gtemata.com

Cum să nu mai simțiți o victimă

De multe ori simți că meritați mai mult și că nu există nici o justiție în viață? Aveți impresia că alții vă tratează prost și nu vă recunosc meritele? Ați putea suferi de victimizare, cunoscută și sub numele de sindromul Calimero, adică de atitudinea mentală că se pare că totul este asupra voastră și că nimic nu se poate schimba în bine. Este posibil ca viața să nu te ajute, dar nu înseamnă că ești victimă. Schimbând modul în care gândești și acționezi, poți reduce victimismul și poți face față realității cu mai multă fericire și siguranță.

paşi

Partea 1

Modificați modul de gândire
Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 1
1
Recunoaste-ti furia si te confrunti cu ea. Negând mânia, care este în noi și proiectând-o pe alții să își asume rolul de victimă, fără a realiza acest lucru conto.Comportandoci, fără motive întemeiate, avem tendința de a reacționa la presupusa agresiune a unui alt semn vândut. În loc să vă negați emoțiile, manifestați-le. Fă-o fără a le eticheta ca fiind bună sau rea, bine sau rău.
  • Evitați să încercați să vă justificați furia. Riscurile de scufundare în victimism, din ce în ce mai mult, dacă faceți asta. E în regulă dacă te simți supărat, dar e mai sănătos dacă îți arăți statutul, mai degrabă decât să cauți scuze sau să scapi de furie.
  • Cei care trăiesc în mânia lor și să încerce să justifice aceasta denaturează realitatea adesea încearcă să-l adapteze la propriile gânduri, de exemplu, nu înțelege celelalte expresii sprijinind în același timp credințe care intră în conflict cu faptele.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 2
    2
    Încercați să înțelegeți că lumea nu vă datorează nimic. Afirmația că avem drepturi ne face să ne simțim batjocoriți dacă nu sunt recunoscuți. Această cale aduce cu ea mânie și impotență (adică senzația de victimă).
  • Psihologii recomandă eliminarea unor cuvinte precum "din dicționarul nostru" "justiție". "taxă". "dreapta" și "greșit". Aceste expresii implică așteptări și vă simțiți frustrați și victime când nu se materializează. Renunțați la aceste așteptări și la ideea de a avea drepturi. Nimeni nu vă datorează nimic.
  • Pentru a obține o idee despre acest mecanism, imaginați-vă că părinții celui mai bun prieten plătesc taxele pentru colegiu, în timp ce nu aveți această ocazie și trebuie să solicitați un împrumut. În timp ce se luptă să-l returneze, el poate cheltui pentru lucruri ca de călătorie, haine, o mașină nouă și chiar să trăiască într-un apartament mai frumos decât al tău. Mai degrabă decât să se simtă înșelat, mânie și resentimente față de el, față de părinții tăi și poate chiar la restul lumii, puteți alege să ia act de furie și pentru a muta pe. Este frumos că el nu are datorii și cu siguranță nu este un lucru mare pe care îl aveți. Dar nu este nici drept, nici greșit. Și nu putem vorbi despre corectitudine sau lipsă de loialitate. Aceste lucruri se întâmplă. Veți fi mai fericiți și mai de succes în viață dacă acceptați situația și starea de spirit și continuați.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 3
    3
    Identificați și contrastați gândurile negative, autodistructive. Gânduri ca acestea sunt numite de unii profesioniști, cum ar fi "inchizitia interioara" a victimei. Este o formă de hipercriticism interior cu gânduri autodistructive care vizează scăderea stimei de sine. Aceste gânduri provin dintr-un loc al eului unde abundă furia și tristețea - scopul lor este să vă țină într-o stare constantă de nefericire. Cu toții avem o voce în conștiința supercritic cu care ne luptăm vorbind în mod pozitiv de noi cu noi, dar dacă suferiți de victimizare, scopul este de a acomoda mai degrabă decât să lupte cu ea.
  • Cele mai multe victime nu sunt conștiente de gândurile negative și din acest motiv nu le pot identifica și se pot opune acestora. Când o facem, putem să le abordăm. O modalitate de a face acest lucru este să aflați ce vă face să mergeți de la starea bună la rău. Luați notă de ceea ce vă spuneți atunci când se întâmplă.
  • Hipercriticismul intern ar putea include sentimente de nedreptate cu gânduri cum ar fi "acest lucru nu este corect". Ar putea, de asemenea, să vă ducă la generalizarea comportamentului altora, cu raționamente tipice "nimeni nu-i pasă de mine". Mai mult decât atât, ar putea induce comparații continue, cerându-vă de exemplu "de ce alții obțin mereu mărci mai bune decât ale tale?" Când îți dai seama că te comporți așa, reflectează calm pentru a înțelege de ce.
  • De exemplu, dacă îți spune hipercriticismul interior "nimeni nu ascultă opinia mea", răspunde "de ce ai spus asta?" Nu luați declarația ca un fapt, deoarece probabil că nu este adevărat. Chiar dacă este, trebuie să abordați această întrebare cheie pentru sinele vostru interior, astfel încât să puteți identifica și să lucrați în mod activ asupra emotiilor negative. Reflectând s-ar putea găsi că sentimentul că nimeni nu va auzi este doar un aspect secundar al credinței dumneavoastră nu au nimic important de spus și faptul de a acționa ca rezultat (de exemplu, vorbind cu o voce joasă sau de a face niciodată în public).
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 4
    4
    Luați responsabilitatea pentru sentimentele și acțiunile voastre. Nu ești un spectator impotent în viața ta. Dacă poți schimba o situație care te face nefericită sau mai proastă, fă-o - dacă nu este posibilă, adaptează, schimba abordarea, se comportă diferit. Dumneavoastră poate fi o situație foarte nedreaptă sau oribilă, dar nu o schimbați dacă l-ați adunat. Contrastează atitudinea pasivă și rumânarea tipică a celor care se simt victimizați de acțiuni constructive.
  • Acest lucru este legat de necesitatea de a fi inventiv. Unele situații sunt inevitabile, dar inventivitatea ne permite să anticipăm o situație și să câștigăm controlul, în loc să reacționăm pur și simplu după ce a avut loc. De asemenea, puteți afla că puteți împiedica să se întâmple lucruri nedorite - de exemplu, puteți evita gradele rele prin studierea și căutarea ajutorului de care aveți nevoie la timp.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 5
    5
    Utilizați un jurnal în fiecare zi. Menținerea unui jurnal zilnic nu este doar un ajutor pentru a vă scrie starea de spirit și sentimentele, ci și un instrument pentru a vă face să înțelegeți acest lucru. Este bine să subliniem încă o dată că nu trebuie să încercați să le justificați. Utilizați jurnalul pentru a monitoriza și adapta - pentru a învăța să trăiți cu el fără a fi copleșit. Dacă vă aflați într-o situație în care doriți să ieșiți, ați putea folosi adnotările pentru a evalua șansele de reușită.
  • Imaginea intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 6
    6
    Găsiți ceva care vă va aduce bucurie și o veți face în mod regulat. Cu cât petreceți mai mult timp ce faceți lucrurile care vă plac, cu atât mai puțin veți trece peste lucrurile negative care vă fac să vă preocupați de victimizare. Implicați-vă să vă trăiți viața într-o manieră activă, mai degrabă decât într-o manieră pasivă, privindu-i fluxul și simțindu-vă neajutorați.
  • Obțineți lecții de dans, faceți sport de echipă, cumpărați un instrument muzical sau învățați o limbă.
  • Petreceți mai mult timp cu oameni care pun accentul pe ceea ce vă considerați cele mai bune aspecte. Dacă nu cunoașteți pe nimeni, înscrieți-vă pentru un club sau o comunitate (de exemplu, o comunitate on-line de fani ai filmului) și faceți prieteni noi.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 7
    7


    Adoptați un stil de viață sănătos care include exerciții fizice și o alimentație bună. Pentru a vă controla sentimentele și emoțiile, trebuie să aveți grijă de corpul vostru. Exercițiile regulate vă vor ajuta să scăpați de stres și să câștigați încredere. O dieta sanatoasa va ajuta la reglarea starea de spirit dvs. - fără a uita că este mult mai ușor de a gestiona emoțiile, dacă nu trebuie să călărească suișuri și coborâșuri de starea de spirit din cauza nutriție proastă.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 8
    8
    Fii bun cu tine. Este nevoie de timp pentru a adopta obiceiurile necesare pentru a vă controla viața și pentru a învăța să nu vă simțiți ca o victimă. Nu face lucrurile să se înrăutățească prin faptul că vă înfuriați atunci când se întâmplă să vă cădem victime. Respirați profund, iertați-vă și începeți din nou.

    • Partea 2

    Modificați modul de comunicare
    Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 9
    1
    Fii atent. Comunicați cu ceilalți într-un mod care le face conștienți de nevoile dvs. și le respectă nevoile.
    • Pentru a fi asertiv, folosiți declarații "în prima persoană" și prioritizarea faptelor asupra judecăților - să aibă control complet asupra gândurilor și emotiilor și să facă cereri directe și neechivoce, mai degrabă decât formulate ca întrebări la care să poată fi răspuns "nu".
    • Luați în considerare acest exemplu: "Am observat că de multe ori lăsați vasele în chiuvetă în loc să le puneți în mașina de spălat vase. Văzându-le, mă face nervoasă când ajung acasă și simt nevoia de a ordona bucătăria înainte de a începe să pregătesc cina. Găsim un moment pentru a spăla vasele care se potrivesc amândurora".
    • Dacă comunicarea asertivă este un comportament nou pentru dvs., vor exista oameni care, știind de ceva timp, vor fi confundați de schimbările pe care le faceți. Ar putea fi util să le explicați că încercați să schimbați modul în care comunicați.
  • Imaginea intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 10
    2
    Stabiliți limite clare. Este un element fundamental de a fi asertiv. Scopul este de a vă proteja și, de asemenea, pentru a le oferi celorlalți o idee exactă despre cine sunteți și ce nu sunteți dispuși să îndurați.
  • Un exemplu legat de stabilirea limitelor este un alcoolic spune rudă care vă plăcerea companiei, dar nu poate suporta modul în care se comportă atunci când este ubriaco-, deci, dacă apelurile sau apare atunci când el este în această stare, sau riaggancerai îl vei lăsa să intre în casa ta.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 11
    3
    Arată încrederea în tine. Pentru a face acest lucru bazându-se în principal pe limbajul corpului. Când comunicați cu cineva, puteți face niște lucruri de bază pentru a demonstra securitatea, ca și cum ați lua unul postură corectă, păstrați contactul vizual și vă arată calm și pozitiv.
  • Când ești în picioare, o postură bună înseamnă păstrarea erect înapoi, spate și relaxați-vă, trageți în stomac, menține picioarele departate și aliniate la șolduri, echilibra greutatea pe ambele picioare și mâinile sale cad in mod natural pe langa corp. În plus, genunchii vor fi ușor îndoiți (nu sunt blocați) și capul este bine echilibrat pe gât, adică nu este îndoit înainte, înapoi sau lateral.
  • Un asertiv limbajul corpului de așteptat să stea în fața persoanei care vorbiți, pentru a menține în poziție verticală, în picioare și așezat, pentru a evita destule gesturi ca a lua ochii sau se agită mâna, ca și cum să minimalizeze răspunsul său, de a avea un atitudine serioasă, dar plăcută și menținerea unui ton calm și nu caustic.
  • Oglindirea interlocutorului îl poate ajuta să se simtă mai confortabil și poate crea o atmosferă mai bună pentru a putea comunica.
  • Imaginea intitulată Opriți a fi o victimă Pasul 12
    4
    Aflați diferența dintre empatie și compasiune și evitați aceasta din urmă. Fiind empatici cu cineva necesită înțelegere și împărtășire a sentimentelor sale, milă implică simțământul și tristețea pentru el. Exprimarea sau provocarea răspunsurilor compasiune întărește victima.
  • Când oferiți sau căutați compasiune, vă propuneți sau căutați cu adevărat milă. S-ar putea să constatați că externalizarea problemelor dvs. este ca invitarea oamenilor să vă păcălească și să vă sublinieze slăbiciunea în situație. Puteți găsi că sunt dispuși să găsească soluții și / sau chiar să încerce să vă salveze. Dorința de a salva pe cineva exprimă, de obicei, bunătatea spiritului, dar, de asemenea, îi spune celor care încearcă să salveze că nu credeți că o pot face singuri. Un raspuns plin de compasiune la un whimper ar putea fi "Îmi pare foarte rău pentru tine. Ați încercat XYZ?"
  • Când oferiți sau căutați empatie, oferiți sau solicitați sprijin. Cu empatie se oferă o înțelegere compasională. Accentuați-vă emoțiile și împărtășiți-le, dar simțiți-vă că cealaltă persoană o poate face singură. Un exemplu de răspuns empatic la un bâlbâi ar putea fi "Cred că este greu pentru tine. De ce aveți nevoie acum? "
  • Când ne dovedim neajutorați și căutăm compasiune, ne punem în poziția victimei și îi cerem pe alții să ne ajute. Acest lucru este nedrept pentru noi și pentru salvatorii aspiranți. Abordarea empatică pune accentul pe respectul reciproc și pe convingerea de a se îngriji unul pe celălalt, conștient de capacitatea de a obține pe cont propriu.
  • Imaginea intitulată Opriți să fim o victimă Pasul 13
    5
    Respira. Dacă vă simțiți supărat, stresat, neliniștit sau altfel supărat, faceți o clipă pentru a vă liniști respirația. Inspirați profund prin nas, încercând să umflați mai degrabă stomacul decât pieptul.

    • Avertismente

    • Dacă suferiți abuzuri în familie, luați în considerare în mod serios căutarea de ajutor. citit acest articol pentru a aprofunda.
    • Dacă vă aflați în orice situație care vă poate pune în pericol viața, contactați instituțiile relevante pentru a vă ajuta.
    Afișați mai multe ... (18)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit