gtemata.com

Cum să scadă nivelurile de estrogen

Estrogenii sunt hormoni naturali cunoscuți mai ales pentru rolul lor în fertilitatea femeilor. Un exces de acești hormoni în organism poate duce totuși la creșterea în greutate și poate crește riscul de apariție a cancerului, osteoporoză, probleme tiroidiene și alte tulburări. Din fericire, puteți scădea nivelul de estrogen prin alimentație și o schimbare în stilul de viață.

paşi

Metoda 1

Integrarea în produsele alimentare
1
Mănâncă mai multe alimente ecologice. Deși pesticidele și alte substanțe chimice similare utilizate în producția de alimente nu produc neapărat mai multe estrogeni, ele au în continuare efecte similare celor produse de estrogen atunci când organismul le absoarbe. Consumul de alimente ecologice va împiedica aceste substanțe chimice să intre în corpul vostru.
  • 2
    Introduceți mai multe fibre în dieta dvs. Ficatul eliberează estrogen în acizi biliari și acesta din urmă trece prin intestin în timpul digestiei. O dietă bogată în fibre poate ajuta la eliminarea estrogenului conținut în bilă.
  • Fibrele bogate în fibre includ fructe, legume și alimente întregi.
  • 3
    Recunoașteți ce alimente sunt polifenoli. Polifenolii sunt substanțe naturale derivate din plante. Studiile recente sugerează că ele ajută la reducerea nivelului de estrogen în sânge.
  • Inul de semințe poate fi deosebit de benefic. În plus față de polifenoli, ele conțin și lignani, care pot contracara efectele estrogenului în organism și pot interfera cu producerea de estrogen. Cu toate acestea, ele conțin estrogeni derivați din plante, cunoscuți sub numele de "fitoestrogeni", deci nu trebuie să-l mâncați în exces.
  • Alte semințe, cum ar fi chia și susanul, au proprietăți benefice similare.
  • Chiar și multe cereale nerafinate conțin cantități mari de polifenoli. Unele dintre cele mai bune cereale integrale includ grâu, ovăz, secară, porumb, orez, mei și orz.
  • 4
    Căutați alimente care conțin sulf. Sulful ajută la detoxifierea ficatului prin eliminarea substanțelor care îi dăunează. Ca urmare, ficatul devine mai productiv. Deoarece ficatul este responsabil pentru metabolismul și scindarea estrogenului în organism, un ficat sănătos poate ajuta la scăderea nivelului de estrogen.
  • Alimentele bogate în sulf includ ceapa, legume cu frunze verzi, usturoi, ouă și citrice.
  • 5
    Introduceți mai multe legume crucifere în dieta dumneavoastră. Legumele crucifere conțin niveluri ridicate de substanțe fitochimice, care lucrează în organism pentru a opri producerea de estrogen.
  • Unele legume crucifere benefice includ broccoli, conopida, varza de Bruxelles, bok choy (varza chineza), varza verde, napi si nave.
  • 6
    Mănâncă mai multe ciuperci. Mulți ciuperci ajută la prevenirea producerii unei enzime numite "aromataza". Această enzimă este capabilă să transforme hormonii androgeni în estrogen. Mănâncând mai multe ciuperci, puteți reduce acest proces de conversie și puteți scădea nivelul de estrogen în organism.
  • Unele dintre cele mai benefice soiuri de ciuperci includ ciuperca shiitake, portobello, ciuperci crimini și ciuperci de șampanie.
  • 7
    Consumați strugurii roșii. Coaja de struguri roșii conține o substanță cunoscută sub denumirea de "resveratrolul", în timp ce semințele conțin o componentă chimică numită "proanthocyanidin". Este cunoscut faptul că ambele substanțe contribuie la blocarea producției de estrogen.
  • Deoarece atât semințele, cât și cojile au proprietăți care opresc producerea de estrogen, ar trebui să mănânci strugurii roșii care mai conțin semințele, în loc să alegi un soi fără semințe.
  • 8
    Bea ceai verde. Ceaiul verde contine fitochimicale care pot ajuta la reducerea productiei de estrogen in organism. În acest caz, cercetarea este încă în faza incipientă, dar primele rezultate par promițătoare.
  • 9
    Mănâncă niște rodii. Rodie conține, de asemenea, fitochimice. Așa cum sa indicat deja mai sus, se consideră că fitochimicalele au proprietăți de blocare împotriva estrogenilor.
  • În plus față de consumul de roșii proaspete, puteți, de asemenea, bea suc de rodie pentru a obține aceleași beneficii.
  • 10
    Luați suplimentele de vitamina potrivite. Anumite vitamine și minerale pot ajuta organismul să elimine estrogenul. Nu trebuie să vă bazați niciodată complet pe suplimentele alimentare, dar acestea ar trebui să fie încorporate în rutina obișnuită a persoanei.
  • Luați un supliment de acid folic de 1 mg și un complex de vitamină B pentru a îmbunătăți funcția hepatică. Acest lucru poate fi util în special dacă beți alcool regulat sau semi-regulat.
  • Dezechilibrul bacterian poate interfera cu eliminarea estrogenului din organism, dar probioticele pot ajuta la restabilirea echilibrului tractului digestiv. Luați un probiotic zilnic care conține 15 miliarde de unități. Răciți sticlele și luați unul sau două, de două ori pe zi, pe stomacul gol.
  • Luați în considerare un supliment de fibre pentru a ajuta la creșterea aportului de fibre dietetice.
  • Luarea în fiecare zi a unui multivitamin normal poate fi o idee bună. Aceste suplimente conțin zinc, magneziu, vitamina B6 și alți nutrienți, care pot ajuta la descompunerea și eliminarea estrogenului în organism.

    • Metoda 2

    Eliminări din partea alimentelor
    1
    Reduceți consumul de alcool. Estrogenii sunt metabolizați și filtrați prin ficat, dar nivelurile ridicate de alcool pot scădea această funcție. Când funcția hepatică scade, nivelul de estrogen poate crește.
    • Dacă nivelul de estrogen este ridicat, dar este încă scăzut, limitați consumul de alcool la un pahar pe zi sau mai puțin. Dacă nivelul estrogenului este deja ridicat, eliminați complet alcoolul din dieta dumneavoastră.


  • 2
    Limitați consumul de produse lactate. Aproximativ 80% dintre estrogenii achiziționați prin alimente provin din laptele de vacă și din produsele lactate derivate din laptele de vacă. Alegeți produse lactate care nu provin din lapte de vacă, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de orez.
  • Adesea vacile sunt lapte în timp ce sunt însărcinate, atunci când nivelurile lor de estrogen sunt la maxim, de aceea laptele de vacă poate conține cantități mari de estrogen.
  • Când consumați produse lactate, alegeți surse utile. De exemplu, iaurtul poate avea multe beneficii deoarece conține probiotice.
  • 3
    Reduceți consumul de alimente proaste. Cofeina, grăsimile și zaharurile pot ridica nivele de estrogen în organism, deci ar trebui să limitați consumul cât mai mult posibil.
  • De exemplu, chiar și o ceașcă de cafea poate ridica nivelul de estrogen. Bea până la patru cești pe zi poate crește nivelul de estrogen cu până la 70%.
  • 4
    Evitați produsele de soia nefermentate. Soia conține componente vegetale numite "izoflavone" care imită efectul estrogenului. Deci, dacă nivelul de estrogen este ridicat, consumul de soia nefermentată poate exacerba efectele sale.
  • Produsele nefermentate din soia includ laptele de tofu și de soia.
  • 5
    Reduceți consumul de carne roșie. Carnea roșie poate conține aditivi și hormoni, care pot stimula nivelele de estrogen în corpul dumneavoastră sau se comportă ca estrogenul.
  • Când mănânci carne, căutați pe cea numită "biologic" sau "natural". Consumul de carne va consuma în continuare estrogenul lăsat în rezervațiile naturale ale animalului, dar în acest fel nu veți mânca cantități excesive de estrogen.

    • Metoda 3

    Stilul de viață se schimbă
    1
    Faceți activitate fizică mai des. În special, exercițiile de intensitate moderată până la intensitate mare au cel mai mare impact asupra nivelurilor de estrogen. Încercați să faceți între 15 și 30 de minute de activitate fizică intensă moderată în fiecare zi, pentru a începe să scădeți rapid nivelul de estrogen.
    • Cercetările sugerează că femeile din menopauză trebuie să efectueze cel puțin trei ore pe săptămână de activitate fizică moderată, dacă doresc să reducă în mod semnificativ cantitatea de estrogen care circulă în corpul lor.
    • În loc să faceți exerciții de tonifiere a mușchilor, concentrați-vă mai mult pe activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea și ciclismul.
    • Activitatea fizică poate duce, de asemenea, la scăderea în greutate. Deoarece estrogenul se poate ascunde în celulele adipoase din organism, având mai puține celule grase înseamnă mai puțin estrogen.
  • 2
    Reduceți stresul. Pentru a face față stresului, organismul arde cantități mari de progesteron și creează cortizol, hormonul de stres. O consecință a acestui proces este un exces relativ de estrogen.
  • Poate părea imposibil să elimini complet stresul din viața ta, dar există câteva lucruri pe care le poți face să încerci să-l reduci. Eliminați orice sursă de stres previzibil și previzibil cu care puteți compara regulat. Pentru a contracara efectele stresului pe care nu le puteți evita, găsiți activități care vă ajută să vă relaxați - meditație, citire, lumină fizică, terapie și așa mai departe.
  • 3
    Încercați un tratament cu conuri de saună în infraroșu. Tratamentele pentru saună cu infraroșu reprezintă o practică comună de dezintoxicare. Aceste tratamente sunt gândite să ajute la echilibrarea hormonilor prin stimularea celulelor grase ale organismului pentru a elimina estrogenul stocat în ele.
  • În timpul unei saune în infraroșu, radiația vă încălzește în siguranță pielea, ceea ce vă face să transpirați mai mult. Sweat ajuta la racirea corpului, dar, de asemenea, elibereaza toxinele care se formeaza in organism, inclusiv excesul de estrogen.
  • 4
    Ia suficient somn. Modele obișnuite de somn pot reduce cantitatea de melatonină din organism. Melatonina ajută la protejarea corpului dumneavoastră de estrogenul în exces, astfel că o reducere a melatoninei poate duce la o creștere a estrogenului.
  • Încercați să dormiți 7-8 ore pe noapte.
  • Intoarce-te in camera ta cat mai mult posibil. Cercetările sugerează că, adesea, camerele cu mai multă întuneric vă permit să dormiți mai adânc și un somn mai profund ajută la producerea mai multor melatonine.
  • 5
    Evitați manipularea materialului care poate conține toxine. În special, anumite materiale plastice și cosmetice pot conține xenoestrogeni și acești estrogeni se pot târî în corpul dvs. atunci când tratați în mod obișnuit aceste materiale.
  • Parfumurile și produsele parfumate reprezintă o posibilă amenințare, iar multe produse de toaletă conțin parabeni nocivi.
  • Buteliile și ochelarii din plastic vă pot aduce ftalații nocivi.
  • Containerele metalice pot conține niveluri ridicate de BPA (reducători de hormoni).
  • Adezivul pentru plăci și plăci poate conține carbon.
  • Chiar și gazele produse de detergenți și detergenți chimici puternici pot avea un impact negativ asupra hormonilor dumneavoastră.
  • 6
    Consultați-vă medicul despre întreruperea unor medicamente. Nu trebuie să întrerupeți niciodată administrarea de medicamente fără a vă consulta mai întâi medicul. Acestea fiind spuse, dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de estrogen din corpul dumneavoastră, puteți întreba medicul dumneavoastră să limiteze sau să oprească unele medicamente legate de estrogen.
  • Antibioticele pot ucide sau distruge bacteriile utile din tractul digestiv. Aceste bacterii ajută la eliminarea estrogenilor din organism, astfel încât distrugerea acestora poate determina o creștere a cantității de estrogen.

    • Avertismente

    • Acest articol intenționează să furnizeze numai indicații generale. Dacă credeți că aveți în organism un nivel periculos de estrogen, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a defini cel mai bun tratament pentru nevoile dumneavoastră.
    • Ar trebui să consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice schimbări drastice în dieta, stilul de viață sau medicamente.
    Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit