Cum să pierdeți greutatea cu siguranță

Goliți cămară. Când faceți un program de pierdere în greutate, unul dintre primele lucruri de făcut este să scăpați de toate alimentele nedorite pe care le aveți acasă. Examinați frigider, congelator, cămară și diverse mobilier de bucătărie pentru a scăpa de toate alimentele pe care le încercați, cum ar fi inghetata, bomboane, pesmet si prajite alimente, chips-uri, snacks-uri și așa mai departe. Înlocuiți-le cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, care vă oferă încă unele dintre aromele preferate, fără a fi la fel de dăunătoare.

Modificați rutina. Dacă în trecut ați fost greu să urmați serios o dietă și un program de antrenament, încercați să faceți un pas la un moment dat. În unele cazuri, o abordare drastică poate fi dificilă și frustrantă. De fapt, vă poate împinge să aruncați prosopul înainte de a da chiar o șansă programului de scădere în greutate. Încercați să faceți progresiv modificări - de exemplu, începeți cu înlocuirea felurilor de mâncare ale fiecărei mese cu alternative sănătoase și programați 1 sau 2 zile de formare pe săptămână. Odată ce organismul sa obișnuit cu rutina, puteți adăuga tot mai multe schimbări la un stil de viață complet sănătos.

Fii răbdător. Nu pierdeți din greutate de la o zi la alta. Cea mai sănătoasă și durabilă scădere în greutate este cea care vă permite să pierdeți 500g-1kg pe săptămână. Se poate parea lent, dar dacă te dedici și să încerce să facă sănătos stilul tău de viață și de rutina, nu vei fi mai în minte să ia în considerare programul de pierdere în greutate ca a fost un mare sacrificiu. Acesta va deveni pur și simplu o parte din viața ta.

Fiți atenți la ceea ce mâncați. Încercați să faceți alegeri conștiente la masă, în fiecare zi. Se examinează într-adevăr mâncarea pe care o aveți în farfurie, savurați fiecare bucată. Dacă sunteți conștient de fiecare mușcătură, veți aprecia mai mult mâncarea și veți fi mai conștienți de cantitatea de calorii pe care o veți ingera zilnic. Acordând importanță pentru tot ceea ce mănânci, veți face alegeri mai inteligente și nu veți avea senzații prea mari: acest lucru vă va ajuta să pierdeți greutatea și să obțineți rezultate durabile.

Adăugați antrenament aerobic. Dacă, pe de o parte, exercițiul de forță crește bătăile inimii, trebuie să adăugați câteva sesiuni cardio la rutina săptămânală. Vă ajută să ardeți calorii, crește rezistența, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai bine și să eliminați mai multe calorii zilnic.

Încercați HIIT. Dacă doriți un tip de formare puțin mai avansat, atât pentru formarea cardio, cât și pentru forța de forță, încercați o antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), care constă în alternarea intervalelor de exerciții de înaltă intensitate cu perioade la intensitate scăzută sau moderată, de obicei în proporții de la 1 la 2. Acest exercițiu vă permite să ardeți mai multă grăsime. În plus, veți continua să eliminați grăsimea chiar și după antrenament, deoarece intervalele stimulează foarte mult metabolismul. Ca rezultat, veți arde calorii până la 24 de ore după antrenament.

Înscrieți-vă pentru un curs. Dacă trebuie să te antrenezi, poate fi foarte dificil să te motivezi să o faci. Du-te la sala de sport pentru a vă informa despre cursurile oferite și pentru a vă putea încadra între un angajament și altul. Multe instituții oferă cursuri specifice pentru formarea de forță, aerobic sau o combinație a celor două. Găsiți ce este potrivit pentru dvs., astfel încât veți fi încântați de ideea de a merge acolo. Încercați să scrieți 2 sau 3 sesiuni săptămânale pe jurnalul dvs.: vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți greutatea.

Antrenează-te când poți. Dacă aveți o agendă densă și timpul pentru activitatea fizică este mic, încercați să profitați de fiecare moment liber pe care îl aveți în timpul zilei pentru a vă deplasa. Faceți o plimbare de 15 minute în cartierul dvs., faceți câteva seturi de împingeri, squats, lunges sau sit-up-uri atunci când aveți câteva minute libere. Dacă începeți să vă integrați exercițiul încet în rutina dvs., vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Pregătiți prânzuri și mese sănătoase. Dacă mâncați într-o manieră echilibrată la prânz și cină, este mai puțin probabil să vă apăsați în timpul zilei, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați greutatea. Combinați alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne de pui, alte carne slabă, leguminoase, fructe uscate și tofu și alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și legumele, pentru a satisface fiecare masă. Aceste substanțe vizează să vă facă să vă simțiți satisfăcuți și satisfăcuți pentru mai mult timp.

Pregătiți gustări sănătoase. Efectuarea unei mici gustări între mese vă ajută să mâncați mai puțin la prânz și cină. De asemenea, evitați bingeing. Gustările sunt de obicei distribuite între prânz și cină, și între cină și culcare. Încercați să faceți 2 gustări pe zi, uneori când vă veți simți în special foame. De exemplu, dacă se întâmplă să vă simțiți durerea foamei între prânz și cină și între cină și culcare, pregătiți-i în acele vremuri. Dacă vă e foame între micul dejun și prânz și între cină și când vă culcați, mâncați la acel moment. Doar asigurați-vă că acestea sunt gustări mici și sănătoase, nu mese complete.

Mănâncă mai multe legume. Acestea sunt esențiale în orice stil de viață sănătos care vă respectă cu sine și vă va ajuta să vă mențineți controlul. Legume precum varza neagra, spanacul, dovleacul, avocado, sfecla, napi si morcovi sunt bogate in fibre, potasi, vitamine si substante nutritive esentiale care te vor ajuta sa ramai sanatos si sa slabesti. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să mâncați mai puțină carne și carbohidrați, cum ar fi pastele, pline de grăsimi și calorii. Introduceți-le în 2 sau 3 mese, dar și în gustări. Adăugarea de fibre și alte substanțe nutritive vă va permite să vă simțiți mai repede. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. În plus, veți fi mai sănătoși în general.

Evitați alternativele fără grăsimi. Dacă, pe de o parte, consumați carne și uleiuri cu conținut scăzut de lipide este bine, evitați să cumpărați variante fără grăsimi ale produselor, cum ar fi produsele lactate. De fapt, grăsimile naturale ale alimentelor vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Mai mult, atunci când lipidele sunt eliminate, producătorii adesea adaugă aditivi nenaturați, ceea ce face, prin urmare, alimentele mai artificiale. Pe termen lung, grăsimile suplimentare clasice vă ajută să mâncați mai puțin și să păstrați greutatea sub control.

Evitați băuturile excesiv de calorice. Băuturile sunt o sursă de calorii extraordinare. Dacă comandați un cappuccino sau o altă băutură de la bar dimineața, riscați să luați 200-400 de calorii lichide la un moment dat. Dacă consumați băuturi carbogazoase pline de zaharuri, aduceți sute de calorii în dieta dvs. cu fiecare cană. În schimb, înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă și cappuccino cu cafeaua clasică sau ceaiul fierbinte.

Nu mai mânca. Acesta este unul dintre cele mai incorecte obiceiuri care exista pentru cei care vor sa slabeasca. Ingredientele și caloriile consumate sunt greu de controlat, astfel încât puteți ajunge să consumați mai mult decât ar trebui fără să-l realizați. Încercați să gătiți cât mai mult posibil la domiciliu. În acest fel, puteți controla ce alimente consumați și urmați o dietă echilibrată.

Evitați hrana junk. Când faceți cumpărături la supermarket, evitați să alegeți produse alimentare junk cum ar fi chips-uri, dulciuri sau deserturi grele. Dacă nu le aveți la domiciliu, nu veți fi capabili să vă dați tentația de a vă binge într-un moment de slăbiciune. În schimb, cumpărați alternative sănătoase pentru gustări, cum ar fi nuci, unt de arahide sau migdale, fructe și legume proaspete, stafide sau ciocolată neagră.