Cum sa nu lasi pe altii sa profite de tine

De la o vârstă fragedă, suntem învățați să îi respectăm pe ceilalți și să fim amabili cu ceilalți, de exemplu oferindu-ne ospitalitate și oferindu-ne un babysitter. În unele cazuri, cu toate acestea, oamenii încep să profite de generozitatea și bunătatea noastră, așteptând mai mult decât este corect. Unii vă pot cere în mod continuu favoruri și vă pot face să vă simțiți obligați să îi plătiți, fără să vă răsplătiți vreodată și să nu faceți vreun respect. Când limitele sunt depășite, poate fi dificil să te întorci și să te ridici. Dacă aveți sentimentul că în viața voastră există oameni care profită de voi, este timpul să vă protejați și să restaurați aceste limite.

paşi

Metoda 1

2

Știți că aveți dreptul să vă simțiți respectați. Presiunile sociale și culturale vă pot determina să credeți că este nepoliticos să spuneți nu celorlalți când vă întreabă ceva. De asemenea, este posibil ca ei să vă fi învățat să acordați o importanță mai mică pentru ceea ce faceți în comparație cu munca altora și care nu merită recunoașterea corespunzătoare - este o problemă mai ales pentru femei, în special în mediul familial. Toate acestea vă pot face să vă simțiți puțin apreciați. Toată lumea are dreptul de a fi respectată și apreciată și nu este greșit să dorești acest tip de considerație de la ceilalți.

3

Gândește-te de ce te simți așa. Pentru a face față sentimentului că alții profită de tine, trebuie să examinați ce vă face să vă simțiți în acest fel. Scrieți o listă a comportamentelor și a episoadelor care o declanșează. Poate e ceva ce ai putea cere să te schimbi la alte persoane. De asemenea, ați putea descoperi aspecte ale modului dvs. de comunicare pe care ar trebui să le lucrați - de exemplu, încercați să vă limitați limitele.

4

Identificați ce sa schimbat în relație. Dacă credeți că ceea ce faceți este evident pentru ceilalți, această impresie poate apărea din faptul că, odată ce v-ați simțit apreciată de cei care se comportă acum în mod diferit. De asemenea, poate depinde dacă doriți să vă simțiți apreciată, în timp ce cei din jurul dvs. nu vă satisfac așteptările. Oricare ar fi cauza, identificând ce sa schimbat în interacțiunile cu ceilalți, vă puteți simți mai bine. De asemenea, aveți ocazia să găsiți o soluție pentru îmbunătățirea relației.

5

Luați în considerare punctul de vedere al celeilalte persoane. Când simțiți nedreptate într-o relație, fie că este vorba de un coleg sau de un partener, poate fi dificil să țineți cont de perspectiva celeilalte persoane. Dacă vă simțiți penalizați și disrespectați, de ce ar trebui să încercați să înțelegeți de ce sunteți tratați în acest fel? Înțelegând cum simte cealaltă persoană, aveți șansa de a înțelege situația în ansamblu. De asemenea, puteți lucra împreună pentru a rezolva problema.

Metoda 2

2

Luați în considerare modul în care vă vedeți. Psihologii susțin că o serie de "credințe iraționale" ele pot provoca durere și nemulțumire în persoana care le hrănește. În aceste cazuri, avem tendința de a fi foarte exigenți cu noi înșine decât cu alții. Astfel de condamnări pot duce, de asemenea, la utilizarea unor expresii în care predomină respectul ferm față de obligația morală. Vedeți dacă vreuna dintre următoarele idei ți-a trecut vreodată prin minte:

3

Recunoașteți gândurile distorsionate. Pe lângă faptul că aveți credințe iraționale, cum ar fi ideea că trebuie să fiți întotdeauna gata să faceți tot ce vi se cere, vă puteți considera chiar într-un mod distorsionat. Pentru a face față sentimentului că oamenii profită de tine, trebuie să provocați gândurile ilogice și distorsionate care vă afectează și pe ceilalți.

4

Gândește-te la ce vrei. Știți că nu doriți să vă simțiți exploatați. Ce vrei? Este dificil să vezi o schimbare a situației dacă simți o nemulțumire vagă, dar nu ai nicio idee clară despre cum să o îmbunătățești. Încercați să faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați. Odată ce ați realizat ce interacțiune ideală ar trebui să fie, veți putea acționa în cel mai bun mod de a ajunge la obiectivul dvs.

5

Respectați-vă. Numai tu poți să-ți stabilești limitele și să-i respecti. Riscurile de a simți că nu sunteți apreciați pentru că nu vă manifestați în mod clar nevoile și sentimentele sau poate pentru că interacționați cu o persoană manipulativă. Din păcate, există persoane care, pentru a obține ceea ce doresc, manevrează pe alții imediat ce au ocazia. Că modul în care vă tratează celălalt persoană derivă din ignoranță sau manipulare, nu presupuneți că situația va fi rezolvată singură. Este necesar să acționăm.

6

Testați modul în care interpretați interacțiunile cu ceilalți. Sentimentul de a fi exploatat poate depinde de faptul că sunteți înclinat să trageți concluzii grave despre modul în care veți interacționa cu cineva. De exemplu, ați putea crede că cealaltă persoană este jignită sau supărată pe tine dacă spui nu. Sau credeți că a uitat să facă ceva pentru dvs., fără a arăta vreun interes. Încercați să opriți și să reflectați într-o manieră rațională în fiecare situație.

7

Învață să fii asertiv. Comunicați asertiv nu înseamnă a se arăta arogant sau arogant: înseamnă a-ți exprima propriile nevoi, sentimente și gânduri în fața celorlalți. Dacă oamenii nu știu care sunt nevoile dvs. și ceea ce simt, ei pot profita de dvs., chiar dacă nu au intenția. Unele cercetări au arătat că puteți exprima emoții negative chiar și fără a le răni pe alții, dacă o faceți mai degrabă în mod asertiv decât în ​​folosul agresiunii.

8

Simțiți-vă confortabil atunci când aveți o discuție. Unii oameni încearcă să evite conflictele cu orice preț. Este posibil să se teamă de dezamăgirea altora sau de comportamentul lor în acest fel din cauza principiilor lor culturale (de exemplu, oricine are o cultură colectivistă ar putea interpreta conflictele drept ceva negativ). Când dorința de a evita confruntarea vă împiedică să vă exprimați nevoile și ceea ce simțiți, atunci aceasta devine o problemă.

9

Căutați ajutor. Poate fi dificilă combaterea impotenței și a vinovăției în sine, dar și ruperea modelelor mentale odată formate, mai ales dacă ați avut de-a face cu o persoană de mult timp cu cineva care a deținut o poziție de autoritate și te-a făcut să te simți obligat să te supui necondiționat. Nu vă faceți greu: v-ați maturizat modul de a acționa ca un mecanism de adaptare, pentru a vă proteja de pericole și amenințări - problema este că se dovedește ineficientă dacă vă face să cădeți din când în când în aceleași tipare. Cu care vă confruntați, veți putea să vă simțiți mai fericiți și mai siguri.

Metoda 3

2

Fii direct. Dacă vi se pare că alții profită de tine, trebuie să-l faceți cunoscut. Cu toate acestea, nu este adecvat să se spună în mod explicit: "Mă exploatezi". Atacurile și sentințele de la persoana a doua împiedică abilitatea de a comunica și pot face situația să se înrăutățească. Mai degrabă, vă exprimați pur și simplu, pe baza faptelor, pentru a vă exprima disconfortul.

3

Oferiți sugestii pentru ca ceilalți să-și rezolve problemele. Este posibil ca oamenii să nu-ți dea seama că profiți de tine. În majoritatea cazurilor, el tinde să repare lucrurile când îl îndrepți către el, dar probabil că nu știe cum. Prin urmare, oferiți câteva sugestii pentru a rezolva problema, astfel încât să puteți fi mulțumiți de relația dvs.

4

Utilizați empatie atunci când interacționați cu alții. Nu trebuie să ajungeți în luptă pentru a vă face să meritați sau să vă prefaceți că sunteți o persoană total indiferentă de a spune nu altora. Exprimându-vă atenția asupra sentimentelor altora, veți putea să atenuați tensiunea în situații dificile și să-i faceți pe oameni să vă asculte preocupările.

5

Revedeți acest lucru. Ar putea fi util să dați dovadă a ceea ce vreți să spuneți cuiva. Scrieți-vă gândurile despre situația sau comportamentele care v-au deranjat, descriind ce doriți să vedeți schimbarea. Nu este necesar să memorați fiecare cuvânt. Cel mai important este că vă simțiți confortabil cu ceea ce intenționați să exprimați, astfel încât să puteți comunica în mod clar cu oamenii.

6

Folosește limbajul corpului asertiv. Este important să potriviți cuvintele cu comportamentele astfel încât să nu trimiteți semnale confuze oamenilor. Dacă trebuie să refuzați o cerere sau să impuneți o limită, folosind limbajul corpului asertiv, puteți ajuta cealaltă persoană să înțeleagă că sunteți gravă.

7

Fii consistenta. Spune-i clar că atunci când spui nu, intenția ta este asta. Nu dați nici o manipulare sau vină. Inițial, oamenii vă vor putea testa limitele, mai ales dacă ați acceptat cererile lor în trecut. Fii tenace și politicos în a-ți impune limitele.