gtemata.com

Cum de a alege între P90X Training și insanity

Cei de la P90X și Insanity sunt cu siguranță antrenamente "extreme", al căror scop este să ceară mult din corpul celor care le îndeplinesc. Ambele programe sunt destinate celor care se antrenează deja la un nivel avansat, dar amatorii le pot modifica pentru a le adapta abilităților. Fiecare serie Beachbody DVD dispune de un manual cuprinzător de instrucțiuni și un program alimentar conceput pentru a ajuta consumatorii produsului să obțină cele mai bune rezultate posibile. Ambele programe de antrenament au ca scop dezvoltarea energiei fizice, masa musculara si forta (în plus față de arderea grasimilor si pierderea in greutate), dar este semnificativ diferit de P90X Insanity. Cel mai bun mod de a înțelege ce antrenament este potrivit pentru dvs. este să evaluați ambele programe și să le comparați în lumina stării fizice și a obiectivelor dvs.

paşi

Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 1
1
Determinați obiectivele de antrenament. Vreți doar să pierdeți în greutate și centimetri prea mult sau doriți să dezvoltați masa musculară slabă și rezistența? Doriți toate aceste rezultate? Atât P90X cât și Insanity sunt concepute pentru a da o definiție corpului, dar abordarea este diferită:
  • Vrei doar sa slabesti? Deși P90X este proiectat pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme în plus, Insanity se concentrează mai mult pe cardio, care vizează în mod direct pierderea în greutate. P90X este în primul rând un antrenament rezistență, iar zilele dedicate cardio sunt introduse aici și acolo, în program, în timp ce antrenament cardio Nebunie prezintă pur, amestecând exerciții de rezistență într-o varietate de programe de antrenament.
  • Doriți să dezvoltați o masă musculară slabă și să deveniți mai puternică? Insanitatea include formare de rezistență, în timp ce P90X este cu siguranță mai specifică în ceea ce privește dezvoltarea și definirea mușchilor. Diferitele zile sunt dedicate diferitelor zone ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele, spatele și umerii.
  • Doriți să pierdeți greutatea și să dezvoltați masa musculară? Dacă aveți de gând să aveți mai multă mușchi și, în același timp, vărsați calorii, puteți lua în considerare ambele antrenamente. În orice caz, stabiliți care este obiectivul dvs. prioritar: poate că ar trebui să vă concentrați asupra pierderii în greutate și apoi să vă concentrați mai mult pe mușchi, astfel încât rezultatele să fie mai vizibile.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 2
    2
    Evaluați spațiul și echipamentul pe care îl aveți la dispoziție. Nici un program nu necesită atât de mult spațiu: doar un dormitor de dimensiuni medii. Cu toate acestea, pentru a rula P90X, trebuie să aveți greutăți diferite și o bară de tragere. Cumpărarea acestor articole nu este atât de scumpă și poate fi găsită în numeroase magazine sportive, cum ar fi Decathlon. Pe de altă parte, Insanity nu necesită niciun echipament: în zilele când vei lucra la rezistența anaerobă, vei folosi aceeași greutate a corpului.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 3
    3
    Decideți ce tip de formare tradițională preferați. Atât P90X cât și Insanity se referă la programele clasice utilizate în sala de sport și sunt inspirate de numeroase discipline.
  • Ridicarea greutății, exerciții anaerobe. Dacă doriți să efectuați numeroase repetări folosind greutăți, făcând push-up-uri și pull-up-uri, atunci P90X ar putea fi un antrenament potrivit pentru dvs. De fapt, dacă, pe de o parte, include antrenament cardio, se bazează în principal pe formarea de forță.
  • Rularea, pedalarea, exercițiul aerobic. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care iubesc să alerge pentru mile, drumeții sau plimbare cu bicicleta, este posibil să aveți o înclinație mai mare spre Insanitate, bazată pe cardio. Scopul său este de a crește bataile inimii și de a vă deplasa cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 4
    4
    Schimbați antrenamentele. Toată lumea se plictisește repetând mereu aceleași exerciții. De exemplu, dacă ați făcut doar cardio luni sau ani, poate doriți să vedeți mai multă definiție și tonus muscular în anumite zone. Deoarece ambele antrenamente garantează atât forța cât și formarea cardio, puteți să vă dedicați în continuare ceea ce vă place cel mai bine, dar rețineți că fiecare program este mai potrivit pentru o anumită activitate.


  • Imaginea intitulată Decide dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru tine Pasul 5
    5
    Decideți cât timp vă puteți dedica pregătirii. Dacă vă puteți antrena mai mult de două ore pe sesiune, vă puteți dedica ambelor programe. Ambele au atât antrenamente lungi cât și scurte antrenamente. Cu toate acestea, deoarece instruirea în forță poate dura mai mult pentru a efectua un anumit număr de repetări, P90X necesită mai multă implicare Insanity din acest punct de vedere. Unele antrenamente de nebunie sunt caracterizate de 30-40 minute de cardio intens, în timp ce cele mai scurte decât P90X durează 40-45 de minute. Ambele oferă, de asemenea, exerciții suplimentare pentru abs. În zilele în care trebuie să faceți exerciții regulate pentru a tonifica abdomenul (care durează maximum 20 de minute), puteți trece peste această sesiune sau o puteți face mai târziu în această zi dacă nu aveți timp.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 6
    6
    Luați în considerare ceea ce ați face dacă nu ați putea efectua un antrenament din cauza dificultăților anumitor exerciții. Deoarece ambele programe sunt intense, pot exista mișcări pe care nu le veți putea efectua imediat. Gândiți-vă la ce ați face dacă trebuia să omiteți părți și să schimbați exercițiul. Va deranja motivarea ta?
  • Vizionați videoclipuri scurte sau revizuiți legi privind ambele antrenamente. Între împingerea cu o singură mână, salturile de sinucidere și trage-up-uri la bar, în fiecare zi prezintă noi provocări. De exemplu, obiectivul dvs. ar putea fi de a fi capabil de a efectua o serie de push-up-uri într-o anumită perioadă de timp, dar în primul rând, trebuie să examineze fiecare parte a formării: doar astfel încât să înțelegeți ce puteți face și dacă vă simțiți mai motivat încercând o mișcare sau dacă veți dispera și veți renunța.
  • Înainte de a începe, faceți testul pentru a vă evalua starea de sănătate. Ambele programe oferă aceste dovezi pentru a determina de unde au pornit, deși puteți cu ușurință să adunați aceste informații din videoclipuri și să creați propriul dvs. test. De exemplu, Insanity include squats cu salt, salturi de suicid, push-up-uri și exercițiul Heisman. Vrem să vedem cât de multe repetări ale fiecărui exercițiu puteți face într-un minut sau două.
  • Imaginea intitulată Decideți dacă P90X sau Insanity este mai bine pentru dvs. Pasul 7
    7
    Evaluați cum vă simțiți după efectuarea testului: Sunteți motivat (ă) să vă oferiți cele mai bune rezultate și să vă îmbunătățiți punctul de plecare sau vă simțiți supărat sau iritat? Obiectivul dvs. este să cumpărați programul care vă oferă taxa potrivită și vă împinge să vă depășiți.

    • Sfaturi

    • Aflați mai multe despre politica de returnare a ambelor programe. Poate începeți cu unul și aflați că nu este potrivit pentru dvs. și doriți să îl returnați. Înainte de a cumpăra, solicitați și înțelegeți politica companiei, deoarece aceste antrenamente costă aproximativ 100 de euro.
    • Utilizați și urmați ghidul de produse alimentare atașat la program. În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă remodelați corpul, nu veți vedea rezultate dacă mâncați prea mult, în special alimente nesănătoase.
    • Scopul fiecărui program trebuie să fie finalizat de la început până la sfârșit, urmând liniile directoare dictate de creator. Cu toate acestea, s-ar putea amesteca, de asemenea, cele două antrenamente pe zilele în care doriți să modificați un pic „sau dacă credeți că au devenit prea ușor pentru gustul tau (ambele programe încă mai spun că acest lucru nu ar trebui să se întâmple dacă urmați planul specific).

    Avertismente

    • Deoarece ambele programe sunt considerate extreme și vizează atleții pregătiți și potriviți, înainte de a începe să vă întrebați medicul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit