gtemata.com

Cum să fii detașat din punct de vedere emoțional

Uneori situațiile negative pot provoca reacții emoționale intense și nedorite. Ca rezultat, unii oameni ar putea fi interesați să învețe o metodă care îi ajută să dezvolte un anumit detașament emoțional. Din moment ce emoțiile ne permit să jonglezi cu viața, cu siguranță nu e sănătos să fii complet detașat și indiferent. Cu toate acestea, ar fi indicat să înveți să te controlezi în anumite situații. Dacă îți poți atrage atenția și folosești distragerile necesare, îți poți gestiona emotiile într-un mod echilibrat și scuti de anxietate.

paşi

Partea 1

Solicitați-vă atenția
Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 1
1
Observată în situații dificile. Când te afli în necaz, în loc să reacționezi exprimându-ți starea de spirit, oprește-te pentru un moment pentru a-ți observa reacțiile fizice. Când analizați, acordați atenție modului în care vă influențează anumite situații. Care sunt reacțiile dvs. fizice în raport cu circumstanțele?
  • De exemplu, dacă cineva te insultă, observați dacă obrajii sunt roșii sau dacă ritmul cardiac crește.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 2
    2
    Recunoașteți emoțiile. După ce observați cum reacționați fizic în anumite situații, întrerupeți o secundă despre reacțiile dvs. emoționale. Care este starea voastra in raport cu circumstantele?
  • De exemplu, dacă cineva te insultă, observă-te dacă te enervezi sau te-ai jenat.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 3
    3
    În acest moment, puneți sentimentele deoparte. După ce țineți seama de reacțiile dvs. emoționale, lăsați-o să ruleze fără a le manifesta. Nu este nimic în neregulă când renunțați la sentimentele dvs. pentru a vă confrunta cu o situație. Veți avea destul timp să le analizați mai târziu.
  • Ignorând temporar ceea ce simțiți, veți putea răspunde cu mai multă aserțiune și control. La început nu este ușor să renunți la fervoarea inițială, dar cu puțină practică veți avea mai puține dificultăți.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 4
    4
    Reacționați cu mai multă aserțiune sau eliberați-vă. Odată ce ați reușit să vă îndepărtați de situație, opriți-vă pentru un moment pentru a decide ce comportament trebuie luat pentru a arăta un caracter asertiv și rațional. În caz contrar, nu răspunde deloc!
  • Dacă nu vă simțiți capabil să reacționați lucid, încercați să vă îndepărtați momentan de situație. De exemplu, ați putea spune: "Iartă-mă o secundă. Trebuie să merg la baie". Apoi du-te la toaletă pentru câteva minute și folosiți timpul pe care îl aveți la dispoziție pentru a recomporti.

    • Partea 2

    Utilizați unele distracții
    Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 5
    1
    Țineți un cub de gheață în mână. Sentimentul atingerii unui obiect foarte rece vă poate distrage de toate emoțiile negative pe care le experimentați și vă poate ajuta să reacționați într-un mod detașat. Încercați să plasați un cub de gheață într-o pungă de plastic și să-l puneți în buzunar când știți că ați putea fi implicat într-o confruntare dificilă.
    • De exemplu, dacă vă spune un prieten că ești supărat pentru unele externalizării sale, încercați să puneți mâna în buzunar și se simt cubul de gheață pentru a plăti nici o atenție la starea emoțională.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 6
    2
    Mănâncă o monetărie. Chiar și arome puternice ne pot distrage de emoțiile noastre. Încercați să puneți o menta extra-puternică în gură de fiecare dată când vă aflați într-o situație dificilă.
  • De exemplu, puneți câteva ghimpe în gură înainte de a vă întâlni șeful. Dacă începi să devii nervos, îi poți să-i muști și să te concentrezi pe gustul lor pentru a-ți distrage mintea de situația în care te afli.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 7


    3
    Ascultați muzică. Aceasta este și o modalitate foarte bună de a vă distrage atenția de emoțiile negative. Încercați să ascultați câteva cântece vesele și stimulative când vă veți simți în jos și veți vedea cum se schimbă starea de spirit.
  • De exemplu, dacă aveți mahmureala la sala de sport și doriți să opriți acest sentiment, puteți selecta unele piese pline de viață și energic pe playerul mp3.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 8
    4
    Mirosi ceva. Chiar mirosurile au puterea de a ne distrage atenția de la emoțiile noastre. Dacă vă aflați într-o situație neplăcută și doriți să scăpați de ea, încercați să acordați atenție mirosurilor în aer.
  • De exemplu, ați putea să vă concentrați asupra mirosului de cafea proaspătă dacă aveți o discuție cu părinții sau partenerul dvs.

    • Partea 3

    Primiți ajutor
    Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 9
    1
    Aflați despre detașarea emoțională. În cazul în care nu este intenționată, acesta poate fi asociat cu diverse probleme, inclusiv leziuni cerebrale, traume din copilarie si tulburari relationale, psihopatie, tulburarea de stres post-traumatic și tulburări de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate narcisica (lipsa de empatie).
    • În unele tulburări care depind de traume, detașarea emoțională poate fi un mecanism de apărare adaptiv, dar diferă de detașarea voluntară și calculată.
    • În unele cazuri de depresie, apatia este similară cu detașarea emoțională și este adesea un simptom depresiv. Anxietatea poate produce și forme de detașare mentală, numită derealizare și depersonalizare.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 10
    2
    Luați în considerare dacă atașamentul emoțional interferează cu viața voastră. Deși poate fi uneori util să se dezvolte o anumită distanță în cele mai dificile situații, nu este deloc sănătos să ignori emotiile cuiva. Dacă observați că deseori vă înstrăinați sau preferați să deveniți înstrăinat emoțional, poate că există o problemă.
  • Amintiți-vă că detașarea emoțională nu este sănătoasă. Dacă doriți sau doriți să nu vă simțiți emoția, riscați să vă compromiți relațiile cu ceilalți și, de asemenea, să aveți probleme la școală sau la serviciu.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 11
    3
    Confirmați-vă starea de spirit cu familia și prietenii. Dacă aveți probleme în a experimenta emoții sau doriți să anesteziți emoțional, ar trebui să discutați cu un prieten sau un membru al familiei în care aveți încredere. Spunându-i pe cineva cum te simți, poți da aerisire sentimentelor negative care te fac să vrei să devii impermeabil la ceea ce simți.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 12
    4
    Aflați despre soluțiile disponibile pentru a obține ajutor. Indiferent dacă intenționat sau involuntar, detașarea emoțională nu este sănătoasă. Dacă într-o situație în care vă luptați pentru a vă gestiona emoțiile, știți că există oameni care vă pot da o mână. Puteți obține ajutor în a discuta cu psihologul școlar, cu un psihoterapeut sau chiar cu medicul.
  • Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatic, cum ar fi un divorț sau o separare destul de dureros, ia în considerare consultarea unui psihoterapeut specializat în acest tip de probleme.

    • Avertismente

    • Dacă suferiți, nu ezitați să cereți ajutor. Faceți primul pas prin încrederea în cine vă simțiți. Deschideți-vă cu cineva care vă poate asculta și vă poate lua în serios situația, ca un profesor, un prieten de încredere sau un psihoterapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit