gtemata.com

Cum să adormi mai ușor atunci când ești adolescent

Mulți adolescenți au dificultăți de a adormi seara. Acest lucru poate deveni o problemă reală dacă vă confruntați cu o zi aglomerată. Școala, sportul, locurile de muncă de vară nu sunt locuri unde obosirea este un lucru bun. Citiți acest articol pentru a afla cum să adormiți mai ușor și să vă odihniți mai bine.

paşi

Metoda 1

Planificați-vă bine în avans
1
Nu mâncați înainte de a merge la culcare. Mâncarea vă oferă energie și activează mușchii stomacului, lucruri care vă pot face să vă treziti. Dacă intenționați să mergeți la culcare la ora 11, nu mâncați nimic între prânz și șapte seara, dacă nu sunteți foarte foame. În acest caz, mâncați numai cantități mici.
  • 2
    Faceți un duș câteva ore înainte de a merge la culcare. Dacă credeți că în momentul în care vă culcați părul va fi în continuare umed, uscat.
  • 3
    Nu urmăriți televizorul și nu rămâneți la calculator. Studiile au arătat că staționarea în fața unui ecran timp de cel puțin o oră înainte de a merge la culcare vă poate împiedica să adormiți.
  • 4
    Înainte de a dormi, încercați să vă liniștiți și să vă relaxați. În loc să ieșiți să faceți ceva sau să faceți exerciții, citiți o carte, discutați cu un membru al familiei sau scrieți un jurnal. Acest lucru se aplică și muncii. Dacă încercați să terminați lista de sarcini, mintea dvs. va continua să funcționeze chiar dacă încercați să adormiți.
  • 5
    Haine pentru noapte. Dacă este rece, o halat de gheață și papuci vă vor menține calde. Dimpotrivă, dacă e fierbinte, încearcă să dormi doar cu o cămașă, chiloți sau chiar goi, dacă te simți prea fierbinte!
  • 6
    Găsiți cele mai potrivite lucruri pentru un somn bun. Dacă e rece, o pătură sau o pătură. Dacă este fierbinte, probabil un prosop umed vă va ajuta să vă răcoriți.
  • 7
    Periați-vă dinții, clătiți-vă fața, periați-vă părul și folosiți baie. În acest fel, vă puteți simți curat și confortabil înainte de a merge la culcare.
  • 8
    Înainte de a merge la culcare, scrieți tot ce trebuie să faceți într-un loc pe care știți că îl puteți urmări în ziua următoare. Scrieți subiectul acțiunii dvs. - de exemplu, pentru a termina proiectul științei - și următoarea acțiune fizică pe care trebuie să faceți pentru a finaliza proiectul - de exemplu, du-te la magazin -. Acest lucru ar trebui să vă ajute mintea să lase lucrurile pe hârtie și să se calmeze.

    • Metoda 2

    Pregătiți mintea
    1
    Fixați iluminatul. Unii au nevoie de întuneric pentru a putea dormi noaptea, alții preferă să aibă lumină. Fixați iluminatul în funcție de preferințele dvs., astfel încât să puteți adormi mai ușor.
  • 2


    Pune-te în patul tău. Găsiți poziția corectă și căldura de care aveți nevoie pentru a rămâne liniștită și liniștită.
  • 3
    Setați alarma pentru momentul potrivit și cu volumul potrivit.
  • 4
    Citiți puțin despre cartea dvs. sau faceți ceva care nu este prea tare, cum ar fi să creați o poveste în imaginația voastră.
  • 5
    Creați o listă de redare pe iPod / MP3, alegând melodii dulci și relaxante pentru a vă ajuta să dormiți. De asemenea, puteți încerca să ascultați un audiobook. Puteți asculta muzică sau programe stereofonice. Unele radiouri de ceas au o funcție care le dezactivează după o anumită perioadă de timp, în mod ideal, după ce ați adormit.

    • Metoda 3

    Ce trebuie să faceți când luminile se sting
    1
    Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult vă puteți odihni. Somnul depinde foarte mult de faptul că nu gândești. Distrați și adormiți.
  • 2
    Luați o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Încet, retrăiți ziua în care tocmai ați petrecut - gândiți-vă la ceea ce aveți sau nu ați făcut. Gândiți-vă la rezultatele pe care le-ați obținut.
  • 3
    Relaxați-vă complet și repetați că veți adormi. Nu gândiți prea mult la ceea ce vă gândiți.

    • Sfaturi

    • Setați timpul pentru a merge la culcare, în funcție de timpul de alarmă. Dacă trebuie să vă treziți la ora șase dimineața, mergeți la culcare la ora 10 pm este o idee bună. Te-ar permite să dormi timp de opt ore.
    • Păstrați un pahar de apă lângă pat, în cazul în care vă veți însetat. Nu turna lapte, deoarece te-ar face treaz.
    • Dacă nu aveți un pat, găsiți o canapea confortabilă pentru a dormi. Dacă trebuie să dormiți pe podea, căutați o saltea de aer sau așezați mai multe straturi de pături sau dușuri sub dumneavoastră.
    • Încercați să păstrați timpul în care vă duceți la culcare constant și timpul în care vă treziți (chiar și în weekend) pentru obținerea celor mai bune rezultate. Dacă stabiliți o rutină, aceasta vă va ajuta să adormiți și să dormiți în timp.
    • Asigurați-vă că temperatura camerei este la un nivel confortabil, pentru a vă ajuta să dormiți.
    • Camerele ușor mai calde vă ajută să adormiți mai repede.
    • Repetați 10 lucruri bune ale zilei și apoi gândiți-vă la cel puțin una. Puteți chiar să visezi, deci alegeți cele mai bune.
    • Închide ochii și gândește-te la ceva liniștit: în cele din urmă, vei adormi.

    Avertismente

    • Dacă nu puteți adormi în nici un fel, mergeți la medic sau discutați cu părinții dvs., deoarece este posibil să aveți nevoie de medicamente.
    • Nu vă gândiți la niciunul din lucrurile rele ale zilei trecute. Pur și simplu, relaxează-te.
    • Nu credeți că unele dintre lucrurile pe care le luați înainte de a merge la culcare sunt cauza dificultății dvs. de a adormi. Luați tot ce va prescris medicul dumneavoastră. Dacă medicamentul avea vreo legătură cu capacitatea de a dormi, medicul ți-ar fi spus. În cazul în care, de fapt, medicul a spus ceva despre somn, să-i spună că nu poți dormi. În timp ce vă așteptați să vă ajutați, continuați să luați medicamentele.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pat confortabil
    • Muzică ușoară (opțională)
    • Pahar de apă (opțional)
    • Carte (opțional)
    • trezi
    • O jucărie moale (opțională)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit