gtemata.com

Cum să dormi bine în timpul sarcinii

Există multe motive pentru care femeile gravide pot avea dificultăți de somn suficient în timpul sarcinii. Cele mai multe femei gravide se așteaptă ca somnul să scadă după nașterea copilului, dar nu sunt pregătite pentru nopți nedormite care pot apărea în timpul sarcinii. Mulți factori pot afecta somnul în timpul sarcinii, cum ar fi urcarea frecventă în urină, anxietatea cauzată de sarcină și nașterea iminentă, temerile legate de forța de muncă și de stomac, cum ar fi arsurile. Indiferent de motivul pentru care nu dormi suficient - este la fel de frustrant. Există câțiva pași simpli de urmat pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea.

paşi

Metoda 1

Păstrați o dietă sănătoasă și faceți o mulțime de exerciții fizice

Menținerea dietei și a activității fizice reprezintă un pas important spre dezvoltarea unor modele de somn sănătoase.

Imaginea intitulă Somn în timpul sarcinii Pasul 1
1
Evitați neglijarea exercițiului de rutină doar pentru că sunteți gravidă. Menținerea unei rutine de exerciții regulate vă poate ajuta să vă obosiți suficient să adormiți imediat ce capul atinge perna. Cu toate acestea, este important să nu efectuați activitate fizică chiar înainte de a merge la culcare. Fluxul de adrenalină generat de exercițiu poate avea efectul opus, acela de a vă menține treaz în loc să vă epuizați.
  • Uneori, femeile suferă de crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Activitatea fizică poate fi utilă pentru antrenamentul muschilor picioarelor și pentru a vă împiedica să vă treziți în timpul nopții.
  • Imaginea intitulă
    2
    Verificați cu atenție alimentele pe care le ingerați, în special cele pe care le consumați chiar înainte de a merge la culcare. Seara, niciodată nu este o idee bună să consumați alimente picante sau bogate în grăsimi. Astfel de alimente pot crește riscul de a vă trezi cu arsuri la stomac. Este de obicei o idee bună să evitați să mănânci o oră înainte de a merge la culcare.
  • Dacă aveți tendința de a suferi de arsuri la stomac indiferent de ceea ce faceți, încercați să dormiți în poziție verticală folosind pernele pentru a vă sprijini. De asemenea, păstrarea unor antiacide la îndemână noaptea vă poate ajuta să obțineți arsuri la stomac sub control dacă și când vă lovește. Puteți, de asemenea, să păstrați o gustare ușoară ca biscuiții lângă pat, astfel încât să puteți înțepa ceva, dacă aveți tendința de a vă trezi și a obține greață în timpul nopții.
  • Evitați băuturile cu cofeină înainte de a merge la culcare. Dacă trebuie să beți ceva, beți ceva la fel de relaxant ca o ceașcă de ceai fierbinte Detein. Este foarte important să vă păstrați hidratat pentru a evita durerile de cap și alte probleme care pot apărea datorită deshidratării.

    • Metoda 2

    Mențineți un mediu relaxant în care să dormiți

    Există mai multe moduri de a vă face dormitorul un mediu mai potrivit pentru a dormi, care poate fi unul dintre pașii cei mai importanți pentru a obține o odihnă mai bună. Dacă vă simțiți relaxați în camera dvs., veți putea să dormiți mai repede și să dormiți mai mult.

    Imaginea intitulă
    1
    Relaxați-vă și scăpați de stres înainte de a merge la culcare. Faceți o anumită meditație înainte de a merge la culcare sau răsfățați-vă într-o baie fierbinte lungă. Puteți încerca, de asemenea, să vă dedicați unor lecturi care vă vor ajuta să scăpați de stresul zilei. Dacă vă lăsați stresul în urmă, veți observa că dormiți mai adânc.
  • Imaginea intitulă
    2
    Asigurați-vă că păstrați obiceiurile obișnuite zilnice. Dacă încercați să vă forțați să mergeți la culcare în fiecare noapte în același timp, veți ajuta corpul să dezvolte o rutină bazată pe un model de somn obișnuit. În acest fel, corpul dvs. va obosi în același timp în fiecare noapte, ajutându-vă să dormiți și să dormiți mai ușor.
  • De asemenea, este bine să adăugați un pui de somn la obiceiurile obișnuite de somn. Luarea unui pui de somn în timpul zilei vă poate ajuta într-adevăr să dormiți mai bine pe timp de noapte, cu garanția că nu acumulați oboseală excesivă. Uneori poate fi dificil să adormi când ești epuizat.
  • Imagine intitulată


    3
    Purtați pijamale confortabile. Achiziționați hainele pre-maman pentru ziua respectivă, deci ar trebui să le cumpărați și pentru noapte. A dormi cu pijamale care nu are dimensiunea potrivită sau este prea strânsă poate împiedica somnul unei nopți bune. Cumpărați niște pijamale confortabile pre-maman pentru a vă simți mai confortabil când dormiți.
  • Imaginea intitulă
    4
    Asigurați-vă că dormiți pe o saltea bună. Dacă vă simțiți inconfortabil pe saltea dvs. înainte de a rămâne însărcinată, situația se poate înrăutăți acum doar când sunteți însărcinată. Este probabil momentul potrivit pentru a cumpăra o nouă saltea care să vă ofere un sprijin bun. Acest lucru poate face cu siguranta o diferenta atunci cand vine vorba de dormit bine noaptea.
  • Imagine intitulată Somn în timpul sarcinii Pasul 7
    5
    Păstrați dormitorul la o temperatură confortabilă. Femeile gravide generează o cantitate excesivă de căldură, așa că încercați să vă păstrați camera la o temperatură mai mică pentru a concilia cu acest factor. Păstrați o pătură suplimentară la îndemână, astfel încât să o puteți acoperi dacă sunteți rece noaptea. Când vine vorba de a dormi, este mai bine să rămâi puțin mai cool decât prea fierbinte. Este foarte dificil să dormi confortabil când sunteți prea fierbinte.
  • Imaginea intitulă Somn în timpul sarcinii Pasul 8
    6
    Găsiți poziția de dormit potrivită pentru dvs. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți într-o poziție în sus sau în sus, va trebui să vă obișnuiți cu o nouă poziție când sunteți gravidă, ceea ce poate fi foarte dificil la început. Când sunteți însărcinată, cea mai bună soluție este de a dormi pe partea dreaptă sau pe partea stângă. Somnul pe o parte este cea mai bună și cea mai sigură poziție atât pentru femeia gravidă, cât și pentru dezvoltarea copilului.
  • De asemenea, aceasta poate ajuta la dormit cu o pernă între picioarele sau picioarele pe o pernă sau o pereche de perne. Această poziție poate promova circulația și vă va permite să dormiți mai bine. Luați în considerare achiziționarea unei perne lungi destinată în special femeilor însărcinate.
  • Imaginea intitulă
    7
    A terminat.

    • Sfaturi

    • Exercitarea este o soluție excelentă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, este întotdeauna important să se consulte medicul înainte de a face orice exercițiu în timpul sarcinii. Medicul vă va spune cât exerciții fizice ar trebui să faceți și ce tipuri de exerciții sunt sigure în timpul sarcinii.
    • Dacă aveți o mulțime de probleme de insomnie sau doar vă luptați să adormiți noaptea în general, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta sugerând un program de somn bun pentru dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit