gtemata.com

Cum de a îmbunătăți timpul de călătorie pe 400 metri pătrați

Cele 400 de metri sunt una dintre cele mai exigente curse de pe pistă sau nu. Acestea necesită ca alergătorul să aibă un amestec de viteză, putere și rezistență. Antrenamentul pentru acest tip de cursă necesită multă muncă și timp. Mai mult, este important să mâncați și să nu fumați. Amintiți-vă, pentru a avea rezultate excelente în cele 400 de metri, va trebui să aveți o mulțime de hotărâre și inimă!

conținut

paşi

Imaginea intitulată
1
Înainte de a alerga, încălziți bine. Dacă nu vă încălziți, puteți rupe un mușchi sau vă puteți răni. Se recomandă 30 de minute de încălzire și se recomandă o întindere ușoară.
  • Imaginea intitulată
    2
    Este mai bine să ai un program specific pentru antrenamentele tale - dacă alergi prea mult, poți face mai mult rău decât bine picioarelor tale.
  • Imagine intitulată Imrpove-ul dvs. timp de 400M Pasul 3
    3


    De exemplu, luni ar putea fi ziua de viteză (8x200m). Marți în ziua rezistenței (4x350m, 6x100m). Miercuri distanta mare (2x600m, 2x500m). Joi distanța medie (4x300m, 3x200m). Feribotul de vară și călătoria de 2 km.
  • Imaginea intitulată
    4
    Înainte de a face oricare dintre aceste antrenamente, este foarte recomandat să fie în formă bună.
  • Imaginea intitulată
    5
    După fiecare antrenament, se recomandă efectuarea a 5 minute "răcire", care ar putea fi o cursă de 800 de metri sau câteva tururi de-a lungul pistei. Apoi, faceți o mulțime de întindere!

    • Sfaturi

    • Când sunteți foarte obosit, încercați să nu renunțați. Împingeți corpul la maxim pentru a termina fiecare cursă. Odată ce corpul este instruit să reziste durerii, va crește limita maximă pentru cursa de 400 de metri.
    • Ajută-te să fugi cu brațele cât mai mult posibil în ultimele 100 de metri. Dacă este necesar, exagerează mișcarea!
    • Iată un sfat despre cum să conduci 400m. Sprintul pentru primele 50 de metri, următoarele 150 de metri rămân relaxate și păstrează viteza, între 200 și 300 de metri încearcă să nu exagereze și să fie gata să dea maximul în finală și, în ultimii 75 m-50 m face un sprint.
    • Hidrați bine când faceți antrenamentele, vă va oferi mai multă energie și veți putea să alergați mai bine și să nu vă obosiți prea repede.
    • Când încercați să vă mențineți în genunchi înălțime, nu trageți picioarele dacă sunteți obosiți.
    • Țineți ritmul atunci când executați 400m. Cei mai mulți oameni își schimbă ritmul lor în ultimul 100m, dar, de fapt, dacă încercați să stați relaxat și să păstreze ritmul în ultima 100m a cursei, tu a alerga mai bine și mai repede decât cei care trăiesc și nu în mod egal.
    • Înainte de a face greutăți, transpirați puțin - faceți unele abs sau jogging ușoare. Nu începeți halucinați înainte de a face efort fizic. În acest fel, vă veți încălzi și veți fi gata să le ridicați.
    • Luați un cronometru la sala de sport și faceți maxim 30 de secunde de pauză între un set de exerciții și celălalt. În acest fel vă veți antrena mai bine, veți avea un exercițiu cardiovascular excelent și veți câștiga și timp.
    • 3 greutăți de ridicare care vă vor ajuta foarte mult să vă antrenați în cursa de 400 de metri sunt curbele cu barul, liftul piciorului extins și lifturile cu picioare semi-întinse.
    • Când ridicați greutățile, nu vă opriți să discutați cu prietenii sau cu oamenii din sală - ocupați!
    • Dacă doriți să obțineți un timp bun de alergare pe parcursul a 400 de metri, primele 200 de metri vor trebui să fie mai rapide decât timpul de funcționare pe 200 de metri.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit