gtemata.com

Cum să facem față paraliziei somnului

paralizie de somn este o tulburare care provoacă o paralizie fizică în timp ce adormi sau trezesc si esti mental vigile- este adesea asociat cu alte simptome, cum ar fi senzație de sufocare, scăderea frecvenței cardiace, halucinații, senzație de prezențe diabolice în cameră sau frica , și pot proveni adesea din alte boli. Din fericire, deși poate fi o experiență înfricoșătoare, nu este periculoasă. Adresându începe să se îmbunătățească calitatea somnului pentru a reduce numărul de episodice puteți lua în considerare, de asemenea, ce să facă atunci când apar și consulte medicul lor pentru a afla mai multe despre posibilele cauze care stau la baza.

paşi

Partea 1

Un somn mai bun
1
Ia suficient somn. O modalitate simplă de a face față paraliziei somnului este să vă asigurați că vă odihniți suficient. În general, aceasta înseamnă că dormiți cel puțin șase ore pe noapte, dar opt este chiar mai bine - ar trebui să faceți somnul o prioritate și să acordați atenție atunci când simțiți nevoia de a vă culca.
  • 2
    Pregătiți camera. Pentru a dormi cât mai bine puteți, asigurați-vă că mediul este adecvat și gata pentru acest scop - de exemplu, o cameră răcoroasă este, de obicei, mai potrivită și acoperită cu mai multe straturi de rufe pentru a se menține caldă după cum este necesar. Dacă mediul este zgomotos, ar trebui să luați în considerare și punerea la loc a urechilor.
  • Blocați cât mai multă lumină posibilă - lumina, chiar și de pe stradă, poate afecta calitatea somnului.
  • Dacă continuați să fideți și să vă întoarceți în pat, poate că este timpul să schimbați salteaua și să găsiți o cameră mai confortabilă.
  • 3
    Stabiliți un program de somn. A merge la culcare, la un timp regulat în fiecare noapte și se ridică mereu în același timp, în fiecare dimineață, corpul știe ce aspettarsi- încep să se simtă mai somnoros atunci când vine vorba de timp să se întindă, precum și ca având o șansă mai bună de adormi ușor și se odihnește mai bine. A dormi mai bine poate uneori să reducă paralizia somnului.
  • De asemenea, poate fi util să se identifice a "semnal" pentru a merge la culcare - găsiți ceva ce vă relaxați, de exemplu beți o ceașcă de ceai sau meditați, și faceți-o în fiecare seară înainte de culcare.
  • 4
    Eliminați obiceiurile proaste ale rutinei de seară. Deși este important să faceți anumite lucruri înainte de a merge la culcare pentru a facilita somnul, este la fel de util să evitați pe alții. De exemplu, nu bea alcool sau bauturi care contin cofeina, deoarece acestea au un impact negativ asupra calității, de asemenea, de convalescență, nu ar trebui să mânca prea mult sau prea mult fum chiar înainte de a merge la culcare.
  • Începeți să opriți toate dispozitivele electronice (cum ar fi televizorul și smartphone-ul) cu o oră înainte de a merge la culcare, deoarece vă compromite capacitatea de a dormi - începeți în loc să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn.
  • 5
    Adormiți-vă de partea voastră. Paralizia somnului apare foarte des atunci când dormiți într-o poziție în sus. Dormitul pe de o parte, reduce riscul de a suferi de această problemelor minore, dacă îți dai seama că ajungi dormind pe spate, coase un buzunar sau fixat un ciorap pe spatele pijamaua și se adaugă una sau două mingi de tenis pentru a rupe acest obicei.
  • 6
    Efectuați regulat activitatea fizică. Nu este nevoie pentru a merge la sala de sport, poți doar să urmezi un regim de zi cu zi exercițiu cu impact redus; de exemplu, unul în plimbarea de dimineață este o idee grozavă. Exercițiul vă ajută să dormi mai bine, dar este important să nu exagerați în seara, pentru că mișcarea face energici- ar trebui să-l evite, cel puțin în ultimele patru ore înainte de a merge la culcare.
  • 7
    Nu vă faceți griji dacă nu puteți dormi. Dacă nu adormi imediat, nu trebuie să vă agitați, altfel riscați să rămâneți treaz mai mult - ridicați-vă și faceți ceva plictisitor timp de aproximativ 20 de minute înainte de a încerca să dormi din nou.
  • Dacă aveți nelămuriri care creează stres, faceți ceva timp pentru al scrie pe hârtie, de exemplu într-un jurnal, pentru a vă menține departe de minte.
  • 8
    relaxa. stres compromite ciclul normal de odihnă și crește foarte mult șansele de a suferi de paralizia somnului. Luați timp în fiecare zi pentru a reduce anxietatea, făcând lucruri relaxante, de exemplu, meditați, ascultați muzică, faceți ceva creativ sau jucați cu animalul dvs. de companie.
  • De asemenea, încercați să eliminați cât mai mult factorii stresanți din viața dvs. - de exemplu, dacă vă simțiți anxios și agitat de fiecare dată când urmăriți știrile la televizor, nu mai urmați acest lucru.

    • Partea 2

    Gestionați paralizia somnului
    1
    Concentrează-te pe mișcările corpului. Puteți găsi că vă puteți muta piesele mai mici ale corpului, cum ar fi degetele sau language-, atunci când sunt în stare să facă o mișcare inițială, deși redusă, este posibil să observați că paralizia mecanismului este rupt și vă puteți deplasa, de asemenea, restul a musculaturii.
  • 2


    Imaginați-vă că vă mișcați Unii oameni induc în mod voluntar starea de paralizie de somn pentru a încuraja ceea ce ei cred că este o experiență extracorporea-, prin urmare, imagina sau proiect mișcările corpului poate fi suficient pentru a ieși din această stare.
  • 3
    Concentrați-vă pe respirație pentru a vă menține calmul. Paralizia somnului poate fi însoțită de panică sau teroare - unii oameni se pot simți ca cineva sau ceva amenințător este în cameră. Când trăiești aceste sentimente încercați să vă reamintesc că într-adevăr totul merge bine concentrat pe respirație profundă, mai ales dacă vă simțiți o senzație de greutate și senzație de apăsare în piept.
  • 4
    Faceți problema cu partenerul sau cu familia. De multe ori vă puteți opri un episod de paralizie de somn atunci când auzi un sunet sau cineva tocca-, în consecință, în mod clar la un membru al familiei care te poate ajuta, dacă observați că trăiești un episod de paralizie în somn, dar ce se poate întâmpla numai dacă sunteți în stare să vă deschideți ochii în timpul crizei. El te poate atinge sau poate vorbi cu tine pentru a încerca să te scuture de paralizie.
  • Dacă puteți, deschideți-vă ochii astfel încât o persoană din apropiere să o poată vedea - totuși, nu toată lumea este capabilă să o facă.
  • 5
    Concentrează-te pe mișcarea ochilor. Unii oameni le pot deschide și se uită în jur - dacă puteți, faceți o încercare, încercând să vă uitați repede de toate părțile. Aceste mișcări mici pot ajuta unii oameni să iasă din paralizie.

    • Partea 3

    Contactați medicul
    1
    Păstrați un jurnal. Scrie cât mai multe detalii posibil, a experienței, să nu mai vorbim de timp, tiparele de somn, poziția pe care o luați, starea emoțională / mentală pe care ați avut înainte și după episod și în cazul în care a avut loc în timp ce ați fost adormit sau imediat după trezire. Acestea sunt toate informații utile, mai ales dacă decideți să contactați medicul pentru a analiza problema.
    • De asemenea, ține evidența orice alte tulburări de somn sunt suferă (de exemplu, insomnie), numărul de ori te trezești noaptea, dacă aveți halucinații imediat ce te trezești și / sau dacă de multe ori adormi in timpul zilei.
    • Acordați atenție unui anumit factor specific care poate declanșa episodul de paralizie - de exemplu, puteți constata că apare mai des atunci când beți alcool noaptea trecută.
  • 2
    Luați în considerare dacă suferiți de narcolepsie. Ar putea fi o cauză de paralizie a somnului. Dacă vă confruntați cu oboseala in timpul zilei extrema care însoțește incapacitatea de a sta treaz, este posibil să suferi de această tulburare, care, la rândul său, poate provoca paralizie a vă rugăm să contactați medicul somn-ul pentru a evalua această posibilitate.
  • Alte simptome de narcolepsie sunt halucinații atunci când sunteți pe punctul de a adormi sau trezi și de catalepsie, o slăbiciune musculară bruscă indusă adesea de emoții puternice. De exemplu, un râs brusc, brusc poate provoca o slăbire temporară a anumitor părți ale corpului.
  • 3
    Faceți un studiu de somn. Este efectuată într-un spital sau într-o clinică și constă, în principiu, în a sta în instituție o noapte întreagă, în timpul căreia sunteți supravegheați de o mașină care identifică problemele dvs. de somn. Este unul dintre testele efectuate în mod normal pentru a diagnostica, de exemplu, narcolepsia.
  • 4
    Examinați alți declanșatori posibili. S-ar putea să suferiți de alte boli care provoacă paralizie de somn - în special anxietate, depresie și tulburări de stres post-traumatic sunt toate probleme care pot induce acest fenomen. Uneori, intervenția asupra acestor tulburări poate, de asemenea, să ajute la reducerea problemei paraliziei, apoi să evalueze împreună cu medicul diferitele opțiuni disponibile pentru dumneavoastră.
  • 5
    Aflați mai multe despre antidepresive. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie această clasă de medicamente pentru a regla ciclul somnului și, în consecință, pentru a reduce episoadele de paralizie. Multe persoane care suferă de această tulburare raportează un număr mic de persoane "criză" când iau antidepresive.

    • Sfaturi

    • Somnul paralizie poate fi teribil, dar nu este cu adevărat periculos sau dăunător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit