gtemata.com

Cum se face un training pentru Parkour

Parkour

este un sport care te va învăța să mergi, să conduci și să faci salturi acrobatice, să te miști de la un punct la altul în cel mai rapid mod posibil. Este o modalitate pentru "flux" între două puncte într-un timp mai scurt decât dacă aș fi urmat calea convențională. nu este doar o modalitate de a face o scenă. Este o adevărată artă - necesită multă forță și o mulțime de agilitate și ar trebui să fie practicată numai în limitele stării fizice și abilității tale. Dacă sunteți pregătiți pentru această provocare, citiți mai departe.

paşi

Partea 1

Intrați în formă
Imaginea intitulată Construiți mușchii antebrațului Pasul 20
1
Tren cu greutatea corpului. Nimic altceva nu te va antrena să te miști și să-ți împingi corpul în mediul înconjurător pe măsură ce te antrenezi cu greutatea de la început. Urmați programul de mai jos de 2 ori pentru fiecare sesiune de antrenament. Dacă nu puteți să faceți acest lucru, faceți ce puteți. Mai presus de toate, încercați să vă îmbunătățiți. Dacă sunteți capabil să faceți totul de formare, numărul de repetări și seturi va crește treptat treptat.
  • 10 genuflexiuni (pentru a efectua sărituri pe pașii plyometrici)
  • 10 coturi
  • 10 ascensoare cu picioarele
  • 10 abdominal
  • Imaginea intitulată Tratează un muschi tras de tracțiune Pas 16
    2
    Fugiți de multe ori. Ar trebui să conduci cel puțin 11-16 km pe săptămână. Rularea este o parte foarte importantă a parkour, și ar trebui să o puteți face pe distanțe lungi și să trageți repede.
  • Alte antrenamente cardiovasculare utile includ lacrosul, boxul și înotul. Yoga poate servi, de asemenea, pentru tonifierea musculaturii.
  • Imagine cu denumirea Construiți mușchii antebrațului Pasul 7
    3
    Ridicați greutățile. Forța este un alt aspect important al parkour. Nu poți să atârgi pe perete - va trebui să găsești o modalitate de a-l scala. Urmați programul descris mai sus și integrați instruirea în greutate pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Nu fiți obsedați de greutatea pe care o puteți ridica. Efectuarea exercițiilor într-un mod perfect și rezistența (numărul de repetări) sunt mult mai importante. După toate, va trebui să ridicați greutatea corpului, nu cea a unei mașini.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6
    4
    Asigurați întindere și încălzire adecvat. Parkour poate fi un sport periculos dacă nu sunteți în formă fizică, așa că asigurați-vă că aveți o bună întindere înainte de a începe. Dacă nu vă încălziți înainte de întindere, puteți pierde până la 30% din puterea potențială a mușchilor. Dacă vă petreceți timp încălzind și întinzându-vă, veți suferi leziuni și oboseală.
  • Nu neglija nici o parte a corpului. Te poate parea ca picioarele sunt folosite in principal in parkour, dar bratele, gatul, spatele si umeri sunt la fel de importante. Dacă aveți o vătămare, nu trebuie să vă întindeți decât în ​​prezența unui fizioterapeut (și mai presus de toate, nu ar trebui să faceți parkour).
  • Imaginea intitulată Construiți mușchii atrofieni Pasul 15
    5
    Urmați o dietă sănătoasă. Proteinele slabe, fructele și legumele, fructele cu coajă lemnoasă și semințele și alimentele care nu funcționează sunt ideale pentru sportivii de pakour (traceuri). Beți multă apă, cel puțin opt pahare. Mulți traceuri consumă cel puțin 4 litri de apă pe zi.
  • Elimină alimentele procesate cu conținut ridicat de calorii sau cu conținut ridicat de grăsimi. O greutate sănătoasă și o masă de grăsime sunt importante pentru a reuși în această specialitate. Este mult mai ușor să ridici 82 de kilograme de mușchi peste un perete de 100 de kilograme de mușchi și grăsimi.
  • Veți urina foarte mult, dar merită. Asigurați-vă că beți puțin apă după fiecare sesiune de antrenament. Parkour poate fi foarte stresant pentru corpul dumneavoastră și muschii trebuie să fie hidratați pentru a fi în cea mai bună stare.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la un mușchi tras sau tras Step 10
    6
    Puneți-vă o pereche bună de pantofi. Succesul tău în parkour va depinde foarte mult de ce pantofi vei purta. Cumpărați pantofii care au aderență (pentru a urca) - ar trebui să fie suficient de puternici pentru a rezista la stresul pe care îi veți pune. De asemenea, ele ar trebui să fie suficient de ușoare încât să nu vă cântărească.
  • Pantofii parkour specifici apar pe piață. Acestea sunt proiectate cu aderența, suportul și stabilitatea necesare pentru a proteja împotriva impactului dur și pentru a asigura tracțiunea pe mai multe suprafețe diferite. K-Swiss, inov-8 și Vibram Five Fingers sunt cele mai populare alegeri.
  • În curând veți descoperi că vă veți distruge pantofii mai repede decât le puteți cumpăra și că nu merită să cheltuiți toți acești bani. Cumpărați adidași ieftine - când le distrugeți, cumpărați o pereche nouă. Mânerul și rezistența încălțămintei nu sunt la fel de importante ca și tehnica, dar asigurați-vă că pantofii garantează o mică tracțiune, pentru a urca mai ușor. Asigurați-vă că tălpile nu sunt prea groase, nu pentru a promova tehnici de aterizare defectuoasă și pentru a obține o mai mare conștientizare a mediului.

    • Partea 2

    Învățați elementele de bază
    Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 4
    1
    Rafinați-vă saltul. Deși poate părea înfricoșătoare la început, începeți de la pași. Salta în sus, nu în jos. Găsiți scări în aer liber, care sunt largi și deschise.
    • Săriți de la sol pe primul pas, apoi pe două pași, apoi pe trei, etc. Ar trebui să fii relaxat, bine echilibrat, cu o poziție relativ în poziție verticală și să așezi ușor pe vârful degetelor de la picioare de 10 ori înainte de a sări la următorul pas, în următoarea sesiune sau săptămână. Ar trebui să începeți să găsiți dificultăți în jurul a 5 până la 6 pași.
    • Găsiți o balustradă de dimensiuni medii pentru a lucra la saltul cu două mâini. Folosește-ți mâinile pentru a-ți aduce picioarele în sus. Un genunchi ar trebui să treacă între brațe. Practica rămâne echilibrată când aterizați.
  • Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 7
    2
    Lucrați la aterizările dvs. Un salt grozav poate deveni o excursie la spital fără a ateriza corect. Înainte de a încerca sări grele, practică aterizările. Rețineți această ordine: colectați, întindeți, absorbiți.
  • În cel mai înalt punct al sări, aduceți-vă genunchii la viață, cu picioarele sub ele. Împingeți-vă picioarele ca și cum ați fi în picioare în aer, și aduceți întregul trup jos când aterizați. Puneți palmele în fața dvs. pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul și să absorbiți impactul. Încercați să aterizați fără să faceți zgomot (ca un ninja).
  • Imagine cu titlul A face un Tic Tac 270 de perete Climb în Parkour Pasul 6


    3
    Rafinați-vă tracțiunile. Va trebui să aduceți tracțiunea la extrem, să depășiți zidurile, gardurile și obstacolele mari.
  • Începeți cu tracțiune normală. Apoi aduceți bara până la piept. Apoi, lucrați pentru a vă aduce pieptul peste bar. Încercați să faceți mișcarea fluidă, de sub bară, până la înălțimea pubisului. Împingeți genunchii în sus și înainte pentru a vă da impuls.
  • Imaginea intitulată Roluri de siguranță pentru Parkour Pasul 6
    4
    Stăpânește trupul de umăr. Momentele în care veți avea nevoie de mai mult un salon sunt cele în care veți fi luate prin surprindere și fără echilibru. Stăpânirea tremurului vă poate permite să rezolvați cele mai dificile situații.
  • Își aduce capul și mâinile în corp, relaxează corpul, arcește brațele și un umăr înainte pentru a forma un cerc în jurul capului și efectuează o saltea care aduce partea inferioară a spatelui peste cap. Încercați să finalizați talpa de la umăr la șold în diagonală.
  • Dacă sunteți speriat, începeți cu un genunchi pe pământ. Puneți un braț în interiorul piciorului, ținând piciorul pe pământ. Acest lucru vă va ajuta să păstrați poziția corectă în timpul luptei. Dați-vă împingerea în timp ce țineți piciorul cu mâna.
  • După ce ați înțeles elementele de bază ale salturilor, începeți să le folosiți după aterizarea de la salturi mici, trecând progresiv la cele mai înalte.
  • Imagine cu denumirea Faceți un Tic Tac 270 Climb pe perete în Parkour Pasul 2
    5
    Fugiți pe pereți. Ai văzut-o făcută în filme și acum ești gata să o faci. Începeți cu pereți care se află în afara locației dvs. - nu începeți cu pereți prea înalți.
  • Urmați-vă bine la perete, loviți-l cu piciorul și împingeți în sus, apucând marginea peretelui. Efectuați o mișcare pentru a traversa peretele.
  • Când sunteți mai experimentați, puteți utiliza colțurile pentru a efectua două suporturi pe perete, ajungând la o înălțime mai mare.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea abilităților dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 8
    6
    Fii cât se poate de liniștită. Fă-o pentru siguranța ta și pentru obiectele pe care alergi și sari. O structură poate părea rezistentă și capabilă să vă susțină greutatea, dar nu o veți ști cu certitudine până nu o urcați. Mutați ușor pentru a vă respecta pe voi și mediul înconjurător.
  • Mai puțin zgomot înseamnă, în general, un impact mai mic. Un impact minor este pozitiv pentru ciment, dar mai ales pentru genunchi. Ascultați zgomotul pe care îl faceți când vă mutați. În caz contrar o puteți auzi în oase după aceea.

    • Partea 3

    Lucrul cu ceilalți
    Imagine cu titlul Deveniți un expert la Parkour Pasul 2
    1
    Dezvoltați-vă stilul personal. Când începeți să lucrați cu un profesor sau un alt elev, veți observa că toată lumea folosește o cale diferită pentru a trece de la punctul A la punctul B. Niciuna dintre ele nu este incorectă. Tot ce trebuie să faceți este să înțelegeți ceea ce este natural pentru voi.
    • Vizionați videoclipuri și urmăriți-i pe alții, dar numai până la un anumit punct. Dacă suferiți de durere, vă puneți întrebarea formularului dvs. - dar dacă ceea ce faceți vă dă rezultate bune, nu vă obligați să vă schimbați obiceiurile. Ceea ce este natural pentru tine poate să nu fie pentru o altă persoană.
  • Imagine intitulată Deveniți un expert la Parkour Pas 5
    2
    Găsiți un curs de urmat sau tren cu alte persoane. Lucrul strâns cu un profesionist este un privilegiu care nu poate fi comparat cu practica. Instruirea cu alte persoane vă permite să explorați stilul dvs. și să primiți critici care vă pot face mai bine.
  • Dacă nu există cursuri disponibile în zona dvs., căutați experți în săli de sport. Dacă găsiți un profesionist, vă puteți învăța tot ceea ce trebuie să știți, vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile și să vă asigurați siguranța.
  • Dacă alegeți să vă antrenați cu alții, nu participați la prea multe grupuri. Dacă prea mulți oameni se antrenează împreună, există riscul ca acesta să devină o performanță și o competiție de abilități. Formarea ar trebui să fie o colaborare, nu o competiție.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți abilitățile dvs. de echilibrare pentru Parkour Pasul 3
    3
    Alegeți un punct A și un punct comun B. Este un sfat bun pentru antrenament, singur sau într-un grup. Stabiliți întotdeauna un punct de plecare și un punct de sosire. S-ar putea să existe căi infinite, dar numai un punct de plecare și un punct de sosire.
  • Scopul este să ajungeți la acest punct cât mai repede posibil, să nu faceți performanțe în salturi impresionante și urcări. Alegeți o cale care nu este prea simplă sau prea ambițioasă.

    • Sfaturi

    • Distrează-te! Parkour nu este doar un sport tare, ci și un hobby amuzant. Du-te la internet și găsiți oameni din zona dvs. pentru a lucra cu.
    • Asigurați-vă că purtați haine potrivite pentru antrenament. Nu purtați blugi și cămăși. Dacă e rece, purta un costum. Veți fi confortabil și vă veți proteja de șocuri.
    • Când faceți primii pași, asigurați-vă că vă antrenați cu cineva. Ele vă pot ajuta să urcați pe cele mai înalte pereți și să vă simțiți mai sigură ca tine.
    • Când începeți să ridicați greutățile, fiți atenți. Dacă ridici prea multe greutăți, vei pune prea multă masă musculară și vei crește multă greutate. Ați putea chiar să vă răniți dacă ridicați prea multă greutate fără tehnica potrivită.

    Avertismente

    • Ridicați întotdeauna greutățile cu o persoană de partea voastră care vă poate ajuta în cazul în care ceva nu merge bine.
    • Nu încercați nimic ciudat ca un salut dacă nu ați făcut niciodată un salt fatal în viața voastră. Acoperișurile pot aștepta. Porniți de la sol.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pantofi
    • obstacole
    • Greutăți (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit