gtemata.com

Cum sa lupti impotriva constipatiei in dieta Atkins

Constipația este un efect secundar posibil al oricărei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, în special în stadiile incipiente ale dietei. Iată cum să luptați cu ea, luând măsuri simple de prevenire.

paşi

1
Mențineți hidratarea corespunzătoare. Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi pentru a facilita accelerarea tranzitului intestinal. Prin adăugarea de lichide, scaunele devin mai moi și mai voluminoase și sunt mai ușor de evacuat.
  • 2
    Luați multe fibre. Chiar și în prima fază a dietei, numită inducție, puteți consuma în continuare multe fibre. Când consumați carbohidrați, încercați să le obțineți în cea mai mare parte din legume fibroase și verzi cum ar fi broccoli, sparanghel, salată și salată. Toate aceste legume conțin o cantitate sănătoasă de fibre, dar nu multe carbohidrați.
  • 3
    Practicați o mulțime de activitate fizică. Printre persoanele care urmează un program de formare, împreună cu dieta Atkins, s-au găsit mai puține cazuri de constipație.
  • 4
    Evitați multivitaminele care conțin fier suplimentar. Deoarece luați mai multă proteină cu această dietă, aveți nevoie de mai puțin supliment cu fierul. Intrarea de fier este cauza unui debut mai mare de constipație.
  • 5


    Obțineți un supliment pe bază de fibre. Acesta vă poate ajuta la mișcarea naturală a intestinelor fără a adăuga mai mulți carbohidrați la dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți să vă presărați salatele cu semințe de in de miere sau tărâțe de grâu.
  • 6
    Luați probiotice. Aceste organisme cresc flora bacteriana sanatoasa din intestin, reducand timpul de tranzit al alimentelor. Spirulina alge și alte produse similare sunt ieftine și eficiente. Căutați un produs bacterian a "întârzierea eliberării"- studiile au arătat că bacteriile benefice pot digera i "blocuri potențiale" și ajută la reducerea timpului de tranzit în colon.
  • 7
    Profitați de proprietățile uleiului de pește concentrat și purificat (fără mercur). Acest ulei are multe efecte benefice asupra nivelului cardiovascular "lubrifiază" tractul gastrointestinal datorită prezenței Omega-3.

    • Sfaturi

    • Reduceți carnea roșie și brânza pentru câteva zile dacă aveți probleme cu constipația. Mananca carnea de pui si peste sau proteina din soia.

    Avertismente

    • Nu abuza de laxative. Acestea pot fi dependente, mai ales dacă sunt administrate zilnic. Puteți lua unul din timp în timp în timp ce urmați dieta Atkins, dar nu în fiecare zi. Inima ta ar deveni dependentă de laxativ și chiar ți-ai putea agrava constiparea.

    Lucruri de care ai nevoie

    • apă
    • Legume bogate în fibre
    • Multivitamine fără fier adăugat
    • Supliment cu fibră
    • Probioticele
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit