Cum se utilizează o bancă de inversiune

Banca de inversare este folosită pentru a trata durerile de spate împreună cu alte tratamente care necesită prescripție medicală. Terapia cu acest instrument conduce la un tip de tracțiune care folosește greutatea corporală a subiectului cu capul în jos pentru a reduce comprimarea discurilor intervertebrale. Dacă vă aflați într-o poziție complet opusă celei în care sunteți forțați să vă ridicați în timp ce stați sau în picioare, puteți să vă eliberați de stresul pe nervii și discurile coloanei vertebrale, să promovați circulația și să întindeți mușchii. Exercițiile cu bancul de inversare trebuie să urmeze un proces și o creștere treptată și zilnică. Acest articol vă va învăța cum să îl utilizați.

2

Reglați scula în funcție de înălțimea dumneavoastră. Cele mai multe banci de inversare sunt echipate cu o bară gradată care trebuie ajustată cu ajutorul unui buton. Asigurați-vă că ați strâns-o cu atenție după ajustarea acesteia.

3

Asigurați-vă că ați conectat centura de siguranță astfel încât bancul să nu se răstoarne complet. În acest fel, partea în mișcare se va deplasa în funcție de ajustările dvs.

4

Începeți cu o înclinație de 10 grade. Majoritatea oamenilor preferă o inversare parțială în comparație cu una completă în timpul sesiunilor de utilizare.

5

Luați-vă pe bancă astfel încât spatele să se sprijine pe scaun.

6

Fixați picioarele cu cureaua sau introduceți-le în mecanismul corespunzător. Există o varietate de modalități de a vă menține picioarele în continuare, dar toată lumea ar trebui să rămână în picioare și glezne în siguranță și confortabil.

7

Ridicați-vă mâinile pe cap. Ar trebui să vă mișcați înapoi la înclinația pe care ați ales-o. Țineți brațele peste cap în timpul inversiunii.

8

Rămâi în această poziție timp de câteva minute. Prima dată când este posibil să nu puteți menține poziția inversă pentru o perioadă lungă de timp.

9

Repetați exercițiul de 2 sau 3 ori pe zi dacă suferiți de dureri de spate severe. De fiecare dată când această mișcare vă va permite să întindeți mușchii și să eliminați presiunea asupra coloanei vertebrale.

10

Încercați să creșteți înclinarea până la 20-30 de grade. Păstrați poziția de la 15 la 25 de minute sau până când devine inconfortabil, în caz contrar mușchii vor începe să se contracte și antrenamentul nu va mai fi eficient.

11

Găsiți poziția cea mai confortabilă cu o înclinare între 20 și 60 de grade. Continuați terapia de 2 sau 3 ori pe zi.