gtemata.com

Cum să evitați o indigestie la cina de gală de Anul Nou

Anul Nou include o grămadă de mâncăruri delicioase și bine gătite și, împreună cu ei, tentația puternică de a se face să se simtă rău. Fiind capabil să echilibreze dorința de a mânca cât mai multă hrană posibil cu percepția limitelor unuia este o modalitate de a mânca conștient. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să o faceți.

paşi

Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 1
1
Acceptați faptul că aceasta este o zi când vă puteți lăsa să plecați. Dacă sunteți pe o dietă sau de obicei acordați atenție mâncării pe care o consumați, în această zi, orice simț al privării ar putea să vă ducă la o mișcare de rebeliune reală la gândul de a "lăsa ocazia să scape". Dă-ți puțină repaus și bucură-te de mai multe mâncare în această zi specială - lucrurile se vor întoarce la normal mâine.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 2
    2
    Asigurați-vă că mâncați bine înainte de cină. Nu treceți prin nici o masă în timpul zilei - mâncați atât la micul dejun, cât și la prânz. Singura diferență este că poate doriți să mâncați mai ușor decât de obicei - totuși, schimbarea rutinei dvs. de mâncare vă va împinge doar să mâncați prea mult în timpul cina.
  • În cazul în care doriți să aveți o gustare, ar trebui să optați pentru legume sau fructe crude.
    Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea pe Ziua Recunostintei Pasul 2Bullet1
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 3
    3
    Faceți porții mici atunci când aveți nevoie de ele. Pentru inceput, luati o bucata mica sau o lada de ceea ce va place - amintiti-va ca puteti face intotdeauna o encore! O astfel de abordare răspunde necesității de a evita resturile de produse alimentare.
  • Folosirea unei plăci mai mici poate fi o modalitate de a păcăli ochiul și de a vă face să credeți că este mai plin. Acest truc este de obicei folosit de diete.
    Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea cu Ziua Recunoștinței Step 3Bullet1
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea cu Ziua Recunostintei Pasul 4
    4
    Onorați masa. De fiecare dată când vă așezați la masă este o bună ocazie să fiți recunoscător pentru mâncarea pe care o veți mânca. Gândiți-vă la conținutul vasului dvs., la faptul că a fost viu și acum este pe punctul de a vă furniza energie și hrană - gândiți-vă la toți acei oameni ai căror eforturi au servit pentru aducerea mâncării la masă, de la fermier la bucătar.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 5
    5
    Luați pauze între un fel de mâncare și altul. Înainte de a începe să mâncați, acordați atenție fiecărui detaliu al mâncării de pe farfuria dvs.: culoarea, textura, aroma și orice alt aspect demn de remarcat.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 6
    6
    Luați mușcături mici și mestecați cu grijă. Acest sfat este legat de cel precedent: cu fiecare mușcătură, bucurați-vă de particularitățile pe care le observați în diferitele alimente atunci când ați oprit să le luați în considerare, cum ar fi consistența și aroma. De asemenea, făcând mușcături mici și mestecați încet ajuta digestia, deoarece enzimele din gură încep să taie mâncarea pentru tine.
  • Așezați tacamurile pe plăcuță între mușcături.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 7
    7
    Discutați cu mesele de seară. Veți avea mai multe șanse să vă dați seama că sunteți plin înainte să vă simțiți rău, dacă în loc să vă căutați fără pauză, vorbiți: în timpul mesei, încercați să implicați alții într-o conversație între mușcături. Nu ar trebui să fie prea dificil, dacă printre participanții la cină există rude pe care nu le vedeți pentru o vreme și care, prin urmare, vor avea știri despre viața lor.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunostintei Pasul 8


    8
    Evitați să mâncați voracios. Faceți-o încet și bucurați-vă de mâncarea pe care o consumați. Când ați terminat, așteptați un timp: puteți să spuneți o poveste altor mese sau doar să vă odihniți și să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 9
    9
    Fă-o numai dacă încă mai e foame. Repetați secvența de mâncare - așteptați - luați din nou până când vă simțiți plini, dar nu plini: încercați să vă simțiți bine, în loc să vă simțiți atât de plini încât să nu puteți înghiți o altă mușcătură fără să vă simțiți rău.
  • Lasă loc pentru desert. O bucată de prăjitură sau o porție de desert este suficientă pentru a termina masa - dacă vă simțiți prea plină, lăsați desertul mult timp.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunostintei Pasul 10
    10
    Lăsați masa. Faceți o plimbare, jucați cu copii sau cu un animal de casă sau ajutați la curățenie și curățenie! Toate acestea vă vor împiedica să continuați să aruncați o mâncare doar pentru că o aveți în fața dvs.
  • Stai departe de gustări pregătite după cină - dacă încerci așa de tare, pleacă și te pui într-un loc unde nu le poți vedea.
  • Imaginea intitulată Evitați supraalimentarea la Ziua Recunoștinței Pasul 11
    11
    Fă-ți complimente pentru munca ta excelentă. Și râdeți la toți cei care se simt atât de plini încât nu se pot mișca! De fapt, ați putea lua timp să împărtășiți cu ei secretul cum să vă bucurați într-un mod conștient de o Revelion - dar să nu fiți pedanți.

    • Adresați-vă indigestiei

    1
    Evitați să vă chinuiți. Odată ce se manifestă "somnul postprandial" (coma alimentară), ceea ce se face este făcut și este necesar să se accepte consecințele. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a trece cu atenție etapa în care vă veți simți atât de plin încât să vă simțiți răi sau epuizați.
  • 2
    Desfaceți și desfaceți hainele. Ați putea simți chiar nevoia de a schimba și a pune ceva mai confortabil. Oferiți-vă stomacului și mușchilor respiratori șansa de a se mișca și gurge - digestia se va îmbunătăți prin slăbirea îmbrăcăminții din apropiere de regiunea stomacului.
  • 3
    Evitați să vă culcați. În schimb, încercați să faceți o plimbare liniștită. Așezarea în jos poate provoca reflux (arsuri la stomac) și poate face lucrurile să se înrăutățească - totuși, dacă simțiți cu adevărat nevoia de a vă culca, faceți acest lucru pe o grămadă de perne, pentru a evita relaxarea perfectă.
  • 4
    După cină, beți un lichid sau un lichior pentru a ajuta digestia. Beți-o încet și nu mai mult de una - vă pot ajuta să vă relaxați mușchii stomacului necesari digestiei.
  • Alternativ, dacă preferați să evitați consumul de alcool, beți un ceai de menta sau scorțișoară sau un ceai de musetel.
  • 5
    Faceți puțină mișcare. Faceți o plimbare sau alt fel de activitate fizică pentru ca sistemul dvs. digestiv să funcționeze mai bine - un dans cu toți cei prezenți nu vă va face rău!

    • Sfaturi

    • Aceste sfaturi sunt valabile pentru orice masa - Revelionul este doar principala amenințare de indigestie!
    • Uneori, odihna furculiței în timp ce mestecați între mușcături vă poate ajuta să vă amintiți să mâncați încet.
    • Cina de Revelion nu este doar o oportunitate de a mânca, ci de a fi cu familia, cu prietenii, pentru a fi recunoscător pentru lucrurile pe care le aveți și a intenționa să atingă obiectivele în noul an.

    Avertismente

    • Nu vă înfometați și nu numărați calorii - și cu siguranță nu trebuie să vă plângeți de faptul că există oameni care mor de foame în altă parte, arătând degetul la masă: totul este relativ și un astfel de comportament ar fi doar nepoliticos.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit