gtemata.com

Cum să fii mai agresiv

Dacă învățați să fiți agresiv prin adoptarea unei atitudini asertive, dar nu ostile, puteți deveni un lider mai bun, mai capabil și mai încrezător, precum și să vă îmbunătățiți stima de sine. Deși asertivitatea este o calitate tipică a unei persoane cu excelente abilități interpersonale și de comandă, agresiunea excesivă poate afecta negativ

pe percepția pe care o au ceilalți despre tine în diferite contexte, de la relațiile școlare, de muncă, de la domiciliu la relații romantice. Prin integrarea interacțiunilor sociale în unele aspecte legate de limbajul corpului, comportamentul, vorbirea și aspectul, vă puteți crește încrederea în tine, să câștige mai mult respect pentru persoana și de a îmbunătăți relațiile cu ceilalți.

paşi

Metoda 1

Fii atentă prin limbajul și comportamentul corpului
Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 1
1
Fii asertiv în postură. Este important să vă manifestați auto-învățați, compuși și încrezători, fără a vă cărați sau inconfortabili.
  • Apropiați-i pe oameni, întâlnindu-le mai degrabă decât aruncându-vă din spate.
  • Păstrați suficientă distanță pentru a vă putea asculta pe interlocutor, fără să vă îndoiți.
  • Relaxați-vă umerii (fără să vă loviți sau îndoiți) și plasați-vă picioarele în umăr, astfel încât greutatea corporală să fie echilibrată uniform pe ambele picioare.
  • Traversează sau alătura mâinile, ținându-le în fața stomacului, nu deasupra diafragmei.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 2
    2
    Păstrați o poziție care indică siguranța atunci când vă așezați. Dacă întrebi pe cineva care este mai înalt decât tine, spune-i să stea jos, așa că ești la aceeași înălțime. Găsiți un tabel în care puteți sta și vorbi în fața celuilalt.
  • Stai cu spatele drept. Capul trebuie să fie drept și perpendicular pe umeri. Evitați înclinarea la o parte sau îndoirea umerilor.
  • Nu traversați picioarele. Este posibil să fii distras sau plictisit. În mod constant traversarea picioarelor este o atitudine care poate provoca dureri de spate sau formarea varicelor.
  • Strângeți-vă sau luați-vă mâinile pe masă. Adu-ți mâinile într-o poziție în care cealaltă persoană le poate vedea, vei comunica încrederea și sinceritatea din partea ta.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 3
    3
    Aflați cum să vă folosiți mâinile și degetele. Modul în care utilizați mâinile pentru a comunica poate seta tonul în timpul conversației sau al întâlnirii.
  • Când gesticulezi să spui ceva important, ține-ți degetele împreună și deschide palma mâinii tale.
  • Evitați să vă arătați degetul sau să-l împingeți pe cineva.
  • Imagine cu titlul Fii mai agresiv Pasul 4
    4
    Fiți conștienți de expresiile dvs. faciale. Uită-te la cealaltă persoană în ochi și relaxează-ți fața.
  • Nu vă uitați la podea sau priviți lateral atunci când vorbiți sau ascultați, altfel veți arăta nervos.
  • Nu strângeți fălcile și nu contractați mușchii feței.
  • Mențineți contactul vizual într-un mod direct, dar evitați "fixarea ochilor celeilalte persoane".

    • Metoda 2

    Deveniți un Communicator mai agresiv
    Imagine cu titlul Fii mai agresiv Pasul 5
    1
    Apără-te și luptă-te înapoi. Exprimați-vă punctul de vedere sau nevoile dvs. într-un mod clar și direct. Este potrivit să dăm impresia de a fi o persoană agresivă, nu de respect.
    • Asigurați-vă că acordați cea mai mare atenție interlocutorului dvs. înainte de a vorbi. Vorbește în fața lui, fără să-și dea spatele.
    • Apelați după nume atunci când vorbiți cu cineva.
    • Fii sincer cu interlocutorul tău, dar nu uita să-i ascultă punctul de vedere.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 6
    2
    Folosește cuvintele și frazele direct, dar fără a face judecăți grabnice. Oferind impresia de a folosi un ton condescendent, acuzator sau excesiv de agresiv, riscă să afecteze situația.
  • Cuvinte ca "vreodată" sau "vreodată" ele tind să sublinieze o afirmație, deci este bine să le evităm.
  • Păstrați centrul discuției asupra dvs. Utilizați expresii de prima persoană în locul celor de mâna a doua "Simt ..." sau "Nu-mi place când ...". Completați declarațiile dvs. prin raportarea faptelor.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 7
    3


    Utilizați un ton liniștit, dar ferm de voce. Să strigi, să șoptești sau să vorbești cu voce tremurândă va slăbi ceea ce spui.
  • Vorbiți așa cum ați folosi într-o conversație normală.
  • Dacă vă implorați sau gemeți, veți fi disperați sau nu prea sinceri.
  • Vorbeste clar, cu voce ferma, fara ezitare.
  • Dacă vă pregătiți să vă înfruntați pe cineva, revedeți ce înțelegeți în fața unei oglinzi.
  • Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 8
    4
    Respins. Dacă simți că cineva încearcă să profite de tine sau îți cere să faci ceva ce nu crezi rezonabil (de exemplu, pentru a lua banii de împrumut), nu se simt vinovați de a spune nu.
  • Urmați aceste principii de bază pentru a putea spune "nu": să fie concis, clar, ferm și sincer.
  • Puteți să-i justificați reacția, dar să fie scurtă și să nu vă scuzați prea mult.
  • Nu începe fiecare frază cu "Îmi pare rău". Arătând prea multă nemulțumire, veți părea imatur sau nu foarte sincer.
  • Consolidați-vă respingerea folosind limbajul corpului asertiv. Mențineți contactul vizual direct, păstrați-vă capul și spatele drept și relaxați expresia facială și umeri.

    • Metoda 3

    Agresivitatea canalului
    Image cu titlul Fii mai agresiv Pasul 9
    1
    Ascultați muzică. Muzica poate avea un efect stimulativ atât din punct de vedere psihologic cât și fizic. Alegeți un gen muzical sau o melodie care urmează ritmul de 80-130 batai pe minut.
    • Creșteți ritmul cardiac prin selectarea pieselor bazate pe ritm, de la lentile (70-80 bătăi pe minut) până la rapid (120-130 bătăi pe minut).
    • Evitați muzica care declanșează sentimente de furie sau ostilitate.
    • Evitați muzica care declanșează emoții, cum ar fi furia sau ostilitatea.
  • Imagine cu titlul Fii mai agresiv pas 10
    2
    Practicați unele sporturi. Activitatea fizică poate ajuta la dezvoltarea disciplinei și a autocontrolului. Iată câteva sporturi care ajută la reducerea tensiunii și agresiunii canalului într-un mod pozitiv:
  • Arte marțiale, în special Tae Kwon Do și Kung Fu.
  • Rase sau aerobic.
  • Înălțarea sau boxul.
  • Imagine cu denumirea Fiți mai agresiv Pasul 11
    3
    Meditează sau relaxează-te. Puteți folosi tehnici de relaxare pentru a preveni transformarea agresiunii în furie. Câteva exemple includ:
  • Luați respirații lente și profunde, folosind diafragma, nu pieptul.
  • Repetați un cuvânt sau o expresie ca asta în minte "relaxa" sau "calma", respirație profundă.
  • Folosește una dintre aceste tehnici dacă te simți tensionată sau supărată.
  • Imagine cu denumirea Fii mai agresivă 12
    4
    Faceți comportamentul agresiv sau pasiv-agresiv al celorlalți. Dacă agresiunea sau frustrarea dvs. sunt cauzate de altă persoană, aveți dreptul să vă apărați și să fiți tratat cu respect.
  • Utilizați umorul pentru a se opune comportamentului ostil sau tratamentului nedrept.
  • Nu aveți reacții disproporționate. Nu veți face decât să adăugați tensiune și să creșteți în mod inutil agresivitatea.
  • Gestionați indivizi despotici și manipulativi formând o întrebare care îi invită să-și clarifice poziția după o declarație negativă. În acest fel, veți conduce conversația.
  • Alege-ți bătăliile. Întrebați-vă dacă comportamentul altei persoane vă doare sau vă deranjează. Uneori, cea mai bună alegere este să păstrați distanța.

    • Sfaturi

    • Evitați să traversați brațele sau să vă închideți pumnii, altfel veți da impresia că veți căuta lupta, în loc să fiți siguri de voi.
    • Evitați să vă curbați, să vă așezați o poziție neechilibrată, să vă înclinați capul într-o parte, să vă îndepărtați permanent părul de pe față sau să vă acoperiți gura cu mâna.
    • Când stați, nu vă traversați brațele, nu vă agitați mâinile în spatele dvs. și nu vă așezați pe mâini.
    • Evitați să vedeți bijuterii sau ceasul, chei clinking și schimbare liberă în buzunar, sau mananca cuie.
    • Orice fel de exercițiu sau activitate fizică este o modalitate foarte bună de a canaliza agresivitatea și de a crește încrederea în sine.
    • Când sunteți în căutarea unui compromis sau să încerce să negocieze cu o persoană ostilă sau pasiv-agresiv, stabilește limite sau stabili care ar putea fi consecințele - de exemplu, raportează comportamentul la un nivel superior (de exemplu, principalul sau profesor) - în Dacă refuzați să coopereze sau să vă schimbați comportamentul.
    • Când vă confruntați cu cineva, întotdeauna aduceți un prieten, un membru al familiei sau un coleg cu dvs. ca un sprijin.
    • Încercați să vă ascultați din nou, explicând sau reiterând gândurile și sentimentele ascunse care ar putea aparține celeilalte persoane.
    • Evitați comunicarea pasivă, de exemplu, nu prin a vă apăra punctul de vedere, punând nevoile altora în fața voastră sau lăsând pe oameni să ia mâna superioară asupra voastră.
    • Ce credeți că este important. Nu o neglijați sau o subestimați prin a spune fraze similare: "Nu-mi pasă ..." sau "În regulă, pentru mine este același lucru ...".

    Avertismente

    • Dacă sunteți prea agresiv sau asertiv, puteți da impresia de a fi egoist sau narcisist, iar această percepție vă poate submina reputația.
    • Orice fel de agresiune fizică și verbală, adresată unei persoane sau unui animal, este inacceptabilă și provoacă în mod inevitabil daune mai mari.
    • Nu direcționați mânia sau tensiunea în interiorul vostru, reprimând agresiunea. Riscurile de a deveni mai anxios.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit