gtemata.com

Cum să învățați să gestionați reacțiile dezlănțuite de teamă

Dacă nu faceți nimic pentru a vă stăpâni temerile, sunteți sigur că într-un anumit moment ei vor reuși să preia. Mulți oameni suferă acest sentiment chiar și în mod inconștient, sau nu recunosc că este o problemă. În acest articol, frica este definită ca răspunsul emoțional la un pericol, indiferent dacă acesta este real sau numai perceput, iar reacțiile fizice și biologice rezultate care vă pun în pericol bunăstarea și întăresc nefericirea emoțională generală. Ceea ce distinge frica în toate formele ei este sentimentul că lucrurile nu vor merge bine. Puteți reduce aceste sentimente controlând și încercând să minimalizați reacțiile biologice sau chiar să le reeducați.

Acest articol explică diferite tehnici pentru a vă gestiona reacțiile biologice, pentru a calma teama, un mijloc productiv pentru a obține libertatea emoțională.

paşi

Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 1
1
Te temi biologic. Pentru a scurta frica și pentru a anula reacția "lupta sau fugi", va trebui să vă obișnuiți cu creierul pentru a elibera substanțele chimice pentru ao contracara. În caz contrar frica și hormonii săi te vor înnebuni. Cu un corp senin, cu toate acestea, găsirea curajului este un lucru mai simplu. Multe dintre următoarele tehnici menite să ofere o metodă de a relaxa corpul tau încurajându-l să elibereze endorfine pentru a contracara acțiunea de cortizol și alte substanțe chimice de-frica indusă, ceea ce duce la posibilitatea de a gestiona reacțiile care s-ar confrunta în mod normal, la situații de teroare.
  • Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 2
    2
    Faceți ceva fizic și pozitiv, care are rezultate tangibile. Curata camera. Du-te la magazin să facă o comisie. Permițând corpului dvs. să facă ceva care utilizează energia adrenalinei va reduce cantitatea de toxine acumulate în mușchii dvs. și vă va ajuta să consumați rapid reacția emoțională imediată. Sentimentul de satisfacție cu efectuarea unei acțiuni fizice, cum ar fi tăierea lemnului sau răzuirea căzii, poate crește nivelurile de endorfină și vă poate îmbunătăți sentimentul general de securitate.
  • Fobiile sociale nu au, de obicei, un răspuns fizic real, așa cum se întâmplă în cazul dezastrelor naturale sau amenințărilor fizice la care corpul dumneavoastră este pregătit. Deci, literalmente faceți o plimbare, mutați lucrurile și faceți ceva tangibil, dispuneți de adrenalină și dați corpului dvs. satisfacția pe care o obțineți atunci când gestionați o amenințare - încă mai respirați. O amenințare la adresa statutului dvs. sau a relației pe termen lung este ceva care trebuie gestionat calm. Această tehnică vă permite, de asemenea, să vă calmați în caz de luptă emoțională.
  • Dacă sunteți obișnuit să reacționați într-un anumit mod la o situație de panică, corpul dumneavoastră va memora reacția dvs. și o va repeta de fiecare dată când apare o condiție similară. De exemplu, dacă cineva vă strigă sau vă informează în mod necuviincios că ați făcut ceva pe care nu l-ați datorat sau că sunteți responsabil pentru daune, reacția dvs. emoțională normală ar fi să doriți să vă ascundeți, în timp ce din punct de vedere vizual Fizic mintea merge în confuzie, începeți să transpirați, simțiți tremurul corpului etc. Toate aceste reacții biologice vă preocupă și încercați să preluați controlul asupra situației, împiedicându-vă să gândiți corect. Acestea sunt răspunsuri instinctive la amenințările fizice, nu la modalități eficiente de a face față temerilor sociale sau emoționale. Dacă aceste reacții devin normale atunci când ceva nu merge bine, indiferent de gravitate, s-ar putea să vă aflați în imposibilitatea de a rupe cercul terorii dacă nu cunoașteți tehnici specifice pentru a rezolva problema.
  • Imaginea intitulată Calm Reacțiile față de frică Pasul 3
    3
    Acordați atenție dietei dvs. Alegerea alimentelor poate provoca sau agrava o stare emoțională de anxietate și vă faceți griji dacă nu aveți nutrienți sănătoși, dacă aveți leagăn de zahăr din sânge și dacă mâncați mereu mâncare nesănătoasă. Cofeina si zaharul sunt responsabile de cresterea anxietatii reactiilor tale. Pentru a diminua această stare de spirit cu alimentația este necesar să se mărească aportul de carbohidrați complexi, să se mănânce mai des porții mai des, să se bea multă apă și să se limiteze consumul de cafeină și alcool. Aveți grijă să evitați alimentele care pot fi intolerante, deoarece efectul acestora vă poate crește senzația de anxietate și frică.
  • Mărește aportul de alimente care conțin o mulțime de triptofan. Această substanță vă poate stimula creierul astfel încât corpul dumneavoastră să fie însoțit de un sentiment de calm și de relaxare. Încercați să consumați alimente cum ar fi banane, soia, ovăz, lapte, brânză, carne de pasăre, nuci, unt de arahide și semințe de susan.
  • Există diete "anti-anxietate" pe care ați putea dori să o luați în considerare. Faceți unele cercetări online și discutați cu medicul pentru a afla mai multe.
  • Mâncarea compulsivă pentru a atenua teama nu ar trebui să devină (sau să rămână) un obicei, iar obiectivul pe termen lung este să aveți o dietă sănătoasă, asigurând echilibrul nutrienților și transferând dorința de a mânca pentru a vă ușura. pe yoga, meditație, respirație și în alte izbucniri cu mult mai constructive.
  • Modificările bruște ale zahărului din sânge duc adesea la frică, deoarece lipsa forței și a energiei care o cauzează te face să te simți slab din punct de vedere fizic. Pe măsură ce crește nivelul zahărului, vă simțiți exuberant, dar atunci când coboară sensul de revenire neplăcut și te face să te simți iritabil, nedecis și îngrijorat.
  • Imagine cu denumirea Calm Fear Your Reactions Pasul 4
    4
    Concentrează-te pe respirația ta. Respirați în mod corespunzător sistemul nervos simpatic sau instinctul dvs. de supraviețuire. În prezent percepția amenințării nu provine de la animale sălbatice în mod fundamental mai vorace, dar pentru majoritatea oamenilor provin de la termene, sefi mood, colegii nepoliticoase și utilizatorii nepoliticoase pe web. Acest lucru înseamnă că nu mai poate dispune de reacții de adrenalină, mai degrabă decât să lăsați substanțele chimice toxice asociate cu stresul și hormoni, cum ar fi cortizol și creșterea circula netulburat în corpul nostru. Chiar și respirația devine stres - respirația mică și rapidă, pe care nu o acordați prea multă atenție. Unele semne pe care trebuie să se concentreze mai bine pe respiratie includ rigiditate a mușchilor gâtului, umerilor corrucciate, dificultăți de respirație, piept greu și dureri de cap.
  • Începând să respire încet, veți comunica creierului să se relaxeze, deoarece începe să încetinească eliberarea de adrenalină și cortizol, crescând astfel nivelul endorfinelor.
  • citit Cum să respiri după o tehnică de yoga sau Cum să începeți meditația pentru a obține mai multe informații despre acest subiect.
  • Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 5
    5
    Evitați ceea ce generează teamă. Oamenii care sunt presante pe mecanismele de frica si te pun într-o stare de adrenalină regulat trebuie evitată până când ați învățat să se ocupe de situația mai eficient. Pentru unii, acest lucru poate însemna evitarea acestora pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, ar putea fi nerealist pentru a evita ceea ce generează temeri, mai ales în cazul în care aceste declanșatoare sunt capul sau membrii familiei lor de dumneavoastră învață să reacționeze fără a se implica atunci când vă aflați în astfel de situații și sa mutat departe rapid și politicos de minge influența acestor oameni. Nu aveți nevoie de nici o explicație, pur și simplu invitați o scuză să plecați.
  • Încercați să echilibrați declanșatoarele temerilor dvs. cu cele care vă permit să vă liniștiți. Pentru fiecare generator de frică, găsiți o persoană care vă regeneră emoția, cineva cu care vă puteți întoarce și cine are puterea să vă facă să vă relaxați. Oamenii care știu să asculte, să vă vindece, să aibă grijă de tine și să-ți îmbunătățești starea de spirit sunt antidoturi excelente pentru cei cu o personalitate mai închisă. Nu este timpul să căutați partea bună în oameni din cauza temerilor dvs. Căutați mai întâi să vă liniștiți și să deveniți mai puternici.
  • Folosește-ți ochii și nu inima. Observă oamenii să-și judece adevăratele intenții și comportamente. Învățați să traduceți mai bine limbajul corpului, îți vei da seama că de multe ori vorbele unei persoane sunt negate de limbajul corpului, obținând astfel o viziune mai profundă a motivațiilor lor adevărate și chiar a temerilor lor.


  • Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 6
    6
    Nu hrăniți sursele de frică. Când se întâmplă lucruri teribile, adesea nu există nici un motiv să te implici. Monitorizând continuu evenimentele violente sau dezastrele în știri va înrăutăți teama doar prin a vă oferi doar preocupări suplimentare și imagini îngrozitoare. Rețineți că cu siguranță acest lucru nu ajută victimele acestor circumstanțe și te face să te simți mai neajutorat.
  • Dacă un eveniment catastrofal te îngrijorează în mod deosebit, fii proactiv și poate să înveți fi gata la astfel de situații, dacă ar trebui să se întâmple, mai degrabă decât să fie îngrijorați zile și zile.
  • Găsiți o cale care vă permite să veniți și să plecați de la locul de muncă fără a vă prinde în trafic. Astfel de situații pot crește nivelurile de frică, mai ales dacă vă faceți griji în ceea ce privește orarele, accidentele și zgomotul.
  • Învață să reduci conflictele gestionându-le. În loc de a evita conflictul, căutați o modalitate constructivă de ao gestiona și de a vă afirma. Întotdeauna amintiți-vă că nu trebuie să explicați nimănui dacă vreți să vă părăsiți sau să vă apărați. Nu trebuie să tolerați oameni sau situații violente.
  • Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 7
    7
    Luați niște pauze relaxante. Dacă sunteți foarte sensibili și tind să vă simțiți asupriți de lucrurile pe care le vedeți, de ceea ce simțiți și de tot ceea ce vă înconjoară până când se transformă în teamă, faceți un efort pentru a lua mici pauze pentru a vă restabili calmul interior. Stați puțin în aer liber, ieșiți la o plimbare, practicați o scurtă meditație etc. În acest fel, puteți atenua sensul în creștere al fricii care ar putea declanșa orice eveniment deosebit de stresant în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Calm Fear Your Reactions Pasul 8
    8
    Utilizați o tehnică de relaxare progresivă. Tehnica sugerată poate fi folosită oriunde: birou, casă, cantină, parc sau orice alt loc unde puteți să vă refugiați atunci când simțiți că frica începe să se așeze în interiorul vostru:
  • Într-o poziție confortabilă, așezat sau culcat, luați câteva respirații profunde, lăsând corpul să se relaxeze cât mai mult posibil.
  • Când sunteți gata, începeți să contractați mușchii degetelor de la picioare, numărați până la zece, apoi relaxați-vă.
  • Bucurați-vă de relieful dat de tensiunea de decolorare.
  • Faceți același lucru prin îndoirea musculaturii picioarelor și treceți treptat de-a lungul întregului corp: glezne, picioare, stomac, spate, gât, maxilar, față, contractând și relaxând fiecare zonă.
  • Imaginea intitulată Calm Fat Reactions Pasul 9
    9
    Luați o baie sau un duș relaxant. Puneți-vă în apă fierbinte pentru a relaxa tensiunea musculară cât mai curând posibil, chiar dacă aceasta înseamnă să faceți acest lucru de îndată ce vă întoarceți acasă.

    • Sfaturi

    • Scrieți un jurnal despre ce se întâmplă. Este mult mai ușor să identificăm cei mai mari factori de stres în viață din cauza evenimentelor repetate în jurnal, mai degrabă decât cele care apar rar. Dacă sunteți stresat de hipercriticitatea unui membru al familiei dvs. și un prieten vă spune ceva care vă accentuează în continuare fără intenție, ați putea risca să aruncați o prietenie fără cauză. Așteptați să fiți liniștiți pentru a lua decizii importante pe termen lung ... cum ar fi cei care se întorc.
    • Aceste schimbări practice, care vă permit să vă controlați corpul, pot fi foarte eficiente în restabilirea calmului interior. Nu trebuie să fii pasiv față de frică. Victimismul are multe forme. E nevoie de curaj să iei controlul, să spun "O să-mi asum responsabilitatea pentru bunăstarea mea biologică". Educația corpului tău pentru a reacționa corect îți permite să fii liber din punct de vedere emoțional.
    • Un alt lucru care te-ar putea ajuta este să nu te mai luați prea serios. Gândește-te la oamenii pe care îi cunoști, care se iau "vreodată" serios. Pare fericit? Reacționează bine într-o situație în care frica este răspunsul cel mai normal? De obicei, răspunsul este nu.

    Avertismente

    • Când cineva este nepoliticos pentru tine, cea mai bună reacție este să te relaxezi și să nu intri în modul "supraviețuire". Amintiți-vă, este doar opinia unei persoane împotriva voastră. Stai departe de el și mergi mai departe în viață știind că faci tot ce poți și că faci cele mai bune alegeri. Mai mult, răspunsurile cele mai îndrăznețe și eficiente apar numai atunci când sunteți calm.
    • Dacă vă aflați într-o situație de pericol fizic, alergați sau luptați. Nu încetați să încercați să înțelegeți motivațiile celor care te atacă sau dacă e vina ta. Fugiți și căutați ajutor. O terapie psihologică bună poate ajuta să scapi de efectele abuzului, cum ar fi amenințările la reacțiile sociale exagerate, cum ar fi urlând, critici, insulte, și obiceiurile pe care le conduc să intre în contact cu alte persoane rău intenționate.
    • Dacă unele dintre aceste tehnici de relaxare vă dau rezultate negative, cum ar fi stresul sau semnele durerii cronice, nu le utilizați. Durerea cronică face ca orice tehnică de relaxare să fie impracticabilă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit