gtemata.com

Cum să pierdeți greutatea prin eliminarea lichidelor

Corpul reține apa din mai multe motive, inclusiv deshidratarea și un aport ridicat de sodiu, și o stochează în straturile celulare subcutanate. Celulele încărcate cu fluide fac pielea umflată și mărită, ascunzând profilul acelor mușchi pe care i-am dezvoltat atât de laborios. Există mai multe modalități de a reuși în a pierde în greutate, prin eliminarea lichidelor într-un mod natural, dar nu uitați că aceste sfaturi sunt susceptibile de a oferi pierderea in greutate doar temporar, astfel încât acestea nu ar trebui să înlocuiască soluții și schimbări pe termen lung în stilul de viață, inclusiv dieta mai sănătoase și o rutină regulată a exercițiilor.

paşi

Partea 1

Modificați dieta
Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 1
1
Beți mai multă apă. Eliminarea lichidelor prin apa potabilă poate părea o contradicție. Cu toate acestea, menținerea adecvată a hidratării este esențială pentru a ajuta organismul să elibereze fluide (inclusiv apă) și pentru a le detoxifia de la acele alimente care cauzează umflături. Un organism deshidratat tinde să acumuleze apă pentru a-și recâștiga echilibrul, provocând creșterea în greutate datorată reținerii apei. Asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi (pentru un total de 2 litri).
  • În loc să beți rapid, încercați să savurați apa. În timp ce o sorbiți, veți favoriza o digestie corectă a alimentelor de către organism. Încercarea rapidă a apei poate provoca umflături abdominale nedorite.
  • Imaginea intitulă Drop Weight Water Step 2
    2
    Reduceți consumul de sare. Când luați cantități mari de sodiu, corpul dumneavoastră tinde să acumuleze apă și să se umfle. Pentru a vă permite metabolismul să funcționeze corect și pentru a preveni acumularea de lichide, dieta dvs. nu trebuie să includă mai mult de 2.000-2.500 mg sodiu pe zi.
  • Evitați mesele pregătite, conservate sau congelate, deoarece conțin cantități mari de sare folosite ca conservanți. Preferați carnea proaspătă pentru cârnați, care sunt, de asemenea, bogați în sodiu.
  • Setați rețetele cu moderatie și gustați felurile de mâncare folosind mirodenii în loc de sare.
  • Pregătiți-vă condimentele pentru salate și toate felurile de mâncare, evitând sosurile și sosurile gata preparate, încărcate în mod normal cu sodiu. Amintiți-vă că și brânzeturile sunt bogate în sare, reducând cantitățile cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 3
    3
    Mănâncă mai multe fibre. Produsele bogate în fibre promovează curățarea tractului urinar, a rinichilor și a colonului, ajutând la eliberarea fluidelor în exces.
  • Pregătiți un mic dejun bogat în fibre. Alegeți o porție de boabe întregi sau adăugați o lingură de lingură de masă la iaurtul dvs. sau la cea de dimineață. Seminele de in este bogat în fibre și acizii grași Omega-3. Dacă doriți, puteți, de asemenea, să le ștergeți folosind o mașină de măcinat cu condimente sau o mașină de măcinat cu cafea și apoi adăugați-le la rețetele dvs.
  • Includeți legume brute sau aburite în mese. Nu le fierbeti si nu le frigeti pentru a evita sa le lipseasca de fibrele lor si nutrientii lor sanatosi.
  • Alegeți gustări sănătoase și ușoare, cum ar fi afine, căpșuni, zmeură și mure, fructe bogate în fibre și antioxidanți prețioși.
  • Imaginea intitulă Greutatea apei picurate Pasul 4
    4


    Luați mai multe cantități de ceai, cafea și suc de afine. Ceaiul și cafeaua sunt cunoscute pentru proprietățile lor diuretice, contribuind astfel la eliberarea de lichide din organism. Pentru a preveni deshidratarea, echilibrați întotdeauna ceaiul și cafeaua cu o cantitate egală de apă pură.
  • Alternativ, puteți bea suc de afine, este un diuretic natural care ajută la eliminarea toxinelor și fluidele din organism.

    • Partea 2

    Modificați stilul de viață
    Imaginea cu titlul Pasul 5: Greutatea apei picurate
    1
    Faceți o saună sau o baie turcească. Scoaterea lichidelor prin transpirație este una dintre cele mai rapide căi de a pierde în greutate. Dacă aveți posibilitatea de a avea o saună sau o baie turcească, rămâneți în mediul cald timp de 30 de minute pentru a elimina o cantitate bună de fluide și toxine prin transpirație.
    • Nu petreceți mai mult de 30 de minute în saună, altfel riscați să ieșiți din ea. În toate probabilitățile, în orele următoare saună sau în baia turcească, treptat vă riprenderai kilogramele pierdute de baut mai multe pahare de apă, cu toate acestea, au beneficiat de o pierdere în greutate efectivă temporară.
  • Imaginea intitulă Greutatea picăturii de apă Pasul 6
    2
    Reduceți consumul de alcool. Alcoolul este o cauză majoră a deshidratării, o condiție care forțează organismul să mențină cantități semnificative de exces de lichid pentru a se menține hidratat. Înainte și după activitatea fizică, evitați atât vinul, cât și berea, pentru a menține corpul hidratat corespunzător - în plus, nu luați băuturi alcoolice în timpul orelor de seară pentru a preveni reținerea lichidului.
  • Imaginea intitulată Drop Water Water (Pasul cu apă) Pasul 7
    3
    Stabiliți o rutină săptămânală de exerciții. Mișcarea este incredibil de benefică pentru organism, deoarece îmbunătățește pozitiv nivelurile de cortizol, permițându-i să vă ajute să depășiți momentele de stres și tensiune. Activitatea fizică vă permite de asemenea să transpirați și să eliminați cantități mari de fluide și toxine din corpul vostru. Creșteți frecvența și intensitatea antrenamentului săptămânal pentru a promova transpirația eficientă și a pierde în greutate prin eliminarea excesului de lichide.
  • Instruirea HIIT (Training de Interval de Mare Intensitate) vă poate ajuta să ardeți grăsimile și să scăpați în greutate expulzând fluidele prin transpirație. Cursul HIIT suplimentează perioade scurte de exerciții anaerobe intense cu perioade de recuperare activă. Puteți lucra atât cu echipamentul de gimnastică, cât și cu corpul, cu o saltea simplă și o greutate mică. Efectuați o căutare online sau contactați un instructor personal cu experiență și alegeți programul de instruire HIIT care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

    • Avertismente

    • Este important să discutați cu medicul înainte de a vă modifica dieta sau de a începe o nouă activitate fizică. Pașii din acest articol au scopul de a vă permite să pierdeți în greutate doar temporar prin expulzarea lichidelor. Ei nu intenționează să înlocuiască în vreun fel o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii și o activitate fizică adecvată, esențială pentru o pierdere în greutate de durată.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit