gtemata.com

Cum de a reduce durerile de spate cu o pereche de pantofi noi

Durerile de spate sunt o problemă serioasă, în Italia, ca și în alte țări: peste 31 de milioane de americani suferă în mod constant de dureri de spate și aproximativ 50% din muncitori spun că au o durere moderată sau intensă în fiecare an. În Italia este o boală care afectează peste 15 milioane de oameni. Există mai multe cauze ale durerii de spate, dar în multe cazuri este legată de o poziție greșită și de o aliniere necorespunzătoare a coloanei vertebrale. Pantofii reprezintă un aspect important în alinierea șoldurilor și a coloanei vertebrale, deoarece picioarele formează baza întregului corp. Cumpărarea unei perechi de pantofi de sprijin care se pot adapta biomecanicii picioarelor poate ajuta la reducerea durerii de spate, în funcție de cauza care o provoacă. Prin urmare, este esențial să înțelegeți cauzele și modul în care picioarele sunt implicate, înainte de a cumpăra pantofi noi.

paşi

Partea 1

Identificați cauza cauzată de dureri de spate
Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 1
1
Identificați cauza durerii de spate. Faceți o întâlnire cu medicul general dacă suferiți de o durere de spate care persistă chiar și după câteva zile de odihnă. Medicul vă va examina spatele și vă va pune câteva întrebări despre istoricul familiei, despre locul de muncă și despre modul dvs. de viață. Dacă durerile de spate sunt severe, vi se poate prescrie o radiografie a coloanei vertebrale. Medicul va incerca pentru a exclude cauze mai grave, cum ar fi o hernie de disc, spinală orice infecții, fracturi osoase, artrita si cancer. Odată ce aceste condiții au fost excluse, ar putea fi necesar să se înceapă în vedere modul în postura dumneavoastră, forma piciorului si pantofii pot fi cauza durerii spate.
  • Cel mai probabil, medicul de îngrijire medicală primară nu va fi specialist în coloanei vertebrale, deci luați în considerare dacă să consultați un osteopat sau un chiropractician pentru un diagnostic alternativ.
  • Printre simptomele asociate cu dureri de spate care fac necesară consultarea imediată a unui medic sunt: ​​slăbiciune musculară și / sau pierderea sensibilității la membre, dificultăți în controlul vezicii urinare sau intestinului, febră și pierdere bruscă în greutate.
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 2
    2
    Verificați arcul. După ce ați stabilit că durerea din spate nu este cauzată de o boală gravă sau boală, verificați picioarele (în special arcul piciorului) pentru o posibilă conexiune. Picioarele plate contribuie adesea de a provoca durere, mai ales cei care sunt în mod frecvent în piciorul din spate, pentru că boltei piciorului are funcția de absorbant de șoc și previne greutatea corpului care urmează să fie evacuate pe celelalte articulații. Un test bun pentru a verifica dacă aveți picioare plate este "testul umed". Umpleți tălpile picioarelor cu apă și umblați pe o bucată mare de carton sau pe o foaie groasă pe care puteți impresiona clar amprenta piciorului umed. Asigurați-vă că părăsiți amprentele pe ambele picioare și examinați-le cu atenție.
  • Un picior cu un arc obișnuit va lăsa o impresie de călcâi care se conectează la partea din față a piciorului printr-o bandă de aproximativ jumătate din lățimea tălpii piciorului. Această bandă va fi pe partea exterioară a plantei. Dacă aveți picioare plate, amprenta dvs. va reflecta întreaga talpă a piciorului, fără spațiu între picior și călcâi.
  • În mod normal, picioarele lasă amprente foarte asemănătoare, dar, în unele cazuri, pot exista diferențe datorită leziunilor anterioare ale piciorului, gleznei sau diferențelor în lungimea piciorului.
  • Un studiu din 2013 a arătat, de exemplu, că femeile americane cu picior fix sunt cu 50% mai multe șanse de a dezvolta dureri de spate scăzute decât femeile cu arc normal sau înalt.
  • Image Title Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 3
    3
    Observați-vă postura. Observarea poziției cuiva într-o oglindă pe toată lungimea este o altă modalitate eficientă de a evalua dacă forma sau poziția picioarelor, gleznelor și genunchilor contribuie la durerea de spate. Purtați șorturi și, menținând o poziție în picioare, verificați unghiul format de picioare, picioare și glezne. În cazul în care degetele de la picioare este deschis spre exterior, în interior se rotesc gleznele ( „pronație“) și / sau genunchii sunt foarte apropiate sau ating între ele ( „knock-genunchi“), atunci sunt foarte expuse riscului de a dezvolta durere înapoi. De fapt, acest tip de postură cauzează o tensiune mai mare în zona șoldului și în regiunea lombară. Oamenii supraponderali tind să dezvolte cele trei probleme posturale enumerate: aici este explicat parțial motivul pentru care durerea de spate este o tulburare cel mai frecvent întâlnită la persoanele obeze.
  • Pronație gleznelor, picioare plate si genunchi valgus pot fi factori ereditari (genetica este responsabil pentru dezvoltarea fiziologică), dar în multe cazuri, se datorează faptului că organismul este forțat să suporte o greutate excesivă.
  • În cazul în care picioarele sunt relativ drepte (sau între genunchi este una dintre cel puțin 5 cm), gleznele par să aibă o poziție neutră, nu colaps spre interior medial și vă pot pune câteva degete de mai jos picioarele în timp ce încărcați greutatea, cel mai probabil sunt alte probleme care vă provoacă durerea de spate.
  • Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 4
    4
    Fiți conștienți de diferențele în lungimea picioarelor. Este destul de comun să ai un picior mai lung decât celălalt. De exemplu, un studiu realizat de Academia Americană de Chirurgie Ortopedică efectuat pe 600 de recruți militari a constatat că 32% dintre aceștia au avut o diferență în lungimea picioarelor variind între 0,5 și 1,5 cm. efecte grave asupra sănătății și provoacă dureri de spate.
  • Este posibil să corectați cu ușurință o discrepanță în lungimea picioarelor prin adăugarea unui suport arc la pantof: este un dispozitiv economic ușor de eliminat dacă nu observați nicio modificare. Un podiatrist sau un alt specialist de picior este cea mai bună persoană pentru a stabili necesitatea unui suport de arc în pantofi.
  • Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 5
    5


    Examinează-ți pantofii. Pentru a obține mai multe indicii despre cauza durerii de spate, uitați-vă cu atenție la talpa încălțămintei pe care o purtați cel mai frecvent. Persoanele cu postură normală și biomecanică la mers se odihnesc ușor pe marginea exterioară, astfel încât tălpile încălțămintei lor sunt mai uzate în acea zonă. Dacă talpa încălțămintei dvs. este mai uzată în mijlocul călcâiului sau, mai rău, în interiorul sau pe marginea mediană, înseamnă că aveți tendința de a pronăta prea mult în timpul mersului pe jos. După cum sa arătat mai sus, supraponarea și picioarele plate sunt tulburări care apar adesea combinate, contribuind astfel la creșterea semnificativă a riscului de dureri de spate scăzute, probleme de genunchi și șold.
  • Încălțămintea pentru încălțăminte este mai ușor de văzut într-o pereche de pantofi de alergat vechi, cu talpă din cauciuc, deoarece acest lucru este mai ușor consumat prin mersul pe jos sau pe asfalt și beton.
  • Amintiți-vă că uzura pe partea exterioară extremă a zonei călcâiului este o indicație a rigidității excesive a gleznelor și / sau a arcadei plantare ("hiperservarea"). Cu toate acestea, acest tip de postură nu este legată de dureri de spate la fel de mult ca supraapronarea sau picioarele plate.

    • Partea 2

    Alegeți o pereche de pantofi corectori
    Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 6
    1
    Cumpărați o pereche de pantofi de mărime potrivită. Mulți oameni poartă pantofi care nu se potrivesc perfect, mai ales atunci când vine vorba de încălțăminte în vânzare sau second hand, dar și din multe alte motive. În orice caz, purtați întotdeauna o pereche de pantofi care se potrivesc bine nu numai din punct de vedere al lungimii, dar și în lățime. Perechea greșită de pantofi nu cauzează numai blistere, chisuri și tulburări de hallux valgus, dar poate și să reducă stabilitatea și să compromită biomecanica picioarelor cu riscul de dureri de spate și probleme de articulație.
    • Încercați pantofii în timpul serii: este momentul în care picioarele sunt mai mari, de obicei din cauza umflării și a unei mici compresiuni a arcului.
    • Majoritatea pantofilor disponibili pe piață au o lățime standard (medie), deci este posibil să trebuiască să le comandați direct de la producător în cazul în care picioarele sunt foarte înguste sau foarte largi.
    • Unele încălțăminte pot avea o potrivire bună, cum ar fi flip-flops, dar pot provoca încă probleme de picior și alte tulburări musculo-scheletice din cauza lipsei de sprijin pentru arcul plantar și călcâiul.
  • Imaginea intitulată Reducerea durerii de spate cu noile pantofi Pasul 7
    2
    Cumpărați o pereche de pantofi ortopedici. Indiferent dacă aveți o problemă picior sau nu feluri de mâncare, purta pantofi ortopedici cu un puternic sprijin labei procură beneficii picioarelor și cel puțin îmbunătăți mersul în timp ce mersul pe jos sau alergatul. De asemenea, vă poate reduce semnificativ durerea de spate sau puteți elimina total simptomele, în funcție de cauza care le provoacă. Prin urmare, atunci când cumpărăți pantofi noi, căutați o pereche confortabilă, sportivă sau trekking, cu un sprijin considerabil pentru arc, un vârf spațios, un suport pentru călcâi și o talpă flexibilă. Alegeți calitatea și evitați pantofii la modă cu un aspect fragil.
  • Purtarea unei perechi de sandale mici, flip-flops sau alte pantofi fără corzi pot merge bine pe plajă sau în piscină: acest tip de încălțăminte nu ar trebui să fie folosit pentru plimbări lungi sau alte tipuri de exerciții fizice.
  • Evitați pantofii cu călcâi mai mare de 5 cm, deoarece acestea mișcă centrul de greutate și provoacă dureri în partea inferioară a spatelui. Cu toate acestea, purtarea unei perechi de pantofi complet plat poate elibera presiune prea mare pe tocuri: prin urmare, luați în considerare achiziționarea de pantofi care au un toc înalt între 0,5 și 1,5 cm.
  • Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 8
    3
    Trimiteți o evaluare înainte de a cumpăra o pereche de pantofi de alergat. Dacă vă jogniți în mod regulat și credeți că cauza durerii de spate este datorată picioarelor, pantofilor sau stilului dvs. de alergare, cereți o evaluare la un magazin bun de articole de călătorie. În acest tip de magazine, personalul calificat este adesea disponibil pentru a vă evalua mersul, a vă examina picioarele și a verifica uzura pantofilor. Acestea nu sunt medici, mai degrabă decât cu experiență de curse care vă pot oferi sfaturi utile cu privire la tipul de pantofi de alergat să cumpere, astfel încât acestea să nu aibă un impact negativ asupra spatelui dumneavoastră. Un călăreț serios înlocuiește pantofii la fiecare 500-800 km sau la fiecare 3 luni, în funcție de scopul pe care îl ating primul.
  • În timpul evaluării, este posibil să vi se solicite să rulați pe o platformă de forță conectată la un calculator sau să înregistrați o înregistrare pe o banda de alergare.
  • Dacă aveți o tendință de depășire, probabil că veți fi sfătuiți să vă prezentați pantofi cu un sprijin bun în mass-media pentru a preveni colapsul gleznei. Pe de altă parte, dacă aveți o tendință de hipersuplare, veți avea nevoie de un pantof cu un suport lateral exterior mai mare pentru a vă forța piciorul într-o poziție neutră.
  • Asigurați-vă că suportul călcâiului (pe partea din spate a pantofului) este poziționat vertical și nu se înclină lateral. Amortizarea este un alt aspect important în pantofii de rulare: de aceea multe mărci au introdus rulmenți de aer în interiorul tălpii.
  • Image cu titlul Reducerea durerii de spate cu pantofi noi Pasul 9
    4
    Cumpărați o pereche de tălpi interioare personalizate. Dacă aveți picioare plate și tendința de a supraaproflați, ați putea dori să cumpărați o pereche de ortezi, în loc de o pereche de pantofi noi. Talpălele sunt inserții semi-rigide pentru încălțăminte, care susțin arcul piciorului și oferă o biomecanică mai bună atunci când stați în picioare, când umblați și când alergați. Datorită funcției de umplere și absorbție a șocurilor, ortoticele reduc apariția problemelor la articulațiile gleznelor, genunchiului, șoldurilor și coloanei vertebrale. Printre medici capabili să le realizeze sunt podiatrii, osteopatii, chiropracticieni, medicii generaliști și fizioterapeuți.
  • Este important să știți că tălpile interioare nu pot vindeca nici un fel de deformare structurală a piciorului și nici nu reformează arcul datorită utilizării lor.
  • Dacă vă decideți să le purtați, probabil că va trebui să eliminați talpa interioară a încălțămintei.
  • Fără prescripție, orteziile personalizate pot fi costisitoare. Cu toate acestea, puteți încerca și cele deja disponibile pe piață, care se pot dovedi, de asemenea, capabile să vă ușureze durerile de spate.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă menține poziția bună în timp ce stați, și pentru a reduce riscul de a dezvolta dureri de spate, distribuiți greutatea în mod egal pe ambele picioare și evitați genunchii. Consolidați-vă mușchii și fesele stomacului pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi de sprijin dacă trebuie să stați nemișcați pentru perioade lungi de timp și să vă ușurați oboseala musculară, odihnindu-vă din când în când un picior pe picioare.
    • Pentru a vă menține o bună stare de ședere și a reduce riscul de a dezvolta dureri de spate, alegeți un scaun rigid, posibil cu brațe. Țineți spatele drept și umerii vă relaxați. O pernă mică în spatele zonei lombare vă poate ajuta să mențineți curba naturală a coloanei vertebrale lombare. Păstrați picioarele pe podea folosind un suport pentru picioare, dacă este necesar.
    • Nu purtați încălțămintea altor persoane (chiar dacă acestea sunt încălțăminte ortopedică și de înaltă calitate), deoarece acestea s-au adaptat deja la forma picioarelor și a arcilor lor.
    • Nu te grăbi să cumperi o pereche de pantofi noi. Luați timp și purtați-le în interiorul magazinului timp de cel puțin cinci minute pentru a vă asigura că sunt confortabile mai întâi.
    • Dacă aveți o problemă de orice fel în picioare, consultați un podiatrist pentru sfatul medicului.
    Afișați mai multe ... (15)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit