gtemata.com

Cum să te trezești când ești obosit

Când auziți ceasul de alarmă urât dimineața, aruncați și mai mult păturile? Dacă v-ar plăcea să fie tipul care sare din pat și fericit avansarea spre o nouă zi, aici sunt unele truc simplu, care poate ajuta sa te trezesti cand singurul lucru pe care doriți să faceți este să mergeți la culcare, și vă va da o mână de a nu adormi în timpul zilei. Poate că nu veți fi niciodată o răscruce mai devreme, dar puteți folosi aceste sfaturi pentru a vă da taxa!

paşi

Partea 1

Începeți ziua cu energia de dimineață
Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 1
1
Fii entuziasmat de planurile tale pentru această zi. Îți aduci aminte când ai sărit din pat, imediat ce ți-ai deschis ochii? La acea vârstă, ați fost fără griji și fericiți să începeți activitățile distractive pe care le avusese ziua în așteptare. Dacă nu sunteți încântați exact la perspectiva de a merge la locul de muncă sau la școală, se ridică este mai greu, dar dacă se concentreze pe lucrurile bune care ți se poate întâmpla în timpul zilei, va fi capabil să te trezești mai repede. Încercați mâine: imediat ce te trezești, cred că cel mai bun lucru care ți se poate întâmpla, și să thrill ideea.
  • Și „, evident, mai ușor de făcut la ocazii speciale, cum ar fi ziua de naștere sau de sărbători, dar va trebui să facă apel la creativitatea să se trezească cu un zâmbet în dimineața zilei de o zi de luni gri și ploioasă. Deși este posibil ca a doua zi nu prevede evenimente mari, gândiți-vă la micile lucruri care în fiecare zi face mai frumos viata ta: mersul pe jos cainele, bea prima ceașcă de cafea, vorbesc la telefon cu un prieten după o zi grea lucrați, opriți-vă în timp ce veniți acasă. Indiferent ce este, lăsați-l să fie primul dvs. gând când vă treziți.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 2
    2
    Lăsați razele soarelui să intre. Este dormitorul tău strălucitor dimineața? Dacă nu, veți pierde cea mai eficientă alarmă naturală care este acolo. Când ferestrele lasă soarele dimineața, mintea ta instinctiv știe că e timpul să ne ridicăm. Dar dacă aveți perdele grele, care nu lasă suficientă lumină, veți simți amețit până când veți părăsi casa.
  • Dacă trebuie să păstrați perdelele trase, deoarece lumina de afară este prea puternic, ei asigurați-vă că acestea sunt o culoare neutră, care poate bloca lumina artificială, dar, în același timp, pentru a permite camerei este iluminat de soare.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 3
    3
    Puneți un pahar de apă drăguț. Cele 8 ore petrecute fără a bea în timp ce dormiți părăsesc corpul puțin deshidratat, iar acest lucru vă poate face să vă simțiți obosiți. De îndată ce vă treziți, beți un pahar de apă proaspătă pentru a începe ziua bine: veți simți mai atent și reactiv în câteva minute.
  • Dacă doriți, puteți umple un mic termos cu gheață cu o noapte înainte și puneți-l pe masa de noptieră, pentru a putea bea puțină apă în timp ce sunteți încă în pat. Dimineața, gheața va fi aproape complet topită și veți avea apă proaspătă la îndemână.
  • Beți puțină apă în primul rând să ia micul dejun.
  • Spălați-vă fața cu apă proaspătă: ajută la scăderea temperaturii corpului și la ieșirea dintr-o stare de căldură somnoros.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 4
    4
    Periați-vă dinții cu o pastă de dinți de menta. Mirosul de mentă stimulează nervul trigeminal, oferindu-vă un impuls energetic. Periajul dinților cu o pastă de dinți de menta este o modalitate excelentă de recuperare. Fă-o chiar înainte de micul dejun, deoarece periajul dinților după ce mănânci nu este bun pentru dinții tăi.
  • Dacă nu vă place pasta de dinți de menta, păstrați o sticlă de ulei esențial de mentă sau bomboane și miroșiți mirosul: efectul va fi același.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 5
    5
    Citiți câteva articole. Angajarea minții este o altă modalitate bună de a porni motorul dimineața. Citiți câteva povestiri interesante sau vizionați câteva videoclipuri: știrile vă vor implica fără să vă dați timp să vă gândiți cât de mult aveți somnul.
  • Citirea unui e-mail sau a unei cărți, dacă se ocupă de subiecte interesante, are același efect.
  • Puteți, de asemenea, să ascultați radioul sau să porniți televizorul.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 6
    6
    Mișcă-te. Trecerea de la o poziție predispusă la o poziție mai activă vă poate ajuta cu siguranță să vă ridicați. Știți personajele de desene animate când se întind din pat? Aceasta este într-adevăr o modalitate bună de a activa circulația și de a vă da alarma. Dacă nu aveți chef să faceți aceste mișcări de întindere, iată câteva sfaturi pentru a încerca:
  • Faceți o plimbare.
  • Spălați vasele de noapte înainte.
  • Faceți patul și fixați camera.
  • Faceți cârlig de sărituri.
  • Jog în jurul blocului.
  • Chiar mai bine, faceți activități aerobice, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 7
    7
    Ia micul dejun. În cazul în care se spune că este cea mai importantă masă a zilei, este un motiv bun: proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le angajați în dimineața menține corpul sănătos și capabil de a avea un bun început. Dimineața, când pur și simplu nu se poate face să se ridice, răsfățați-vă un pic: da-vă suficient timp pentru a bea cafea, mânca un grepfrut sau o omletă în loc să papură ușa după ce ați bătut off în grabă un toast uscat.

    • Partea 2

    Oferiți-vă o explozie de energie în timpul prânzului
    Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 8
    1
    Schimbați mediul. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul blocului de birouri, schimbarea mediului pentru un timp vă ajută mintea să rămână activă și angajată. Dacă vă simțiți amorțit de la somn, luați o pauză vă va ajuta să fiți mai productivi.
    • Dacă este posibil, ieșiți, chiar dacă plouă sau este foarte frig: excesul termic va trece prin mănăstirea de după-amiază.
    • Ridică-te de multe ori ca să te plimbi. Când stați prea mult, circulația este afectată, iar aceasta afectează starea dumneavoastră mentală.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 9
    2
    Mănâncă o portocală sau un grepfrut. Mirosul de citrice stimulează serotonina, hormonul umorului bun. Câteva cuișoare de portocale sau grapefruit sunt utile pentru depășirea scăderii energiei după-amiezii. Chiar și sucul de lamaie într-o ceașcă poate ajuta.


  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 10
    3
    Beți un ceai de plante cu ginseng. Ginseng este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. O ceașcă de ceai de ginseng sau 100 de miligrame de extract uscat îmbunătățește concentrația.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente: ginseng trebuie evitat în caz de hipertensiune arterială.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 11
    4
    Nu beți cafea și nu luați zahăr de la mijlocul după-amiezii. Chiar dacă sunt pe moarte într-o hotă și brioșă în jurul valorii de patru după-amiază, știu că cofeina și zahăr vă va da doar un impuls temporar, urmat imediat de un colaps al energiei. Pentru a menține energia și atenția, beți apă sau ceai și mâncați o gustare bogată în proteine, cum ar fi o mână de migdale.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 12
    5
    Ascultați muzică veselă. Chiar dacă nu ai chef, încercați! Pune muzica care te face să dansezi sâmbătă seara. În curând veți găsi că vă urmați ritmul cu piciorul și cu capul: nu veți putea să o faceți fără ea. Ritmul inimii va crește ușor și veți reveni în câteva minute.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te cand esti obosit Pasul 13
    6
    Luați un pâslă de regenerare. În loc să rezistă somnului, predă-te! Un pui de somn de 12-15 minute este un panaceu pentru a vă trezi atenția. Somnul de după-amiază este uneori doar ceea ce aveți nevoie pentru a continua ziua, mai ales dacă nu ați dormit bine cu o noapte înainte.

    • Partea 3

    Schimbarea stilului de viață
    Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 14
    1
    Faceți o mulțime de activitate fizică. Obosirea zilnică vă va ajuta să dormiți bine noaptea și să vă simțiți mereu revigorați. Dacă aveți un stil de viață sedentar, această schimbare va fi substanțială pentru dvs. Începeți cu mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute pe zi, înainte sau după muncă sau școală. Dacă vă face să vă simțiți bine, încercați să vă măriți activitatea fizică și jogging, ciclism sau înot. Încercați și să adoptați aceste obiceiuri:
    • Luați scările în loc să urcați pe lift.
    • Ieșiți de metrou cu câteva opriri înainte și mergeți acasă pe jos pentru călătoria rămasă.
    • Încearcă "7 minute": îl puteți urma în fiecare dimineață pentru a-și exercita toate mușchii.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 15
    2
    Feriți-vă de ceea ce mâncați după opt seara. Mâncarea sau băutul pe timp de noapte poate afecta calitatea somnului. Corpul nu se odihnește complet când este digerat ocupat. Încearcă să cânți puțin mai devreme și să evitați gustări după opt.
  • Alcoolul afectează, de asemenea, o odihnă bună. Inițial te face să dormi, dar te împiedică să ajungi într-o stare de somn profund. De aceea, în dimineața după ce te-ai băut, te simți obosit, chiar dacă ai cedat mai mult de 8 ore.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă când sunteți obosit Pasul 16
    3
    Păstrați dispozitivele electronice din dormitor. Verificați e-mailurile și citiți articole noi până când opriți lumina? Este posibil ca în mintea dvs. să continuați să amestecați gândurile despre lucruri de făcut și controversele politice ale zilei, în timp ce în schimb trebuie să vă desprindeți mental și emoțional. Lăsând computerul și telefonul mobil în afara dormitorului promovează calmul și liniștea.
  • Lăsați laptopul într-o altă cameră, sau cel puțin opriți-l, în loc să lăsați-l pornit și accesibil.
  • Asigurați-dormitor liniștită și primitoare umplând-o cu perne moi, lumânări, culori delicate și parfumuri de relaxare: nimic de făcut "bip" sau având cabluri.
  • Imaginea intitulată Trezeste-te când ești obosit Pasul 17
    4
    Setați o oră. Mergând la somn și trezirea în același timp, permite o odihnă mai bună. Dacă rămâi până la ora două în weekend și te trezești la ora șase dimineața luni, corpul tău va petrece ziua încercând să se recupereze. Încercați să rămâneți la o rutină sănătoasă, care nu vă deranjează ceasul biologic.
  • Încercați, dacă este posibil, să faceți acest lucru fără alarma. Lăsați ceasul dvs. intern să se trezească. Trezirea naturală vă va ajuta să fiți mai vigilenți în timpul zilei, deoarece organismul nu este forțat să se confrunte cu o situație pentru care nu este gata.

    • Sfaturi

    • Cu vârfurile degetelor, faceți mici masaje circulatorii sub ochi: treziți ochii obosiți.
    • Aruncați perna de pat, pentru a nu fi tentați să vă relaxați și să vă culcați. Puneți alarma departe de pat, deci va trebui să vă ridicați!
    • Asigurați-vă că dormi un număr suficient de ore în fiecare noapte, astfel încât să nu vă obosiți când vă treziți!
    • Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte.
    • Deschideți fereastra și lăsați-o în aer proaspăt, mai ales dacă este rece.
    • Umpleți un prosop și puneți-l în congelator timp de 15 minute, apoi treceți-l pe față.
    • Bea ceai și apoi ieși imediat.
    • De îndată ce vă treziți, luați duza și aduceți-o într-o altă cameră: abia veți adormi, mai ales dacă este rece!

    Avertismente

    • Nu ascultați roca hard pe un volum prea mare, în special cu căști: poate deteriora auzul.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit