gtemata.com

Cum se face exercițiul Bridge

Exercițiul de pod vă va face să vă îndoiți spatele, să vă deplasați abdomenul și să vă mențineți echilibrul. În yoga, această poziție se numește setu bandha sarvangasana. În Pilates se numește pur și simplu podul. Pentru a face acest exercițiu corect, va trebui să vă păstrați corpul bine aliniat.

paşi

1
Împingeți-vă stomacul pe un covor de yoga. Îndoiți genunchii și păstrați-i la o anumită distanță de șolduri și păstrați tălpile încălțămintelor bine plantate pe pământ. Acum aduceți tocurile cât mai aproape de fese. Dacă este mai ușor pentru tine, mutați fesele la tocuri.
  • 2
    Păstrează-ți brațele pe șolduri cu coturile răsucite și palmele în sus. Încercați să aduceți lamelele pentru a vă împinge umerii spre podea.
  • 3
    Înclinați-vă pelvisul și împingeți-vă butonul buric către coloana vertebrală pentru a vă deplasa abs. Împingeți picioarele la pământ și ridicați șoldurile la tavan cât mai mare posibil - până când doare.


  • 4
    Țineți genunchii în paralel unul cu altul și nu-i lăsați să iasă în afară. Țineți umerii ferm pe teren pentru a vă proteja gâtul.
  • 5
    Țineți această poziție pentru 5 respirații și reveniți la poziția inițială.

    • Sfaturi

    • Sunt posibile mai multe variații ale acestei poziții.
    • Încercați să vă strângeți mâinile unii pe alții sub fese, dacă doriți să faceți exercițiul chiar mai dificil.
    • Așezați-vă pe o sală de gimnastică și mergeți înainte până când umerii și capul se vor sprijini pe o poziție mai stabilă a arcului. De asemenea, puteți extinde picioarele în această poziție.
    • Ridicați picioarele picioarelor și întindeți 1 picior paralel cu solul sau spre tavan.
    • Ridicați un picior și extindeți piciorul la tavan. Împingeți-vă mâinile unii pe alții sub fese și lăsați piciorul să iasă și apoi să vă întoarceți în centru.
    • Ridicați 1 picioare și extindeți piciorul paralel cu solul. Țineți poziția pentru 5 respirații și apoi schimbați piciorul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Saltea pentru yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit