gtemata.com

Cum se comunică în modul asertiv

Vorbind asertiv nu este magie. Este o tehnică pe care o puteți rafina pe cont propriu sau cu o persoană apropiată care poate oferi feedback. Acest articol oferă câteva sfaturi pentru a învăța cum să fii asertiv prin comunicare.

paşi

1
Utilizați cuvântul "eu". Evitați utilizarea "tu", deoarece vă împiedică să aveți control asupra interlocutorului dvs. Folosirea cuvântului "tu" în conversație, este nevoie de autoritate de la vorbitor (voi), deoarece exprimă insecuritate.
  • 2
    Păstrați contactul vizual. În timpul dialogului, ar trebui să vă uitați la interlocutor în ochi. O privire constantă sau evitarea contactului vizual indică timiditate sau disconfort.
  • Menținerea contactului cu ochii nu înseamnă începerea unei "curse a ochilor": întoarcerea ochilor în altă parte în timpul etapelor mai puțin importante ale unei conversații relaxează atmosfera dintre voi și interlocutorul dvs.
  • 3
    Păstrați o poziție bună. Imaginați-vă că se întinde de la cap până în picioare, sunteți în picioare sau în picioare. Acordați atenție gâtului, umerilor și spatelui superior. Păstrați spatele drept și umerii înapoi într-un mod natural. Nu trebuie să fii tensionată, ci să fii conștient de corpul tău și de liniștea lui.
  • 4
    Comunicați cu limbajul corpului. Exprimați-vă cu gesturi care insuflă un sentiment de căldură și deschidere - Păstrați palmele îndreptate în sus, face mișcări circulare mici cu brațele, zâmbet, riduri nas, el dă o îmbrățișare, și așa mai departe.
  • 5
    Evitați ambiguitățile. Explicați temeinic și încercați să evitați să răspundeți neclar.
  • 6
    Amintiți-vă că tăcerea este un instrument, nu un dușman. Învață să te simți în largul tău și să introduci pauze în discursurile tale. Acest sfat va fi util chiar și atunci când vine vorba de vorbirea publică.
  • Dacă vorbiți, aveți tendința de a spune "zumzet". "da". "care este", sau pentru a prelungi ultimul cuvânt care precedă o întrerupere nedorită, antrenați-vă să utilizați pauze în loc de mormăire. Oamenii care recurg la subclaimuri in mod inconstient tind sa nu le placa linistea.
  • Vorbiți clar. Muttering, stuttering si pierzandu-te in fraze neconcludente nu va incuraja comunicarea.
  • 7


    Folosiți o limbă adecvată. Nu jurați și evitați să discutați nepoliticos. Vulgaritatea nu denotă asertivitate, ci mai degrabă un comportament aspru și lipsă de înțelegere.
  • Se spune abilitatea de a se comporta și de a se exprima politicos "savoir-faire".
  • Acordați atenție tonului vocii dvs. și încercați să o mențineți moderată.
  • 8
    Dacă suferiți riscul de a fi purtat de emoție, respirați adânc - ar trebui să puteți vedea fizic abdomenul vărsându-se și dezumflat. Această metodă vă va ajuta să vă recâștigeți calmul în patru sau cinci respirații.
  • 9
    Fiți conștienți de vocea voastră. Dacă vorbești într-un ton prea slab de voce, interlocutorul tău va avea tendința să creadă că îți ascunzi nesiguranța și în cele din urmă te vei ignora. Dacă vă exprimați cu un ton prea înalt de voce, veți risca să intimidați sau să iritați ascultătorul.
  • 10
    Cel mai important lucru este să te convingi să fii responsabil de sine. Comportamentul și personalitatea ta depind exclusiv de tine.
  • 11
    Exprimați-vă clar emoțiile. Concentrează-te pe ceea ce simți.

    • Sfaturi

    • Mulți încearcă să obțină aprobarea altora pentru acțiunile lor, discursurile lor etc. Înainte de a face sau de a spune ceva, ne întrebăm dacă riscăm să irităm sau nu oamenii cu care ne întoarcem. Tindem să evităm să spunem sau să facem lucruri care ar putea provoca furie sau dezaprobare, chiar dacă știm că avem dreptate. Renunțând la acest obicei, nu numai că vom putea să ne exprimăm liber gândurile, dar vom reuși să devenim mai asertivi. Vom putea să facem și să spunem lucrurile fără să ne îngrijorăm opinia altora, transformându-ne într-o persoană mai carismatică.
    • Ar trebui să ai grijă să nu ofensezi oameni. Ar trebui să țineți cont de sentimentele altora, dar într-un mod pozitiv, nu pentru a vă face nesiguri. Este bine să se evite a spune ceva ce s-ar putea răni celălalt, dar dacă ezitare se datorează fricii, frica, și nu la o empatie autentică pentru partenerul tau, atunci trebuie să te angajeze pentru a corecta acest aspect negativ al caracterului tău.
    • Atunci când conversația devine prea emoționată, încercați să o întrerupeți prin întrerupere. Explicați persoanei cu care vorbiți că sunteți confuz, obosit sau că trebuie să vă gândiți la aceasta și că veți relua discuția mai târziu.
    • Nu țipați și nu spuneți nimic pe care să-l regretați în viitor. Uneori se pare că este cel mai natural lucru de făcut, dar țineți cont de faptul că amintirea unei discuții neplăcute poate dura în timp și este posibil să nu obțineți decât să vă sporiți nervozitatea. Asertivitatea constă în a fi capabil să vă transmiteți gândurile și dorințele fără să vă ridicați vocea.
    • Dacă aveți tendința de a căuta în mod constant aprobarea altora, veți avea nevoie, probabil, de ceva timp pentru a trece peste acest obicei prost, dar cu un „angajament și un pic“ pic la un moment dat, ar trebui să fie capabil să se schimbe. După o discuție, el crede înapoi la care a avut anterior, și gândiți-vă cum reacționați - pot fi neplăcute, dar ar trebui să încurajeze să înțeleagă modul în care te-ai comportat și progresul pe care l-ați făcut. Oprirea pentru a vă mulțumi altora nu este de obicei o decizie simplă de tipul "toate sau nimic".
    • Dacă vă mențineți sentimentele reprimate și încărcați toate stresul asupra mușchilor corpului, devine important să faceți o mișcare și o întindere pentru a dizolva tensiunea acumulată. Veți putea să aveți o poziție verticală, să respirați mai bine și vă veți simți mai puternic: activitatea fizică vă ajută să eliberați emoțiile.
    • Învățarea de comunicare are nevoie de timp. Nu renunțați, continuați să practici situații de zi cu zi - cozile de supermarketuri sunt o sală de gimnastică excelentă!

    Avertismente

    • Dacă ați suferit vreo formă de violență, căutați imediat ajutor sau protecție profesională. Violența nu este comunicare, este oprimare.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Este timpul să exersăm respirația abdominală și să vorbim clar în fața unei oglinzi
    • Membrii familiei sau prietenii de încredere pentru a practica
    • O minte deschisa si un suflet intreprinzator
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit