Cum să deveniți benzi de cauciuc (pentru copii)

Dacă visezi să fii gimnastă, un dansator sau un atlet de succes, trebuie să devii puternic și flexibil. Înainte de a începe să vă întindeți, trebuie să învățați niște termeni. Înălțimea statică constă în efectuarea unui exercițiu de extensie, menținând în același timp o poziție complexă, dar confortabilă. Înălțimea dinamică implică realizarea mișcărilor repetate în același domeniu de acțiune. Stretchizarea activă constă în contractarea unui mușchi în contradicție cu cel pe care îl întindeți la un moment dat. Acum că știți termenii, este timpul să se încălzească.

paşi

Metoda 1

2

Încercați să comprimați împreună cu trunchiul și picioarele. Stați cu picioarele întinse în fața dvs. și cu brațele întinse peste cap. Îndoiți-vă la talie și atingeți degetele picioarelor cu mâinile.

3

Încercați să vă întindeți în poziția ascendentă. Țineți-vă trunchiul drept, aduceți piciorul stâng în fața dvs. și piciorul drept în spatele dvs. Rabatați stânga la 90 °, în timp ce vă odihniți drept pe podea pentru a vă sprijini. Puneți mâinile pe piciorul stâng și folosiți-l pentru al împinge în jos, pentru a intensifica prelungirea.

4

Stretch deltoidul anterior. Puneți-vă în poziție verticală și întindeți-vă picioarele (puțin peste lățimea umărului). Împingeți brațul drept în fața torsului, apoi îl sprijiniți și îl blocați cu stânga.

5

Încearcă un alt exercițiu de întindere pentru brațele tale. În poziție verticală, întindeți picioarele (ușor peste șolduri) și extindeți brațele. Aplecați spre dreapta până când brațul drept se întoarce la podea, iar stânga nu va fi deasupra capului, paralel cu solul.

6

Încercați exercițiul numit supraom. Într-o poziție predispusă, extindeți brațele în fața dvs. (corpul trebuie să formeze o linie dreaptă). Ridicați brațele și picioarele de pe podea: brațele ar trebui să fie în linie cu urechile și picioarele puțin mai mari decât șoldurile.

Metoda 2

2

Desenați cercuri cu brațele. Divergeți picioarele ușor peste șolduri. Ridicați-vă brațele peste cap, apoi trageți un cerc deplasându-le spre șolduri și apoi readându-le peste cap.

3

Încearcă să sari înainte și înapoi. Înclinați-vă pe piciorul drept, menținând stânga ridicată. Săriți pe piciorul drept, apoi aterizați în stânga. Accelerați mișcarea pe măsură ce vă familiarizați cu exercițiul.

4

Practicați leșurile. Într-o poziție verticală, întindeți picioarele la aceeași lățime a umerilor și priviți-vă în fața dvs. Ținând greutatea pe vârfuri ale picioarelor, îndoiți încet genunchii și coborâți corpul pe podea.

Metoda 3

2

Încercați poziția câinelui cu susul în jos. Într-o poziție verticală, pliați corpul până la talie și puneți-vă mâinile pe podea. Advance cu mâinile sus pentru a crea un fel de inversat V.

3

Efectuați poziția arborelui. Într-o poziție în picioare, alăturați-vă picioarelor. Ridicați dreapta și plasați-o ferm pe spațiul de deasupra genunchiului stâng, rotind genunchiul drept spre exterior. Mergeți palmele la nivelul inimii.

4

Experimentați cu poziția arcului. Într-o poziție predispusă, întindeți-vă brațele aproape de corp, asigurându-vă că vă întoarceți palmele în sus. Îndoiți genunchii și apucați-vă gleznele cu mâinile.