gtemata.com

Cum să dormiți cu sindromul de tunel carpian în timpul sarcinii

Tunelul carpian este un spațiu în încheietura mâinii care conține țesutul conjunctiv, tendoanele și nervul median. Acesta din urmă transmite semnalele senzoriale și motorii ale majorității degetelor și ale unor zone ale mâinii - dacă este comprimată sau zdrobită din cauza durerii, furnicăturilor și a dificultății de a controla mușchii afectați. Simptomele se agravează în timpul nopții, cu dificultăți de dormit. Retenția de apă și umflarea asociată cu sarcina pot comprima sau irita nervul median, generând toate simptomele asociate cu sindromul de tunel carpian și făcându-l mai dificil de somn.

paşi

Partea 1

Luați o poziție confortabilă în timpul nopții
Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 1
1
Adormiți-vă de partea voastră. Dacă vă odihniți în această poziție, asigurați un flux bun de sânge în organism și făt, reducând astfel riscul de probleme de dezvoltare. Ar fi mai bine să dormim pe partea stângă, dar și cea potrivită este bine.
  • Îndoiți genunchii și puneți o pernă între picioare.
  • Pe masura ce progreseaza sarcina, s-ar putea sa te simti mai confortabil cu o alta perna in spatele tau.
  • Încercați să folosiți alții pentru a vă ridica capul dacă aveți probleme de digestie sau arsuri la stomac pe timp de noapte.
  • Puneți unul mic sub burtă, în plus față de cel dintre genunchi, pentru a găsi o ușurare a durerii de spate.
  • Imaginea intitulată
    2
    Relaxați-vă mâinile. Puneți-i într-o poziție neutră, care este confortabilă pentru a dormi. Aveți grijă ca încheieturile să nu fie îndoite - dacă este posibil, puneți atât mâna, cât și încheietura mâinii pe o pernă care este ușor mai mare decât pieptul. Asigurați-vă că este convenabil pentru dvs.
  • Ridicați încheietura mâinii reducând cantitatea de lichide care stagnează în zonă și apoi umflarea care comprima nervul.
  • Unele femei consideră că este util să pună mâna pe o pernă mică, alunecând-o între pernă și pernă. Acest lucru îi ajută să mențină o poziție neutră a articulației pe tot parcursul nopții.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu dormi în sus sau înclinat. În timp ce sarcina progresează, corpul se schimbă și crește greutatea, provocând simptome neplăcute care depind, de asemenea, de poziția pe care o luați în timpul somnului. În plus, puteți dezvolta noi tulburări care pot fi evitate prin odihnă pe o parte.
  • Posibilele complicații declanșate de o poziție în spate sunt dureri de spate, hemoroizi, probleme respiratorii, alterarea tensiunii arteriale, reducerea circulației în inimă și copil.
  • Dacă dormiți pe stomac, creșteți presiunea abdominală, vasele de sânge și arterele care trec prin această zonă a corpului, compromițând circulația. Această poziție devine și foarte inconfortabilă cu trecerea lunilor.
  • Imaginea intitulată
    4
    Nu dormi cu mâinile sub trupul tău. Nu le așezați sub obraj sau pe gât sau sub nici o altă parte a corpului. În acest fel, veți mări presiunea asupra încheieturii deja comprimate. Mai mult, articulația este mai probabil să se îndoaie în timp ce dormiți.
  • Evitați toate pozițiile care determină presiunea asupra încheieturilor sau să le îndoiți într-o direcție.
  • Când vă schimbați postura în timpul nopții, asigurați-vă că nu adormiți prin crearea presiunii pe o singură mână. Evident, nu poți să dormi pe partea ta și să ridici simultan ambele încheieturi.
  • Dacă simptomul afectează ambele încheieturi, atunci va trebui să puneți câte o pernă mică pe fiecare parte. Când vă întoarceți, perna este la îndemână pentru a vă putea odihni încheietura mâinii într-o poziție neutră.
  • Găsiți o poziție confortabilă și nu creați presiune pe mâna inferioară. Este posibil să inserați mâna și încheietura mâinii sub o pernă mică fără a aplica presiune sau îndoi articulația.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 5
    5
    El poartă o bretele de încheietură. Când dormi, poți pune o ațeu sau o bretele - astfel evităm să dai palma în jos. Dacă îndoiți încheietura mâinii în timpul nopții, limitați fluxul de sânge și aplicați presiunea asupra nervului median deja suferind.
  • Multe femei afirmă că purtarea unei bretele sau ațitului pe timp de noapte oferă unele beneficii.
  • Atât brațele cât și lamelele ajută la menținerea încheieturilor și a mâinilor într-o poziție neutră, economisind durerea de noapte și evitând compresia suplimentară a nervului.
  • Le puteți cumpăra la o farmacie sau în magazine ortopedice.
  • De asemenea, puteți înfășura articulația. în acest articol puteți găsi sfaturi bune pentru a înfășura și imobiliza încheietura afectată de sindromul de tunel carpian. Aveți grijă ca bandajul sau dispozitivul pe care îl utilizați să nu fie prea strâns.

    • Partea 2

    Reduceți neplăcerile
    Imaginea intitulată
    1
    Relaxați-vă aderența. Deși activitatea fizică este foarte importantă pentru sănătate în timpul sarcinii, unele exerciții pot agrava simptomele sindromului de tunel carpian.
    • Printre exercițiile care includ apucarea ceva sunt cele la banda de alergare, bicicleta eliptică sau scările de alpinism. În timpul acestor activități trebuie să vă mențineți pe un mâner, un suport sau o mână.
    • Prin urmare, înlocuiți aceste exerciții cu cele pe o bicicletă înclinată, care nu necesită nimic.
    • Modificați antrenamentul muscular pentru a introduce exerciții de forță care implică utilizarea de mașini și greutăți fără a aplica presiune asupra încheieturilor.
    • Evitați o activitate sau slăbiți prinderea. Amintiți-vă să efectuați mișcările în siguranță - dacă decideți să continuați antrenamentul, nu apucați prea mult instrumentele.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 7
    2
    Efectuați exerciții specifice de mână. Concentrați-vă pe aceia care stimulează tendoanele și ligamentele mâinii, încheieturii mâinii și brațului, pentru a face mușchii mai puternici, pentru a reduce umflarea și pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcării.
  • Întindeți-vă și relaxați-vă încheietura mâinii. Aduceți un braț înainte cu încheietura mâinii îndoite, cu degetele în sus și cu palma înainte. Utilizați degetele celeilalte mâini pentru a împinge înapoi (spre piept) cele ridicate până când simțiți o anumită tensiune - dar nu durere.
  • Țineți timp de 20 de secunde, repetați exercițiul de două ori în fiecare mână, în trei sesiuni zilnice.
  • Flexi încheieturile. Țineți o mână în fața dvs. cu palma îndreptată spre piept. Cu cealaltă mână, împingeți degetele înălțate spre piept, permițând încheietura mâinii să se îndoaie. Opriți-vă când simțiți un pic de tensiune, dar nu durere.
  • Țineți poziția timp de aproximativ 20 de secunde și repetați întinderea cu cealaltă mână. Efectuați acest exercițiu de trei ori pe zi.
  • Rotiți încheieturile. Țineți brațele în părțile laterale și îndoiți coatele astfel încât ambele mâini să vă îndrepte spre palmă spre interior. Rotiți-vă mâinile în sus pentru a vă concentra pe îndoirea încheieturilor fără a vă mișca umerii sau coatele. Efectuați 15 rotații în sus și cât mai multe în jos. Repetați exercițiul de trei ori pe zi.
  • Imaginea intitulată
    3


    "alinta" mâini. Faceți un masaj de mână, precum și efectuați exerciții de întindere. Lucrați cu fizioterapeutul pentru a afla cele mai bune tehnici de masaj și pentru a elibera presiunea asupra nervului.
  • În plus față de masajul mâinilor, puteți suporta adesea gâtul și umărul. Toate acestea ajută la eliminarea tensiunii din zonă și îmbunătățirea posturii corpului superior.
  • Crampele gâtului și umărul contractat ajută la stresul și compresia mușchilor din partea superioară a corpului, a brațelor, a încheieturilor și a mâinilor.
  • Participați la cursuri de yoga sau stretching special concepute pentru a întări și a stabiliza articulațiile de arme, încheieturi, mâini și întregul corp superior, în general, inclusiv umerii.
  • Asigurați-vă că mâinile sunt calde pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a reduce durerea încheieturii mâinii.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpatin în timp ce pasul gravid 9
    4
    Încercați tehnicile de acupresare. Aplicând presiune asupra anumitor puncte, puteți găsi o ușurare a disconfortului și durerii. Dacă nu puteți apăsa anumite zone singure, dacă ambele încheieturi sunt afectate de sindromul de tunel carpian, cereți-i pe cineva să vă ajute. Apăsați punctul definit ca "pericardium 6".
  • Pentru a găsi această zonă, relaxați-vă atât brațul cât și mâna și plasați încheietura mâinii pe o suprafață cu palma mâinii în sus. Din articulația încheieturii mătăsii s-a mutat la antebraț pentru lățimea a trei degete.
  • Pericardul 6 este situat într-o mică introflecție a pielii, în zona centrală și plată a antebrațului între tendoane, oase și ligamente. Aici este așezat catarama sau încuietoarea ceasului.
  • Aplicați aici o presiune puternică - puteți simți o senzație ușor dureroasă, ca și cum v-ați atinge o vânătaie.
  • Țineți presiunea timp de 10 secunde și repetați exercițiul de trei ori. Apoi treceți la celălalt încheietur - trebuie să stimulați pericardul 6 de câteva ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 10
    5
    Încercați reflexologia. Deși cercetarea științifică în acest domeniu este destul de limitată, există studii care arată că unele forme de reflexologie pot fi utile și unul dintre efectele benefice este tocmai reducerea suferințelor fizice. Această practică vă ajută în timpul nopții când simțiți durere în tunelul carpian.
  • Pentru a atenua disconfortul și durerea din încheieturi, trebuie să acționați asupra punctelor reflexe ale picioarelor. Lucrați pe picior care corespunde încheieturii suferinței.
  • Localizați punctul pentru a stimula la baza celui de-al patrulea deget. Imaginați-vă o linie dreaptă care începe de la gleznă până la vârful piciorului. Dacă nu puteți ajunge la acest punct, cereți-i pe cineva să vă ajute.
  • Punctul moale este de aproximativ 2 cm de la baza celui de-al patrulea deget de-a lungul liniei drepte care ajunge la gleznă.
  • Apăsați cu fermitate centrul de pe această zonă moale cu degetul mare. Încercați să apăsați constant până când senzația de durere scade.
  • Repetați stimularea de 4-5 ori. În timp, punctul de reflexie va deveni din ce în ce mai puțin dureros. Suferința la încheietura mâinii trebuie redusă prin aplicarea presiunii asupra piciorului.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 11
    6
    Luați în considerare injecțiile cu cortizon. Dacă simptomele nu par să se micșoreze sau să se înrăutățească în ciuda tratamentelor, injecțiile de steroizi direct în încheietura mâinii pot fi decisive. Cu toate acestea, aceasta este o terapie care este luată în considerare numai pentru cele mai grave cazuri.
  • Aceste injecții sunt efectuate datorită unei tehnologii care ghidează acul direct în tunelul carpian.
  • Efectele benefice durează adesea câteva luni.
  • În cazuri extreme, se efectuează o operație chirurgicală mică. Înainte de a evalua sala de operație, încercați toate celelalte tratamente atunci când sunteți gravidă.

    • Partea 3

    Dezvoltarea obiceiurilor de somn sanatos
    Imaginea intitulată
    1
    Îmbunătățește igiena somnului. În timpul sarcinii, poate fi dificil să vă odihniți la fel de mult ca și dvs. din motive care nu vă sunt controlate. Obiceiurile obișnuite și rutina de noapte bună necesită o atenție deosebită, astfel încât să puteți adormi repede și să vă odihniți mai mult.
    • Nu faceți gustări sau mese grele chiar înainte de culcare și reduceți cantitatea de lichide consumate în timpul după-amiezii și seara. Evitați cofeina toată ziua sau cel puțin după-amiaza, dacă medicul v-a permis să beți puțin.
    • Limitați numărul de nopți în timpul zilei. Asigurați-vă că acestea sunt scurte și departe de momentul în care vă culcați seara.
    • Păstrați un program regulat. Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte și întotdeauna ridică-te în același timp în fiecare dimineață.
  • Imaginea intitulată
    2
    Verificați mediul înconjurător. Faceți tot ce vă stă în putință pentru a face dormitorul cât mai confortabil și mai primit. Adăugați unele perne, puneți perdelele, reglați temperatura și asigurați-vă de fiecare detaliu care vă va ajuta să dormiți mult timp.
  • Dormitorul trebuie să fie foarte întunecat. Întunericul spune creierului că este timpul să doarmă.
  • Coborâți temperatura astfel încât încăperea să fie rece.
  • Dacă suferiți de congestie sau de alte probleme la nivelul sinusurilor nazale în timpul nopții, vă recomandăm să plasați un mic umidificator în camera dumneavoastră.
  • Nu urmăriți televizorul, nu jucați jocuri video, nu folosiți un computer sau alt dispozitiv electronic înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că camera este dedicată doar somnului (și sexului).
  • Opriți întoarcerea și răsturnarea. Dacă nu puteți adormi, ridicați-vă și mergeți în altă cameră pentru a vă relaxa până când dormiți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Luați ceaiurile din plante. Întrebați întotdeauna sfatul medicului ginecolog înainte de a lua orice produs pe bază de plante, inclusiv ceaiurile din plante.
  • Ceaiurile utile sunt cele bazate pe musetel, iarba de pisica si ovaz.
  • Bea ceai de plante fierbinte aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
  • Puteți să-l însoțiți cu o mică gustare sănătoasă pe bază de proteine, cum ar fi curcanul sau fructele uscate.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia niște suplimente de somn. Amintiți-vă întotdeauna să cereți consimțământul ginecologului dvs. înainte de a completa dieta cu produse noi și medicamente, inclusiv produse fără prescripție medicală pentru a induce somnul.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o mică doză de magneziu. Acest mineral ajută la reducerea durerilor musculare care uneori împiedică somnul.
  • Melatonina este un supliment care vă ajută să dormiți, deși utilizarea sa în timpul sarcinii este încă un subiect de dezbatere.
  • Nu uitați să discutați cu medicul ginecolog înainte de a lua melatonină, produse pe bază de plante, suplimente sau modificări ale medicamentelor.
    • Afișați mai multe ... (12)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit