gtemata.com

Cum se tonifiază corpul

Visezi că ai un corp mai puternic, mai curat și mai sănătos? Tonifierea corpului depășește pierderea în greutate - atunci când corpul tau este tonat, aveți mai multă energie, o minte mai strălucitoare și simțiți încrederea pe care o aveți în voi, știind că ați făcut tot ce este posibil pentru a obține o formă fizică de invidiat. Acest articol vă va învăța cum să tonifici corpul în mod eficient, continuați să citiți.

paşi

Metoda 1

Obiceiuri alimentare sănătoase
Imaginea intitulată Obțineți picioarele mai puternice Pasul 10
1
Mănâncă mai multe legume decât crezi că ai nevoie. Sigur că ați auzit-o deja de mii de ori, dar acum este timpul să luați acest sfat în serios. Legumele aduc vitamine esențiale corpului tău, promovează digestia, conțin hidratare suplimentară și te hrănesc fără a te cântări și a te forța să consumi cantități mari de calorii. Bazându-vă pe fiecare masă pe legume, puteți tonifica corpul mai repede.
  • Faceți o salată mixtă sau legume fierte, partea principală a fiecărei mese. Consumul de cantități mari de legume cu frunze verzi, cum ar fi papadie, spanac, varza, mustar, broccoli sau varza de Bruxelles, vei fi a face mulțumit pentru vitaminele corpului A, C, K, și alți nutrienți esențiali.
  • Magic și alte legume, alternând între ele în mod regulat, alegeți, de exemplu, cartofi dulci, morcovi, conopidă, dovleac, fasole verde, varză, ceapă etc. Întotdeauna încercați să urmați sezonalitatea produselor pentru a aduce corpului dumneavoastră cantitatea maximă de nutrienți.
  • Începeți ziua cu o mare mișcare de legume. Lasă slănină și clătite și pregătește o pâine cu lapte de migdale, spanac, kiwi sau banane, îți vei da o zi de izbucnire a energiei. Înlocuiți gustările zilnice cu morcovi crud și țelină sau un alt shake de legume.
  • Imaginea intitulată Trenul pentru a fi la Ninja cu ușurință Pasul 12
    2
    Furați-vă corpul cu fructe. Mancarea unui fruct întreg este o modalitate excelentă de a aduce corpului o cantitate mare de nutrienți, apă și fibre, care sunt ingrediente esențiale pentru a începe să aibă un corp tonificat. Asigurați-vă că mâncați mai multe porții de fructe în fiecare zi, de preferință locale și sezoniere.
  • În loc să cumpărați sucuri de fructe, mâncați fructe întregi, cum ar fi bananele, merele, perele, portocalele și boabele. Consumul de fructe întregi vă va permite să beneficiați de fibrele sale - în alte moduri, veți ajunge să consumați prea mult fructoză, zahărul conținut în fruct.
  • Înlocuiți deserturile cu o salată de fructe sau încercați să preparați deserturi de fructe. De exemplu, încercați această rețetă delicioasă și ușoară: înghețați o banană pentru ao face solidă, apoi amestecați-o pentru ao face moale și cremoasă, veți simți că vă bucurați de o înghețată clasică.
  • Imagine cu titlul Build Bones Stronger Step 4
    3
    Alegeți proteinele slabe. Pentru a obține mușchii tonifiți, corpul dumneavoastră trebuie să fie hrănit cu proteine ​​slabe și simple. Proteinele sunt conținute în carne, dar și în legume, leguminoase și fructe uscate.
  • Mănâncă peștele. Peștele conține toate proteinele de care aveți nevoie, precum și acizii grași esențiali care pot ajuta corpul să devină mai puternici și sănătați.
  • Mănâncă fasole și tofu. Dacă sunteți vegetarieni, luați proteina necesară consumând năut, fasole neagră, fasole și alte leguminoase. Tofu este, de asemenea, o alegere sănătoasă.
  • El mănâncă rar carne roșie. Fripturi, burgeri, șuncă și alte produse derivate din carne de vită și de porc pot fi consumate ocazional, dar dacă ai un corp sanatos si tonifiat, nu ar trebui să fie o parte din rutina de zi cu zi de alimente.
  • Imaginea intitulată Mănâncă ca un constructor de corp Pasul 8
    4
    Nu uitați grăsimile și cerealele. O dieta echilibrata include si grasimi sanatoase, care promoveaza sanatatea buna a organelor si a pielii noastre, precum si a cerealelor, capabile sa asigure fibrele si mineralele necesare sistemului nostru.
  • Preferați întotdeauna boabele întregi, cum ar fi ovazul, orzul, hrișca și quinoa, pentru a înlocui făina tratată.
  • Fructe uscate, avocado, ulei de măsline extra virgin, ulei de semințe de struguri și alte uleiuri vegetale sunt suplimente importante într-o dietă sănătoasă.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați un piept gras (pentru băieți) Pasul 19
    5
    Beți în cea mai mare parte apă. Apa vă ajută organismul să elimine toxinele și să-l rețină hidratat - ambele componente esențiale ale corpului tonic și sănătos. Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi și crește doza când te antrenezi.
  • Evitați să luați cantități excesive de alcool. Alcoolul determină reținerea apei de către organism, iar efectele nocive ale acestuia determină umflarea, mai degrabă decât tonifierea.
  • Preferați apă pentru băuturi carbogazoase, sucuri și lapte. Apa pură este fără calorii și mai sănătoasă pentru corp decât orice altă băutură.

    • Metoda 2

    Exercițiu pentru tonul mușchilor
    Imagine intitulată Obțineți picioarele netedă rapidă Pasul 6
    1


    Creșteți ritmul cardiac cu exerciții cardio. Cea mai bună rutină de exerciții pentru tonifierea corpului dvs. este o combinație de antrenament cardio, care mărește ritmul cardiac și starea generală de bunăstare și forță fizică, care vă consolidează mușchii. Efectuați un antrenament cardio de trei ori pe săptămână, alternând exercițiile după cum urmează:
    • Mergeți repede sau alergați timp de 30 până la 40 de minute. Este important ca ritmul cardiac să rămână ridicat pe toată perioada. Dacă respirați puternic și transpirați, probabil vă faceți bine pregătirea. Puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac pentru a vă menține ritmul cardiac sub control, asigurându-vă că acesta este corespunzător ridicat.
    • Încercați înot, ciclism, drumeții sau jucați un joc de echipă. Toate aceste exerciții vă vor menține în mișcare pentru o perioadă lungă de timp. Combinați diferite antrenamente pentru a vă menține nivelul ridicat de interes.
  • Image titled Get Stronger Step 6
    2
    Începeți o antrenament de greutate. Exercițiile cardio nu vă vor tonifica corpul la maxim. Prin încorporarea exercițiilor de forță puteți obține rezultate mai rapide. După câteva săptămâni, mușchii dvs. vor apărea mai bine definiți și vă veți simți mai energic ca niciodată.
  • Acordați atenție tuturor grupurilor musculare. Executați exerciții de forță care se concentrează pe brațele, spate, umeri, picioare și trunchi.
  • Ridică greutatea cea mai mare pe care o puteți gestiona, menținând o poziție și o formă corectă. De exemplu, alegeți un ghidon de 5, 7 sau chiar 10 kg, pe lângă cele mai clasice 2 sau 4 ghidoane. Cu greutăți mai mari veți obține rezultate mai rapide.
  • Nu efectuați exerciții de forță mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână. Fără perioada de odihnă potrivită, puteai să-ți forțezi mușchii excesiv.

    • Metoda 3

    Detoxifierea care vă ține în formă
    1
    Faceți yoga. Yoga, în plus față de tonifierea mușchilor, detoxifică corpul. Acumularea de toxine poate duce la reținerea apei și la creșterea în greutate, deci dacă doriți să vă tonifiați corpul, este important să vă puteți expulza. Urmează o clasă de yoga 2 - 3 ori pe săptămână, este o modalitate excelentă de a avea un corp mai sănătos și mai puternic.
  • Image cu titlul Deal cu dureri inexplicabile Pasul 22
    2
    Încearcă post. Indiferent cât de sănătos este dieta ta, în timp, toxinele din mediul înconjurător se pot dezvolta în corpul tău și pot provoca probleme de sănătate. Postul este un mijloc excelent de excreție a toxinelor și de curățare a sistemului digestiv. Ca rezultat veți avea mai multă energie și un corp mai tonifiat.
  • Sari peste ultima masă a zilei este o modalitate ușoară de a pune rapid în viața ta. Mâncați ultima dvs. masă între orele 2 și 4, apoi săriți cina pentru a vă odihni corpul. Perioada de postament trebuie să fie prelungită până la micul dejun a doua zi.
  • Postul intermitent este practica postului timp de 36 de ore pentru a curăța complet corpul. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja în acest tip de post.
  • postul de sucuri doar este un alt post foarte popular. Din nou, consultați-vă medicul înainte de a modifica drastic regimul alimentar pentru o perioadă prelungită de timp.
  • Imaginea intitulată Adoptarea unei diete intermitente de repaus Pasul 7
    3
    Încearcă exfolierea uscată. Această tehnică antică de exfoliere promovează circulația pielii și ajută organismul să elimine toxinele. După câteva săptămâni de practică zilnică, pielea va apărea mai sănătoasă și mai tonificată. Această tehnică este renumită pentru reducerea efectelor inestetice ale celulitei.
  • Cumpărați o perie de corp cu fire naturale. Începeți de la picioare, efectuând mișcări determinate de glezne la coapse. Amintiți-vă întotdeauna perie în direcția inimii. Continuați să vă spălați corpul, spatele și brațele.
  • Imaginea intitulată Somn confortabil într-o noapte rece Pasul 4
    4
    De asemenea, curăță mintea. Când sunteți tensionată și stresată, corpul dvs. eliberează hormoni care determină creșterea în greutate și vă face corpul mai floppy. Faceți tot posibilul pentru a reduce dozele de stres în viața dvs., încercați următoarele metode:
  • Ia suficient somn. Corpul și mintea ta au nevoie de timp pentru a-și reveni după o zi plină de lucruri. O lipsă de somn poate duce la creșterea în greutate, a fost demonstrată prin mai multe studii.
  • Mai încet. Efectuarea antrenamentelor pe un program aglomerat va face mai greu să atingi obiectivul. Dacă este posibil, reduceți numărul de activități pe care le faceți pentru a avea mai mult timp pentru a vă petrece sănătatea.
  • Petreceți timpul în aer liber. În loc să vă relaxați în fața televizorului, faceți o plimbare în aer liber. Timpul petrecut în afara casei este benefic atât pentru minte cât și pentru corpul vostru.

    • Sfaturi

    • Efectuați îndoire, sufocări suflate și abdominale pentru a vă ajuta să vă tonifiați corpul.
    • Nu exagerați în timpul antrenamentelor. Faceți o pauză atunci când aveți nevoie de ea, dar încercați să vă mențineți ritmul cardiac ridicat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit