Cum de a pierde 5 lire sterline repede

Pierderea rapidă a greutății necesită o creștere a exercițiilor fizice și o reducere a consumului de calorii. Cu toate acestea, puteți alege strategic ce alimente să mănânce și ce activități să faceți pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde o cantitate semnificativă de greutate. Citiți liniile directoare din articol și aflați cum puteți pierde rapid 5 kilograme.

paşi

Partea 1

2

În fiecare zi, înregistrează toate alimentele și băuturile ingerate. Înainte de a începe să reduceți caloriile, încercați să păstrați un jurnal alimentelor timp de cel puțin 2 - 7 zile. În acest fel, va fi mai ușor să identificați orice problemă.

3

Luați în considerare ideea de a vă întoarce la un antrenor personal într-o sală de gimnastică. Înscrieți-vă la sala de sport, la piscină, la cursuri de fitness sau la un club sportiv, șansele de a pierde în greutate vor crește semnificativ.

4

Căutați un prieten care vrea să piardă rapid 5 kilograme. Suportul moral este cea mai bună motivație. Este mai ușor să mănânci mai sănătos și să te antrenezi cu un prieten sau un membru al familiei care îți împărtășește obiectivele.

5

Stabiliți-vă scopul. Asigurați-vă că este rezonabil. Dați-vă o lună sau două pentru a pierde 5 kilograme, astfel încât veți fi sigur că veți pierde în greutate într-un mod sănătos și sigur.

Partea 2

2

Cu ajutorul jurnalului dvs. alimentar, identificați toate zonele cu probleme. Aflați de câte ori consumați carbohidrați rafinați, cum ar fi pastele și pâinea albă, zaharurile, precum dulciurile și băuturile carbogazoase, precum și produsele prelucrate și gata preparate.

3

Reduceți consumul de calorii lichide. Băuturile băuturi spirtoase, cafeaua aromatizată cu lapte și băuturile alcoolice conțin de obicei cel puțin 200 de calorii pe porție. Înlocuiți-le cu apă naturală aromatizată pentru a începe să pierdeți cu greutate foarte repede.

4

Reduceți porțiunile de carne sau scoateți-o din meniu câteva zile pe săptămână. Porțiuni mici de carne aduce o creștere a proteinei, dar majoritatea felurilor de mâncare trebuie să fie pline de fructe și legume proaspete și de sezon.

5

Faceți schimbări alimentare pe termen lung. Limitandoti pentru a reduce numărul de calorii și alimente nutritive mici ingerate numai pentru perioada care vă va permite să-și piardă 5 lire sterline pe care doriți, nu va continua în timp și rezultatul obținut ricomincerai pentru a câștiga în greutate în câteva zile.

Partea 3

2

Ridicați computerul pentru a vă putea ridica o parte din zi. Când sunteți la telefon sau când discutați despre proiectele dvs. de lucru, mergeți înainte și înapoi.

3

Ajungeți la locul de muncă sau la școală cu bicicleta. Mersul la muncă cu bicicleta sau mersul pe oameni poate fi capabil să piardă în greutate repede.

Partea 4

2

Alegeți antrenamente interval. Intensifică exercițiile timp de 2 - 5 minute și apoi revine la un ritm moderat timp de 2 - 4 minute. În acest fel veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

3

Încercați să efectuați cel puțin 20 sau 30 de minute continue de activitate cardio. După arderea caloriilor pe care le acumulați, veți arde mai multă grăsime, pentru majoritatea oamenilor acest proces necesită cel puțin 15 minute de activitate.

4

Învață să folosești greutăți sau mașini și să exersezi exerciții de forță. Antrenează-te pentru cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, pentru a-ți accelera metabolismul și, prin urmare, pierderea în greutate.

5

Efectuați exerciții fizice. Adresați-vă instructorului personal pentru a vă arăta cum să faceți exerciții de sculptură, abdominale, push-up-uri, ascensoare, etc. Fluxul de yoga, exercițiile de bar, pilates și elasticele TRX sunt excelente pentru a învăța cum să efectuați greutatea corporală.