gtemata.com

Cum să fii asertiv

Fiind asertiv cade exact la jumătatea drumului dintre pasivitate și agresiune. Dacă sunteți pasiv, nu veți veni niciodată să vă exprimați nevoile - dacă sunteți agresivi, veți arăta ca un bully și probabil vă veți îndruma greșit frustrările. Dacă, în schimb, sunteți asertiv, veți putea să vă exprimați dorințele în funcție de nevoile altora și veți avea mai multe șanse să obțineți ceea ce doriți și meritați.

paşi

Partea 1

Înțelegerea diferenței dintre asertivitate, agresiune și pasivitate
Imagine cu denumirea Fiți asertiv Pasul 1
1
Învățați să recunoașteți comunicarea asertivă. Acest tip de comunicare implică respectul pentru sentimentele, nevoile, dorințele și opiniile celorlalți. Un comunicator asertiv evită încălcarea drepturilor altora în timp ce își afirmă propria sa situație, căutând un compromis în acest proces. Comunicarea asertivă folosește acțiuni și cuvinte pentru a exprima nevoile și dorințele într-un mod calm, proiectând un mesaj de securitate.
  • Imagine cu denumirea Be assertive Step 2
    2
    Aflați caracteristicile verbale ale comunicării asertive. Semnalele verbale care indică asertivitatea în comunicare transmit respect, sinceritate și decizie. Aceste semnale pot include:
  • Voce relaxată și hotărâtă.
  • Fluent și sincer limbaj.
  • Volum adecvat pentru situație.
  • Cooperativă și comunicare constructivă.
  • Imagine cu denumirea Be asertive Pasul 3
    3
    Aflați caracteristicile non-verbale ale comunicării asertive. Ca semnale verbale, semnalele non-verbale transmit respect, sinceritate și securitate. Caracteristicile non-verbale pot include:
  • Recepție ascultătoare.
  • Contact vizual direct.
  • Postura corpului deschis.
  • Zâmbete de satisfacție.
  • Frunzați expresia feței dacă vă simțiți furioși.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 4
    4
    Învățați să recunoașteți gândurile asociate cu comunicarea asertivă. O persoană asertivă va fi în mod natural înclinată să urmeze anumite modele de gândire, care indică siguranța și respectul față de ceilalți. Aceste gânduri includ:
  • "Nu mă voi lăsa exploatat și nu voi ataca alte persoane".
  • "Îmi voi susține drepturile într-o manieră respectuoasă".
  • "Mă voi exprima direct și deschis".
  • Imagine cu denumirea Be assertive Step 5
    5
    Învățați să recunoașteți comunicarea agresivă. Asertivitatea poate fi adesea confundată greșit de agresiune, ceea ce duce la lipsa de respect față de ceilalți. Aceasta este o lipsă totală de respect pentru nevoi, sentimente, dorințe, opinii și, în unele cazuri, chiar siguranța altora. Comunicarea agresivă poate fi adesea identificată prin mânie, atitudini arogante, auto-promovare și manipulare.
  • Caracteristicile verbale ale comunicării agresive pot include: comentarii sarcastice sau condescendente, învinovățirea celeilalte persoane, țipări, amenințări, lăudări sau folosirea unor fraze care tind să-i compromite pe alții.
  • Caracteristicile non-verbale ale comunicării agresive pot include: intruziunea spațiului personal, prinderea pumnilor, trecerea brațelor, privirea la altcineva sau expresiile încruntate.
  • Gândurile asociate cu comunicarea agresivă pot include: "Mă simt puternic și voi obliga pe alții să se supună voinței mele". "Controlați alte persoane", o "Refuzul de a fi vulnerabil".
  • Imagine cu denumirea Be assertive Step 6
    6
    Învățați să recunoașteți comunicarea pasivă. Tacerea și supozițiile sunt caracteristicile tipice ale stilului de comunicare pasivă. Cei care comunică pasiv de multe ori nu se respectă în mod suficient, nu le pasă de opiniile și nevoile lor, de sentimentele și dorințele lor. Comunicarea pasivă presupune luarea în considerare a propriilor dorințe și necesități mai mici decât cele ale altora. Pasivul nu are o putere personala si permite altora sa decida rezultatul unei situatii.
  • Caracteristicile verbale ale comunicării pasive pot include: ezitare, tăcere, autocritică sau abatere.
  • Caracteristicile non-verbale ale comunicării pasive pot include: privirea în jos sau privirea în jos, poziția curbată, brațele pliate, acoperind gura cu mâna.
  • Gândurile asociate cu comunicarea pasivă pot include: "Nu contez" sau "Oamenii au o părere rea despre mine".
  • Imagine cu denumirea Be assertive Step 7
    7
    Gândește-te la influențele tale. De la începutul copilăriei, comportamentul nostru este adaptat la răspunsurile primite de la mediul înconjurător, familie, colegi, colegi și figuri autoritare. Stilurile de comunicare, cum ar fi pasivitatea, asertivitatea și agresiunea, pot fi extinderi ale influențelor culturale, generaționale și situaționale. Asertivitatea este considerată o calitate dezirabilă de către societățile occidentale.
  • Pentru generațiile mai în vârstă poate fi mai dificil să se comporte asertiv. Oamenii au fost odată învățați că exprimarea emoțiilor lor a fost un semn de slăbiciune, în timp ce femeile au fost învățate că afirmarea nevoilor și opiniilor lor a produs agresiuni. În unele cazuri, poate fi dificil pentru noi să înțelegem ce comportamente sunt adecvate în situații diferite.
  • Imagine cu denumirea Be assertive Step 8
    8
    Nu te simți vinovat de stilul tău de comunicare. Este important să nu vă simțiți vinovați dacă nu înțelegeți cum să comunicați în mod asertiv. Celelalte stiluri de comunicare pot face parte dintr-un cerc vicios: puteți rupe ciclul prin învățarea de noi moduri de gândire și comportament asertiv.
  • Dacă familia ta te-a învățat să faci nevoile altora în fața copilului tău, poate fi dificil pentru tine să adopți o atitudine asertivă.
  • Dacă familia dvs. sau grupul dvs. de egali utilizați pentru a rezolva conflicte prin strigând și argumentând, este posibil să fi învățat să gestionați conflictele în acest fel.
  • Dacă în grupul dvs. social ați crezut că emoțiile negative trebuie să fie ascunse sau dacă ați fost vreodată ignorați sau ridiculizați pentru exprimarea unor astfel de sentimente, ați fi învățat să nu comunicați emoții negative.

    • Partea 2

    Aflați cum să vă cunoașteți emoțiile
    Imagine cu denumirea Be assertive Pasul 9
    1
    Începeți să scrieți un jurnal. Pentru a învăța să comunicați în mod asertiv, este important să învățați cum să vă gestionați emoțiile în mod eficient. Pentru unii oameni, înțelegerea pur și simplu a modului în care se dezvoltă procesele lor emoționale poate fi suficientă pentru a învăța cum să schimbați modul în care oamenii comunică și își exprimă emoțiile mai asertiv. Menținerea unui jurnal poate fi cea mai bună opțiune pentru a învăța despre comportamentul dvs., pentru a înregistra situații și pentru a pune întrebări specifice despre asertivitate.
  • Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 10
    2
    Identificați situațiile ca și cum ați fi filmat o scenă. Scrieți situațiile care vă declanșează emoțiile. Limitat să citeze faptele și să încerce să nu dea interpretări în prima fază. Scrieți, de exemplu: "L-am rugat pe prietenul meu să iasă pentru ceva și a spus că nu".
  • Imagine cu titlul Fiți aserțiți pasul 11
    3
    Identificați emoțiile pe care le-ați simțit în situație. Fii cinstit. Specificați emoțiile pe care le recunoașteți momentan și evaluați intensitatea pe o scară de la 0 la 100 (de la absență la extrem de intensă). Faceți o estimare onestă.
  • Imagine cu denumirea Be assertive Step 12
    4
    Identificați-vă comportamentul ca reacție la situație. Rețineți simptomele fizice pe care le-ați experimentat la acea dată. intreaba-te "Ce am făcut?" și "Ce am simțit în corp?".
  • De exemplu, dacă cineva ți-a ignorat apelul telefonic, poate ai simțit un disconfort în stomac sau tensiune în umeri.
  • Imagine cu denumirea Fii atentă 13
    5
    Identificați gândurile pe care le-ați avut în timpul situației. Aceste gânduri pot fi presupuneri, interpretări, credințe, principii și așa mai departe. intreaba-te "Ce credeam?" sau "Ce sa întâmplat în mintea mea?". Puteți scrie, de exemplu: "Am fost de acord să mă duc să mănânc cu ea când ma întrebat, așa că va trebui să spună da", sau "Spune că nu era nebun de el", sau "Poate că nu vrea să mai fie prietenul meu".
  • Imaginea intitulată Fii asertiv 14
    6
    Evaluați intensitatea fiecărui gând. Utilizați din nou scara de la 0 la 100. Marcați una "0" dacă nu credeți în gândire, o "100" dacă credeți că este 100% adevărat. Atunci întrebați-vă: "Mă gândesc într-un mod pasiv, agresiv sau asertiv?". Scrieți răspunsul la această întrebare. Scrieți dovezi pentru - sau împotriva - fiecărui gând. Evaluați dacă există alte modalități de interpretare a situației.
  • Imaginea intitulă Fii atent la pasul 15
    7
    Găsiți un răspuns mai asertiv la situația dvs. Pentru a găsi un mod mai echilibrat și mai asertiv de gândire și comportament, întrebați-vă: "Care ar fi fost un mod mai asertiv de gândire sau de răspuns?".
  • Imaginea intitulă Fii atent la pasul 16
    8
    Revitalizați emoțiile originale. După evaluarea situației, reconsiderați intensitatea emotiilor originale și ceea ce ați crezut în situație. De asemenea, utilizați în acest caz scara de la 0 la 100.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 17
    9
    Încercați să scrieți în jurnal în mod regulat. Datorită acestui exercițiu, probabil veți fi în măsură să reduceți intensitatea emoțiilor. Evaluați-vă emoțiile, gândurile și reacțiile în diferite tipuri de situații. Dacă continuați să practici, puteți începe să gândiți și să vă comportați mai asertiv.

    • Partea 3

    Învață să comunici eficient
    Imagine cu denumirea Fii atentă 18
    1
    Aflați despre beneficiile comunicării asertive. Asertivitatea este un stil de comunicare care vă permite să-și exprime în condiții de siguranță nevoile și sentimentele lor, și în același timp să rămână conștient de opinii, dorințele, nevoile și sentimentele altora. Este o alternativă la comportamentul pasiv sau agresiv. Învățarea de a comunica în mod asertiv oferă multe avantaje:
    • Comunicare eficientă și puternică.
    • Securitate.
    • Creșterea stimei de sine.
    • Respect pentru alții.
    • O mai bună abilitate de luare a deciziilor.
    • Reducerea stresului datorită așteptărilor altora.
    • Abilitatea de a rezolva conflictele.
    • Creșterea respectului față de propria persoană.
    • Sentimentul de a fi înțeles și de a avea control asupra propriilor decizii, care înlocuiește faptul că este ignorat sau forțat.
    • Tendință redusă la depresie.
    • Reducerea probabilității abuzului de substanțe.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 19
    2
    Tu spui "nu" când este cazul să o faceți. Spunând că nu poate fi dificil pentru mulți oameni. Spunând însă că da, atunci când ar trebui să spui că nu, poate duce la stres nemotivat, resentimente și furie față de alte persoane. Când spui nu, poate doriți să păstrați aceste sfaturi în minte:
  • Fă-o scurt.
  • Fii clar.
  • Fii cinstit.
  • De exemplu, dacă nu aveți timp să faceți o favoare unei persoane, puteți spune pur și simplu: "Nu pot de data asta. Îmi pare rău că te dezamăgesc, dar am prea multe lucruri de făcut în acea zi și nu am timp".
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 20
    3
    Păstrați calm și respectați alții. Când vorbești cu cineva, stai liniștit și respectă-l. Acest lucru va permite celeilalte persoane să acorde atenție ceea ce spuneți și să vă trateze cu respect.
  • Încercați să respirați adânc dacă vă simțiți înfuriați. În acest fel, puteți calma corpul și nu puteți pierde controlul.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Pasul 21
    4
    Spuneți propoziții simple. Comunicarea poate părea ceva simplu, dar multe dintre ceea ce vrem să comunicăm altora - și ceea ce ni sa spus - poate fi înțeles greșit. Acest lucru poate provoca frustrări și conflicte în relațiile cu alte persoane. Când comunicați cu cineva, afirmați sentimentele, dorințele, opiniile și nevoile voastre cu propoziții simple. Acest lucru îi va ajuta pe celălalt să înțeleagă în mod clar ceea ce cereți.
  • În loc să vorbiți cu un membru al familiei cu sentințe lungi pline de mesaje între linii și declarații indirecte, puteți fi scurt și direct astfel: "Sunt foarte mulțumit când mă chemi doar să vorbesc! Dar este greu să vorbesc mult timp când lucrez. Ar fi mai bine să mă sunați seara".
  • Imagine cu denumirea Fii asertiv 22
    5
    Utilizați expresii de prima persoană pentru a fi asertiv. Afirmațiile din prima persoană transmit mesajul că sunteți dispus să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile și gândurile voastre. Există diferite tipuri de afirmații de prima persoană potrivite diferitelor situații:
  • Declarații de bază: aceste tipuri de declarații pot fi folosite în situațiile de zi cu zi pentru a vă face cunoscute nevoile, pentru a lăuda, pentru a da informații sau pentru a descrie fapte. De asemenea, le puteți folosi în situațiile în care doriți să dezvăluiți ceva despre dvs., pentru a vă scuti de anxietate și a vă putea relaxa. Acestea includ: "Trebuie să merg la 6 ani", sau "Mi-a plăcut prezentarea".
  • Afirmații empatice: aceste afirmații particulare conțin elemente care recunosc sentimentele, nevoile sau dorințele altor oameni, precum și afirmarea dorințelor și nevoilor voastre. Acestea pot fi folosite pentru a indica o sensibilitate cu privire la poziția unei alte persoane, cum ar fi "Știu că ești ocupat, dar am nevoie de ajutorul tău".
  • Afirmații consecvente: aceasta este cea mai puternică formă de afirmare, adesea folosită ca o ultimă soluție. Aceste fraze pot fi considerate agresive dacă nu acordați atenție limbajului dvs. non-verbal. O declarație ulterioară informează cealaltă persoană cu privire la pedeapsa pe care ar fi supus-o dacă nu și-ar schimba comportamentul - de obicei, într-o situație în care nu ia în considerare drepturile altora. Un exemplu poate fi o situație de lucru în care procedurile sau liniile directoare nu sunt respectate: "Dacă se va întâmpla din nou, nu voi avea altă soluție decât să recurg la acțiuni disciplinare. Aș prefera să o evit".
  • Concluziile privind discriminarea: Aceste tipuri de declarații sunt folosite pentru a indica o discrepanță între acordurile făcute anterior și ceea ce se întâmplă. Ele sunt folosite pentru a clarifica neînțelegerile sau contradicțiile în comportament. Ai putea spune: "După cum înțeleg, suntem de acord că proiectul ABC a fost prioritatea noastră numărul unu. Acum îmi ceri să acord mai mult timp proiectului XYZ. Aș dori să clarificați care este acum prioritatea noastră".
  • Afirmații privind sentimentele negativeAceste tipuri de afirmații sunt folosite în situațiile în care aveți sentimente negative față de altă persoană (furie, resentimente, durere). Ele vă permit să comunicați aceste sentimente fără o ventilare necontrolată și să-i avertizați pe cealaltă persoană despre efectele acțiunilor lor. Ai putea spune: "În cazul întârzierilor în livrarea raportului, înseamnă că trebuie să lucrez peste week-end. Acest lucru mă deranjează, așa că în viitor aș vrea să o primesc până joi după-amiază".
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 23
    6
    Utilizați un limbaj corporal adecvat. Întotdeauna amintiți-vă că, pentru a fi asertiv, comunicarea non-verbală este importantă. Vă puteți gândi la comportamentul asertiv când, de fapt, atitudinea dvs. este pasivă sau agresivă, dacă nu acordați atenție stilului de comunicare non-verbală.
  • Păstrați un ton calm și un volum neutru.
  • Păstrați contactul vizual.
  • Relaxați-vă fața și poziția corpului.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 24
    7


    Petreceți timp pentru exercitarea comunicării asertive. Timpul și practica sunt necesare pentru a adopta un comportament asertiv și pentru ao transforma într-o a doua natură. Practic conversați în oglindă. Alternativ, încercați să discutați cu psihologul dvs.

    • Partea 4

    Aflați cum să gestionați stresul
    Imagine cu denumirea Fiți asertiv Pasul 25
    1
    Recunoaște stresul din viața ta. Poate fi dificil să ții emoțiile sub control și acestea pot afecta modul în care comunicăm. Când ne simțim stresați sau supărați, corpul nostru trece în modul de stres, generând reacții chimice și hormonale care ne pregătesc pentru o amenințare percepută. Gândurile voastre în această stare sunt diferite de cele pe care le-ați avea dacă erați într-o stare de calm, claritate și raționalitate, ceea ce face mai dificilă utilizarea tehnicilor de asertivitate.
    • Recunoașteți momentele din viață când sunteți stresat. Scrieți o listă cu lucrurile care contribuie la stresul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulă Fii atent la pas 26
    2
    Încearcă meditația. Tehnicile de relaxare aduc corpul nostru într-o stare fiziologică echilibrată. Meditația, de exemplu, are un efect calmant asupra creierului, care durează mult după încheierea sesiunii. Are un efect direct asupra amigdalei, centrul creierului care răspunde de raționamentul emoțional. Încearcă să meditezi în fiecare zi timp de cel puțin 5-10 minute.
  • Stați pe un scaun confortabil sau pe o pernă.
  • Închideți ochii și concentrați-vă asupra sentimentelor pe care le simțiți. Acordați atenție la ceea ce simțiți prin atingere, auz și miros.
  • Se concentrează pe respirație. Inspirați prin numărarea la patru, țineți respirația pentru încă patru secunde, apoi inspirați timp de încă patru secunde.
  • Când mintea voastră se rătăcește, vă abandonează gândurile fără să faceți judecăți și să vă concentrați din nou pe respirația voastră.
  • Puteți adăuga o mantră sau o expresie care vă face mai senină și vă oferă sentimente pozitive, cum ar fi "Poate fi în pace" sau "Poate fi fericit".
  • De asemenea, puteți încerca meditația ghidată, care vă ajută să vizualizați imagini relaxante.
  • Imagine cu titlul Fii atent la pasul 27
    3
    Practicați respirația profundă. Când vă aflați într-o situație stresantă, respirația profundă vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă gândiți mai clar. Respirați adânc, inhalați și expirați într-o manieră lentă și controlată.
  • Stați confortabil într-un scaun cu brațe și picioare încrucișate, picioare plate pe teren și mâini pe coapse. Închideți ușor ochii.
  • Inspirați din nas, evaluând calitatea respirației.
  • Încetați încet fiecare inspirație, permițând fiecărei respirații să pătrundă mai adânc în abdomen. Luați o scurtă pauză, apoi concentrați-vă asupra fluidului și eliberării constante a aerului când expiră.
  • Începeți să numărați ritmul respirațiilor. Inhalați timp de trei secunde. Expirați timp de trei secunde. Păstrați o respirație lentă, uniformă și controlată. Încearcă să nu o grăbești.
  • Urmați acest ritm de respirație timp de 10-15 minute.
  • Când ați terminat, deschideți ușor ochii. Relaxați-vă pentru o clipă. Apoi, sculați încet de pe scaun.
  • Imaginea intitulă Fii atent la pasul 28
    4
    Încearcă relaxarea musculară progresivă. Dacă meditația te face nervos sau dacă nu crezi că nu ai timp să o exersezi corect, poți să te relaxezi cu tehnica progresivă de relaxare musculară. Această tehnică activează reacția de calmare a corpului și o aduce înapoi într-un echilibru fiziologic, datorită tensiunii și relaxării tuturor grupărilor musculare în progresie. Pentru a efectua această tehnică în aproximativ 15-20 de minute:
  • Găsiți o poziție confortabilă pe un scaun, cu picioarele plate pe pământ, mâinile pe coapse și cu ochii închiși.
  • Începeți exercițiul prin prinderea pumnilor, menținând poziția timp de 10 secunde. Apoi deschideți mâinile, relaxându-vă timp de 10 secunde. Se repetă.
  • Împingeți antebrațul prin îndoirea mâinii în jos și mențineți poziția timp de 10 secunde. Eliberați-vă și relaxați-vă pentru încă 10 secunde. Se repetă.
  • Continuați cu restul corpului, opriți-vă să contractați și relaxați fiecare grupare musculară. Începeți cu brațele superioare, apoi cu umerii, gâtul, capul și fața. Apoi continuați cu piept, abdomen, spate, fese, coapse, viței și picioare.
  • Când ați contractat întregul corp, stați câteva minute pentru a vă bucura de sentimentul de relaxare.
  • Ridicați lent pentru a evita vertijul (tensiunea arterială scade când vă relaxați) sau regenerați tensiunea.
  • Dacă nu aveți 15-20 de minute pentru a finaliza întregul exercițiu, puteți relaxa numai grupurile musculare deosebit de tensionate.

    • Partea 5

    Efectuarea deciziilor în mod eficient
    Imaginea intitulată Fii atent la pasul 29
    1
    Utilizați modelul de decizie IDEAL. Luarea deciziilor este o parte a asertivității. Va trebui să vă controlați viața și să luați cele mai bune decizii pentru dvs. în loc să lăsați pe altcineva să o facă pentru dvs. sau să lăsați pe cineva să vă ghideze alegerile împotriva voinței voastre. Prin identificarea problemei, puteți lua în considerare elementele critice care fac posibilă luarea unor decizii bune. Regiunea Niagara de Sănătate Publică recomandă utilizarea modelului IDEAL:
    • I - Identificați problema.
    • D - Descrieți toate soluțiile posibile. Acestea pot include gestionarea situației de la sine, cerând intervenția cuiva sau fără a face nimic.
    • E - monedă ("evalua") consecințele fiecărei soluții. Evaluați-vă sentimentele și nevoile pentru a determina cel mai bun rezultat pentru dvs.
    • A - Acționați. Alegeți o soluție și încercați. Utilizați declarațiile de la persoana întâi pentru a exprima sentimente și nevoi.
    • L - Aflați ("afla"). Soluția a funcționat? Evaluați de ce sau de ce nu. Dacă nu a funcționat, începeți din nou scriind o listă de soluții posibile și analizându-le.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 30
    2
    Luați în considerare cine trebuie să fie implicat. Decizia dvs. poate influența mai multe părți, dar nu toate acestea vor trebui în mod necesar să facă parte din procesul decizional. Obțineți o contribuție din partea persoanelor care trebuie să fie implicate.
  • Ar trebui să luați în considerare celelalte părți atunci când vă luați decizia, dar ar trebui să aveți întotdeauna ultimul cuvânt.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Pasul 31
    3
    Încercați să înțelegeți scopul deciziei dvs. Toate deciziile sunt motivate de necesitatea de a întreprinde o anumită acțiune. Determinați motivele acestui curs de acțiuni. Acest lucru va asigura că decizia este cea corectă.
  • Imagine cu titlu Fiți asertiv Pasul 32
    4
    Luați o decizie în timp util. Procrastination poate fi un impediment serios pentru asertivitate. Nu luați deciziile de ultim moment sau este posibil să nu mai aveți la dispoziție.

    • Partea 6

    Creați limite sănătoase
    Imaginea intitulă Fii atent la pasul 33
    1
    Protejați-vă spațiul fizic și emoțional. Limitele sunt barierele fizice, emoționale și intelectuale pe care le creați pentru a vă proteja. Limitele sănătoase vă ajută să vă protejați spațiul personal, stima de sine și să vă mențineți capacitatea de a vă separa sentimentele de cele ale altora. Limitele nesănătoase sporesc șansele de a fi afectate negativ de sentimentele, credințele și comportamentul celorlalți.
  • Imagine cu denumirea Fiți asertiv Pasul 34
    2
    Planificați-vă limitele. Când începeți o conversație în care doriți să vorbiți despre nevoile dvs., este important să cunoașteți limitele dvs. în avans. Înainte de conversație, vă pregătiți mințile pentru a vă împiedica să ieșiți din piesele stabilite și pentru a vă pune în pericol nevoile în mijlocul unei conversații, deoarece este mai ușor - sau cel puțin vă ajută - să evitați conflictele.
  • Dacă vorbești cu șeful tău, asigurați-vă că nu lucrați peste week-end sau ore suplimentare fără preaviz de trei zile. Dacă discutați cu un prieten, stabiliți limita de a nu merge la aeroport atâta timp cât nu înțelegeți că uneori aveți nevoie de ea pentru a vă face o plimbare.
  • Imaginea intitulă Fii atent la pasul 35
    3
    Învață să spui nu. Dacă nu pare corect să faceți ceva, nu faceți asta. Nu este un păcat să respingem pe cineva. Amintiți-vă, cea mai importantă persoană din viața voastră sunteți voi tu. Dacă nu respectați dorințele, de ce ar trebui să facă alți oameni?
  • S-ar putea să vă gândiți că satisfacerea tuturor vă pune în lumină bună în ochii altor oameni, dar, din păcate, fiind prea generoasă, are de obicei efectul opus.
  • Oamenii prețuiesc numai lucrurile în care investesc timp, energie și bani, deci dacă tu ești singura persoană care dă în relație, stima ta a acelei persoane se va ridica la stele și împotriva ei va cădea. Fii atent. Oamenii nu vă pot accepta schimbarea sau chiar nu sunteți șocați de transformarea voastră - dar în cele din urmă vor învăța să vă respecte.
  • Imaginea intitulată Fii atent la pasul 36
    4
    Afirmă-ți opinia într-un mod respectuos. Nu tăce, dacă ai ceva de spus. Împărtășește-ți sentimentele în mod liber: e drept. Amintiți-vă, nu este nimic în neregulă cu avizul. Doar asigurați-vă că alegeți momentul potrivit pentru ao comunica. Spune-i tuturor că ceea ce urmează să spui este important și ar trebui luat în considerare.
  • Practica în situații de mică importanță. Îți iubesc toți prietenii noul program de televiziune despre care vorbește toată lumea? Nu vă fie frică să recunoașteți că nu ați făcut o impresie bună. Cineva a înțeles greșit ceea ce ați spus? Nu dați din cap ca și când totul ar merge bine - explicați-vă ce ați vrut să spuneți, chiar dacă neînțelegerile nu au prejudiciat pe nimeni.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 37
    5
    Identificați nevoile dvs. Ce te face fericit și care sunt nevoile tale? Știind că vă va ajuta să vă dezvoltați așteptările pe care alte persoane trebuie să le urmeze pentru a vă trata așa cum doriți. Gândiți-vă la situațiile în care nu vă simțiți tratați cu respect sau la cei în care ați crezut că sentimentele dvs. nu au fost luate în considerare. Apoi, ia în considerare ceea ce s-ar putea întâmpla să te facă să te simți mai respectat.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 38
    6
    Fii sincer cu tine însuți despre ceea ce vrei. Să te comporți cu încredere nu te va ajuta dacă nu ai idei clare sau dacă accepti întotdeauna starea lucrurilor. Oamenii vor satisface doar nevoile tale dacă îi spui exact ce sunt.
  • Luarea deciziilor despre alte persoane este o metodă pasivă-agresivă de a vă reduce responsabilitățile - și a pune consecințele asupra celorlalți înapoi. Data viitoare când prietenii tăi îți spun unde vrei să mergi la cină, nu răspunde "Pentru mine este la fel", dar dați un răspuns concret.
  • Imagine cu denumirea Fiți asertiv pasul 39
    7
    Găsiți soluții care pot face ambele părți fericite. O bună abordare este de a adopta o mentalitate a "ne" și să găsească soluții care să facă ambele părți satisfăcute, dacă situația o permite. În acest fel, sentimentele fiecăruia vor fi luate în considerare și ascultate.
  • De exemplu, dacă vă însoți colegul să lucreze în fiecare zi, dar nu participă niciodată la costurile pentru benzină, discutați cu el despre această problemă. Puteți spune: "Nu mă deranjează din când în când. Deținerea unei mașini este însă foarte costisitoare și vă economisesc timp și bani, permițându-vă să nu luați autobuzul în fiecare zi. V-ar plăcea să luați parte la cheltuielile de benzină în fiecare săptămână? Aș aprecia foarte mult". În acest fel, veți recunoaște că prietenul dvs. poate nu știe cum vă simțiți. Acum el este conștient de problemă și nu a servit să-l acuze.

    • Partea 7

    Securitatea proiectelor
    Imagine cu denumirea Be Asertive Step 40
    1
    Evaluați nivelul de securitate. Securitatea în tine este reflectată de capacitatea ta de a înțelege cum te vezi. Aceasta include percepția ta despre tine și unde simți că ești pe scara socială. Dacă vă vedeți într-o lumină negativă, puteți avea mari dificultăți în a-ți exprima gândurile, sentimentele și nevoile. În plus, s-ar putea să vă simțiți intimidați sau reticenți în a pune întrebări atunci când doriți clarificări, să vă concentrați prea mult pe trăsăturile negative și să nu vă încredeți. Având îndoieli în legătură cu dvs. vă împiedică să comunicați în mod asertiv. Evaluați siguranța vehiculelor dvs. întrebându-vă:
    • Te poți uita la alte persoane din ochi?
    • Vă proiectați corect vocea?
    • Vorbiți cu încredere (fără a utiliza interlock-uri cum ar fi "care este" sau "zumzet")?
    • Postura este în poziție verticală și deschisă?
    • Aveți abilitatea de a pune întrebări care vă clarifică îndoielile?
    • Te simți confortabil cu alți oameni?
    • Puteți să nu spuneți nu când este necesar să faceți acest lucru?
    • Ești capabil să-ți exprimi furia și supărarea în mod corespunzător?
    • Vă dați opinia atunci când nu sunteți de acord cu ceilalți?
    • Vă apărați atunci când sunteți acuzat de erori care nu sunt responsabilitatea dvs.?
    • Dacă ați răspuns la nu la trei sau mai puține dintre aceste întrebări, sunteți un individ cu încredere în sine. Dacă ați răspuns la nr. 4-6 întrebări, există o șansă bună să vă vedeți într-o lumină negativă. Dacă ați răspuns la nu mai mult de șapte întrebări, probabil că suferiți de probleme grave de stimă de sine și de siguranță. În mod frecvent, ați putea pune la îndoială valoarea dvs. sau vă puteți considera ca un membru de nivel scăzut al scării sociale.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 41
    2
    Adoptați un limbaj sigur al corpului. Atitudinea ta spune multe despre tine - cu mult înainte de a avea ocazia să-ți deschizi gura. Ține-ți umărul drept și capul în sus. Evitați să jucați (păstrați-vă mâinile în buzunar, dacă trebuie) sau acoperiți gura atunci când vorbiți. Uită-te la oamenii din ochi când vorbești, pentru a arăta că nu vrei să fii neglijat.
  • Încercați să nu vă arătați clar emoțiile, mai ales dacă sunteți nervos sau nesigur. Ascunde i "semne de avertizare" verificând mâinile, picioarele și expresia feței pentru a nu trăda emoțiile.
  • Dacă privim oamenii în ochi este o problemă, practică purtarea de ochelari de soare înainte de a încerca să o faceți fără ea. Dacă trebuie să te uiți departe, priviți departe, ca și cum ați fi fost răpiți de gândurile voastre, și nu în jos.
  • Chiar dacă sunteți nervos sau confuz, puteți continua să aveți încredere. Nu trebuie să vă fie rușine să puneți întrebări.
  • Imagine cu denumirea Fiți aserțiți 42
    3
    Vorbeste clar si decisiv. A te grăbi când vorbești înseamnă să recunoști că nu te aștepți ca oamenii să aibă timp să te asculte. Vorbind încet, cu toate acestea, indică oamenilor că merită să așteptați. Utilizați un ton clar și calm de voce. Nu trebuie să vorbești tare, dar va trebui să te asiguri că toată lumea te aude.
  • Dacă oamenii nu te observă, să zicem "scuza" clar și decisiv. Nu vă scuzați dacă nu ați făcut nimic rău, pentru că ați putea spune oamenilor să se simtă jenat doar pentru că există.
  • Încearcă să fii concis când vorbești. Chiar și cea mai sigură persoană din lume își va pierde audiența dacă nu ajunge până la momentul respectiv.
  • Evitați utilizarea interlock-urilor de genul "zumzet" sau "care este" când încerci să spui ceva important. În mod conștiincios se angajează să elimine aceste cuvinte din vocabularul tău.
  • Imaginea intitulată Fii atentă la pasul 43
    4
    Lucrați pe aspectul vostru. Deși aceasta poate fi o atitudine superficială, oamenii vă judecă pe baza aspectului dvs. Oamenii în mod natural, încrezători în sine și carismatici, pot schimba părerea celorlalți, dar oricine altcineva nu este atât de norocos. Dacă purtați haine care dau impresia că tocmai ați ieșit din pat sau dacă purtați un centimetru de machiaj cu tocuri înalte, persoana obișnuită nu vă va lua în serios. Dacă dați impresia că sunteți gata să vă ocupați, oamenii vă vor respecta mai mult.
  • Îmbrăcarea bine nu înseamnă că se îmbracă într-un mod elegant. Dacă preferați îmbrăcăminte informală, vă faceți griji că aveți îmbrăcăminte curată, bine potrivită și călită care nu prezintă imagini jenante sau neadecvate.
  • Dacă te străduci să te uiți serios, vei fi mai relevant pentru afirmațiile tale.
  • Imagine cu denumirea Fii atentă 44
    5
    Încearcă ceea ce spui în prealabil. Poate părea proastă, dar dacă doriți să proiectați securitate, ar trebui să arătați hotărâți și convinși când vorbiți. Ce modalitate mai bună de ao face decât încercând? Puteți practica în fața oglinzii, vă puteți înregistra vocea sau chiar cu un prieten de încredere, pretinzând că acesta este șeful dvs., partenerul dvs. sau persoana cu care doriți să vorbiți.
  • Când vine timpul, amintiți-vă cât de sigur v-ați simțit în timpul repetițiilor și încercați să vă uitați chiar mai sigur atunci când contează.

    • Partea 8

    Căutați ajutor
    Imagine cu denumirea Fii atentă 45
    1
    Discutați cu un psiholog. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor pentru a deveni asertiv, ar putea fi util să vă întâlniți cu un profesionist. Psihologii au studiat și sunt instruiți special pentru a ajuta oamenii să comunice într-un mod sănătos și semnificativ.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 46
    2
    Încearcă antrenamentul de asertivitate. Multe universități oferă studenților cursuri de asertivitate. Aceste cursuri vă vor ajuta să practici tehnicile de asertivitate și să discutați despre situațiile în care considerați că aveți nevoie de ajutor pentru a fi aserți, precum și pentru a vă ajuta să controlați stresul în diferite situații.
  • Imagine cu denumirea Be Asertive Step 47
    3
    Practicați-vă cu un prieten. Învățarea de a fi asertiv necesită practică și timp. Adresați-vă unui prieten pentru a vă ajuta să vă exersați abilitățile de comunicare în diferite scenarii diferite. Cu cât vă ocupați mai mult de situații care necesită asertivitate, chiar dacă într-un scenariu imaginar, cu atât mai mult vă veți simți în siguranță.

    • Avertismente

    • În cursul confruntărilor, emoțiile pot lua mâna superioară. Amintiți-vă să fiți respectuoși și să păstrați calmul
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit