gtemata.com

Cum să pierdeți 10 kg în 2 săptămâni

Zece kilograme sunt multe de pierdut în doar două săptămâni. Desi chirurgie si dieta pastile sunt opțiunile alese de mulți oameni să-și piardă atât de mult în greutate repede, face modificări la dieta și stilul de viață poate fi la fel de eficient și mult, mult mai sănătos. Este important să rețineți că o dietă care vă poate face să pierdeți atât de multă greutate nu este absolut convențională și ar trebui să discutați cu medicul înainte de al încerca.

De asemenea, trebuie să știți că, nu puteți pierde 10 kilograme în două săptămâni fără a vă pune sănătatea în pericol.

paşi

Partea 1

Modificați-vă dieta
Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 1
1
Începeți să beți numai apă. Apa purifică corpul, elimină excesul de toxine și facilitează scăderea în greutate. În plus, apa nu are calorii și aceasta face o alegere mai bună decât băuturile cu zahăr. De fapt, dacă puteți bea doar apă, va fi mai ușor să pierdeți în greutate. Dacă doriți ceva mai gustos din când în când, beți ceva ceai fără zahăr.
  • Ar trebui să respectați întotdeauna acest sfat, cu excepția antrenamentului. În acele momente puteți să vă dați o ceașcă de cafea. Stimularea cofeinei vă va permite să vă antrenați mai intens.
  • Apa potabilă vă poate accelera metabolismul și vă va face să vă simțiți mai mulțumiți. Studiile recente au arătat că consumul a două pahare de apă rece poate accelera metabolismul cu 40% timp de 15-20 de minute. Participanții la studiu au pierdut 7,5 kg în trei luni, în general consumând doar apă.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 2
    2
    Eliminați alimentele nedorite din dieta dumneavoastră. Scoateți-i pe toți afară. Cei care urmează o dietă normală se pot la rândul lor să se despartă de regulă fără a suferi repercusiuni grave. Cei care au obiective extreme și pe termen scurt de pierdere în greutate (ca acesta) trebuie să le evite complet.
  • Rămâneți departe de alimentele grase și grase și cele cu conținut ridicat de zahăr. Toate alimentele prajite, acoperite cu ciocolată, ambalate sau încărcate cu zahăr, trebuie evitate.
  • Asigurați-vă că citiți etichetele. Iaurtul și granolalele pot conține și multe zaharuri. Deși mulți oameni consideră că aceste alimente sunt sănătoase, nu sunt.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 3
    3
    Evitați carbohidrații albi. Alimente cum ar fi pastele și biscuiții sunt bogate în carbohidrați simpli, care nu sunt altceva decât zaharuri în deghizare. Acești mici dușmani ridică nivelul de insulină, crescând depozitele de grăsimi și, în consecință, ne fac să câștigem în greutate. Pentru a reduce nivelurile de glucoză din sânge, eliminați carbohidrații procesați - de exemplu, orez, pâine și cartofi, precum și biscuiți, plăcinte, gogoși, chipsuri și înghețată.
  • Puteti chiar elimina carbohidratii cu totul. Să ne confruntăm cu asta: pierderea a 10 kg în două săptămâni este o întreprindere titanică. Pentru a trimite corpul in cetoza, sau de stat care consumă depozite de grăsime și nu de glicogen (care sunt din stoc), va trebui să urmeze o dietă săracă sau dieta liber. În plus, să nu mănânce dulciuri, ar trebui să evite legumele care contin amidon (cartofi, suc de fructe, morcovi), cereale integrale (quinoa și orez brun) și fructe dulci, cum ar fi bananele, portocalele și merele.
  • Mai mult decât atât, fiind înfometat, probabilitatea de a cădea în ispită va fi chiar mai mare. Mâncați mereu alimente sănătoase și dietetice care vă vor ajuta să conțină pofta. Când sunteți mai multumit, puteți lua decizii mai bune.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 4
    4
    Consumați alimente "consumul caloric negativ". Dacă într-adevăr există hrană cu aport caloric negativ, nu a fost încă clarificată. Potrivit teoriei, unele alimente necesită atât de multă energie pentru a fi digerate încât consumarea acestora vă permite să ardeți mai multe calorii decât ele conțin. Chiar dacă nu ardeți calorii datorită acestor alimente, cu siguranță nu veți lua multe.
  • În ceea ce privește legumele mânca mai mult sparanghel, sfecla, broccoli, smulgere, conopidă, țelină, castravete, usturoi, fasole verde, salata verde, ceapa, ridichi, spanac, dovlecei și napi.
  • Pentru fructe, preferi afine, cantaloupes, afine, grapefruit, pepeni, lămâi, lămâi verzi, portocale, mango, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, tangerine și pepene verde.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 5
    5
    Alegeți proteine ​​mai slabe și umpleți cu legume. În loc de carne de vită și de carne de porc, preferați carne slabă ca puiul sau peștele. Consumul de pește este deosebit de util, deoarece acizii grași pe bază de pește oferă organismului uleiurile benefice de care are nevoie și vă pot ajuta să controlați pofta de alimente grase sau grase.
  • Pentru legume, nu te limita. Completați pentru micul dejun, prânz și cină. Acestea sunt hrănitoare, în general scăzute în calorii și zahăr (fără cartofi) și te fac să te simți plin. Acestea sunt cel mai rapid mod de a pierde in greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 6
    6
    Luați în considerare dietele extreme foarte atent. Trebuie să știți că pe termen scurt dietele extreme pot funcționa. Dacă încercați să pierdeți greutatea foarte repede și nu vă deranjează să o luați înapoi, o dietă extremă poate fi pentru dumneavoastră. Dar nu uitați că, în general, ele nu sunt sănătoase și efectele lor nu durează mult.
  • Una dintre cele mai frecvente diete extreme este numita momentan "Stoarcere", sau o dieta bazata numai pe sucuri. O alta dieta folosita pe scara larga este Master Cleanse - amandoua se bazeaza pe alimente lichide. Aceste diete oferă rezultate rapide, dar sunt foarte greu de urmărit și nu pot fi susținute mult timp. Dacă sunteți disperat, adunați informații despre el, dar folosiți mereu bunul simț și, mai presus de toate, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe.

    • Partea 2

    Modificați obiceiurile alimentare
    Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 7
    1
    Asigurați-vă că nu renunțați la mese. Chiar dacă ați fost tentați să renunțați la micul dejun sau să nu mâncați pentru o zi, ar trebui să rezistați și să nu o faceți. Leziunile prelungite pot duce la scăderea masei musculare și la alte probleme de sănătate, dar pot face și mai greu pierderea în greutate. Atunci când corpul uman nu primește suficientă hrană, acesta începe automat să păstreze calorii prin încetinirea metabolismului. Puteți observa o pierdere semnificativă în greutate în primele zile, dar la sfârșitul celor două săptămâni, probabil că veți lua totul înapoi.
    • Excepția de la această regulă este un plan de întreținere intermitentă extrem de controlat. Cu această dietă nu va trebui să mănânci nimic timp de 8-24 ore și apoi să mănânci o anumită cantitate de calorii. Deși această dietă poate fi eficientă, luați-o numai la recomandarea medicului dumneavoastră. Dacă nu îl urmăriți corect, puteți crește tendința organismului de a acumula grăsime.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 8
    2
    Nu mâncați după o anumită oră a zilei. Mulți oameni au succes cu o dietă orară. În acest tip de dietă va trebui să decideți nu mâncați după o anumită perioadă de timp, de exemplu după ora 20:00. Mâncarea noaptea este adesea foarte dăunătoare pentru majoritatea oamenilor, deoarece televizorul este pornit și măcar prietenii mănâncă. Acest sacrificiu poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar este foarte util.
  • Este posibil să aveți nevoie să vă dați niște lacrimi regulii. Voi decideți să respectați acest sfat doar cinci sau șase zile pe săptămână. Dați-vă timp să ieșiți cu prietenii, dar nu exagerați. Limitat la un pahar de vin și un vas ușor.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 9
    3
    Calculați calorii. Ideea că totul depinde de calorii devine încet încet. Realitatea este că corpul fiecăruia dintre noi este diferit și nu toate caloriile sunt egale. În plus, numărarea caloriilor este dificilă. Acestea fiind spuse, ele sunt o îndrumare excelentă general. În scopul acestei dietă, gestionați caloriile în timpul zilei. Dacă ați reușit să vă concentrați foarte mult, tratați-vă cu o bucată de ciocolată neagră sau cu un piept de pui în plus. Nu exagerați, dar nu vă lipsiți de tot.
  • Ar trebui să echilibrați caloriile pe care le ardeți cu cele pe care le luați. Cu alte cuvinte, cu cât antrenezi mai mult, cu atât poți mânca mai mult. Veți pierde în greutate dacă ardeți mai multe calorii decât înghițiți. În medie, o persoană trebuie să ardă mai mult de 3500 de calorii decât o ia pentru a arde 0,5 kg. Pentru a pierde 10 lire sterline în două săptămâni, va trebui să pierdeți doar peste 700 g pe zi. Aceasta înseamnă că ardeți în jur de 5000 de calorii mai mult decât angajați o zi. Da, foarte dificil.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 10
    4


    Aflați cum să controlați porțiunile. Nu contează numai ce mănâncă, dar, de asemenea cum. Chiar și cele mai sănătoase alimente trebuie consumate cu moderatie. Începeți să utilizați plăci și tacâmuri mai mici și nu luați bis. Respectați porțiunile de pe etichetele nutriționale și căutați informații despre toate alimentele despre care aveți îndoieli.
  • Este important să verificați porțiunile, mai ales atunci când aveți o gustare. Pentru a împiedica o mână de nuci să se transforme într-un pachet, măsurați gustările înainte de a le mânca. În acest fel, când ți-e foame, poți lua o porțiune deja cântărită și poți să te conțiți. Știi exact cât mănânci.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 11
    5
    Luați în considerare introducerea unei sesiuni în care nu vă respectați dieta. Ciclurile intermitente de repaus alimentar și de consum de calorii devin din ce în ce mai populare. Aceste diete se bazează pe principiul că folosirea multor calorii în organism este utilă, deoarece împiedică organismul să încetinească prea mult metabolismul. La o săptămână după începerea dietei, permiteți-vă o zi să mâncați mai mult - vă poate ajuta să reușiți.
  • Dacă această dietă a durat mai mult, ar trebui să vă dați o zi întreagă pentru a mânca ceea ce doriți. Cu toate acestea, poate fi mai bine să vă limitați la o oră sau două în această perioadă de 14 zile. Deci, timp de 60 de minute de o zi pe săptămână, dă-ne. Totuși, la sfârșitul orei, va trebui să vă întoarceți la dieta dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 12
    6
    Mănâncă mai des. Asigurați-vă că interpretați bine acest sfat - mâncați mai mult de multe ori, nu mai mult. Gândiți-vă în acest fel - dacă puteți mânca doar 5 bucăți de țelină pe zi (doar un exemplu), nu ar trebui să le mâncați pe toți la micul dejun. Va trebui să le mâncați în diferite momente ale zilei pentru a evita să vă fie foame. Înșelați-vă stomacul care se va simți mai plin.
  • Multe diete sănătoase recomandă gustări și, din motive întemeiate, accelerează metabolismul și vă permit să evitați excesele în timpul meselor principale. Pregătiți mese mai mici pentru a putea pune niște calorii în plus pentru gustări. În două săptămâni, corpul și motivațiile dumneavoastră vă vor mulțumi.

    • Partea 3

    Modificați-vă stilul de viață
    Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 13
    1
    Începeți gătitul. Singura cale reală de a controla cu adevărat fiecare nutrient și calorii care intră în corpul vostru este de a găti în prima persoană. Chiar dacă fiecare restaurant oferă astăzi mâncăruri sănătoase, nu știți niciodată ce este ascuns în salată sau ce fel de ulei este folosit pentru a găti legumele. Este mai bine să vă gătiți pentru a putea controla complet fiecare bucată.
    • În acest fel, puteți utiliza uleiuri mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pentru a evita untul, zahărul și sarea (unul dintre principalii responsabili pentru reținerea apei) și, de asemenea, porțiunile de control. În plus, puteți pune și un portofel.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 14
    2
    Luați act de ceea ce mâncați și când vă antrenați. Dacă schimbările din viața ta au fost permanente, luând notă de tot ce te-ar putea demotiva. Dar din moment ce sunt doar 14 zile, este posibil. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să observați momente de slăbiciune și tărie și să vă verificați progresul - un sentiment minunat. Sunt dovada muncii tale bune.
  • Puteți să o faceți manual cu un jurnal de mâncare sau puteți beneficia de tehnologia și una dintre numeroasele aplicații de control al greutății disponibile. Mulți vă ajută să numărați calorii, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și luați în considerare și activitatea fizică.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 15
    3
    Faceți un angajament. Acesta va părea trivial, dar unul dintre cele mai importante elemente de a pierde cu greutate cu succes este de a te angaja în atingerea scopului tău. Acest lucru este important în special pentru dietele pe termen scurt, cum ar fi acest lucru. Nu vă puteți permite o zi "de vacanță" din dieta sau programul de antrenament. Când ați decis să urmați această cale, va trebui să vă angajați până în ultima zi.
  • Va fi mai ușor dacă discutați despre programul dvs. cu alte persoane sau dacă găsiți pe cineva care urmează dieta împreună cu dvs. Te va face să te simți mai responsabil și vei avea pe cineva să mănânce sănătos, să antreneze și să se plângă.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 16
    4
    Faceți câteva ore de activitate fizică de intensitate medie sau mare în fiecare zi. Activitatea fizică este cea mai bună metodă de a arde calorii. Dacă corpul dvs. este deja obișnuit cu activitatea de intensitate medie, ați putea da un impuls suplimentar antrenamentului dvs., alternând între activitatea medie și intensă în timpul zilei. Dacă nu sunteți obișnuiți cu aceasta, trebuie să vă limitați la activitatea de intensitate medie. În orice caz, asigurați-vă că luați o mulțime de pauze și întotdeauna rehidratați cu multă apă.
  • Activitățile de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, aerobica, baschet și halterofil, vă permit să ardeți între 400 și 600 de calorii pe oră.
  • Activitățile de intensitate medie, cum ar fi drumeții, grădinăritul, dansul, golful, ciclismul lent și mersul pe jos, ard între 200 și 400 de calorii pe oră. Faceți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de două sau trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 17
    5
    Profitați de oportunitățile mici de a vă antrena. Dacă vă uitați la programul preferat, profitați de publicitate pentru a face câteva curbe. Când vă spălați vase, dansați. Treceți pe coridor făcându-l pe lunges. Va părea prostie, dar toate aceste lucruri mici fac diferența și vă vor permite să aveți un mușchi mai subțire și mai tonifiat.
  • Chiar dacă aveți o mie de angajamente, găsiți modalități de a ucide două păsări cu o singură piatră. Aduceți cainele să meargă pe un traseu mai lung, să parcați departe de magazinul unde aveți nevoie să faceți cumpărături, să curățați casa cu un efort suplimentar și să vă spălați mașina de unul singur. Viața vă oferă o mulțime de posibilități pentru activitatea fizică.
  • Imaginea intitulată Pierde 20 de lire în 2 săptămâni Pasul 18
    6
    A dormi toată noaptea. Corpul uman nu poate funcționa corect fără a dormi. Somnul oferă organismului posibilitatea de a se odihni, revenind la condiții optime și vă permite să ardeți calorii și să scăpați în greutate. Pentru a pierde o mulțime de greutate într-un timp scurt, trebuie să vă asigurați că dormi între șapte și opt ore în fiecare noapte.
  • Acest sfat nu se bazează numai pe bunul simț, dar și somnul vă permite să reglați hormonii și să împiedicați foamea. Așa că somnul nu numai că vă va permite să nu mâncați, ci și să nu mâncați când te-ai trezit.

    • Sfaturi

    • Activitatea cardiovasculară este o formă excelentă de exerciții fizice. Rularea sau dansul pentru câteva ore pe zi pot face minuni.
    • Pentru ca dieta ta să aibă efect, va trebui să te antrenezi foarte mult. La început va părea dificil, dar cu timpul vă veți obișnui.
    • Faceți fotografii pentru a vă evalua progresul. Privind în fiecare zi în oglindă, este posibil să nu observați diferențe mari, dar dacă comparați fotografiile, veți vedea rezultatele.
    • Planificați-vă mesele.
    • Gândiți-vă la aspectul pe care îl veți avea la sfârșitul dietei, pentru a nu pierde motivația.
    • Antrenați-vă în momentele în care vă simțiți mai activi!
    • Puteți achiziționa sau descărca aplicații de telefonie mobilă care vă pot ajuta să luați notă de consumul de apă, de mese și de activitatea fizică. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor de scădere în greutate și să identificați zonele pentru îmbunătățire.
    • Postați fotografii cu celebrități sau modele cu corpul pe care doriți să-l cămarăți, pe frigider și pe pachetele de produse alimentare junk. În acest fel, de fiecare dată când doriți să deschideți cămara pentru a mânca chipsuri, veți vedea o imagine a unei persoane subțiri, care vă va convinge să beți un pahar de apă.
    • Nu repede pentru că ați slăbi corpul și, de îndată ce veți începe să mâncați din nou, veți prelua toată greutatea pierdută! Urmați o dietă sănătoasă. Va trebui să mâncați pentru a pierde în greutate.
    • Spune-i pe cineva despre programul tău. Cere-i să se antreneze sau să urmeze dieta cu tine. Poate părea proastă, dar mândria și dorința de a nu dezamăgi altă persoană vă vor da motivațiile corecte.

    Avertismente

    • Medicii recomandă de obicei să piardă 0,5-1 kg pe săptămână. Înainte de a urma un program de scădere în greutate extremă, care vă va face să pierdeți mult mai multă greutate, trebuie să consultați un medic specialist pentru a afla riscurile pentru sănătatea dumneavoastră la care veți fi expuși.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit