Cum de a promova somnul cu utilizarea de plante medicinale

Dacă citiți oile, citiți sau ascultați muzică nu vă ajută să petreceți nopți liniștite, știți că există milioane de oameni care nu pot dormi bine. Luarea sedativelor nu este modalitatea corectă de a dormi, iar efectele secundare pot fi foarte grave. Încercați să obțineți ajutor din partea plantelor medicinale, ceea ce vă va garanta un somn liniștit și de calitate. Începeți să citiți de la Pasul 1.

paşi

Partea 1

2

Inspira aroma de lavanda. Lavanda este un ajutor minunat pentru somn datorită a două elemente: acid linalic și linalool. Primul este un agent antiinflamator și anti-anxietate care acționează ca sedativ, acesta din urmă ajută la atenuarea simptomelor stresului. Vă puteți bucura de beneficiile și proprietățile relaxante și liniștitoare ale lavandei prin inhalarea aromelor sale. Puteți face acest lucru în mai multe moduri:

3

Bea infuzii de floare de pasiune. Passiflora este una dintre cele mai sigure plante medicinale și pentru a dormi puteți lua, de asemenea, doze mari. Aceasta planta ajuta la atenuarea insomniei cauzate de prea multa munca, stres si oboseala mentala.

4

Încercați să utilizați valeriana ca ajutor pentru calmarea nervilor. Valerian are efecte sedative formidabile, relaxează nervii și mușchii și promovează somnul. Aceste proprietăți sedative se datorează elementului chimic numit valepotriato. Valerian nu are efecte secundare și este ideal pentru cei care suferă de insomnie cronică.

pentru a calma mintea și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

1. 1
2. Pregătește un ceai cu balsam de lamaie prin adăugarea de frunze proaspete de plante la o ceașcă de apă caldă. Lăsați-le în perfuzie timp de 10 minute și beți preparatul înainte de a merge la culcare.
3. 
   2
   Puneți o pungă de hamei sub pernă. Pentru cei care suferă de insomnie în timpul ciclului menstrual, hameiul este o soluție naturală perfectă. De fapt, acesta echilibrează nivelurile hormonale, dând un efect de calm fizic și mental.
4. Pentru a utiliza hameiul, puneți-l într-o pungă și puneți-l sub pernă înainte de a merge la culcare.
5. Alternativ, puteți adăuga o pungă de hamei la o ceașcă de apă clocotită. Păstrați-l timp de câteva minute, filtrați-l și beți infuzia de 2-3 ori pe zi.
6. 
   3
   Utilizați busuioc pentru a dormi mai bine. Vasile contribuie la reducerea anxietății și tensiunii și, de asemenea, promovează digestia. Această plantă conține cinamat de metil (care ajută la prevenirea creșterii bacteriilor și infecțiilor) și linalool (care are efecte de calmare).
7. Dacă insomnia se datorează (cel puțin parțial) în aceste condiții, busuiocul poate fi un remediu eficient. Este o plantă comună care este ușor de găsit și să se bucure de proprietățile ei pur și simplu va trebui să-l ia de la cămară și du-te la culcare.
8. Pregătește un ceai cu busuioc, lăsând frunzele în perfuzie sau îl folosiți proaspăt în salate.
9. 
   
   
   
   4
   Utilizați praf ashwagandha ca remediu eficient pentru somn. Ashwagandha este un antipiretic (reduce febra) și antiinflamator. Witanolides, un grup de alcaloizi conținute în ashwagandha, ajută la calmarea sistemului nervos, cu un efect calmant și curativ pentru simptomele cauzate de stres. În plus, ashwagandha întârzie eliberarea cortizolului, a hormonului de stres.
10. Puteți folosi ashwagandha în pulbere sau puteți pregăti o perfuzie. Se fierbe o ceașcă de apă și se adaugă o jumătate de linguriță de ashwagandha pulbere. Gatiti peste flacara scazuta timp de 10 minute. Beți perfuzia de 3 ori pe zi.
11. 
    5
    Mănâncă frunze de feverfew pentru a combate neliniștea cauzată de febră. Partenio conține partenolide, o substanță eficientă pentru combaterea migrenei. Deoarece are și puterea de a reduce febra și durerea ulterioară, durerea menstruală și alte tipuri de durere, este considerată o plantă medicinală specială care promovează somnul. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să mestecați două sau trei frunze de feverfew în fiecare zi.

Partea 2

2

Nu mâncați timp de cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Consumați ultima dvs. masă a zilei cu două ore înainte de a merge la culcare și asigurați-vă că nu mâncați prea mult și alimente grele. Consumul de alimente complexe pentru a digera vă menține sistemul digestiv activ, permițându-vă să rămâneți treaz chiar și în timpul nopții.

3

Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, nu-i păstrați în dormitor. Radiațiile emise de aceste instrumente pot să vă tulbure somnul sau să nu te facă să dormi destul de relaxat. Lumina îți confunde creierul, dându-i sentimentul că este zi, făcându-te să rămâi treaz.

4

Creați un mediu potrivit pentru a dormi. Lumina ușoară, de exemplu, declanșează eliberarea melatoninei, un hormon care vă ajută să dormiți. Prin urmare, pentru a dormi bine, este foarte important să opriți toate luminile și să faceți camera întunecată.