gtemata.com

Cum să găsești pacea potrivită în timpul cursei

Acest articol vă va explica cum să vă ajustați ritmul în timpul cursei. Urmați sfaturile pentru a deveni campion!

paşi

Imagine cu titlul Pace-te când alergi Pasul 1
1
Cu câteva ore înainte de a începe să alergați, consumați o masă ușoară, o banană sau orice altă alimente cu câteva carbohidrați. Hrănirea este esențială, dar dacă mâncați prea mult, veți suferi crampe și dureri.
  • Imagine cu titlul Pace-te când alergi Pasul 2
    2
    Întindeți-vă înainte să începeți să rulați. Ameliorează stresul și pregătește mușchii pentru a alerga cu puțină întindere.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 3
    3
    În primele etape ale cursei, păstrați un ritm normal, mai rapid decât o cursă de antrenament, dar mai puțin decât un sprint. Nu se spune că adversarii din fața ta vor rămâne în plumb până la sfârșit.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 4
    4
    Păstrați-vă coatele ușor deschise și nu-i lăsați să se juple.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 5
    5
    Relaxați-vă și rămâneți liniștiți. Controlați respirația, respirați puțin, menținându-vă buzele relaxate. Respirați cu diafragma, nu cu pieptul.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 6


    6
    Așteaptă. Încearcă să nu te uiți la adversarii din jurul tău. Imaginați-vă că sunteți un cal cu ochelari. Puteți vedea doar ceea ce este în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 7
    7
    Se concentrează. Concentrați-vă gândurile asupra a doar două lucruri: alerga și respira. Fugi, respira. Fugi, respira. Totul poate aștepta până la sfârșitul cursei.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 8
    8
    Când ajungeți la 100-300 de metri de la linia de sosire, începe să sprinteze. Din nou, priviți în față. Îndoiți trunchiul înainte pentru a crește viteza. Luați respirații ușoare, relaxându-vă buzele. Respirați cu diafragma, nu cu plămânii.
  • Imaginea intitulată Pace-te când alergi Pasul 9
    9
    Evitați să discutați cu alții. Faceți doar eforturile necesare. Nu saluta pe nimeni pentru a nu pierde concentrația.

    • Sfaturi

    • Veți observa că la început vor începe foarte repede. Nu vă faceți griji, mai devreme sau mai târziu vor încetini și veți putea ajunge la ele.

    Avertismente

    • Doar tu îți cunoști corpul. Nu vă împingeți dincolo de limită, vă puteți răni sau vă puteți îmbolnăvi, dar întotdeauna încercați să vă îmbunătățiți.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O sticlă de apă la sfârșitul cursei
    • pantaloni scurți
    • Costum de curse
    • Pantofi cu pantofi (opțional)
    • Pantofi
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit