gtemata.com

Cum să depășim Tripofobia

"trypophobia" este un termen relativ nou care este folosit pentru a descrie frica de găuri. Când se confruntă cu o grămadă de găuri, unii oameni experimentează o teamă irațională care provoacă anxietate și alte efecte negative. Intensitatea simptomelor poate varia și fobia se poate prezenta în fața diferitelor tipuri de găuri. Dacă suferiți de tripophobia și viața de zi cu zi este afectată de această teamă, trebuie să vă adresați unui medic care se ocupă de sănătatea minții cât mai curând posibil. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să depășiți problema.

paşi

Partea 1

Cunoașteți Tripofobia
Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 1
1
Aflați ce este tripophobia. În practică, oamenii afectați au o frică irațională de mormanul găurilor. Câteva exemple de obiecte care au declanșat fobia includ spumă, flori de lotus și ciocolată aerată. Pacienții simt simptome cum ar fi greața, tremurul și anxietatea puternică atunci când se confruntă cu astfel de lucruri. Spre deosebire de alte fobii care pot domina gândurile pacientului în orice situație, se pare că tripophobia produce simptome negative numai atunci când persoana se află în fața unui obiect plin de găuri.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 2
    2
    Înțelegeți că tripophobia ar putea fi o tulburare legată de evoluția umană. Deși există încă puține informații despre originile acestei fobii, unii oameni de știință susțin că cauza ar putea fi legată de evoluția speciei noastre. De fapt, unele animale foarte periculoase sau otrăvitoare au caracteristici datorate unei aglomerări de găuri sau unor modele geometrice precise, cum ar fi șerpi sau urticari, deci ar putea fi o reacție care să vizeze supraviețuirea. Animalul acvatic cunoscut sub numele de "caracatiță cu inele albastre" și scorpionul galben sunt alte exemple de specii periculoase care au acest tip de atribute și care ar putea explica triphobia.
  • Imaginea intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 3
    3
    Identificați factorii de declanșare. Este important să știm ce tipuri de găuri sau modele geometrice declanșează teama, anxietatea și alte efecte negative, să învețe cum să se ocupe de obiecte care au acele caracteristici. Arătați toate lucrurile care vă par să declanșeze fobia și, de asemenea, descrieți ce reacții sunt.
  • De exemplu, bulele care alcătuiesc spuma vă deranjează? Toate schemele de tip fagure te fac să fii urât anxios sau pur și simplu adevărat? Ți-e frică de anumite animale datorită desenelor geometrice pe care le au pe piele? Încercați să identificați cât mai mulți declanșatori posibil.
  • De asemenea, încercați să descrieți cum vă simțiți când stați în fața unuia dintre aceste elemente. Te simți grea? Te simți anxios? Începi să te agiți? Identificați-vă reacțiile într-un mod specific.
  • Dacă găurile de un anumit tip sau dintr-un anumit model geometric te fac mai frică de ceilalți, încercați să clasificați elementele care alcătuiesc lista. În acest fel, puteți începe să vă confruntați cu teama mai ușoară și să continuați treptat spre frica mai intensă
  • Imaginea intitulată Depășirea trifofobiei Pasul 4
    4
    Încercați să înțelegeți care este motivul care stă la baza fricii voastre. Unii oameni pot reconecta triphobia la un anumit eveniment și acest lucru poate fi util pentru înțelegerea și depășirea acestei tulburări mai ușor. Gândiți-vă când ați simțit această frică pentru prima dată: vă puteți aminti când ați început să vă simțiți supărat sau speriat când ați văzut o aglomerație de găuri? Ca și în cazul tuturor fobiilor, nu există un singur răspuns, circumstanțele se pot schimba de la persoană la persoană. Ar trebui să încercați să înțelegeți din ceea ce vă simțiți în particular tulburați, ar putea fi o amintire sau o experiență neplăcută sau un simplu dezgust.

    • Partea 2

    Gestionați anxietatea
    Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 5
    1
    Învață să-ți cunoști inamicul. O modalitate de a reduce anxietatea cauzată de o teamă irațională este de a afla mai multe despre ceea ce vă sperie. Studiind sursa fobiei tale vei putea lua în considerare circumstanțele dintr-un punct de vedere mai realist. Este o metodă foarte eficientă de tratament.
    • De exemplu, dacă vă simțiți neliniștiți atunci când vedeți un pod de floare de lotus, aflați mai multe despre această plantă și de ce ea dezvoltă o aglomerare de găuri mici. Ce scop au ei? Studierea motivelor pentru care te gândești te va ajuta să te compari cu sursa fricii tale și poate chiar să apreciezi forma ei pentru funcția pe care o îndeplinește.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 6
    2


    Fă-ți temerile. Chiar dacă prima reacție la o astfel de schemă ar fi să vă îndepărtați sau să vă închideți ochii și să încercați să vă gândiți la ceva diferit, aceste comportamente vă vor întări doar frica. În schimb, încercați să abordați sursa fobiei și sentimentele pe care le ridică în corpul vostru. Acest tip de terapie, cunoscut sub numele de "terapie de expunere", este cea mai eficientă modalitate de tratare a unei fobii, dar vă cere să exportați în mod repetat la obiectul sau situația care vă face anxios. În timp, ar trebui să devii mai puțin sensibil la viziunea ta.
  • De exemplu, dacă vă aflați în fața unui model de gaură care vă face să vă fie speriați, respirați adânc și examinați reacțiile. Ce se întâmplă în corpul tău și în mintea ta? Cum te simți? Care sunt aspectele iraționale ale acestor sentimente?
  • Încercați să vă puneți emoțiile și reacțiile în scris și să le refaceți, transformându-le în gânduri și sentimente normale cu privire la acel obiect sau animal. De exemplu, ați putea observa o reacție de genul: "Mă simt rău și anxios atunci când văd un stup, mă face să vreau să arunc în aer". Apoi, puteți să recunoașteți că este un gând irațional și să scrieți ce reacție normală ar fi dacă nu ați suferi de tripophobia. De exemplu "Sunt uimit de frumusețea schemei de stup și vreau să mănânc acea miere delicioasă".
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 7
    3
    Practicați yoga, meditația sau altă disciplină pentru a vă ajuta să vă relaxați. Dacă la început anxietatea este prea puternică pentru a vă permite să vă confruntați cu obiectul fricii, încercați să folosiți o tehnică de relaxare pentru ao reduce. Yoga și meditația sunt două modalități excelente de relaxare, dar puteți încerca, de asemenea, relaxarea musculară progresivă, respirația profundă sau pur și simplu luați un duș lung și fierbinte. Găsiți o strategie care să funcționeze pentru dvs. și să o utilizați pentru a afla cum să controlați anxietatea declanșată de fobie.
  • Rita pentru a participa la un curs de yoga sau meditație pentru a afla câteva exerciții de bază pe care le puteți practica zilnic.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 8
    4
    Ai grijă de tine. Exercițiul, mâncarea sănătoasă și dormitul bine sunt esențiale pentru menținerea minții sănătoase. Tripophobia ar putea avea efecte negative asupra vieții tale, așa că e chiar mai important să faci tot ce-ți trebuie pentru a te menține sănătoasă. Exercitarea în mod regulat, urmând o dietă echilibrată și asigurarea unei cantități corecte de somn în organism poate, de asemenea, ajuta la menținerea sub control a anxietății cauzate de fobie. Asigurați-vă că dedicați suficient timp în fiecare zi nevoilor de bază ale corpului.
  • Ar trebui să faceți 30 de minute de exerciții zilnice.
  • Urmați o dietă echilibrată bazată pe alimente naturale, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
  • Dormiți 7-9 ore pe noapte.

    • Partea 3

    Primiți ajutor
    Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 9
    1
    Determinați dacă aveți nevoie de ajutor de la un terapeut de probleme mentale. Dacă frica de găuri devine atât de puternică încât interferează cu capacitatea dvs. de a efectua activități zilnice normale și cu fericirea dvs., ar trebui să vă adresați unui profesionist care vă poate ajuta să găsiți cea mai bună terapie. De exemplu, dacă sunteți forțat să evitați anumite situații din cauza fricii, înseamnă că aveți nevoie de ajutor. Alte semne care pot indica faptul că trebuie să consultați un terapeut includ:
    • Te simți împiedicat, teribil sau deprimat din cauza fricii;
    • Să simți că frica este irațională;
    • Suferind de tripophobia mai mult de șase luni.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 10
    2
    Înțelegeți ce fel de ajutor vă poate oferi un terapeut. De exemplu, puteți oferi mai multe informații despre triphobia și puteți explica modul în care puteți minimiza impactul pe care îl are asupra vieții dvs. În orice caz, trebuie să acceptați că depășirea fricii intense necesită timp și efort din partea dvs. Poate dura mult timp înainte ca fobia să devină ușor de manevrat, dar unii oameni beneficiază de îmbunătățiri vizibile chiar și cu 8-10 sesiuni de terapie. Unele dintre tehnicile pe care terapeutul le-ar putea folosi sunt enumerate mai jos:
  • Psihoterapie cognitiv-comportamentală: dacă vă este frică de găuri, unele procese mentale ar putea agrava fobia. Acest tip de psihoterapie îi învață pe pacient să-și provoace gândurile negative și să identifice emoțiile pe care le provoacă. De exemplu, ați putea avea un astfel de gând: "Nu pot părăsi casa, pentru că aș putea intra într-o floare rătăcită". Terapistul vă va ajuta să înțelegeți că acesta este un gând irațional, arătând probabil faptul că este un element complet inofensiv. Apoi vă va invita să refaceți acest gând și să îl faceți mai realist, de exemplu: "Venind în aer liber, aș putea să întâlnesc o floare înfiptă, dar nu e periculoasă. Pot decide să mă uit în altă parte dacă mă simt supărat".
  • Terapia de expunereDacă vă este frică de găuri, puteți începe să evitați anumite locuri, contexte sau activități care agravează sentimentele negative. Terapia cu expunere vă obligă să vă ocupați direct de obiectul de fobie. Terapistul vă va cere să vă imaginați că vă aflați într-o situație pe care ați încercat să o evitați până acum sau, în unele cazuri, să vă puneți într-adevăr în aceste circumstanțe. De exemplu, dacă nu ați părăsit casa de ceva timp, deoarece vă este frică să vedeți ceva cu găuri, vă puteți întreba să vă imaginați să vă aflați într-un loc în aer liber, înconjurat de găuri sau modele geometrice. Mai târziu, s-ar putea să vă impulsionați să ieșiți și să observați voluntar un obiect care are găuri în el.
  • Terapie farmacologicăDacă anxietatea cauzată de frica găurilor este foarte puternică sau în cazul atacurilor de panică, terapeutul vă poate sugera să mergeți la un psihiatru care poate prescrie medicamente pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Amintiți-vă că medicamentele utilizate pentru a trata anxietatea asociată cu teama nu o pot reduce decât temporar, nu rezolvați problema la rădăcină.
  • Imaginea intitulată Depășește tricophobia Pasul 11
    3
    Vorbește despre teama ta de găuri cu o persoană în care ai încredere. Este întotdeauna util să-ți exprimi emoțiile de anxietate sau frică. Încercați să descrieți la cineva cum vă simțiți să începeți să abordați problema. Puteți discuta cu un membru al familiei, cu un prieten sau cu un consilier, explicând cum tripophobia afectează negativ viața de zi cu zi.
  • Luați în considerare participarea la un forum online, dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți temerile cu cineva din familia dvs. sau de la un prieten. S-ar putea să observați că și alții au probleme similare cu ale dvs. și acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri. Mai mult, cineva care ți-a trăit deja propriile experiențe ar putea sugera câteva metode utile pentru a face față stresului cauzat de triphobia.

    • Sfaturi

    • Fiți răbdători și constanți. Deși unii oameni reușesc să depășească destul de rapid fobiile cu terapia de expunere, alții au nevoie de mai mult timp. Dacă nu observați imediat rezultate pozitive, continuați să încercați oricum.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit