gtemata.com

Cum să ai frumos păr să mănânce sănătoasă

Nutriția afectează sănătatea părului. Deficiențele vitaminelor și minerale le pot face să pară mai puțin sănătoase. În plus față de creșterea consumului acestor substanțe, este bine să luați proteine ​​sănătoase pentru a le face strălucitoare și frumoase. În schimb, trebuie să limităm zaharurile și mâncarea nesănătoasă, ceea ce le va deteriora.

paşi

Partea 1

Luați proteine ​​sănătoase
1
Urmați o dietă bogată în proteine. Creșterea consumului de proteine ​​vă permite să aveți păr frumos și puternic. Tulpina este, de fapt, compusă din proteine, deci este esențial să presupunem că prezentăm un păr sănătos.
  • Includeți o porție de proteine ​​la fiecare masă. Mănâncă alimente cum ar fi pui, carne de vită, ouă, nuci și legume.
  • Faceți gustări proteice. De exemplu, pentru o gustare, mâncați o bucată mică de brânză slabă. Când vă este foame, pregătiți ouă fierte sau mâncați pe o mână de fructe uscate.
  • 2
    Mănâncă ouăle. Acestea conțin biotină, un grup de vitamina B solubil în apă. O deficiență poate face ca caderea parului să devină fragilă. Încercați să consumați câteva ouă pe zi. Amintiți-vă că biotina este conținută în gălbenuș.
  • Ficatul, făina de soia și praful de copt sunt alte surse de biotină.
  • 3
    Încercați să mâncați pește și fructe de mare. Acestea conțin acizi grași omega-3, care permit menținerea unei hidratări bune. Stridiile sunt bogate în zinc, care pot preveni uscarea și mătreața.
  • Peștele uleios, cum ar fi somonul, heringul, sardinele, păstrăvul și macroulele sunt preferabile pentru a genera.
  • Pe lângă pește, acizii grași omega-3 se găsesc în avocado, semințe de dovleac și nuci.
  • 4
    Luați în considerare și sursele vegetale de proteine, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale necesare părului puternic. Alegeți fructe uscate, leguminoase și produse din soia pentru a menține părul sănătos.
  • Fructul uscat este deosebit de bun pentru par. Conține zinc, seleniu și vitamina E, toate substanțele excelente pentru părul sănătos. Mănâncă-l dimineața sau gustări.
  • Încercați însă să nu exagerați: fructele uscate sunt calorii înalte.

    • Partea 2

    Luați nutrienții potriviți
    1
    Umpleți-vă cu fier, esențial pentru a promova creșterea părului și a le menține sănătoși. Un deficit de fier îi poate face fragili. Pentru a le face sănătoși, asigurați-vă că aveți destul.
    • Legumele cu frunze întunecate sunt bogate în fier, așa că consumă din abundență. Când pregătiți un sandwich, umpleți-l cu o mână de spanac. La masa de prânz mănâncă o salată ca o farfurie. Când vă duceți la restaurant, înlocuiți cartofii prăjiți sau coapte cu o porție de sparanghel pe gratar sau cu muguri de Bruxelles.
    • Chiar și carnea roșie este bogată în fier. Preferi tăieri slabe pentru a evita luarea grăsimilor dăunătoare.
    • Chiar și boabele integrale sunt bogate în fier, deci mănâncă-le ori de câte ori poți. De exemplu, preferați pastele și pâinea integrală în versiuni albe. Pentru micul dejun, preparați o supă de ovăz.
    • Deși este posibil să se ia suplimente de fier, este mai bine să discutați mai întâi cu un medic pentru a vă asigura că acestea sunt bune pentru situația dvs. specifică.
  • 2
    Aflați despre suplimentele de vitamina D, care sunt esențiale pentru sănătatea părului. Din păcate, câteva alimente conțin acest lucru. Pentru a obține un bun păr sănătos puteți lua această vitamină cu sucuri fortificate și lapte, în caz contrar medicul dumneavoastră poate prescrie suplimente. Organismul sintetizează vitamina D când este expus la soare, astfel încât în ​​timpul iernii nu este neobișnuit să aibă deficiențe.
  • Înainte de a începe să luați suplimente, este întotdeauna bine să discutați cu medicul, deoarece pot avea interacțiuni neașteptate cu anumite medicamente.
  • Dacă nu puteți suplimente, încercați să exportați la soare mai mult timp, dar nu uitați să utilizați o protecție adecvată. Razele UV sunt periculoase.


  • 3
    Crește consumul de vitamină C, care promovează circulația adecvată și, prin urmare, stimulează creșterea părului. Dacă doriți să fie puternice și sănătoase, luați mai mult.
  • Toate fructele citrice, inclusiv portocalele, lămâile, limesul și clementinele, sunt bogate în vitamina C.
  • Ele sunt, de asemenea, bogate în multe legume și legume, cum ar fi castraveți, roșii, conopidă, varză de Bruxelles, frunze verzi și ardei roșu.
  • 4
    Umpleți cu vitamina A, la fel de important pentru păr frumos și sănătos. Multe alimente sunt bogate în mod natural.
  • Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamina A. Acestea sunt deosebit de bogate în legume și legume de verde sau galben, apoi opta pentru ardei verde și galben, banane, frunze verzi și așa mai departe.
  • Alte surse bogate in vitamina A? Cartofi dulci, broccoli și caise.
  • 5
    Beți multă apă, esențială pentru părul puternic și sănătos. În plus față de îmbunătățirea nutriției, consumul de lichide crește.
  • Însoțiți mesele numai cu apă. Dacă aveți probleme de băut neted, încercați apa carbonatată cu aromă, sau insaporiscila cu fructe, legume sau plante aromatice (cum ar fi de lamaie, castraveti sau menta).
  • Întotdeauna purtați o sticlă mică de apă cu dvs. și faceți efortul de a bea în mod regulat.
  • Beți ori de câte ori puteți. De exemplu, opriți imediat ce vedeți o fântână.

    • Partea 3

    Limitați alimentele dăunătoare
    1
    Limitează zaharurile rafinate, care sunt rele pentru organism în general. Corpul folosește vitamina B, importantă pentru sănătatea părului, pentru a metaboliza zahărul. Angajați să consumați mai puțin.
    • Citiți etichetele produselor alimentare. Mulți conțin cantități surprinzătoare de zaharuri adăugate. Se pare că produsele sănătoase, cum ar fi granola sau sosurile preparate, sunt deseori pline de zaharuri.
    • Satisfaceți pofta dulce cu moderatie. Preferați mini porții sau băuturi ușoare la cele normale.
    • Te simți dulce? Mănâncă fructe: conține zaharuri naturale, vitamine și minerale care vă permit să aveți păr frumos și puternic.
  • 2
    Evitați alimentele junk, pline de calorii goale, sare și conservanți dăunători care pot avea consecințe dăunătoare asupra nutrienților care favorizează creșterea părului.
  • Nu cumpărați hrana junk. Dacă aveți chips-uri și bomboane în cămară, ispita va fi puternică.
  • Dacă munca ești înconjurat de mașini care distribuie dulciuri si junk food, luate de alimente sanatoase de la domiciliu, astfel încât să sated când ești ispita cederai foame și nu.
  • Dacă aveți o dorință, satisfaceți-o într-un mod rezonabil. De exemplu, mâncați un sac de chipsuri care nu depășește 100 de calorii, așa că nu exagerați.
  • 3
    Limitați consumul de cafeină, nicotină și alcool, care pot împiedica organismul să absoarbă substanțe nutritive și să aibă efecte negative asupra sănătății părului.
  • Fumatul vă stîrnește sănătatea în general, deci este bine să încercați să opriți. Dacă sunteți un fumător, discutați cu medicul despre modul în care puteți elimina obiceiul.
  • Limitați cantitatea de alcool pe care o consumați. Nu beți mai mult de una sau două băuturi aperitive împreună cu colegii. Încercați să nu păstrați alcoolul acasă, deoarece vă pot face să cădeți în ispită.
  • Nu beți mai mult de una sau două cești de cafea dimineața. Evitați băuturile cu cofeină pe tot parcursul zilei, cum ar fi sucuri, băuturi energizante și unele tipuri de ceai.
    • Afișați mai multe ... (14)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit