gtemata.com

Cum să leagăn corect stilul gratuit

Freestyle era în mod tradițional o competiție în care participanții puteau înota în timp ce îi plăcea. Cu toate acestea, când crawl-ul din față a devenit liberul dominant, gratuit stil

a preluat sensul pe care îl știm astăzi. În acest stil de înot veți fi nevoiți să alterați brațele cu mișcări de mișcare înainte, menținându-vă capul sub apă și respirați lateral. Este însoțită de un picior cu două sau șase timpi sincronizat cu mișcarea brațului opus. Dacă doriți să învățați să înotați freestyle pentru distracție, exercițiu sau pentru a concura, urmați acest ghid.

paşi

Partea 1

Aflați fazele armatei
Imagine intitulată Înoată în mod corect în înot. Pasul 1
1
Îmbunătățiți poziția mâinilor și intrarea în apă. Pentru a începe mișcarea, ar trebui să vă mențineți mâinile relaxate și degetele împreună. Puneți o mână în apă, aproximativ 30 cm în fața capului. Ar trebui să înclinați palmele la un unghi de 45 ° spre exterior pentru a lăsa indexul și mijlocul să intre mai întâi în apă. Ar trebui să înclinați încheietura mâinii în jos, să o țineți de degete și să vă aduceți cotul peste ea. Încercați să stropiți cât mai puțin posibil atunci când vă puneți mâna în apă. Când mâna a intrat, extindeți brațul cu încă 10 cm.
  • Când aveți mâna în apă, împingeți-o în jos și în afară, cu degetele puțin separate.
  • Dacă doriți să lucrați cu tehnica de mână, puteți purta padele pentru a vă concentra pe acel fundament.
  • Evitați să puneți mâna în apă chiar în fața capului. Rallenteresti.
  • Nu loviti apa cu bratele, ci urmati-va mana si glisati sub suprafata.
  • 2
    Lucrați la mișcarea brațelor înapoi. În această fază, brațul va acționa ca o pârghie și corpul se va roti alternativ la dreapta și la stânga. Mișcați antebrațul și dați-i în jos și înapoi, cu cotul la un unghi de 45 °. Țineți cotul în acest stadiu. Concentrați-vă pe buna execuție a mișcării.
  • Această fază trebuie efectuată cu o singură mișcare rapidă. Cu toate acestea, evitați să-l utilizați pentru a accelera, deoarece nu este capabil să vă dea o bună împingere și poate genera mai degrabă frecare.
  • 3
    Trageți mâna și antebrațul spre centrul corpului. În această parte a mișcării, folosiți-vă mâna ca vâsc și mutați cât mai multă apă. Cu această mișcare veți începe să împingeți corpul înainte cu brațele - aceasta este prima parte a fazei "propulsiv". Va trebui să mutați partea superioară a brațului spre piept și coaste și să păstrați cotul la 90 °. Când mâna se apropie de partea centrală a corpului, veți trece la etapa următoare.
  • Țineți brațele aproape de dvs., nu de partea laterală.
  • 4
    Împingeți brațul în sus, înapoi și înapoi. Aceasta este a doua fază "propulsiv", care mărește viteza. De îndată ce mâna ajunge în partea centrală a corpului, va trebui să opriți tragerea apei și începeți să o împingeți. Continuați să împingeți în sus și în sus până când ajungeți la coapse. Această parte este cea mai rapidă și cea mai puternică din punct de vedere al accelerării.
  • Imaginea intitulată Învârtiți freestyle corect Pasul 5
    5
    Scoateți cotul din apă până când acesta este în sus. În timpul fazei de rechemare, brațul nu se mișcă în față, ci oferă sprijin celuilalt, care trage apa sub suprafață. Este important să lucrați la tehnica de rapel, pentru a vă pune mâna în apă cât mai curată posibil. Pentru a finaliza mișcarea, ridicați mâna înainte, în linie cu umărul, și scoateți-o din apă. Ar trebui să vă păstrați degetele separate deasupra suprafeței și să vă mișcați mâna înainte cu un arc exterior al brațului. Păstrați-vă brațul relaxat și mutați-l înainte lateral.
  • Concentrați-vă pe rotirea înainte a brațului și nu forțați o rotație descendentă la sfârșitul rechemării.

    • Partea 2

    Picior și rotație
    1
    Utilizați un picior alternativ chiar sub suprafața apei. Chiar dacă picioarele participă doar la 10-15% la puterea freestyle, jocul este încă un fundament tehnic important. Țineți șoldurile aproape de suprafața apei și o serie de lovituri rapide. Trebuie să vă concentrați asupra reducerii frecării în timp ce împingeți înainte - pentru aceasta, piciorul trebuie să fie foarte strâns. Nu scoateți picioarele din apă și nu le aduceți sub linia corpului.
    • Mișcați picioarele cu șoldurile și coapsele. Nu utilizați genunchii pentru a vă mișca picioarele: această tehnică este numită "plimbare cu bicicleta" și produce mai multă frecare. Puteți să vă îndoiți ușor genunchii, dar nu le folosiți pentru a genera împingere.
  • Imaginea intitulată Învârtiți freestyle corect Pasul 7
    2
    Utilizați jocuri de noroc în doi timpi. Ea necesită puțină putere și este folosită de cei care înotă distanțe lungi și medii. Veți avea nevoie de o lovitură pentru un braț (un ciclu înseamnă mișcarea unui braț). Mutați un picior în combinație cu mișcarea spre interior a brațului opus. Gândiți-vă cum să vă sincronizați brațele și picioarele atunci când mergeți: pentru a utiliza tehnica corectă va trebui să mutați membrele într-un mod similar.
  • Jocul în șase timpi necesită trei lovituri pe un braț. A treia lovitură va avea loc în timpul fazei de rechemare. Acest picior este mai rapid și din acest motiv este utilizat de cei care călătoresc pe distanțe scurte.
  • Imaginea intitulată Înoată în stilul înotător corect Pasul 8


    3
    Țineți degetele de la picioare întinse în timpul piciorului. Dacă nu ați făcut-o, ați crea mai multă frecare. Îndreptați-vă degetele spre interior și apropiați degetele de la picioare. Extinderea degetelor va face, de asemenea, gleznele dvs. mai flexibile. Dacă aveți probleme cu flexibilitatea acestor articulații, puteți utiliza aripioare pentru a exersa piciorul.
  • Va fi mai ușor să vă concentrați pe tehnica liberă a stilului, datorită efortului suplimentar oferit de aripioare. Utilizați-l doar pentru a vă antrena picioarele în timpul exercițiilor.
  • 4
    Rotiți corpul după cursa. Rotirea corectă a corpului vă va ajuta în multe aspecte importante ale stilului liber. În primul rând, accidentul dvs. va fi mai puternic. În al doilea rând, veți reduce frecarea la minim. În cele din urmă, veți putea să respirați corect. Pe măsură ce rotiți corpul la dreapta și la stânga după curse, ar trebui să îl îndoiți cu 30 ° în ambele direcții de la axa perpendiculară pe suprafața apei. Nu uitați să înotați mai ales pe abdomen și nu pe șolduri.
  • Rotiți și corpul înainte. Ar trebui să vă întindeți brațele și umerii și să vă rotiți înainte corpul, după ce introduceți mâna și brațul în apă.
  • Umărul complet extins ar trebui să rămână aproape de obraz. Nu o mutați mai departe, sau veți crea fricțiune.
  • Concentrați-vă pe rotirea corpului la înălțimea șoldului și nu vă folosiți umerii.

    • Partea 3

    Respirația și antrenamentele
    1
    Rotiți corpul în raport cu suprafața și inhalați cu gura. În acest fel vă puteți relaxa gâtul și mușchii capului. Dacă vă rotiți doar capul, vă supuneți gâtul la presiune excesivă. Păstrați ușor fruntea și vârful capului când respirați. Imaginați-vă că aveți un pahar de vin echilibrat pe cap și nu trebuie să-l aruncați.
    • Nu rotiți prea mult. Înclinați corpul numai la 30 ° într-o direcție sau în cealaltă.
    • Nu țineți respirația mai mult decât ar trebui atunci când înoțiți. Respirati la fiecare accident vascular cerebral, daca simtiti nevoia.
    • Nu vă ridicați capul: de asemenea, veți merge în jos și picioarele și ar trebui să recâștigeți echilibrul.
    • Păstrați întotdeauna corpul și brațele întinse atunci când respirați.
  • 2
    Se suflă din gură și din nas când expiră. Dacă țineți respirația, vă puteți simți anxios în timpul înotului, încetinirea și distragerea atenției. Puteți practica suflarea aerului în apă puțin adâncă. Expirați 70% din gură și 30% din nas și rezervați mai multă rezistență la ultima parte a expirației. Împingeți fața și suspinul sau suflați din nas și gură pentru a crea un flux de bule.
  • Când sunteți sub apă, expirați aerul, respirați imediat când aveți șansa.
  • Imaginea intitulată Învârtiți freestyle corect Pasul 12
    3
    Țineți fruntea chiar sub apă când înoțiți. Ar trebui să ai apă în păr și în sprâncene. Mențineți mușchii gâtului și partea superioară a spatelui relaxați. Înclinați-vă capul la 45 de grade înainte - dacă mutați-l prea departe spre piept, veți genera mai multe frecare.
  • 4
    Antrenează-ți brațele și tehnicile de respirație. Lucrați pe părțile individuale ale mișcării și respirației grație exercițiilor, la sol și în rezervor. Focalizarea pe diferite fundamente vă va ajuta să înotați mai mult.
  • Practicați brațul, rotirea corpului și poziția capului pe pământ. Înclinați-vă înainte la nivelul taliei și urmați cei cinci pași ai cursei: intrare, mișcare descendentă, mișcare interioară, mișcare înapoi, ademenire. Practicandu-te sa-ti schimbi corpul in mod corespunzator si sa-ti pastrezi capul inca dintr-o parte atunci cand respiri. Rotiți-vă umerii pentru un timp mai îndelungat. Exagerați rotația atunci când vă antrenați, pentru a crea o memorie musculară bună.
  • Faceți exerciții de respirație. Împingeți-vă împotriva peretelui piscinei și țineți brațul drept în fața dvs. Utilizați brațul stâng pentru a înota și, la a doua cursa, respirați pe partea stângă. Practicați-vă să suflați complet aerul din gură și nas și inhalați din gură. Apoi repetați exercițiul din partea dreaptă. Datorită acestui antrenament vei învăța tehnicile de respirație și vei învăța ritmul de urmat. Amintiți-vă să rotiți numai până la punctul în care puteți respira bine.
  • Practicați în joc. Împingeți-vă împotriva peretelui piscinei și întindeți-vă brațele în fața dvs. Ținând capul sub apă, mișcați energic picioarele pentru timpul în care vă puteți reține respirația. Nu vă concentrați pe viteză, ci pe tehnică. Țineți degetele de la picioare întinse, picioarele din interior aproape atingând degetele de la picioare, șolduri și în picioare. Păstrați-vă picioarele relaxate și mutați-le folosind coapsele. Repetați acest exercițiu de 3-4 ori.
  • Imaginea intitulată Înoată în stilul înotător corect Pasul 14
    5
    Purtați ochelari atunci când înoțiți. Nu este obligatoriu să o faci, dar închiderea ochilor te poate face anxios și, ca urmare, ar fi mai greu să te concentrezi pe tehnică. Purtarea ochelarilor va ușura menținerea orientării și a echilibrului. Veți ști când să vă opriți pentru că veți putea vedea pereții piscinei și nu va trebui să vă faceți griji în legătură cu luptele cu alți înotători.
  • Reglați șireturile, trăgându-le până când ochelarii sunt în continuare, dar sunt confortabili.
  • Ajustați podul de pe nas. Trageți pe ambele părți dacă podul este un șnur. Podul este lățimea corectă dacă apăsarea ochelarilor pe ochi creează un vid fără probleme.
  • Reglați ochelarii pe cap, plasându-i mai întâi pe ochi și apoi ajustând șireturile din spatele capului.

    • Sfaturi

    • Când vă scufundați de la blocul de pornire, îndoiți-vă capul astfel încât bărbia să atingă gâtul, astfel încât să nu vă pierdeți ochelarii.
    • Încercați să păstrați corpul aliniat pentru a crește viteza.
    • Împingeți-vă brațele cât de mult puteți pentru a crea o banderolă largă - este o mișcare esențială pentru a câștiga viteza.
    • Când faceți rândul său, suflați aerul din nas, astfel încât apa să nu poată intra.
    • Încercați să nu vă loviți cu apă sau să încetați. Ar trebui să le glisați în sincronizare cu apa.
    • Unii oameni preferă o gamă mai mare de economisire a energiei și consumă mai puțin oxigen. Veți fi mai lent, dar veți găsi beneficii.
    • Modificați stilul pe teren înainte de a intra în apă sau vizitați o sală de gimnastică pentru înotători.
    • Țineți cotul ridicat în timpul accidentului.
    Afișați mai multe ... (11)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit