gtemata.com

Cum să nu se degradeze în timpul unei diete

Decizia de a merge pe o dietă nu este suficientă: trebuie să respectați și planul. Dacă ați fost pe o dietă timp de câteva luni sau câteva săptămâni și nu vă puteți menține motivația ridicată, iată cum nu veți fi descurajați.

paşi

Partea 1

Păstrați motivat
Image titled Stick to a Diet Pasul 1
1
Stabiliți un plan și urmați-l. Veți putea să vă mențineți motivat prin stabilirea unui obiectiv precis. Întotdeauna amintiți-vă motivul pentru care vă aflați pe o dietă. Dacă obiectivul dvs. este o "pierdere în greutate" vagă, puteți pierde imediat motivația, dar dacă aveți un anumit scop, nu veți pierde concentrarea.
  • În primul rând, decideți cât de mult doriți să pierdeți și cât de mult timp. Asigurați-vă că stabiliți obiective realiste. Nu pierdeți 20 kg într-o lună, dar 5 da. Puteți pierde în greutate pentru nunta dvs., petrecerea pe plajă sau începutul noului an școlar.
  • Determinați un plan săptămânal. Decideți cât de mult să pierdeți în șapte zile și cântăriți o dată pe săptămână. Nu o faceți în fiecare zi, sau veți observa.
  • Stabilește o rutină săptămânală de antrenament.
  • Scrieți ceea ce mâncați, cât timp ați exercitat și cât de mult ați pierdut. Având un jurnal este util, dar nu te lăsa obsedat.
  • În jurnal, comparați obiectivele cu realitatea faptelor, pentru a nu pierde din vedere scopul.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 2
    2
    Păstrați-vă puterea mentală, având în vedere motivația dumneavoastră. Când începeți să renunțați, ar trebui să vă reamintiți de ce vă aflați pe o dietă. Vrei să te întorci în formă pentru testul de bikini sau pentru probleme de sănătate? Oricare ar fi motivul, respectați planul stabilit pentru atingerea scopului. Iată câteva metode utile pentru a nu da în:
  • Gândiți-vă adesea despre modul în care doriți să deveniți, imaginați-vă câteva fotografii "înainte și după". Amintiți-vă când nu vă place să mergeți la sala de sport sau când doriți să goliți frigiderul.
  • Scrieți fraze motivaționale și puneți-le pe birou.
  • Dacă doriți să vă recâștigi greutatea înainte, puneți fotografia veche pe birou.
  • Faceți o listă a motivelor pentru care vă aflați pe o dietă și puneți-o în geantă sau în portofel pentru a nu-l uita.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 3
    3
    Răsplătește-te când atingi un gol. A avea o dietă este o voință bună, deci poate fi util să vă amintiți că faceți o treabă minunată. Răsplătit pentru angajament, astfel încât motivația va crește:
  • Recompensat la fiecare 2-5 kg ​​pierdut. Bucurați-vă de o înghețată sau de un vas preferat și veți simți imediat mai bine. Puteți chiar să vă dați ceva.
  • Dacă mâncați sănătos în timpul săptămânii, faceți câteva excepții în timpul weekend-ului, deci sacrificiul va fi mai mic.
  • Nu uitați să vă complimentezi pentru fiecare lire pierdută. Premiile nu ar trebui să fie întotdeauna legate de alimente, dar, de exemplu, puteți cumpăra o pereche de pantofi noi.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 4
    4
    Nu dieta singură: dacă împărtășiți această experiență cu un partener, vă veți simți mult mai motivați și încurajați.
  • Găsiți un prieten care să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii. Comparați-vă dietele, mâncați de multe ori în companie și mergeți la sala de sport împreună.
  • Alăturați-vă unei organizații de pierdere în greutate, cum ar fi Weight Watchers. Puteți participa la întâlniri sau puteți folosi resurse online pentru a vă motiva, deoarece veți descoperi că există mulți alți oameni pe propria barcă.
  • Dacă nu găsiți un partener de dietă, aveți încredere într-un prieten sau partener, astfel încât să puteți vorbi întotdeauna cu cineva atunci când vă simțiți mai puțin motivați.

    • Partea 2

    Evitați tentațiile
    Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 5
    1
    Consumați trei mese pe zi. Dacă nu mâncați, vă veți simți obosiți și foame și veți pierde motivația. Mănâncă niște fulgi de ovăz pentru micul dejun, care te va ține mulțumit până la prânz și cina devreme.
    • Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă ți-e dor de tine, vei ajunge foame pentru prânz și cină.
    • Nu omiteți o masă doar pentru că vă simțiți vinovată de mizerie: acest lucru vă va face să vă deplasați și mai mult de la traiectoria spre succes.
    • Dacă sunteți întotdeauna ocupat, încercați să respectați orele de masă, altfel veți rămâne blocați din cauza foamei.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 6
    2
    Scapa de alimentele nesănătoase pe care le aveți la domiciliu, astfel încât să nu aveți nici o ispită la îndemână. Nu le aruncați: dați-le unui membru al familiei dvs., unui prieten sau unui coleg.
  • Unele alimente considerate de obicei nesănătoase sunt numai atunci când sunt consumate în exces. Un exemplu este untul de arahide. Dacă nu exagerezi, poți să-ți dai un pic de tot ce ai ajuns la greutatea potrivită.
  • Faceți lista de cumpărături, așa că la supermarket veți ști unde să mergeți și nu veți fi distras de mâncarea nesănătoasă.
  • Înlocuiți alimentele nesănătoase cu cele sănătoase. Înlocuiți înghețata cu iaurt, deci veți avea în continuare o gustare gustoasă.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 7
    3


    Nu blocați când mănâncați să vă gândiți să vă recuperați a doua zi. Iată cum să nu renunți la ispită în timpul unei petreceri:
  • Mănâncă înainte de a pleca, deci nu vei fi foame. Puteți mânca, de asemenea, un pic mai mult decât de obicei, cel mai important lucru este să mănânce alimente sănătoase.
  • Adu niște gustări sănătoase. Dacă mergeți la cinematograf, aduceți un plic conținând niște fructe uscate, astfel încât să vă țineți departe de popcorn.
  • Alegeți cele mai sănătoase opțiuni de la restaurant. Poți să mănânci pui la grătar, orez brun sau o salată în locul celor mai grase și calorice feluri de mâncare.
  • Dacă sunteți la o petrecere și nu puteți rezista alimentelor, optați pentru alimente mai sănătoase de pe tăvi.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 8
    4
    Mănâncă cât mai mult posibil la domiciliu și gătește, așa că mențin dieta sub control. Este cel mai simplu mod de a evita ispita. Când mâncați afară, puteți alege opțiuni mai sănătoase, dar nu veți avea control complet asupra dietei.
  • Deveniți un bucătar excelent, așa că veți dori să experimentați noi rețete.
  • Invitați-vă prietenii la cină în loc să mâncați într-un restaurant. Acesta va fi mai ieftin și va crea o atmosferă mai intimă.
  • Dacă prânzuri în birou, pregătesc mâncarea cu o noapte înainte: atunci când sunt angajate, este ușor să cedeze tentației de a fast-food, apoi a adus de-a lungul un sandwich umplut cu legume sau salata.

    • Partea 3

    Nu te pedepsi
    Image titled Stick to a Diet Pasul 9
    1
    Iubește ce mănânci. Nu alegeți alimente care nu vă plac doar pentru că vă vor face să scăpați în greutate. Încercați-le în diferite sosuri pentru a afla cum să le apreciați și să gătiți alimentele pe care le iubiți diferit. Când sunteți pe o dietă nu înseamnă că trebuie să mâncați alimente dezgustătoare, dar ar trebui să descoperiți alimente sănătoase noi care sunt utile pentru a pierde câteva kilograme:
    • Du-te la greengrocer și încercați diferite tipuri de fructe și legume, încorporându-le în rețetele dvs. delicioase.
    • Evitați alimentele pe care le urăști, nu te tortura.
    • Mănâncă versiunea sănătoasă a felului tău preferat. Dacă vă place spaghete cu chifteluțe, utilizați paste întregi și chifte vegetariene: nu veți observa diferența.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 10
    2
    Tren cu plăcere. Încercați să dansați sau să încercați sportul preferat. În acest fel, nu veți deveni nerăbdător.
  • Sportul nu ar trebui să fie o obligație. Dacă urăști să fugi, nu fă asta, ci merg mai des.
  • Încercați antrenamentele pe care nu le-ați experimentat până acum. Dansați și faceți yoga sau Pilates.
  • Amestecați antrenamentele. Dacă jucați sport de trei ori pe săptămână, în prima zi puteți merge, al doilea făcând yoga și al treilea înot. Păstrați-vă corpul și mintea active și nu vă veți plictisi.
  • Nu exagerați. Nu trebuie să faci activitate fizică în fiecare zi, lăsați corpul să se odihnească, apoi să se antreneze de trei ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 11
    3
    Nu suferi de foame, altfel nu vei sta mai mult de o saptamana. Dacă vă simțiți obosiți și aveți o dispoziție proastă, alegeți alimentele potrivite:
  • În plus față de cele trei mese obișnuite, mâncați câteva gustări pe zi. Nu fi posta mai mult de cinci sau sase ore la rand.
  • Desigur, gustările trebuie să fie sănătoase.
  • Dacă știți că veți lua prânzul sau cina târziu, aduceți o gustare, astfel încât să nu primiți mașina de vânzare.
  • Nu muri de foame. Dacă sunteți femeie, nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi și, dacă sunteți bărbat, nu faceți mai puțin de 1500. Nu vă veți simți numai obosiți, ci și vă veți pune în pericol sănătatea.
  • Imaginea intitulată Stick to a Diet Step 12
    4
    Dacă sunteți constant, puteți face anumite excepții din când în când, astfel încât efortul va fi mai blând:
  • Dacă toți prietenii dvs. merg să mănânce într-un restaurant mai puțin sănătos, nu evitați să ieșiți doar pentru că sunteți pe o dietă. Du-te cu ei: puteți încerca alimente mai sănătoase, sau face o excepție, dar a alerga un pic mai mult a doua zi.
  • Dacă aveți din când în când pofte, nu le ignorați, altfel într-un anumit moment nu veți putea să rămâneți pe o dietă.
  • Faceți o înțelegere cu dvs.: decideți că puteți face o excepție la fiecare 5-10 mese sănătoase. În acest fel, veți respecta dieta deoarece știți că va veni în curând timpul să vă dați un capriciu.

    • Sfaturi

    • A avea un partener de dietă vă va ajuta foarte mult.
    • Dându-ți capriciile nu te va face să pierzi motivația, dar vei fi mai puțin sub presiune.
    • Modificările mici fac diferența. Utilizați plăci mai mici, astfel încât porțiunile să pară mai mari. Mănâncă încet, astfel încât să vă simțiți plin înainte și nu va trebui să continuați să mâncați.
    • Nu lăsați produsele alimentare interzise la vedere. Ascundeți-le pentru a limita ispita.

    Avertismente

    • Dieta vă ajută atât din punct de vedere estetic cât și sănătoasă, dar nu vă simțiți foame pentru a fi subțire, altfel organismul nu va primi substanțele nutritive de care are nevoie.
    • În urma unei alimentații sănătoase este bună, dar obsesia și șederea pe marginea unei tulburări alimentare nu este. Dacă sunteți în pericol, discutați cu un psiholog.



    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit