gtemata.com

Cum să acumulezi grăsime pe brațele tale

Deși poate fi dificil pentru unii oameni să piardă în greutate, contrariul este adevărat, adică pentru a lua greutate, în special în anumite zone ale corpului. Și, de fapt, nu este o sarcină ușoară. Direcționarea unei zone corporale necesită o mulțime de disciplină și antrenamente specifice. Dacă trebuie să vă luați în greutate sau grăsime, trebuie să urmați un program de instruire foarte precis și o dietă care vă permite să măriți greutatea și masa musculară.

paşi

1
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a începe orice program de îngrășare.
  • 2
    Luați mai multe calorii în fiecare masă și preferați să consumați calorii bogate în calorii sănătoase, cum ar fi fructe uscate sau uscate, măsline și avocado.
  • 3
    Mănâncă mai multe mese în fiecare zi, 5-6 în loc de 2 sau 3, dar asigurați-vă că dimensiunea lor este la fel ca înainte.
  • 4
    Adăugați ingrediente cu conținut ridicat de calorii la rețete, cum ar fi laptele integral, brânza, semințele și crotonii. Adăugați fructe uscate și alte ingrediente pentru a adăuga calorii la micul dejun și la deserturi.
  • 5
    Creșteți greutatea pe care o ridicați cu squats (dacă nu, adăugați-le la programul dvs.) de cel puțin 1,5 ori greutatea dvs. și completați o repetare sau mai mult, dacă este posibil.
  • 6
    Creșteți greutatea pe care o ridicați cu lifturile (dacă nu, adăugați-le la programul dvs.) de cel puțin 2 ori greutatea dvs. și efectuați o repetare sau mai mult, dacă este posibil.
  • 7
    Restul brațelor (acestea conțin mușchi mici) în loc să le folosească pentru antrenamentul bicepsului sau a tricepsului - mușchii își măresc masa atunci când se află în repaus.
  • 8


    Urmăriți progresul prin cântărirea dvs. și măsurarea procentului de masă de grăsime cu un calibru, braț îndoit, o dată la două săptămâni.
  • 9
    Concentrați-vă pe creșterea generalizată a masei musculare și nu este vizată. Brațele tale vor crește mai puternic și mai strâns în mână cu restul corpului tău.

    • avansat

    1
    Tone și masează masa musculară cu exerciții de greutate pentru anumite zone, cum ar fi bucle de biceps, exerciții de triceps și umeri.
  • 2
    Utilizați greutăți mari - dacă puteți completa 6 sau mai multe repetări cu greutate, este prea ușoară.
  • 3
    Concentrați-vă mai mult pe exercițiile pentru triceps decât pe cele pentru biceps. Tricepsul reprezintă un procent mai mare din masa brațului comparativ cu bicepsul.
  • 4
    Serii alternative de exerciții pentru biceps și triceps pentru a mări masa întregului braț.

    • Sfaturi

    • Formarea va trebui să fie diferită pentru începători și pentru cei obișnuiți să facă greutăți. Începătorii ar trebui să înceapă prin creșterea greutății întregului corp și fără a viza 1 sau 2 zone, pentru a nu crea dezechilibre. În primul rând, ajustați dieta și faceți ca toate grupurile importante de mușchi să funcționeze, cum ar fi picioarele, înainte de a vă concentra pe cele mai mici, cum ar fi tricepsul.
    • Dacă nu aveți greutăți sau mașini, puteți folosi greutatea corpului ca rezistență la efectuarea exercițiilor sau obiecte obișnuite, cum ar fi sticle de apă, detergent și cutii goale.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O zonă de tren fără obstacole.
    • greutăţi
    • jurnal
    • calibru
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit