gtemata.com

Cum să lupte cu crampe de noapte

Cu toții putem fi supuși la crampe în timpul nopții. Deși femeile gravide și persoanele în vârstă sunt cele mai afectate, există și alte motive care ar putea favoriza apariția acestor spasme musculare dureroase. Iată o serie de informații și remedii pe care le puteți pune în practică pentru a evita crampele de noapte.

paşi

Partea 1

Modificări corecte
1
Bea apa tonica care contine chinina. Această băutură sa dovedit utilă la pacienții cu crampe nocturne. Cu toate acestea, American Food and Drug Administration sfătuiește împotriva utilizării dozelor mari de chinină pentru tratamentul cramelor musculare. În 1997, o analiză a mai multor studii a arătat că pacienții care au luat chinină au prezentat ușoare îmbunătățiri comparativ cu grupul de comparație care a luat placebo - dar efectele secundare (în special tinitusul) au fost mult mai prezente. Autorii au concluzionat că: "datorită efectelor secundare ale chininei, o terapie non-farmacologică cum ar fi alungirea musculară pasivă trebuie considerată drept prima alegere, chiar dacă chinina oferă rezultate garantate în cazul în care prima abordare nu ar fi eficace. Medicii ar trebui să evalueze, de la caz la caz, beneficiile legate de riscurile terapiei medicamentoase".
  • 2
    Aplicați o compresă caldă pe membrul afectat. O sticlă de apă caldă sau un încălzitor electric ar trebui să-i ajute să se relaxeze și să scadă crampe. Asigurați-vă că nu adormiți cu încălzitorul electric care rulează.
  • Dacă ați încercat deja să încălziți zona, încercați să masați o cantitate generoasă de Vicks VapoRub pe zona de crampe. Șocul termic ar trebui să-l relaxeze.
  • 3
    Să presupunem că potasiu. O deficiență a acestui mineral poate duce la crampe nocturne la extremități (de obicei în picioare). Dacă nu luați suficientă potasiu, mâncați alimente bogate, cum ar fi cele enumerate mai jos, sau luați suplimente cu mese. Iată câteva surse naturale:
  • Fructe cum ar fi banane, nectarine, date, caise, stafide și struguri.
  • Varza, broccoli și alte legume aparținând acestei familii.
  • Portocale și grapefruit.
  • Pește de mare, carne de porc și miel.
  • 4
    Femeile gravide pot lua suplimente de magneziu. Tinerii gravide primesc beneficii mai mari de la un tratament cu magneziu care normalizează funcția organismului. Din păcate, pentru persoanele în vârstă și pentru femeile adulte care nu sunt însărcinate, studiile au demonstrat ineficiența suplimentelor de magneziu.
  • 5
    Beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Crampele de noapte sunt adesea o consecință. Asigurați-vă că beți suficient H2Sau în cursul zilei pentru a preveni crampe la picioare în timpul nopții.
  • Cât de mult apă crezi că bei în timpul zilei? Conform multor studii, o femeie trebuie să bea aproximativ 2,2 l de apă pe zi, în timp ce un bărbat de aproximativ 3 l.
  • Cum poți evalua dacă bei suficient? Verificați culoarea urinei. O urină clară și transparentă este un semn de hidratare adecvată.
  • Evitați alcoolul. Consumul excesiv de alcool elimină apa din organism, înrăutățind crampele. Eliminarea alcoolului este un lucru bun pentru sănătatea dumneavoastră în general.
  • 6
    Încercați să luați blocante de canale de calciu. Aceste medicamente asigură că calciul nu intră în celule și în peretele vaselor de sânge. Chiar dacă acestea sunt medicamente destinate în special pentru controlul hipertensiunii arteriale, acestea pot fi, de asemenea, utilizate în tratamentul crampei nocturne. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a evalua oportunitatea acestui tratament, precum și doza și momentul administrării.
  • 7
    Nu utilizați foi înguste. Păturile și foile prea întinse vă fac, inconștient, să vă îndreptați picioarele în timp ce dormiți. Această mișcare poate stimula crampele. Pregătiți patul lăsând foile moi pentru a evita acest fenomen, trageți vârful picioarelor în sus imediat dacă ar trebui să fie declanșată o crampe în vițel.
  • 8
    Întindeți mușchiul vițelului înainte de a merge la culcare. În acest fel eliberează tensiunea acumulată în timpul zilei. Citiți secțiunea următoare pentru exerciții specifice de prelungire a vițeilor.

    • Partea 2

    Remedii interne
    1
    Păstrați o bară normală de săpun sub zona piciorului care are crampe. Alternativ, puteți aplica direct săpun lichid hipoalergenic. Așteptați câteva secunde și crampea va dispărea!
    • De ce săpunul scade crampele? Deși nu funcționează în toate cazurile, săpunul sub gambă eliberează molecule care dau o ușurare imediată. Este posibil ca aceste molecule active să se răspândească în aer sau că contactul direct este necesar.
  • 2
    Beți laptele de vacă. Se pare că acest aliment este capabil să echilibreze nivelurile de calciu și, prin urmare, ajută la tratamentul crampelor nocturne. Totuși, rețineți că laptele de vacă este bogat în fosfor, o substanță care îi poate face mai rău. Încercați-l singur, pentru unii pare să funcționeze.
  • 3
    Încercați uleiul de primroză. Acest produs are mai multe aplicații, este utilizat pentru tratamentul acneei și eczemelor, hipercolesterolemiei și tulburărilor cardiace. Este posibil ca uleiul de primroză să fie eficient în tratamentul durerii musculare și crampe cauzate de blocarea vaselor de sânge, dar nu a fost dovedit științific. Luați 3-4 grame înainte de a merge la culcare.
  • 4
    Încearcă drojdia de bere. Acest produs îmbunătățește circulația în picioare și oferă un supliment de vitamine B. Unii doctori îl recomandă, dar nu există dovezi clinice despre eficacitatea acestuia. Încercați să luați o lingură pe zi.


  • 5
    Ia ierburi relaxante cum ar fi valerianul și scutellaria. Valerian are proprietăți sedative, cum ar fi scutellaria care este utilă pentru tratarea insomniei și a anxietății. Deși există dovezi științifice că scutellaria afectează ficatul, aceasta pare a fi dăunătoare numai dacă este luată împreună cu alte plante medicinale.
  • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj atunci când luați aceste plante medicinale sau le folosiți ca tinctură. Rețineți că valeria are un miros caracteristic pe care îl puteți găsi neplăcut, poate să dureze ceva timp ca să vă obișnuiți.

    • Partea 3

    Exerciții de întindere
    1
    Împingeți vițelul cu un prosop. Împingeți prosopul sau foaia în jurul piciorului afectat și întindeți-l orizontal. Asigurați-vă că zona de crampe este conținută în prosop. Luați capetele țesăturii și trageți-o spre tine, așa cum ar face un copil cu pătură preferată. În acest fel întindeți mușchii prin comprimarea și masarea părții dureroase.
  • 2
    Întindeți mușchiul interior al vițelului. Puneți-vă într-o poziție de ședere, țineți un picior drept și îndoiți celălalt (cel cu crampe) până când atinge pieptul cu genunchiul. Prindeți degetul și trageți-l spre dvs. cât mai mult posibil.
  • 3
    Întindeți cu ajutorul zidului. Situată pe partea laterală a piciorului "sănătos" și întoarceți-vă spre perete. Împingeți piciorul care are crampe, pentru al aduce într-o poziție perpendiculară pe restul corpului și astfel încât talpa piciorului atinge peretele. Mențineți poziția timp de 10-20 de secunde înainte de a aduce piciorul înapoi, astfel încât să întindeți mușchiul posterior al coapsei.
  • 4
    Împingeți tendonul lui Achilles care leagă călcâiul cu vitele. Stați într-o poziție așezată, întindeți un picior și îndoiți celălalt. Aduceți călcâiul piciorului îndoit lângă fese. Țineți călcâiul în contact cu podeaua, însă ridicați degetul. Păstrați poziția până când mușchiul se relaxează.

    • Partea 4

    Medicamente care pot provoca crampe la nivelul piciorului
    1
    Acordați atenție diureticii cu acțiune rapidă. Aceste medicamente ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, trimițându-l în vezică urinară. Probabil imagini cum ar fi aceste medicamente pot provoca crampe, deoarece acestea din urmă sunt uneori cauzate de deshidratare. Dacă luați diuretice cu acțiune rapidă și suferiți de crampe pe timp de noapte, discutați cu medicul dumneavoastră despre trecerea la diuretice cu acțiune înceată sau găsirea unei alte soluții.
  • 2
    Acordați atenție diureticii tiazidice. Acest tip de medicamente, cum sunt diureticele cu acțiune rapidă, epuizează electroliții din organism, deschizând calea către posibile crampe. Diureticele tiazidice sunt utilizate pentru a controla hipertensiunea și insuficiența cardiacă, în plus față de alte boli.
  • Există o altă familie de medicamente antihipertensive denumite beta-blocante. Aceste medicamente inhibă producția de adrenalină și reduc frecvența cardiacă. Deși oamenii de știință nu pot explica pe deplin de ce provoacă crampe, se presupune că acestea se ocupă de constricția arterelor.
  • 3
    Statinele și fibrații pot provoca crampe. Acestea sunt utilizate în tratamentul colesterolului ridicat, dar interferează cu creșterea musculară, determinând o scădere a energiei disponibile pentru mușchi. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este prudent să înlocuiți statinele și fibrații cu vitaminele B12, acidul folic și vitamina B6.
  • 4
    Verificați dacă cauza poate fi medicație inhibitor ACE. Aceste medicamente tratează hipertensiunea prin inhibarea enzimei de conversie a angiotensinei, un hormon care determină constricția arterelor. Inhibitorii ACE pot provoca un dezechilibru electrolitic al potasiului care provoaca crampe.
  • 5
    Verificați dacă antipsihoticele cauzează crampe. Schizofrenia, sindromul bipolar și alte stări psihotice trebuie tratate cu medicamente pentru a controla depresia, halucinațiile și agitația. Această familie de medicamente, inclusiv Abilify, Torazine și Risperdal, poate provoca oboseală, letargie și slăbiciune și, în unele cazuri, crampe la nivelul piciorului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că crampele dvs. sunt un efect secundar al tratamentului dumneavoastră psihiatric.

    • Sfaturi

    • Deficitul de magneziu este cea mai frecventă cauză. Încercați să luați 200 mg de magneziu în fiecare zi pentru o perioadă.
    • Bea multa suc de castravete pentru a elimina crampele.

    Avertismente

    • Dacă crampele piciorului sunt frecvente (mai mult de 2 sau 4 ori pe noapte), acestea ar putea fi cauzate de o problemă de sănătate. Consultați medicul pentru o verificare, dacă credeți că este potrivit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit