gtemata.com

Cum se pregătește pentru cursa pe distanțe lungi

Aflați cum să gestionați crampele și dificultăți de respirație, cum să vă dați un ritm și cum să vă pregătiți pentru o alergare!

paşi

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o rulare pe distanță lungă Pasul 1
1
Pregătește-te cu o zi înainte!
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o alergare pe distanțe lungi Pasul 2
    2
    Beți multă apă și mâncați fructe proaspete cu o zi înainte de cursa. Acesta nu numai că vă va ajuta să fugi mai mult fără să vă respirați, dar și să reduceți șansa de a avea crampe.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o alergare pe distanțe lungi Pasul 3
    3
    Cu o zi înainte de o cursă mănâncă o mulțime de fibre. Dacă locuiți într-un oraș în care organizați în fiecare an concursuri, este posibil să fi observat că în seara precedentă, de obicei, există o mare masă de paste gătită de municipalitate sau într-un parc public.
  • Imaginea intitulată
    4
    În ziua cursei mari, imediat după ce te ridici, fă-ți niște exerciții de întindere pentru a-ți înălța tensiunea arterială, dar asigura-te că nu te superi prea mult.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o alergare pe distanțe lungi Pasul 5
    5
    Ia un mic dejun frumos! Consumul unui mic dejun sănătos, însoțit de un pahar de apă, vă poate ajuta să alergați mai repede.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o execuție pe distanță lungă Pasul 6
    6
    La micul dejun, evitați alimente prea zaharoase, cum ar fi gogoși sau brioșe, deoarece acestea nu vă vor oferi energie sau rezistență în timpul cursei.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o execuție pe distanțe lungi Pasul 7


    7
    Ascultă-ți părinții și antrenorul tău. Ei vă vor spune să vă întindeți, și ei vor avea dreptate. Asigurați-vă că vă întindeți brațele peste picioare, de asemenea, deoarece există posibilitatea unei crampe în umăr.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o execuție pe distanțe lungi Pasul 8
    8
    Dă-ți un ritm. Găsiți un ritm adecvat și urmați-l, chiar dacă trebuie să încetiniți și să terminați în ultimele poziții, nu utilizați toată energia pentru a vă reîntoarce. Trebuie să conservați unii, așa că atunci când ceilalți sunt obosiți, puteți reasambla. Este mai ușor să menții un ritm scurt și rapid, mai degrabă decât lung și lent.
  • Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o alergare pe distanțe lungi Pasul 9
    9
    Nu vă schimbați ritmul! Dacă începeți repede, veți fi obosiți mai întâi, dar odată ce sunteți obosit, veți observa adesea că este mai greu dacă încearcă să încetinească. De aceea, trebuie să găsiți un ritm de curse care este potrivit pentru dvs. și să-l păstrați să alerge tot drumul!
  • Imaginea intitulată
    10
    Păstrează o energie până la sfârșit. Măriți ritmul când vă apropiați de linia de sosire. Faceți un sprint final și păstrați energia necesară pentru a face acest lucru!
  • Imaginea intitulată
    11
    Nu mâncați prea mult înaintea cursei, vă poate încetini.

    • Sfaturi

    • Beți suficientă apă pentru a vă menține hidratat în timp ce alergați, mai ales dacă nu vă puteți opri în timpul cursei.
    • Antrenați-vă abs. Exercițiile pentru abdomen vă vor ajuta cu crampe și vă vor da mai multă energie!
    • Tren. Rulați cel puțin 3 ori pe săptămână.
    • După plimbare, nu opriți imediat. Ar trebui să vă opriți încet și să vă întindeți. În caz contrar, inima ta va suferi prea multă stres.
    • Dacă aveți crampe, respirați adânc și expirați până la încetarea respirației.
    • Vă părăsiți adesea casa, chiar doar pentru a sta pe verandă citind o carte.

    Avertismente

    • Nu vorbi prea mult înaintea cursei, deoarece vă puteți obosi chiar înainte de a începe.
    • Deși ar trebui să te uiți în fața ta, ține-ți ochii pe pământ, ca să nu te poticni.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi de alergare
    • apă
    • Un loc liniștit și sigur pentru a alerga, de preferință pe iarbă, pentru a nu vă deteriora genunchii, ceea ce s-ar întâmpla dacă ați alergat pe o suprafață tare.
    • Un antrenor (dacă faci un sport în echipă sau dacă participi la un eveniment)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit