Cum de a scuti de stres rapid

Uneori stresul ne poate lua prin surprindere, chinuind și răsfățând ziua. Din fericire, există câteva metode simple de abordat atunci când se manifestă cu toată forța ei. Acestea sunt strategii care pot tace foarte repede demonii de tensiune și epuizare, permițându-ne să terminăm ziua. Folosite în mod regulat, ele pot, de asemenea, să scadă stresul pe termen lung.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Sfaturi

paşi

Partea 1

Implicarea Sentimentelor

Utilizați aromoterapia. Zona creierului care elaborează arome este mărginită de zona responsabilă de controlul emoțiilor. Ca rezultat, cele mai placute parfumuri pot afecta rapid si usor starea de spirit.

Puneți câteva picături de ulei esențial pe încheieturi. Lavanda este liniștitoare, în timp ce lămâia și portocala sunt ideale pentru o încărcare imediată a energiei.
De asemenea, puteți utiliza esențe de arsură în casa sau în birou.

Bea ceai. Ceaiul negru sa dovedit a reduce rata cortizolului (hormonul de stres) și a promova un sentiment de relaxare. Chiar ritualul de preparare a ceaiului poate fi relaxant. De asemenea, vă ajută să vă mențineți hidratat, deci este un remediu pentru tot corpul și mintea.

Își mestecă o gumă. Potrivit unui studiu, guma de mestecat poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți atenția. Nimic nu ar putea fi mai simplu! Păstrați un pachet în geantă sau pe biroul unde lucrați. Când vă simțiți stresați, luați unul și mestecați-l până când simțiți o anumită ușurare.

Alegeți pe cei fără zahăr. Va fi mai bine pentru dinți.

Ascultați sunetele naturii. Sunetele naturii (de exemplu, un curent, un foc trosnituri, zumzetul insectelor și ciripitul păsărilor în pădure) poate scuti de stres aproape instantaneu.

Găsiți un CD, o aplicație sau un podcast care reproduce sunetele de natură pe care le preferați. Ascultați-i pentru a preveni stresul sau când începeți să vă simțiți în jos.

Ascultați muzică. Acesta vă poate ajuta să vă ușurați tensiunea, să reduceți durerea și să îmbunătățiți calitatea vieții. Când vă simțiți stresați, încercați să ascultați câteva cântece pentru a vă putea gestiona cu ușurință starea de spirit și pentru a vă schimba rapid starea de spirit.

Creați un playlist antistres prin selectarea celor mai amuzante melodii preferate.

Căutați compilația dvs. și ascultați-o ori de câte ori vă simțiți stresați.

Partea 2

Implicarea corpului

Luați un duș. Este o soluție fantastică pentru a reporni, a opri anxietatea și a reduce tensiunea. În acest fel, puteți avea grijă de dvs. și puteți obține o injecție de stima de sine, mai ales când aveți impresia de a cădea într-o prăpastie. În plus, senzațiile fizice ale dușului (apa caldă, aroma plăcută a gelului de duș, masaje) sunt excelente pentru ameliorarea tensiunii.

Ridicați picioarele pe perete. Această poziție extraordinară, numită "viparita karani" în yoga, este excepțională pentru reducerea stresului. Îmbunătățește circulația sângelui în cap și în partea superioară a corpului. Mai mult, dă o odihnă sistemului nervos central.

Așezați-vă pe podea și faceți bățul cât mai aproape de perete.

Relaxați-vă corpul de sus pe podea.

Aduceți picioarele în aer, așezându-le pe perete.

Rămâi în această poziție timp de zece minute.

Balla. Prin dans, puteți elibera stresul în două moduri: ascultați muzică veselă și bucurați-vă de toate beneficiile mișcării fizice. Puteți obține aceste beneficii în câteva minute. Ori de câte ori începeți să vă simțiți stresați, ridicați-vă și dansați până la sfârșitul cântecului. De asemenea, puteți face niște pauze scurte în timpul zilei de lucru și puteți profita de tine în mod regulat.

Faceți o plimbare. Orice formă de exerciții aerobice sa dovedit a calma nervii și a îmbunătăți starea de spirit. Plimbarea poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a obține aceste beneficii. Potrivit unui studiu, o plimbare plină de viață timp de 30 de minute poate fi la fel de eficientă ca și luarea unui tranchilizant. Cu toate acestea, chiar și o plimbare de 5 sau 10 minute poate face minuni împotriva stresului.

Ori de câte ori vă simțiți tensionată, ieșiți pe jos pentru o scurtă plimbare.

Continuați mersul timp de 30 de minute odată.

Faceți-l de câteva ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi) pentru a reduce tensiunea și pentru a vă simți bine.

Un masaj frumos. Conform unor cercetări, masajele reduc stresul și promovează bunăstarea. Nu este nevoie să contactați un profesionist! Puteți obține aceleași avantaje făcând-o singură. Începeți cu un masaj simplu pentru ochi (este perfect dacă ați stat mult timp la calculator).

Închide ochii.

Puneți degetul mare sub arcul sprâncenelor.

Aplicați o presiune ușoară și deplasați-le în mișcări circulare spre exteriorul sprâncenelor.

Continuați să le mișcați în același mod în jurul ochilor.

Partea 3

Implicarea minții

Fiți prezent. Anxietatea se manifestă deseori când ne îngrijorăm viitorul sau trecutul. Prin urmare, încercați să vă concentrați atenția asupra prezentului pentru câteva momente. Alegeți o sarcină simplă, cum ar fi spălat vasele sau făcând o ceașcă de ceai. Concentrați intens timp de cinci minute, observând cât mai multe detalii puteți. Veți simți mult mai calmi la sfârșitul acestui interval de timp.

Respirați adânc. Este o modalitate excelentă de a atrage atenția asupra prezentului. Mai mult, sa arătat că, concentrându-se pe respirație, este posibil să se încetinească ritmul cardiac, să se reducă tensiunea arterială și, în consecință, să se mențină stresul sub control.

Luați 5-10 respirații lentă și adâncă.

Concentrați-vă astfel încât timpul pe care îl luați să respirați să fie același cu cel necesar pentru a evacua aerul.

Inspirați prin nas și expirați utilizând atât nasul cât și gura.

Gândiți-vă la ceva frumos despre dvs. și transformați-l într-o propoziție. Trebuie să vă încurajați optimismul. Puteți să o scrieți sau să o recitiți în mintea voastră, dar dacă se vorbește cu voce tare, este mai eficientă.

Pregătește câteva propoziții în avans. Ești nerăbdător când încerci să scrii? O soluție bună ar putea fi: "Sunt un scriitor bun".

Când anxietatea și stresul te atacă, spune-ți propoziția calmă.

Poate fi mai ușor să se pronunțe în fața unei oglinzi.

Alte idei ar putea fi: Sunt o persoană bună - merit să fiu fericită - Sunt bună la slujba mea - Sunt frumoasă.

Rade. Sa demonstrat că râsul stimulează producerea de beta-endorfine în creier. De fapt, chiar șiașteptare un râs îi poate încuraja producția. Dacă vă aflați într-o situație stresantă, luați timpul necesar pentru a găsi ceva distractiv. Chiar dacă nu râzi la sfârșit, simpla așteptare pentru o glumă exhilarantă poate fi suficientă pentru a reduce stresul!

Găsiți un videoclip de benzi desenate.

Amintiți-vă câteva împrejurări amuzante cu prietenii.

Ascultați un podcast distractiv.

Pornește "scanarea corporală". Este o practică meditativă simplă care poate să scadă stresul și să vă ajute să vă simțiți mai stabil din punct de vedere emoțional. Puteți face acest lucru în mai puțin de 30 de secunde. Teoretic, ar trebui să fii conștient de fiecare parte a corpului tău, fără să faci judecăți sau chiar să te gândești la schimbarea lui.

Dacă aveți spațiu, întindeți-vă pe podea. În caz contrar, nu este o problemă: puteți scana corpul în timp ce stați pe un scaun.

Închideți ochii și începeți să vă gândiți la fiecare parte a corpului care atinge podeaua (sau scaunul).

Relaxați toate zonele întinse (de obicei, maxilarul inferior, gâtul și umerii).

Pornind de la degetele de la picioare, scanarea începe, o parte la un moment dat.

Imaginați-vă că alergați prin tot corpul, fără a face judecăți, ci pur și simplu observați.

Finalizați scanarea din partea de sus a capului.

Sfaturi

Asigurați-vă că nu eliberați stresul sau mânia prietenilor și colegilor.
Sugestiile oferite în articol servesc la relaxare în momente de anxietate sau stres intensă, dar dacă sunt urmate în mod regulat, ele pot atenua tensiunea fizică și emoțională.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit