Cum sa mananci sanatos la Universitatea

Alegeți alimentele potrivite. Adesea, la universitate, pune pe câțiva kilograme datorită alegerilor de mâncare făcute la masă, la supermarket și în fața mașinilor automate. Având opțiuni practic nelimitate este interesant, dar să credeți că puteți mânca orice doriți în curând poate avea consecințe rele. Amintiți-vă că majoritatea studenților nu le pasă de sănătatea lor și de alimentația lor, astfel încât alegerile nu au drept scop un stil de viață sănătos. Inversati aceasta tendinta si veti vedea ca veti face o mare favoare.

• Înainte de a lua o decizie, luați în considerare meniul oferit de cantina sau barul universității. Mulți exagerează, deoarece nu pot face alegerea potrivită și umple tava cu alimente, de multe ori cu calorii înalte. Este util să evaluați oferta de diverse cafenele și cafenele pentru a înțelege care dintre acestea sunt cele mai potrivite nevoilor dvs.
• Când aveți dubii, alegeți legume. Mâncați în abundență și le însoțiți cu surse de proteine ​​cum ar fi carnea de pui, ton sau tofu. Evitați condimentele pentru salate groase și cremoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii. Congelați-le: uleiul de măsline și oțetul sunt suficiente. De asemenea, puteți mânca un sandviș umplute cu legume.
• Nu trebuie să alegi doar un singur aliment. Combinând altele vă permite să faceți o masă completă bogată în fibre, proteine ​​slabe și carbohidrați complexi, toate substanțele care trebuie să rămână în formă.
• În general, evitați desertul. Nu contează cât de mult vă oferă masa, nu trebuie să o acceptați. Încercați să o consumați de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Alegeți unul sănătos, cum ar fi un iaurt înghețat, însoțit de fructe uscate sau de un blat de cereale, evitați în schimb cheesecake sau alte prăjituri.

Organizați-vă pentru a vă asigura că mâncați sănătoși. Scrieți un plan pentru a ajuta la implementarea obiceiurilor alimentare sănătoase și pentru a evita comportamentul eronat. Dezvoltați un program echilibrat: în plus față de nutriție, ar trebui să includeți exerciții fizice, dar și timp pentru odihnă și relaxare pe cont propriu sau cu prietenii dvs.

• Planul trebuie să includă mesele care satisfac toate nevoile dvs. nutriționale, astfel încât să puteți rămâne sănătoși și să aveți grijă de bunăstarea mentală și fizică. De exemplu, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă proteină, vitamine și fibre prin alimente cum ar fi carnea, nucile, fructele proaspete și legumele. Încercați să consumați produse slab tratate, care necesită o gătire proastă sau care oferă o modificare minoră a formei originale.
• Asigurați-vă că tăiați timpul pentru a vă exercita, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, cel puțin 30 de minute pe zi. Trebuie să vă odihniți și să vă relaxați, de exemplu, puteți citi o carte pentru plăcere. În acest fel, puteți menține mai eficient obiceiurile alimentare sănătoase și puteți interveni pe diverse fronturi pentru a vă menține în formă.
• Acordați atenție locurilor sau situațiilor care vă pot face mai multe sanse de a face greșeli, cum ar fi prânzul cu prietenii sau plictiseala. În aceste cazuri, încercați să evitați în mod conștient bingeing sau de a face snacks-uri inutile. Dacă te poate ajuta, distrage-te. Având alimente sănătoase, cum ar fi mere sau legume deja tăiate, vă poate permite să nu deraieze.
• Ai putea să-ți dai o zi "sgarra" și mâncați alimente pe care le evitați în general. Păcatele cunoscute și limitate în gât vă pot ajuta să fiți constanți în alte zile.

Aflați despre caracteristicile nutriției adecvate. Cunoașterea elementelor de bază vă poate ajuta să înțelegeți ce trebuie să aibă organismul pentru a fi sănătos și pentru a evita obținerea de grăsimi. De asemenea, vă poate ajuta să identificați cele mai bune alimente pentru a dezvolta un plan alimentar care să vă mențină pe drumul cel bun.

• În funcție de tipul de activitate fizică efectuată, bărbații au nevoie de 2500 de calorii pe zi, în timp ce femeile sunt în jur de 2000.
• Dacă mâncați alimente care fac parte din cele cinci grupuri principale de alimente în fiecare zi, veți asimila substanțele nutritive potrivite. Care sunt aceste grupuri? Fructe, legume, cereale, proteine, lapte și derivați.