gtemata.com

Cum sa reduci colesterolul fara droguri

Având în vedere metodele naturale la dispoziția dumneavoastră pentru a menține un nivel scăzut de colesterol rău, să ia medicamente pentru a face acest lucru pare a fi o soluție anorganică și străin. Dacă doriți pur și simplu pentru a gestiona colesterolului și nu vor să aibă nimic de a face cu medicamente (și efectele secundare ale acestora), iată câteva modalități de a începe imediat pentru a imbunatati starea de sanatate a inimii.

paşi

Metoda 1

dietă
Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 1
1
Mănâncă usturoi. Este un aliment excelent pentru a adăuga dieta dvs. pentru a menține colesterolul la niveluri acceptabile. Ea poate reduce nivelurile fără a provoca efecte secundare, fiind utilă și pentru prevenirea cheagurilor de sânge, pentru reducerea presiunii și pentru protecția împotriva infecțiilor. Chiar dacă este mai bine să o consumați ca materie primă, este la fel de eficientă și ca murătură.
  • Data viitoare când mergeți la supermarket, luați niște cuișoare proaspete de usturoi și încercați să le mâncați înainte de a merge rău. Taiați-le și puneți-le pe pizza, în supe sau pe vasele laterale.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 2
    2
    Faceți gustări cu fructe și semințe uscate. Semințele de floarea-soarelui sunt foarte eficiente în reducerea nivelului de colesterol. Le puteți lua, de asemenea, sub formă de pulbere. Acidul linoleic prezent în acestea reduce formarea plăcilor în pereții arteriali care se datorează lipoproteinelor dăunătoare.
  • Nucile, migdalele și alte fructe cu coajă lemnoasă pot, de asemenea, să reducă colesterolul în sânge. Ele sunt bogate în acizi grași polinesaturați și pot, de asemenea, ajuta la sănătatea vaselor de sânge. Mananca o mână (42,5 g) pe zi de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, alune, arahide, nuci pecan, nuci de pin, fistic si nuci, poate reduce riscul de boli de inima. Asigurați-vă că nu sunt sărate sau caramelizate.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 3
    3
    Du-te de pescuit. Consumul de pește gras poate fi benefic pentru inimă datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3, care poate reduce tensiunea arterială și riscul de formare a trombilor. La persoanele care au suferit deja atacuri de inimă, uleiul de pește reduce riscul de deces subită.
  • Somonul este delicios și conține multe omega-3. Dar conține și multe ton conservat, care este mai ieftin. Asociația American Heart recomandă peștelui ca o sursă de omega-3, dar puteți lua în considerare suplimentele cu ulei de pește în capsule, după consultarea medicului dumneavoastră. Printre sursele de plante ale omega-3 se numără soia, rapița, semințele de in, nucurile și uleiurile acestora, care conțin însă mai puțină concentrație decât peștele.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 4
    4
    Umpleți-vă cu fibre. Fructe, legume și cereale integrale sunt surse excelente de antioxidanti, care sunt bune pentru inima si fibre dietetice care pot reduce nivelul colesterolului din fibre solubile special. Acestea acționează ca bureți și absorb colesterolul în sistemul digestiv.
  • Fulgi de ovăz conțin fibre solubile, care reduc nivelurile de LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută), colesterol "rău". Puteți găsi aceste fibre și în fasole, mere, pere, orz și prune. Doza de peste 5-10 grame de fibre solubile pe zi va scădea nivelurile globale de colesterol și LDL. Mănâncă o ceașcă și jumătate de fulgi de ovăz fiert vă permite să luați 6 grame de fibre.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 5
    5
    Utilizați uleiuri vegetale sănătoase. Utilizați întotdeauna uleiuri bogate în grăsimi în produsele alimentare "bun", cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui sau uleiul de nuc. Eliminarea grăsimilor trans și a grăsimilor saturate din dieta dvs. este esențială pentru scăderea colesterolului.
  • Uleiul de masline conține un amestec puternic de antioxidanți care pot reduce colesterolul "rău" (LDL) fără a reduce acest lucru "bun" (HDL). Încercați să utilizați 2 linguri de ulei de măsline pe zi pentru a înlocui celelalte grăsimi din dieta dvs. pentru a obține beneficii pentru inimă. Pentru a face acest lucru, îl puteți folosi pentru legumele de saut, adăugați-o într-o marinadă sau amestecați-o cu oțet pentru a vă îmbrăca o salată.
  • Efectele reducerii colesterolului de ulei de măsline vor fi și mai mari dacă utilizați ulei de măsline extra virgin sau mai puțin procesat și care conține mai mulți antioxidanți. Rețineți că uleiurile de măsline "lumină" ele sunt de obicei mai mult prelucrate decât cele virgine sau virgine și sunt mai ușoare doar în culoare, nu ca grăsimi sau calorii.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 6
    6
    Mancati fructe si legume crude. Legumele crude sunt o sursă mai bună de fibre și antioxidanți decât cele gătite. Alimentele crude păstrează toate vitaminele și substanțele nutritive - substanțele care vă fac bine. Mulți dintre ei se pierd în timpul gătitului.
  • Experimentați cu fripturi, supe și cartofi de legume. Dacă preferați fructele uscate la fructele proaspete, nu mâncați mai mult decât o mână. Fructele uscate au mai multe calorii decât fructele proaspete.
  • Spanacul este o excelentă sursă de luteină, care a fost recent asociată cu reducerea colesterolului. Încercați să consumați 100 g pe zi pentru a profita de beneficiile obținute.
  • În plus față de celelalte beneficii, fructele și legumele au un conținut scăzut de grăsimi și calorii.

    • Metoda 2

    Activitatea fizică
    Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 7
    1


    Păstrați în formă. Faceți cât mai multă activitate fizică posibilă, în concordanță cu starea fizică. Veți îmbunătăți flexibilitatea corpului și veți ajuta fluxul de sânge în artere. Urmați sfatul medicului dumneavoastră, desigur.
    • Alegeți un exercițiu pe care îl puteți lua timp de 10-20 de minute, cel puțin o intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, alergarea sau utilizarea mașinilor cu viteză redusă.
    • În primul rând, exercițiul stimulează producerea unei enzime care ajută la transferul LDL din sânge (și pereții vaselor de sânge) în ficat. De acolo, colesterolul este transformat în bilă sau excretat. Deci, cu cât exercitați mai mult, cu atât mai mult LDL va fi expulzat din corp.
    • În al doilea rând, activitatea fizică crește mărimea proteinelor care transportă colesterolul în sânge. Este a aspect pozitiv - proteinele mai mici, mai densă sapă în mucoasa inimii și încep să înfundă arterele.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 8
    2
    Scădere în greutate. Excesul de greutate - chiar și câteva kilograme - contribuie la niveluri ridicate de colesterol. Pierzând chiar și 5 până la 10% din greutatea corporală vă poate ajuta să reduceți semnificativ nivelul colesterolului.
  • Acordați atenție caloriilor. Este o regulă imuabilă: o creștere a consumului de calorii duce la creșterea în greutate. Urmăriți o dietă echilibrată bogată în fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitați grăsimile preferând cele mai sănătoase (conținute în avocado, fructe uscate și ulei de măsline) și eliminați alimentele nedorite.
  • Încercați să integrați activitatea fizică în ziua dvs. Luați scările în locul ascensorului, scoateți mai des câinele și utilizați bicicleta pentru a vă derula treburile. Exercitarea nu ar trebui să fie întotdeauna sub forma unui antrenament tradițional dacă programul sau starea fizică nu o permite.

    • Metoda 3

    Ultimul efort
    Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 9
    1
    Încercați să înțelegeți natura colesterolului. Este o substanță grasă care reprezintă un element fundamental pentru organism, utilizat în multe activități metabolice. Cu toate acestea, atunci când nivelurile sale depășesc limitele normale (150-200 mg / dl în sânge), aceasta pune sănătatea arterelor și a inimii în mare pericol. Acesta poate fi ajustat și redus cu succes datorită modificărilor mici din dieta dumneavoastră.
    • Colesterolul nu se dizolvă în sânge. Acesta trebuie transportat la și de la celule prin lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL sunt cunoscute sub denumirea de colesterol "rău". Lipoproteinele cu densitate mare sau HDL sunt cunoscute sub denumirea de colesterol "bun". Aceste două tipuri de lipide, împreună cu trigliceride și colesterol Lp (a), contribuie la valoarea colesterolului global, care poate fi determinată printr-un test de sânge.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 10
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să acordați prioritate opiniei voastre. El va putea să vă spună ce este cel mai potrivit nivel de colesterol pentru tine. Istoria familiei și stilul de viață vor fi factori care vă vor influența concluziile. În plus, vă poate ajuta să vă urmați programul.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră ce program de antrenament trebuie să începeți și ce dietă trebuie să urmați. Vă poate ajuta să alegeți cele potrivite pentru dvs.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 11
    3
    Stabiliți un obiectiv. Știți că trebuie să reduceți colesterolul, dar în ce cantitate trebuie să ajungeți? Aceasta va depinde de mai mulți factori, inclusiv istoricul dumneavoastră personale și de familie de boli de inima, daca suferi de alti factori de risc cardiovascular, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arteriala, diabet zaharat sau dacă fumați.
  • Dacă sunteți un pacient cu risc ridicat, cei mai mulți medici vă va recomanda pentru a reduce LDL mai puțin de 70. Dacă sunt la risc moderat, puteți păstra, de obicei, LDL sub 130. Dacă sunt la risc scăzut, un obiectiv rezonabil va sub 160. Cea mai recentă tendință este tratarea precoce a persoanelor, mai ales dacă acestea au doi sau mai mulți factori de risc.
  • Image cu titlul Reducerea colesterolului fără medicamente Pasul 12
    4
    Nu mai fuma. Dacă fumezi, încearcă să te oprești. Dacă faceți acest lucru, nivelurile de HDL ar putea crește. Iar beneficiile nu se vor termina. Doar 20 de minute după ce ați oprit, tensiunea arterială scade. În termen de 24 de ore, riscul de atac de cord scade. În decurs de un an, riscul bolilor cardiace este jumătate față de cel al unui fumător. În decurs de 15 ani, riscul de boală a inimii este similar cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
  • Riscul bolilor unei persoane și al atacurilor de inimă crește foarte mult cu numărul de țigări pe care le fumează. Persoanele care fumează sunt de 2-4 ori mai susceptibile de a suferi de boli de inimă. Și fumătorii continuă să crească probabilitatea unui atac de cord mai mult decât fumează. Femeile care fumează și iau contraceptive cresc foarte mult riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli vasculare periferice.

    • Sfaturi

    • Vizitați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru controale regulate și cereți sfaturi despre cum să păstrați nivelurile scăzute de colesterol.
    • Preferați ceai la sucuri și băuturi îndulcite. Este bogat în antioxidanți și vă puteți bucura de cald sau rece în multe arome.
    • Beți alcool în mod moderat. Consumul moderat de alcool a fost legat de nivelurile mai ridicate ale colesterolului HDL - dar beneficiile nu sunt la fel de pronunțate ca și nevoia de a începe să beți pe cei care nu.

    Avertismente

    • Dacă vi sa prescris un medicament care scade colesterolul, urmați sfatul medicului dumneavoastră. Întrebați dacă puteți utiliza metodele descrise în acest articol împreună cu medicamentele.
    Afișați mai multe ... (7)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit