gtemata.com

Cum să vă apărați

Ia-te respect poate fi dificil, dacă sunt folosite pentru a lasa pe altii sa te pun pe jos peste tot sau dacă încercați întotdeauna să vă rog pe alții. Când țineți înapoi pentru a te toată lumea, devine prea ușor annullarsi- învăța cum să te aperi este o modalitate de a vă asigura că oamenii te respectă și nu încercați să manipuleze sau să decidă pentru tine. Uitați de vechile obiceiuri și să câștige încrederea de a afirma tine nu se va întâmpla peste noapte, dar drumul spre îmbunătățire începe prin citirea acestui articol.

paşi

Partea 1

Crede în tine
Imagine cu titlul Susțineți-vă pentru dvs. Pasul 1
1
Crede în tine. Dacă nu aveți încredere în tine, va fi dificil să reușiți - oamenii nu prețuiesc sau respectă o persoană care nu transmite stima.
  • Nu este dificil să identifici o persoană nesigură, aceasta este o țintă ușoară. Dacă puteți transmite securitate, va fi mult mai puțin probabil ca oamenii să se distreze de tine sau să te identifice ca o persoană slabă.
  • Încrederea trebuie să vină din interior, așa că trebuie să faci tot ce este necesar pentru a te simți mai bine despre tine. Învață o nouă abilitate, să piardă în greutate, face declarații pozitive să se repete în fiecare zi - nimic nu se va schimba peste noapte, dar încrederea va crește în timp.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 2
    2
    Stabiliți obiective pentru dvs. Acestea vă vor da un scop și o modalitate de a vă controla destinul, ajutându-vă să obțineți ceea ce doriți cu adevărat. Aceasta este o parte esențială: veți lupta pentru voi înșivă și veți împiedica pe alții să vă pună picioarele pe cap.
  • Motivat de alegerea unui obiectiv ambițios, dar puteți obține în câteva săptămâni, câteva luni sau ani de viață. Acesta poate fi orice - o promovare la locul de muncă, câștiga un grad sau de a rula o jumătate de maraton este -l`importante este ceva care vă oferă un sentiment de auto-valoare.
  • Când ați împlinit în final obiectivele, amintiți-vă să vă rezervați un moment pentru a privi trecutul și pentru a aprecia ceea ce ați obținut. Faceți jurământul că nu vă veți întoarce niciodată la persoana nesatisfăcătoare pe care ați fost-o dată.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 3
    3
    Dezvoltați o atitudine pozitivă. Atitudinea ta influențează modul în care alții te percep, prin semnalele inconștiente pe care le transmite. Atitudinea determină tonul vocii tale, calitatea gândurilor tale și este reflectată de expresiile tale faciale și de limbajul corpului.
  • Amintiți-vă că atitudinea este contagioasă. Dacă sunteți fericiți, fericiți și senini în legătură cu lucrurile, îi veți încuraja pe cei din jurul vostru să se simtă bine și în pace cu lumea. Dacă, pe de altă parte, sunteți pesimist, trist și surd, în curând și alții vor fi afectați de aceeași negativitate.
  • Cu toții preferăm să participăm la oameni care ne fac să ne simțim bine și suntem mai dispuși să ascultăm și să răspundem pozitiv celor care au o atitudine pozitivă.
  • Dimpotrivă, suntem mai puțin disponibili cu oameni pesimiști, victime sau mereu deprimați. Alegeți să adoptați o atitudine pozitivă alături de alții și veți fi un pas mai aproape de a vă afirma.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 4
    4
    Nu te mai simți victima: când te comporți așa, fă opusul a ceea ce trebuie să fii respectat. De fapt, încerci să te eliberezi de responsabilitatea unei situații și să dai vina pe problemele tale pe altcineva.
  • Pentru mulți oameni, incapacitatea de a fi respectată este înrădăcinată în frica de respingere sau de înjosire, ca urmare a experiențelor negative anterioare. Alegând să luați prea multe evenimente negative și să vă închideți în cochilia dvs., nu veți putea să vă țineți, însă veți fi copleșiți de viață.
  • Dacă ați avut experiențe negative în trecut, cel mai bun lucru de făcut este să încercați să discutați cu o persoană de încredere. Acest lucru vă va ajuta să descoperiți cauzele care stau în spatele mentalității victimelor și să vă permiteți să le depășiți, mai degrabă decât să continuați să le folosiți ca scut.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 5
    5
    Simțiți-vă bine despre voi fizic. Deși nu trebuie neapărat să fii superman sau super-femeie, aspectul are importanța sa și având un aspect puternic și sănătos vă va oferi mai multă siguranță.
  • Practicați în mod regulat un sport sau un exercițiu pe care îl faceți cu plăcerea - indiferent dacă este vorba despre antrenamente în greutate, de alergare, de dans sau de alpinism. Nu numai că te va face să te simți mai bine fizic, dar te poți distra și să devii o persoană mai interesantă și mai împlinită!
  • Încercați să începeți un curs de arte marțiale sau un curs de autoapărare. Disciplina interioară pe care o veți învăța va îmbunătăți considerabil încrederea voastră, iar mișcările pe care le veți învăța vă vor permite să vă apărați dacă ați fi fost forțați să faceți lovituri.

    • Partea 2

    Învață să fii asertiv
    Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 6
    1
    Fii atent. Afirmarea de sine este cheia pentru a vă afirma drepturile. Nu este doar un clic, este o metodă sigură de a vă îmbunătăți șansele de a obține ceea ce doriți și de a vă face cunoscute motivele.
    • Afirmarea de sine vă permite să vă exprimați dorințele, nevoile și preferințele într-un mod care va arăta că sunteți gata să vă afirmați, respectând ceilalți oameni. Este vorba despre a fi deschis și cinstit cu privire la gândurile și sentimentele în timp ce încercați să lucrați la o soluție reciproc satisfăcătoare.
    • Atunci când raportați sentimentele și opiniile dvs., este recomandabil să folosiți declarațiile "eu" mai degrabă decât cu "tu": ele sunt mai puțin acuzatoare și împiedică cealaltă persoană să fie în defensivă. De exemplu, în loc să spună "Nu cereți niciodată opinia mea", încercați să spuneți ceva asemănător "Mă simt ignorat când faci decizii fără mine".
    • Afirmarea de sine este mai presus de toate o îndemânare de învățat, așa că nu fi descurajată dacă nu vine în mod natural pentru tine. Există multe cărți și cursuri excelente despre asertivitate. Ai putea începe prin citirea clasicului Când spun "Nu", mă simt vinovat de Manuel J Smith e Dreptul tău perfect: Un ghid pentru viața asertivă de Robert E. Alberti. Pe wikiCum puteți citi, de asemenea Cum să fii asertiv și Cum se comunică în modul asertiv.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 7
    2
    Învață să spui nu. Învățând să spun că nu este una dintre cele mai dificile, dar cele mai importante modalități de a te bate. Dacă aveți tendința de a fi o persoană "da" care nu dorește niciodată să dezamăgească pe nimeni, riscă să devină o doormală pentru a călca în picioare.
  • De exemplu, dacă șeful tău ține cere să lucrați cu întârziere, în timp ce co-lucrător fuge atunci când vine vorba de timp să plece, ea poate fi foarte greu de spus nu. Dar dacă această încărcare suplimentară vă pune viața personală și relațiile sub presiune, trebuie să vă puteți îndrepta picioarele. Nu puneți nevoile celorlalți deasupra propriului dvs. - învățați să spuneți nu când este necesar.
  • Învățând să spun că nu vă veți ajuta să vă afiliți drepturile cu prietenii și cu cei care vă intimidează. Gândiți-vă la un prieten care ține bani cu împrumut și afirmare de sine nu restituirlo- vă va permite să ceară banii înapoi și spun că nu data viitoare, fără riscul de a distruge prietenia.
  • Oamenii pot fi surprinși la început, dar vor învăța să accepte hotărârea nouă și pot învăța să o respecte.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 8
    3
    Utilizați limbajul corpului în avantajul dumneavoastră. Modul în care te așezi, te plimbi și stai face o impresie mare asupra oamenilor. Limbajul corpului pozitiv poate fi folosit pentru a colecta respect, acord și încredere, în timp ce o postura a corpului negativ (aplecarea, încercând să fugă) este, practic, o invitație de a fi respinsă.
  • Utilizați un limbaj deschis al corpului. Arătați oamenilor că sunteți încrezători, încrezători și vrednici de respect. Pentru a păstra un limbaj organism deschis, transmite sporgiti, uite oameni în ochi, stai cu mainile pe solduri si picioare usor departate, încet gesticulând și în mod deliberat, vizează trunchiul la persoanele pe care le îndeplinesc, și nu brațele încrucișate sau picioarele
  • Dimpotrivă, o limbă închisă a corpului transmite semnale negative și te lasă deschisă spre atac. Un limbaj caroserie închisă se caracterizează prin brațele încrucișate, cu pumnii încleștați, gesturi rapide și nervoase, evita holbează, și nu rândul său, în jurul valorii de la partea când întâlnești pe cineva.



  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 9
    4
    Încercați să faceți puțină practică. Pentru mulți oameni timizi, afirmarea dvs. nu este ceva care vine în mod natural, dar asta e bine. Tot ce trebuie să faceți este să practici - în curând puteți deveni mai încrezători și mai aserți în a vă asigura că vă ascultă.
  • Uneori nu e ușor "să se afirme" din simplul motiv că nu putem spune lucrurile potrivite la momentul potrivit. Acordați-vă timp pentru a scrie răspunsuri bune la situații dificile și pentru a le spune cu un prieten, folosind un cronometru.
  • Întrebați-vă pe prietenul tău să se implice într-o persoană dificilă sau intimidantă, care nu face nimic altceva decât să-și micșoreze mintea. Activați cronometrul timp de două minute și răspundeți! Continuă să o faci până nu-ți iei mâna.
  • Ai putea practica în situații mici de zi cu zi. De exemplu, mai degrabă decât să acceptați în mod liniștit cafeaua greșită de la barista, învățați să spuneți: "Scuzați-mă, am întrebat cu lapte degresat. Ați putea să vă dați un altul?". Veți avea în curând încrederea să vă confruntați cu probleme mai mari și mai importante!
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 10
    5
    Stai departe de oamenii negativi. Învață să ai încredere în instinctele tale despre alte persoane și să te comporți în consecință. De exemplu:
  • Dacă cineva te slăbește cu negativitatea, destul de largă începe politicos, dar decisiv, să ia distanțele necesare. Nu vi se cere să oferiți nici o explicație!
  • Evitați bătăușii, oamenii negativi și sarcastici. Nu câștigi nimic pentru a fi cu ei.
  • Amintiți-vă - a scăpa de sursele de disconfort și de necazuri nu înseamnă a fugi - este o parte importantă a învățării de a fi respectat, pentru că dovedește că nu permiteți stupiditățile și răutății să vă afecteze viața.

    • Partea 3

    Gestionați conflictele
    Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 11
    1
    Apără-te într-o manieră calmă și rezonabilă. Apără-te verbal atunci când ești atacat, provocat sau marginalizat și ai grijă de tine atunci când cineva încearcă să te prăbușească, te-a întristat sau chiar te-a rănit fizic.
    • Nu stați acolo să fierbeți cu furie - este mult mai bine să vorbiți. Chiar dacă rezultatul final nu se schimbă, ați arătat-vă și altora că vă urăști lipsa de respect.
    • Adesea, o clarificare politicoasă, dar determinată cu privire la un comentariu sau o atitudine lipsită de respect, va clarifica interlocutorului dvs. că doriți o schimbare, în special în prezența altor persoane. De exemplu: "Scuzați-mă, dar eu sunt următorul în linie și mă grăbesc exact ca și voi, care a tăiat linia".
    • Evitați să șoptiți, să mormăiți sau să vorbiți prea repede. Tonul vocii tale și viteza cu care vorbești sunt elemente importante care te fac să înțelegi ce vrei și cât de mult te simți în siguranță.
    • Bineînțeles, modul în care vă apărați va depinde de situație și, dacă cineva este nestatornic, pune întotdeauna siguranță în fața tuturor.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 12
    2
    Nu fi agresiv. Nu trebuie să recurgeți niciodată la agresiune. A fi agresivă sau chiar violentă este contraproductivă și nu vei câștiga niciun prieten.
  • Acționând agresiv - verbal sau în alt mod - este întotdeauna excesivă. Nu este o modalitate constructivă de a obține ceea ce doriți și va deranja și alți oameni.
  • Este mult mai probabil să obțineți un rezultat pozitiv dacă abordați orice problemă cât mai calm posibil. Puteți totuși să vă afirmați și să fiți aserți și decisivi fără să vă ridicați vocea sau să vă supărați.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 13
    3
    Acordați atenție reacțiilor pasive-agresive la oameni și situații.
  • Reacțiile pasive-agresive sunt cele în care faci lucrurile fără tragere de inimă și cu răbdare și ajungi să fii plin de resentimente și de furie, urând pe cei care te fac simtiti astfel, deprimati si neputinciosi.
  • Aceste atitudini vă vor distruge relațiile și vă pot provoca daune fizice și emoționale. În special, o atitudine pasivă-agresivă nu vă va permite niciodată să fiți respectați.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 14
    4
    Transformați negativul la pozitiv. Un alt mod de a vă pune în aplicare este să luați negativitatea care vă este transmisă și să o transformați în pozitivitate. Încercarea de a inversa atacurile pentru a găsi laturile pozitive va descoperi deseori gelozia sau nesiguranța persoanei care te tratează prost. De exemplu:
  • Dacă cineva vă acuză că sunteți prea autoritar, în loc să vă permiteți să vă retrageți mai mult în sine, luați-l ca un test al aptitudinilor de conducere, gestionați bine oamenii și proiectele și fii un factor de schimbare.
  • Dacă cineva vă acuză că sunteți timid, luați-l ca un compliment, adică sunteți o persoană care nu se limitează la a urmări masa, dar iubește să reflecteze asupra consecințelor înainte de a lua deciziile.
  • Dacă cineva spune că sunteți prea sensibil sau emoțional, considerați-i un semn că aveți o inimă mare și nu vă simțiți jenat să îi arătați altora.
  • Dacă cineva vă acuză că nu sunteți destul de ambițios - din punctul dvs. de vedere este o confirmare că conduceți o viață fără stres.
  • Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 15
    5
    Nu vă descurajați. Atât cât puteți încerca să vă îmbunătățiți stima de sine, vor exista întotdeauna momente când vă veți simți alunecând.
  • În loc să-l interpretați ca un pas înapoi pe drumul spre auto-afirmare, dați aceste momente greutatea corectă - o zi proastă când ați pierdut calea. Unele trucuri pe care le-ați putea folosi pentru a vă întoarce pe pistă includ:
  • Pretindeți până când vă puteți atinge scopul. Chiar dacă nu vă simțiți încrezători în sine, se comportă ca și cum ați fi.
  • Fii consistenta in atitudinea ta. Oamenii se vor aștepta ca persoana pe care ați devenit să o puteți respecta întotdeauna.
  • Asteptati-i pe unii sa va gaseasca o noua amenintare. Este nevoie de timp pentru a recrea o relație cu oameni care te-au tratat cu aroganță. În unele cazuri, veți descoperi că nu mai sunteți interesați de compania lor.

    • Sfaturi

    • Utilizați un ton puternic, sigur și ferm de voce. Vorbiți cu autoritate și securitate. Vă va ajuta să vă exprimați ideile și gândurile.
    • Iubește-te cât mai mult posibil. Nu vă fie rușine să vă fie frică: știți că, pas cu pas, deveniți mai puțin teamă.
    • Zâmbești. Dacă nu sunteți intimidați sau speriți, zâmbiți și arătați oamenilor ceva despre voi înșivă - nu vă temeți.
    • Nu lăsați trecutul să vă slăbească stima de sine, pentru că aveți nevoie de el pentru a vă sprijini.
    • Gândiți-vă înainte de ce veți spune sau ce veți face.
    • Fiți curajoși și nu dați prea mult altora.
    • Nu exagerați. A face să vă respectați și să căutați puternic este un lucru, dar făcându-vă să pari ridicol este altceva.
    • Gândiți-vă că nu sunteți inferiori, dar egali cu ceilalți. Încercați să spuneți ceva pe care îl considerați pozitiv și profitabil pentru ceilalți. Dacă o spui direct, ceilalți îl vor accepta cu siguranță.
    • Bazați-vă pe prieteni și pe oameni de încredere atunci când credeți că nu puteți face acest lucru singur - obținerea respectului dvs. nu trebuie să fie o cale singuratică.
    • Dacă aveți îndoieli când trebuie să vă apărați, puneți-le la o parte și rezolvați-le mai târziu. În tensiunea momentului, îndoielile vă vor face să arătați rău. Veți avea tot timpul ce trebuie să reflectați după ce v-ați apărat.
    • Recunoașteți că termenii de genul "nu lupta pentru ei înșiși". "culant". "Pasiv-Agresiv". "empatic". "control" și altele sunt indici de codependency și, dacă acestea se aplică pentru dvs., încercați să găsiți resurse precum un seminar pe această temă, "Suficientă dependență de cod" sau altele care pot atenua această problemă cuprinzătoare.
    • Încercați să remediați daunele cauzate de greutățile vieții. Realitatea este că toată lumea trăiește vicisitudinile vieții - este modul în care reacționați, ceea ce schimbă totul. Reacționarea poate fi ușoară: trebuie doar să decideți să nu mai luați lucrurile negative asupra personalului, dar pentru majoritatea oamenilor acest lucru necesită să lucrați asupra modelelor de gândire negativă rezultate și să învățați să le redirecționați.
    • Disponibilitatea de a schimba modul în care vă văd ceilalți și modul în care interacționați cu ei este esențială. Dacă te-ai săturat de a fi o înșelătorie, o persoană care încearcă să mulțumească pe toată lumea, fiind intimidată și hărțuită, ești gata să pleci.
    • Iartă-i pe cei apropiați de tine pentru lucrurile rele pe care le-au făcut. Când aveți nevoie de o confruntare, este mai ușor să puteți mărturisi problemele cuiva dacă nu aveți nimic împotriva lor.

    Avertismente

    • Evitați să spuneți lucruri de genul "Trebuie să mă respect". Acest lucru va spune oamenilor că încercați să creșteți stima de sine și că nu sunteți încă o persoană cu o încrezătoare de sine. Nu-i dați această informație - permiteți-i să creadă că aveți deja drepturile dumneavoastră.
    • Nu vă faceți griji cu privire la persoanele care nu vă apreciază noul comportament - puteți să le sugerați ce să facă pentru a avea relații mai bune cu dvs., dar nu trebuie să le cereți scuze, să le explicați sau să continuați să le urmați în mod asiduu. Este viața ta - continuă să o apere!
    • Uneori veți găsi adversari fricoși în cazul persoanelor care nu știu cum să fie respectate. Veți simți instinctiv suferința și slăbiciunea lor pentru că veți vedea în ei experiențele pe care le-ați experimentat. Nu lăsați acest lucru să fie un motiv pentru a vă scădea paza și pentru a vă lăsa să vă rănească sau să vă respectați. Ajută-i să-și depășească nesiguranța dacă poți, dar nu-i lăsa să te lovească în spirala lor de nefericire.
    • Nu încercați să fiți în acord cu oamenii care vor să vă schimbe. Găsiți niște prieteni care vă acceptă pentru cine sunteți și asigurați-vă că sunt sinceri.
    • Acesta este un ghid, nu o carte de reguli. Regulamentul ar trebui să se afle în inima ta, alcătuit din experiențele și preferințele tale. Luați ceea ce doriți din aceasta - aruncați ceea ce nu se aplică cazului dvs. specific.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit