gtemata.com

Cum de a găsi cele mai bune tratamente împotriva depresiei

Oricine, în acest moment, suferă de depresie, știe probabil cât de greu sunt câteva zile. Nu vrei să ieși din pat, să mergi la muncă sau chiar să te întâlnești cu prietenii. Poate că ați fost diagnosticat clinic cu depresia sau pur și simplu înțelegeți că modul în care vă simțiți nu este normal. Din fericire, există multe tratamente pentru această problemă, inclusiv diferite terapii, medicamente și schimbări de stil de viață care vă pot ajuta să vă simțiți bine din nou.

paşi

Metoda 1
Căutați asistență psihologică

1
Încercați să urmați terapia comportamentală cognitivă (CBT). Acest tip de tratament structurat încearcă să analizeze de ce vă simțiți într-un anumit fel. Se concentrează în principal pe cunoaștere (gândire) și comportament (modul de a acționa). Aceste gânduri și comportamente afectează modul în care vă simțiți. Dacă decideți să urmați această terapie, știți că aceasta include întâlniri cu un profesionist care vă ajută să identificați modelele mentale care vă fac să vă simțiți deprimați. Odată ce descoperiți cauza depresiei, puteți începe să vă îmbunătățiți starea mentală. Alte aspecte ale CBT includ:
  • Implicați-vă să schimbați modul în care vă gândiți și se comportă. Aceasta implică învățarea gândirii raționale asupra aspectelor care te-au supărat.
Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 1Bullet1
  • Învață să gândești pozitiv. Dacă aveți gânduri negative despre aspectele vieții dvs., puteți crea un cerc vicios care va crea o depresiune suplimentară. Gândirea pozitivă vă poate ajuta să vă schimbați abordarea.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 1Bullet2
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 2
    2
    Încercați terapia comportamentală specifică. Deși CBT implică, de asemenea, aspecte ale comportamentului, terapia comportamentală se concentrează în mod special asupra acestui lucru. Scopul principal al acestei terapii este să vă încurajați să ieșiți și să faceți ceva ce vă place. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt izolarea și retragerea în sine, ceea ce face ca situația să fie mai gravă. Prin terapia comportamentală veți fi încurajați să participați la activități care vă pot oferi bucurie și satisfacție.
  • Puteți să vă întoarceți la activitățile pe care le-ați plăcut odată sau să încercați ceva ce ați dorit întotdeauna să faceți. Terapia este concentrată pe deschiderea lumii pentru a crea o experiență plăcută pentru combaterea depresiei.
  • 3
    Luați în considerare terapia interpersonală. Acest lucru se concentrează asupra relațiilor din viața ta. Îți dai seama că ai un moment dificil de a interacționa cu ceilalți? Dacă da, această terapie poate fi eficientă pentru dvs. Se axează pe cultivarea abilităților necesare pentru a aborda problemele de relație. În special, urmărește:
  • Analizați relațiile interpersonale curente și problemele cu care vă confruntați. Aceste probleme pot avea un impact semnificativ asupra depresiei dvs. - ele pot fi, de asemenea, responsabile pentru felul în care vă simțiți.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 3Bullet1
  • Recunoașteți modelele existente în relațiile dvs., în special cele care cresc depresia. După ce ați identificat aceste modele, vă puteți îmbunătăți relațiile.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 3Bullet2
  • Terapistul te învață să faci față în mod eficient durerii și tehnicilor pentru a gestiona relația cu ceilalți.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 3Bullet3
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 4
    4
    Practicați terapia cognitivă bazată pe o conștientizare atentă. Această terapie este concepută pentru a vă ajuta să vă controlați gândurile și emoțiile. În general, este efectuată în grupuri și implică meditație. În timpul meditației, veți fi învățați să vă concentrați asupra prezentului, mai degrabă decât pe îngrijorarea trecutului sau viitorului.
  • Scopul este de a opri mintea, de ao împiedica să rătăcească în gânduri și preocupări, precum și să încerce să inhibe gândurile și sentimentele negative.

    • Metoda 2
    Căutați asistență medicală

    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 5
    1
    Programați o întâlnire cu un medic sau un psiholog pentru a obține o evaluare. Pentru a începe tratamentul cu medicamente, trebuie mai întâi să vă întâlniți cu un medic sau psiholog, pentru a vă putea evalua situația și a determina ce medicamente sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră. În timpul evaluării, vi se va solicita să împărtășiți informații privind:
    • Istoria clinică a familiei tale.
    • Simptome.
    • Dacă ați încercat un tratament.
    • Dacă sunteți gravidă.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 6
    2
    Fiți răbdători când medicul încearcă să găsească cel mai bun medicament pentru dumneavoastră. Multe sunt eficiente, dar fiecare persoană este diferită. Nu întotdeauna primul medicament poate fi eficient, așa că poate dura ceva timp pentru a găsi rezultate satisfăcătoare. Mulți oameni care suferă de depresie trebuie să încerce diferite medicamente și doze înainte de a găsi cele corecte. Acest lucru va depinde de modul în care tu și medicul ați fost de acord.
  • Amintiți-vă că antidepresive poate dura o săptămână pentru a intra în vigoare. Dacă aveți îndoieli, asigurați-vă că le expuneți și clarificați îngrijorările cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 7
    3
    Aflați că mulți oameni consideră că luarea antidepresivelor și concomitenta tratamentului este o combinație foarte eficientă. Aceste medicamente au efectul de a vă face să vă simțiți mai bine într-o perioadă de timp, dar de cele mai multe ori acestea nu vă schimbă situația actuală, stresul, mediul, personalitatea etc. Acesta este motivul pentru care medicii și psihologii recomandă în general să luați medicamente și, în același timp, să urmați o terapie.
  • Terapiile care se dovedesc eficiente atunci când sunt combinate cu medicamente sunt descrise în prima secțiune.
  • 4
    Cunosc efectele secundare ale antidepresivelor. Este important să fiți conștienți de faptul că există efecte secundare asociate cu aceste medicamente care variază în funcție de medicamentul pe care îl luați. Dacă ați început să luați medicamente și observați aceste simptome, raportați-le medicului dumneavoastră. Unele dintre cele mai frecvente sunt:
  • Greață.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet1
  • Dureri de cap.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet2
  • Anxietate.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet3
  • Amețeli.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet4
  • Probleme de greutate.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet5
  • Transpirație.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet6
  • Gură uscată.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet7
  • Probleme de natură sexuală (de exemplu, dificultăți în obținerea entuziasmului).
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 8Bullet8
  • 5
    Aflați că timpul în care luați antidepresive depinde de starea dumneavoastră specifică, de severitatea depresiei și de modul în care răspundeți. Mulți oameni trebuie să-i angajeze numai pentru o perioadă relativ scurtă (de exemplu, șase luni). Alții trebuie să le ia pentru o perioadă lungă de timp.
  • Gândiți-vă la depresie ca la orice altă tulburare. Persoanele care suferă de diabet trebuie să ia insulină. Același lucru este valabil și pentru depresie, chiar dacă simptomele sunt mai puțin fizice.

    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 9Bullet1
  • Dacă într-un anumit moment par să fiți gata să întrerupeți administrarea antidepresivului, discutați cu medicul dumneavoastră. Datorită naturii acestor medicamente, este necesară reducerea progresivă a dozei. Puteți observa că vă simțiți foarte rău dacă vă opriți brusc.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 9Bullet2

    • Metoda 3
    Schimbarea stilului de viață pentru combaterea depresiei

    1
    Faceți activitatea fizică în mod regulat. Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc depresia ușoară până la moderată. De asemenea, este extrem de util pentru sănătatea dvs. generală. Menținerea activă vă poate afecta starea de spirit, vă poate mări energia, vă va distrage atenția de la grijile vieții, vă va ajuta să dormiți și chiar să schimbați chimia din creier. Exercitarea crește nivelele de endorfină și serotonină și controlează hormonii de stres, fiecare dintre care poate fi legat de depresie.
    • Încearcă să faci niște cursuri în fiecare zi. Dacă vă simțiți un pic jos, mergeți la o plimbare pentru a vă distrage atenția. Chiar și mersul în jurul blocului poate ajuta organismul să producă serotonină, o substanță chimică care te face să te simți fericit.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 10Bullet1
  • Încercați câteva exerciții de relaxare cum ar fi yoga și întinderea. Yoga este minunat atat pentru minte, cat si pentru corp.
    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 10Bullet2
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 11
    2
    Urmați o dietă sănătoasă. Când alegeți o dietă bogată în substanțe nutritive, încurajați-vă corpul să se simtă bine (gândiți-vă la expresie "noi suntem ceea ce mâncăm"). Încercați să mențineți o dietă echilibrată care include toate grupurile de alimente, care sunt:
  • Fructe.
  • Legume.
  • Proteine ​​sănătoase.
  • Cereale integrale.
  • Uleiuri sănătoase care oferă acizi grași omega buni, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de semințe de in.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 12
    3
    Participați la un grup de asistență. Uneori, vorbind cu alții poate ajuta foarte mult. Într-un grup de suport puteți interacționa cu persoane care cunosc și înțeleg ceea ce întâmpinați și puteți învăța de la ele.
  • Dacă doriți să găsiți un grup de asistență, informați-vă în comunitatea dvs. sau în unitatea de sănătate. De asemenea, puteți să întrebați medicul sau psihologul dacă vă pot spune despre unii dintre ei în zona dvs.
  • Cu instrumentul de internet disponibil, puteți efectua de asemenea studii online și aflați dacă există grupuri de ajutor reciproc în zona dvs.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 13
    4
    Păstrați întotdeauna pacientul și spiritul pozitiv. Este un proces pe care trebuie să-l învățați, dar cu timpul îl puteți face. Ar putea părea copleșitoare, dar odată ce ați făcut primul pas, vă dați seama că viața ta devine mai bună în fiecare zi.

    • Metoda 4
    Aflați despre diferitele tipuri de depresie și tratamentele corespunzătoare

    Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 14
    1
    Luați legătura cu medicul dumneavoastră despre depresia clinică. Aceasta este o formă foarte comună de depresie. Dacă suferiți de această afecțiune, probabil că aveți tristețe, disperare, anxietate sau oboseală. De asemenea, puteți avea gânduri suicidare, impotență, lipsă de apetit, scădere în greutate, lipsă de concentrare și durere fizică.
    • Toate tratamentele descrise în sesiunile anterioare sunt indicate pentru a combate depresia clinică.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 15
    2
    Aflați ce este distimia. Aceasta este o versiune relativ mai puțin severă decât depresia clinică, dar are simptome foarte asemănătoare. Cu toate acestea, în general, tinde să aibă un impact mai mic asupra vieții de zi cu zi, motiv pentru care nu este adesea diagnosticat. O persoană care suferă de distimie poate petrece zile fără să se simtă deprimată. Acesta este, de obicei tratat cu:
  • Terapia cognitivă de comportament.
  • Terapia comportamentală.
  • Terapia interpersonală.
  • Terapia cognitivă bazată pe conștientizare.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 16
    3
    Aflați despre tratamente specifice pentru depresia bipolară. Aceasta constă în partea depresivă a tulburării care apare după sau înainte de faza maniacală (când o persoană se simte extrem de fericită și energică). Persoanele care suferă de această afecțiune sunt deseori tratate cu:
  • Medicamente cum ar fi stabilizatori ai stării de spirit.
  • Terapii precum cele listate în prima sesiune a acestui articol.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 17
    4
    Aflați mai multe despre depresia atipică. Acest tip de depresie provoacă adesea o ușoară durere în brațe și umerii. În plus, subiectul prezintă aceleași simptome ale depresiei clinice.
  • În general, acesta este tratat cu terapie comportamentală cognitivă, terapie cognitivă bazată pe conștientizare și tehnici naturale.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 18
    5
    Fiți conștienți de faptul că depresia situațională poate apărea. Acest tip de depresie poate apărea atunci când survine o schimbare drastică în viață, fie că este vorba de o schimbare semnificativă, fie de pierderea unei persoane dragi. Această formă de depresie se estompează de obicei cu timpul, dar pentru a vă ajuta să o depășiți, puteți, de asemenea, să începeți:
  • Sesiuni de terapie cognitiv-comportamentală.
  • Sesiuni de terapie cognitivă bazată pe conștientizare.
  • Imaginea intitulată Găsiți cel mai bun tratament pentru depresie pentru dvs. Pasul 19
    6
    Aflați despre depresia postpartum. Când o mamă dă naștere, există posibilitatea ca depresia postpartum să se poată dezvolta. Acest lucru provoacă sentimente de singurătate, tristețe, impotență, iritabilitate, anxietate, teama de rănire sau pierderea copilului și oboseală.
  • Deși această depresie dispare singură cu timpul, terapia cognitiv-comportamentală și terapia cognitivă cognitivă pot fi eficiente în combaterea acesteia.

    • Sfaturi

    • Există modalități de reducere a efectelor secundare ale antidepresivelor, deci asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

    Avertismente

    • Dacă observați gânduri de sinucidere, sunați la o linie de asistență sau discutați cu cineva în care aveți încredere în ceea ce treceți.
    • Dacă observați orice reacție adversă a unui medicament, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră pentru a corecta doza.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit