gtemata.com

Cum să adormi cu ușurință (pentru adolescenți)

Deseori, adolescenții pot fi dificil de a adormi, deoarece acestea au ritmul circadian care tind să le facă mai multă energie târziu în timpul zilei, iar acest lucru poate reprezenta o problemă pentru școală, temele și alte angajamente. Este posibil să se depășească această înclinație biologică prin adoptarea unor obiceiuri care să favorizeze un somn mai bun.

paşi

Metoda 1

Schimbă-ți propriile ritmuri
1
Luați în considerare somnul ca o prioritate. Ca adolescent, este posibil să nu fiți interesat să acordați prioritate restului. Cu toate acestea, este important să devină obiectivul dvs. și să încercați să organizați în mod corespunzător celelalte angajamente.
  • Corpul nostru are un ritm natural circadian care se adaptează ciclului de somn / trezire. Dacă încercați să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ în aceeași zi în fiecare zi, veți începe să adormi în mod natural la momentul potrivit și vă veți trezi dimineața devreme.
  • Este ușor să fiți tentat să dormiți lung la sfârșit de săptămână, dar acest lucru ar putea afecta ciclul de somn. Încercați să nu dormiți târziu sâmbătă și duminică.
  • Încearcă să-ți organizezi ziua pentru a putea dormi destul. Evenimentele sociale și extra-curriculare nu trebuie să interfereze cu un somn bun de 8-9 ore pe noapte.
  • 2
    Stați în dormitor în timpul zilei. O mulțime de adolescenți dori să se retragă în zi- Cu toate acestea, în cazul în care vă petreceți toată ziua, veți începe să-l un loc unde este normal să facă mai multe lucruri și atunci când este timpul să dormi, creierul nu va fi în măsură să încetinească ritmul pentru a se pregăti pentru somn ia în considerare . Din acest motiv, încercați să evitați camera în timpul zilei.
  • Patul trebuie folosit doar pentru a dormi, astfel încât organismul să se poată asocia în momentul de odihnă. A face temele, a juca jocuri video sau a petrece timp în pat cu computerul poate fi confuză pentru corpul și mintea ta.
  • Dacă doriți intimitatea camerei dvs., încercați să separați zona de dormit din zonă pentru a fi utilizată în timpul zilei. Creați un birou în cameră și utilizați-l pentru a naviga pe internet, pentru a face teme, a vorbi la telefon și a face orice altă activitate privată. De asemenea, puteți lua în considerare amplasarea unui cort sau altceva pentru a separa patul de zona de lucru - astfel creierul dvs. va asocia o parte din cameră cu odihnă.
  • 3
    Stați departe de ecranul dispozitivelor târziu noaptea. Adolescenții au tendința să-și petreacă o mulțime de timp la telefon, dar lumina produsă de ecranele electronice are un efect stimulativ care face dificil să doarmă. Încercați să mențineți utilizarea acestor dispozitive la un nivel minim în timpul orelor înaintea somnului.
  • Stați departe de computer și mobil pentru câteva ore înainte de a merge la culcare. Dacă credeți că nu puteți rezista ispitei, adresați-i unui membru al familiei să-i ascundă până dimineața.
  • Încercați să faceți temele înainte de a merge la culcare, dacă nu sunteți prea obosit. Te-ar putea ajuta să scăpați de ispita de a juca jocuri video sau de a viziona programe de televiziune, deoarece aveți sarcina de a termina.
  • Dacă vă place foarte mult să vă relaxați telefonul sau computerul, există o modalitate de a bloca luminile ecranului care determină o creștere a puterii. Puteți utiliza ochelari de soare sau puteți descărca programe informatice care le pot bloca.
  • 4
    Înțelegeți importanța unui somn bun. Mulți adolescenți pur și simplu nu înțeleg cât de important este să se odihnească bine. Învățați-vă să păstrați un ciclu bun de somn: acesta vă poate oferi motivația potrivită pentru a prioritiza obiceiurile bune.
  • Un somn bun îmbunătățește memoria și crește performanța. Dacă doriți să realizați activități academice sau extrașcolare bune, îmbunătățirea calității somnului vă poate ajuta.
  • Somnul puțin poate fi o cauză de iritabilitate și iritabilitate și, dacă situația continuă, poate afecta relațiile interpersonale. Dacă nu intenționați să eliminați prieteni sau parteneri, un somn bun vă poate ajuta.

    • Metoda 2

    Modificați-vă stilul de viață

    1
    Efectuați activități care să încurajeze o odihnă bună. Efectuarea de mici schimbări în rutina zilnică vă poate ajuta să adormiți mai ușor și să dormiți mai mult.
    • Nu vă mâncați prea mult înainte de a merge la culcare. Noaptea gustări poate provoca indigestie și alte probleme de stomac care vă pot ține treaz noaptea.
    • Îți exercițiu. Indiferent dacă practică un sport sau doar mersul pe jos sau jogging, exercitarea în timpul după-amiezii devreme vă poate ajuta să adormiți mai repede seara. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți activitate fizică înainte de a merge la culcare, în caz contrar puteți avea probleme cu adormirea.
    • Consumați mai puțină cofeină. Multe băuturi carbogazoase și băuturi energice populare pentru tineri sunt bogate în cafeină. Această substanță rămâne în organism timp de până la 6 ore după consumare, astfel încât băutul unei băuturi după școală poate afecta somnul pe timp de noapte.
    • Evitați să faceți un somn scurt înainte de a merge la culcare. Dacă simțiți nevoia, faceți un somn scurt - timp de mai puțin de o oră - în primele ore ale după-amiezii.
  • 2
    Nu întârziați obligațiile. Adolescenții stau adesea să-și termine temele. În ciuda a le face devreme seara poate încuraja somnul, amânarea exercițiilor de matematică la 9 sau 10 pm vă poate ajuta să stați până târziu. Încercați să faceți sarcinile o prioritate care trebuie făcută înainte, în timpul zilei.
  • 3
    Rămâi activ în weekend. Somnul prea mult timp poate afecta serios ritmurile dvs. circadiane. Mulți adolescenți preferă să se joace peste amiază în weekend, dar aceasta ar putea fi o problemă în seriile de duminică când adoarmă, așa că nu încercați să o exagerați.
  • Faceți mai întâi întâlniri cu prietenii, în timpul zilei. Sugestii de a lua un mic dejun sau un brunch împreună sau de a organiza o excursie în munți în timpul zilei. Voi decideți să mergeți la cumpărături la 11 dimineața, mai degrabă decât la 2 după-amiaza.
  • Alegeți activitățile pe care doriți să le faceți la sfârșit de săptămână. Tu decizi să te ridici mai devreme pentru a lua câinele la o plimbare sau pentru a citi o carte bună.
  • Pregătiți-vă să vă faceți temele la începutul acestei zile. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji că le-ați amânat prea mult și veți avea o motivație bună să vă ridicați devreme de la pat.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că patul și saltea sunt confortabile. În cazul în care nu ar fi, ar putea afecta calitatea somnului.
    • Discutați cu părinții dvs. despre faptul că doriți să vă îmbunătățiți ritmul de repaus: ajutorul lor vă poate ajuta să rămâneți fermi în intențiile voastre.
    Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit