gtemata.com

Cum de a combate depresia

Se pare că lumea se termină, dar nu sunteți singuri, depresia este o boală devastatoare și răspândită, se estimează că 10% dintre americani suferă de aceasta. Depresia este o boală gravă. Dacă este lăsată netratată, aceasta conduce la consecințe grave în toate aspectele vieții. Nu-l permiteți. Combateți depresia începând de aici.

Dacă aveți gânduri de sinucidere, cereți imediat ajutor.

Formați numerele de urgență pentru sănătate, 118 sau numerele de răspuns de urgență, 112 sau "numărul prietenos" din zona dvs.

paşi

Metoda 1

Recunoașteți depresiunea
1
Distinge între tristețe și depresie. Ok, există multe motive care fac o persoană tristă, pierderea unui loc de muncă, o persoană iubită, o relație finită, un eveniment traumatic sau alte situații stresante. La un moment dat în viață, toți avem motive să fim trist. Dar o tristețe ocazională este normală. Problema apare când ești trist pentru totdeauna. Fiind constant trist înseamnă a fi deprimat. De asemenea, puteți fi deprimat și trist fără nici un motiv valid. Pentru a ieși din tunel și a lupta împotriva depresiei, mai întâi trebuie să înveți ceva mai mult.
  • 2
    Acceptați că depresia este o boală, ca o frigă, dar una psihologică. Depresia nu este "totul în capul tău." Cercetarea a arătat că este, de asemenea, o boală fizică care necesită îngrijiri medicale. Iată ce se întâmplă:
  • Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici care transportă stimuli la celulele creierului. Nivelurile anormale de neurotransmițători sunt considerate a juca un rol important în depresie.
  • Schimbările în echilibrul hormonal pot cauza depresia. Aceste modificări includ, de asemenea, probleme tiroidiene, menopauză sau o sarcină recentă.
  • S-au observat schimbări fizice în creierul indivizilor deprimați. Sensul este încă necunoscut, însă aceste observații pot identifica într-o zi cauza depresiei.
  • Depresia este adesea familiară. Acest lucru sugerează că există gene specifice legate de aceasta, cercetătorii lucrează activ în identificarea lor.
  • Știind că depresia este genetică și că copiii dumneavoastră prezintă un risc mare de depresie vă pot face să vă simțiți vinovați. Amintiți-vă că nu aveți control asupra codului genetic. Nu e vina ta. Dimpotrivă, încercați să vă recâștigați controlul unde puteți. Încercați să fiți un bun model în lupta împotriva depresiei și să căutați ajutor.

    • Metoda 2

    Du-te la doctor
    1
    Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Depresona poate duce la alte probleme fizice sau mentale. Este important să împărtășiți ceea ce faceți prin intermediul medicului dumneavoastră. El poate exclude cauzele fizice ale depresiei.
    • Căutați o referință, este necesar. Medicul generalist vă poate recomanda un psihiatru pentru a vă vindeca mai bine depresia.
  • 2
    Pregătiți-vă pentru programare. Numirile doctorului sunt rapide. Iată cum puteți profita din plin de timpul:
  • Scrieți simptomele.
  • Scrieți câteva informații personale importante, inclusiv evenimentele cheie din viața dvs.
  • Scrieți medicamentele, inclusiv vitamine și suplimente.
  • Notați fiecare întrebare pe care doriți să o adresați medicului. Întrebările ar putea fi:
  • Este depresia cea mai probabilă explicație a simptomelor mele?
  • Ce tratament recomandați?
  • Ce fel de examene ar trebui să fac?
  • Cum pot să îmi gestionez mai bine depresia cu alte condiții de sănătate?
  • Există tratamente alternative sau complementare la ceea ce sugerați?
  • Aveți material informativ pe care îl pot lua acasă? Există un site pe care recomand să îl citiți?
  • Puteți recomanda un grup de asistență în zonă?
  • Medicul va avea cu siguranță întrebări din porturi. Fiți pregătiți să răspundeți la câteva tipuri:
  • Unii membri ai familiei au aceleași simptome?
  • Când ați observat primele simptome?
  • Te simți singur? Sau aveți schimbări de dispoziție?
  • Ați avut vreodată gânduri de suicid?
  • Cum dormi?
  • Este afectată viața de zi cu zi?
  • Folosesti droguri sau alcool?
  • Ați fost deja diagnosticată cu orice boală mintală în trecut?
  • 3
    Cere-i pe cineva să te însoțească. Cereți unui prieten de încredere sau unui membru al familiei dvs. să vină cu dvs. la întâlnire. Vă poate ajuta să vă amintiți lucrurile de spus medicului și să vă amintiți ce ți-a spus.
  • 4
    Mergeți la întâlnire. În plus față de o evaluare psihologică, va trebui să așteptați și un examen fizic, inclusiv măsurători înălțime, greutate și tensiune arterială, precum și teste de laborator cum ar fi evaluarea numărului de sânge și a tiroidei.

    • Metoda 3

    Schimbarea stilului de viață
    1
    Luați medicamentele. Dacă medicul dumneavoastră a prescris medicamente, luați doza cât de des vă recomandați. Nu vă opriți fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă încercați să rămâneți gravidă sau sunteți, este important să spuneți medicului dumneavoastră despre evaluarea medicamentelor. Anumite antidepresive pot pune în pericol viața copilului. Trebuie să lucrați împreună cu medicul pentru a proiecta calea de tratament care funcționează cel mai bine pentru dvs. și copilul dumneavoastră.
  • 2
    Mergeți în mod regulat la sesiunile de psihoterapie. Psihoterapia, cunoscută și ca dialog terapeutic, consiliere sau terapie psihosocială, este cheia tratamentului împotriva depresiei. Vă poate ajuta să vă recâștigați controlul asupra vieții și să vă dați un sentiment de satisfacție prin ameliorarea simptomelor depresiei. De asemenea, vă poate oferi instrumentele necesare pentru o mai bună gestionare a surselor de stres viitoare.
  • În timpul sesiunilor de psihoterapie, veți explora comportamentul și gândurile, relațiile și experiențele dvs. Acest timp vă va ajuta să înțelegeți mai bine depresia și comportamentul dvs. Veți învăța să vă confruntați și să rezolvați problemele de viață și să aduceți obiective realiste. Toate acestea vă vor conduce spre o mai mare fericire și încredere în voi.
  • Mergeți la terapie chiar și atunci când nu vă simțiți așa. Este important să se mențină consecvența în numirile pentru a se asigura eficacitatea acestora.
  • 3
    Construiți un grup de asistență. Recunoscând că sunteți deprimat este greu. Vorbind despre asta cu cineva poate fi și mai rău, dar este important. Căutați prieteni de încredere, membri ai familiei sau ghiduri spirituale ale religiei voastre. Ai nevoie de un aliat sau, mai degrabă, de aliați, în lupta ta. Spuneți-le blând că sunteți un trist cronic sau deprimat și că cereți ajutorul lor. Grupul dvs. de asistență vă va ajuta să conduceți lupta împotriva depresiei zi de zi.
  • Nu sunteți singurul care să beneficiați de ea când vorbiți despre depresia voastră. Prea des, cei care suferă sunt singuri. Vorbind despre boala ta, îi poți ajuta pe alții să iasă din ea.
  • 4


    Practici "în imaginație pozitivă" în fiecare zi. În practica clinică se mai numește terapia comportamentală cognitivă și este una dintre cele mai utilizate terapii pentru depresie. Este un efort conștient de a identifica gândurile și comportamentele negative și de a le înlocui cu cele pozitive. După toate, nu puteți controla toate situațiile, dar puteți controla atitudinea și abordarea față de acestea.
  • Pentru a practica imaginația pozitivă în cel mai bun mod, căutați sprijinul consilierului sau al terapeuților care vă pot ajuta să identificați situațiile negative din viața dvs. și să găsiți abordarea pozitivă.
  • 5
    Îți exercițiu. Activitatea fizică reduce simptomele depresiei, deci mișcați. Găsiți câteva activități pe care le bucurați și le faceți în mod regulat (de câteva ori pe săptămână), de exemplu:
  • Mersul pe jos.
  • Corsa.
  • Sporturi de echipă (tenis, volei, fotbal, baschet etc.)
  • Grădinărit.
  • Înot.
  • Haltere.
  • 6
    Gestionați stresul. Meditați, faceți yoga sau tai chi. Căutați echilibru în viața voastră. Tăiați constrângerile dacă aveți vreunul. Ia timp să ai grijă de tine.
  • 7
    Du-te la culcare. Somnul potrivit este foarte important pentru bunăstarea fizică și mentală. Dacă aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră.
  • 8
    Ieșire. Când sunteți deprimat, ultimul lucru despre care vă gândiți este să ieșiți. Dar este important să nu te izolezi. Faceți un efort și mergeți să faceți ceva și să păstrați legătura cu prietenii și familia.
  • 9
    Păstrați un jurnal. Conștientizarea gândurilor și modul în care acestea afectează starea de spirit este importantă în lupta împotriva depresiei. Luați în considerare menținerea unui jurnal pentru a documenta și a lucra la gândurile voastre.
  • Luați în considerare împărtășirea jurnalului cu terapeutul.
  • Utilizați timpul petrecut pentru a scrie jurnalul pentru a practica imaginația pozitivă.
  • 10
    Opriți orice consum de droguri. Abuzul de alcool, nicotină sau droguri este un factor de risc pentru depresie. Deși aceste substanțe pot masca temporar simptomele depresiei, acestea fac boala mai gravă pe termen lung. Dacă aveți nevoie de ajutor de încetare, contactați SERT.
  • 11
    Mâncați bine. Urmați o dietă sănătoasă și luați vitaminele. Mens sănătoși în corpul sănătos. Ai grijă de tine.
  • 12
    Consolidați conexiunea corp-minte. Cei care urmează medicină alternativă sau complementară consideră că trebuie să existe o armonie între corp și minte. Tehnicile dezvoltate pentru a consolida această legătură sunt:
  • Acupunctura.
  • Yoga.
  • Meditația.
  • Imaginație ghidată.
  • Terapia prin masaj.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți gânduri de sinucidere, chemați imediat pe cineva. În Italia nu există un singur serviciu național de telefonie, dar există mai multe asociații voluntare care au stabilit o "linie prietenoasă" de apel. Căutați numărul de telefon online sau în zona dvs. locală. Alternativ, sunați serviciul de sănătate 118 sau numărul de urgență 112.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit