Cum să alegeți gustări pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge

Pentru a vă bucura de o sănătate bună, este important să alegeți gustări care să vă ajute să vă controlați glicemia, mai ales dacă aveți diabet și organismul dumneavoastră are dificultăți în prelucrarea corectă a zahărului. Alimentele care conțin mai puțini carbohidrați, cum ar fi legumele, nucile și semințele, sunt perfecte în această privință. Puteți, de asemenea, să profitați de gustări pentru a crește consumul de legume, de exemplu consumând o mână de chipsuri negre sau beți un lichid verde. Combinarea carbohidraților bogați în fibre și a surselor sănătoase de proteine ​​reprezintă o altă modalitate excelentă de a vă controla glicemia.

paşi

Metoda 1

2

Programați gustările corect. Snacking între mese ajută la menținerea dvs. de zahăr din sânge sub control. Trebuie să o faceți cu două ore înainte sau două ore după masă. Nu mâncați noaptea.

3

Preferi legumele crude. Ele sunt minunate pentru menținerea controlului glicemiei, deoarece acestea conțin mai puțini carbohidrați și sunt sănătoși. În plus, nu este necesar să le gătești. Încercați să mâncați castraveți, broccoli, conopidă și țelină. Pentru a le face mai gustoase, le împrăștiați în iaurt alb grecesc.

4

Mănâncă un fruct. Este o gustare grozavă, dar ar trebui să limitați suma deoarece conține mai mulți carbohidrați. Dacă aveți diabet zaharat și trebuie să vă verificați zahărul din sânge, mâncați fructele calculând porțiuni de 15 g. De exemplu, încercați o gustare cu jumătate de măr, o jumătate de banană sau o ceașcă de bile pepene verde.

5

Mănâncă fructe și semințe uscate. Hipercaloric și scăzut în carbohidrați, sunt excelente pentru cei care doresc să monitorizeze zahărul din sânge. Încercați să mâncați o mână de arahide, migdale, nuci sau semințe de floarea-soarelui. Asigurați-vă că alegeți fructe uscate și semințe fără sare sau zahăr adăugat.

Metoda 2

2

Combinați hummus și legume. Hummus este un sos preparat în mod tradițional cu năut, tahini (pastă de semințe de susan) și ulei de măsline. Puteți să o faceți acasă cu un blender sau cumpărați-l gata: în supermarket se vând aromatizat cu ardei roșii de lamaie, măsline sau roșii. Pentru a face o gustare rapidă, combinați legume sau legume bogate în fibre (cum ar fi morcovi, castraveți sau dovlecei) și câteva linguri de humus.

3

Combinați biscuiții de ton și bostan. Tonul este un aliment bogat în proteine ​​și acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Se combină cu biscuiții din ton natural și biscuiți. Puteți, de asemenea, să pregătiți o salată pe bază de ton, îmbrăcată cu maioneză sau iaurt grecesc și lamaie.

4

Combinați mere și fructe uscate cu unt. Răspândiți untul de arahide, migdalele sau nucile pe un măr tăiat este ideal pentru combinarea carbohidraților și a proteinelor. Luați un măr de orice fel și tăiați-l în aproximativ 10 felii. Răspândiți 1-2 linguri de unt. Veți avea o gustare ușor pregătită și delicioasă.

Metoda 3

2

Încercați varza neagră, o gustare excelentă bogată în vitamine și minerale. Pregătiți chips-uri pentru a face o gustare sănătoasă și gustoasă. Se amestecă uleiul de măsline și se coace timp de aproximativ 25 de minute la temperatura de 150 ° C.

3

Pregătește o salată perfectă pentru a integra legumele și legumele ca o gustare. Se condimentează o porție de salată cu o lingură de ulei de măsline și o lingură de oțet de mere. Garnitura cu legume, cum ar fi ardeii roșii, dovlecei și morcovi. În cele din urmă, presărați o mână de nuci, semințe de floarea soarelui sau fulgi de migdale.