentru ca exercițiul să nu dureze mai repede, repetați-l mai rar.

    Avertismente

    • Dacă nu faceți corect exercițiul, vă puteți răni singur.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un Rocket Ab
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit