gtemata.com

Cum să evitați tentațiile de a mânca alimente nesănătoase

Încercați să evitați să mâncați alimente nesănătoase, dar nu puteți lupta împotriva poftelor voastre? Faptul este că unele alimente sunt la fel ca medicamentele, așa că opriți-le să le consumați este foarte dificilă. Iată un bun punct de plecare pentru a vă aduce înapoi pe calea cea bună spre o alimentație sănătoasă. Acest articol vă poate ajuta.

paşi

Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 1
1
Identificați poftele voastre. Dorința pentru o anumită hrană ar putea indica faptul că în dieta dvs. lipsește ceva. Găsiți alimentele pe care doriți mai mult de mai jos îndrăzneț, și apoi luați notă de posibilele substanțe care lipsesc în dieta dumneavoastră.
  • ciocolată magneziu. Femeile trebuie să fie atente în timpul menstruației, deoarece nivelurile de magneziu tind să scadă. În loc de ciocolată, încercați să mâncați fructe, nuci sau să luați un supliment de vitamina / minerale.
  • zahăr sau carbohidrati simpli proteină & carbohidrați complexi. O lecție de știință rapidă: carbohidrații se descompun în zaharuri. Deoarece zaharurile sunt metabolizate foarte repede, ele nu sunt o resursă bună pentru energia pe termen lung. Cea mai bună sursă de energie include proteine ​​complexe și carbohidrați, care se descompun mult mai încet. Printre exemplele bune se numără orezul integral sau orezul de grâu sălbatic, precum și pastele sau painea obținută din făină integrală de grâu. Se numește "integrală" deoarece include boabele întregi, din care cochilia exterioară conține germenul, tărâțele și substanțele nutritive ale boabelor. Orezul alb și făina albă au fost lipsite de aceste proprietăți, lăsând numai amidonul interior (carbohidrații simpli).
  • Alimente prajite fotbal, omega 3, acizi, grăsime. Omega 3 sunt grasimi bune! Încercați să mâncați mai multe pești sau optați pentru lapte, brânză sau ouă care conțin aceste uleiuri esențiale plus calciu (va fi scrisă pe etichetă).
  • sare hidratarea, vitamina B, clorură. Când doriți ceva sărat, încercați să beți puțină apă. În plus, stresul poate duce la o lipsă de vitamina B, deci dacă sunteți într-o perioadă deosebit de dificilă, luați un supliment de vitamina B în mijlocul zilei.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 2
    2
    Eliminați ispita. Pur și simplu scăpați de ea și eliminați orice ispită din casa dumneavoastră. Pentru a evita să cumpărați mai mult, vreodată mergeți la cumpărături atunci când vă e foame. Când sunteți acasă aveți doar mâncare sănătos, veți face alegeri sănătoase. Când simți că vrei, costă mult mai greu să cauți un tratament dulce dacă ai o alternativă sănătoasă la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 3
    3
    Când mergeți la supermarket, încercați să cumpărați alimente sănătoase. Evitați cremele de gheață, mesele gata preparate, pâinea albă, dulciurile și gustările. Dacă puteți face acest lucru, va fi din ce în ce mai dificil pentru dumneavoastră să mâncați alimente greșite la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 4
    4
    Înlocuiți-vă ritualurile. Nu aveți nevoie de desert după cină. Nu trebuie să mâncați popcorn sau bomboane la cinema. Nu este necesar să însoțiți cafeaua cu o gogoșă. Pentru a sparge aceste obiceiuri, găsiți în prealabil o alternativă sănătoasă, cum ar fi un fruct. Puteți ține fructul la film, și dacă cineva ar fi să te întreb ceva, puteți utiliza o mică minciună albă, că sunteți diabetic și acest lucru face parte din sfatul medicului dumneavoastră. Păstrați disponibile o varietate de opțiuni sănătoase, cum ar fi o salata de legume proaspete vă puteți stropesc cu suc de lămâie sau oțet și ardei, diferite fructe (amintiți-vă că fructele citrice poate avea mai multe calorii), mere, pepene verde, prăjituri de orez, stafide , date și alte gustări sănătoase.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 5


    5
    Evitați plictiseala. Rămâneți activi și ocupați, astfel încât să nu vă gândiți întotdeauna numai la hrană. Există multe alte lucruri de făcut în afară de mâncare.
  • Image title Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 6
    6
    Bea multă apă! Consumul recomandat de apă NU include apă obținută de la alimente sau cafea. Dacă sunteți însetat, aceasta înseamnă că deja vă deshidratați - și deshidratarea poate fi adesea confundată cu foamea. Dacă nu vă place apa singură, păstrați la îndemână o carafă mare de limonadă, infuzii reci sau Crystal Lite. Un alt truc este de a păstra întotdeauna un pahar și o carafă de apă în fața ta. Dacă o aveți în fața dvs., beți-o.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 7
    7
    Majoritatea oamenilor trebuie să își micșoreze nivelul de colesterol pentru a rămâne sănătoși sau pentru a se reface. În plus față de înțelegerea modului în care alimentele afectează nivelurile de colesterol, trebuie, de asemenea, să înțelegeți modul în care greutatea, activitatea fizică și genetica joacă un rol în sănătatea dumneavoastră generală.
  • Imaginea intitulată Evitați tentația de a mânca alimente nesănătoase Pasul 8
    8
    Rasplateste-te! Dă-ți un premiu din când în când stabilești noi obiceiuri. Asigurați-vă, totuși, că asta este doar un premiu mic! Unul sau două cookie-uri, nu o pungă întreagă. Dacă vă lipsiți voința la început, cumpărați o mică gustare preambalată, deci tot ce aveți la dispoziție. o "zi liberă" este o zi când te poți da premiul ăsta. Dar nu înseamnă că poți mânca tot ce vrei toată ziua!

    • Sfaturi

    • Începeți încet. Este mai ușor să vă adaptați la o nouă rutină dacă vă apropiați treptat de ea.
    • Mâncarea sănătoasă este un mod de viață, nu o soluție rapidă la o problemă.
    • "Nu există nimic care să fie la fel de bun ca sentimentul de a te simți bine".
    • Există multe alte lucruri pe care le puteți face în loc să vă arunci mâncarea. O mică listă: citește ziarul, viziona un meci de fotbal, face un desen, cosi gazon, plante unele flori, bea o ceașcă de ceai, suna un prieten, să ia o plimbare, face grooming cainele tau, ma uit la un serial de comedie, să învețe o limbă străină, să facă o coregrafie de dans, să citească o carte sau să cerceteze ceva. Deci, opriți-vă cu lenea!
    • Nu exagerați. Mâncarea sănătoasă este minunată, dar este, de asemenea, bine să vă îngrijiți de niște gustări nesănătoase, din când în când.
    • Mananca-ti mesele incet, cu alte persoane, si pe o masa facuta pentru a tine o farfurie si scaune in jurul.
    • Încercați aceste alternative sănătoase în loc de gustări: o mână de migdale prăjite / sărate, granola, snacks-uri fără gluten Go-Raw, prăjituri de orez / chipsuri de soia, clementine, cereale.

    Avertismente

    • Tulburările de alimentație afectează 15% dintre tineri. Acest număr crește. Aceste tulburări sunt foarte periculoase. Cele mai frecvente suntAnorexia nervoasă și Bulimia nervosa. Vorbim despre asta Anorexia nervoasă atunci când nu vă permiteți să mâncați sau când provocați vărsături, luați laxative sau exercițiu excesiv pentru a pierde în greutate, cauzând corpul dumneavoastră să moară de foame. bulimia se caracterizează printr-un comportament chef / purjare - în cazul în care cantități mari de consum alimentar incontrolabil, dar apoi forțându-vă să vomite sau de a lua laxative, fac exercitii fizice sau post (purjare) pentru a evita cresterea in greutate dupa chef. Ambele tulburări pot să te omoare, așa că consumi mereu alimente moderat. Dacă într-adevăr doriți să rămâneți sănătoși, cel mai bun lucru de făcut este să mâncați alimente bune cu o valoare nutritivă bună. Dacă bănuiți că aveți o tulburare de alimentație, căutați imediat ajutorul unui profesionist.
    • "Cu moderatie" nu functioneaza pentru toata lumea. Unele alimente stimulează oamenii și, în calitate de alcoolic, nu pot bea decât un pahar de vin, o persoană dependentă de zaharuri nu poate mânca doar un drăguț. Este mai bine să eliminați alimentele care vă duc la oboseală și să le înlocuiți cu alternative sănătoase. În acest fel, puteți mânca porții normale de alimente sănătoase, în loc să simțiți nevoia și să mâncați alimente nesănătoase.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit