gtemata.com

Cum sa te obisnuiesti cu Valere

Aveți probleme cu orice prieten care vă călăuzește demnitatea? Părinții tăi te fac să te simți vinovat? Niciodată nu ai bani pentru că le împrumuți tuturor altora? Dacă ați răspuns "da" La oricare dintre aceste întrebări, probabil că aveți nevoie de ajutor pentru a afla cum să vă impuneți personalitatea. Nu se spune că este simplu, dar pe termen lung, dacă te obișnuiești să acționezi asertiv, vei putea să-ți comunici nevoile mai eficient.

paşi

Partea 1

Învață să comunici mai bine
Imaginea intitulată Assert Yourself Step 01
1
Învață să vorbești în prima persoană. Folosind expresii de prima persoană, veți arăta că vă asumați responsabilitatea pentru tot ceea ce simțiți și gândiți, fără a ataca sau a ofensa pe alții. Acestea sunt afirmații asertive făcute în legătură cu un anumit subiect de discuție și pe baza experiențelor personale. Ei nu vin să sindicate pe interlocutor, dar îl transmit: "Acesta este modul meu de a vedea situația". Iată câteva exemple:
  • "Mi-e frică și mă deranjează de fiecare dată când aud încrezători sau blesteme în timpul unui argument", în locul: "Mă sperie când țip și blestem. Trebuie să vă opriți".
  • "Mă tem că abilitățile mele sunt subestimate în poziția mea actuală", în locul: "Mi-ai dat o poziție care mă împiedică să cresc".
  • Imagine cu numele Assert Yourself Step 02
    2
    Nu vă fie frică să spuneți "nu". Cu siguranță nu vei foarte prietenos atunci când proiectele de deșeuri sau invitații de prieteni, dar uneori spune nu vă permite să acorde prioritate evenimente și sarcini cele mai utile pentru dezvoltarea ta personala. În principiu, aveți toate dreptul de a profita de timpul pe care îl considerați potrivit. Asertivitatea înseamnă a respinge situațiile care nu vă oferă nici un avantaj.
  • La început poate fi dificil să spui nu, dar cu practica veți observa că acest exercițiu vă permite să vă faceți drumul. În acest fel veți învăța să stabiliți limite cu oamenii și să vă afirmați, calități care sunt foarte importante pentru creșterea personală și profesională.
  • Imagine cu numele Assert Yourself Step 03
    3
    Judecător pentru mai puțin. Mulți oameni sunt reticenți în a-și impune personalitatea asupra oamenilor deoarece aceștia consideră că judecarea lor este asertivă. Prin definiție, asertivitatea înseamnă afirmarea propriei personalități și, prin urmare, încurajează găsirea de compromisuri, luarea în considerare a nevoilor altora și respectarea oamenilor. Hotărârile nu sunt permise.
  • Imagine cu titlul Assert Yourself Step 04
    4
    Luați-vă emoțiile. Persoanele asertive sunt considerate comunicatori excelenți. Rezultă că acești maeștri în arta comunicării nu permite să fie copleșiți de emoții, dar a păstrat controlul, deoarece, în cazul în care nu pot gestiona în mod eficient sentimentele lor, sunt susceptibile de a răspunde unor consecințe dezastruoase.
  • De exemplu, nu veți obține nimic dacă vă înfuriați atunci când nu sunteți de acord cu cineva. O astfel de reacție poate afecta relațiile numai pentru că vorbești despre emoțiile tale și nu despre obiectivitatea ta.
  • Primul pas către controlul sentimentelor dvs. este să deveniți conștienți de acest lucru. Începeți să le monitorizați pentru câteva zile. Luați notă de momentele și situațiile în care acestea sunt declanșate. Creați o schemă în care să introduceți emoții diferite și încercați să dați un nume pentru tot ceea ce simțiți.
  • Apoi, aflați de unde provin anumite sentimente. Cu alte cuvinte, de ce ați reacționat într-un anumit fel? Prin urmare, stabiliți dacă ceea ce experimentați la un nivel emoțional reflectă exact modul în care doriți să se comporte și să interacționeze cu oamenii. În caz contrar, va trebui să alegeți să vă schimbați punctul de vedere prin corectarea gândurilor negative sau inutile.
  • Imaginea intitulată Assert Yourself Step 05
    5
    Evitați să utilizați declarații non-peremptoriale. În practică, nu atenuați un discurs adăugând o propoziție care atenuează semnificația sa. În argumente scrise, este o practică bună să lăsăm loc pentru o anumită incertitudine, deci o declarație non-imperativă este utilă în acest sens. Cu toate acestea, în contextul nostru, care se concentrează asupra importanței asertivității, este necesar să se exprime opinii prin formularea unor afirmații categorice, adică propoziții pe care autorul le sprijină 100%. Declarațiile categorice nu lasă loc la îndoială și, prin urmare, vă permit să vă impuneți personalitatea.
  • De exemplu, o declarație non-peremptorie ar putea fi: "E doar opinia mea, dar ..." sau "Simțiți-vă liber să ignorați ceea ce vă spun, dar ...".
  • O declarație categorică și decisivă poate fi: "În opinia mea ..." (fără a adăuga "dar" sau să scape de responsabilitățile lor) sau "Cred că cel mai bun mod de a acționa este ...".
  • Imaginea intitulată Assert Yourself Step 06
    6
    Evaluați limbajul corpului. Comunicarea non-verbală are același efect, dacă nu puternic, decât cuvintele. Cei care știu cum să comunice în mod asertiv trebuie să fie conștienți de limbajul corpului lor, astfel încât să nu fie amenințători sau insensibili la ochii altora.
  • Cei care vorbesc asertiv au respectul pentru spațiul personal al interlocutorului lor și lasă o distanță de aproape un metru între ei și ceilalți. În plus, menține o linie directă de vedere, dar nu intruziv în timp ce vorbesc cu un ton adecvat (nu este prea mică sau prea puternic) și un registru lingvistic adecvat situației și locul.
  • Puteți sta în picioare sau menținând în același timp o poziție verticală, dar relaxat (cu brațe și picioare uncrossed, dar cu care se confruntă cealaltă parte) și de a folosi nici un gesturi amenințătoare pentru a explica opinia ta.
  • Imagine cu titlul Assert Yourself Step 07
    7


    Învață să alegi bătăliile tale. Nu se spune că este întotdeauna potrivit să acționezi ca făcător de pace. Cu toate acestea, nici măcar atacarea oamenilor pentru orice ușoară eroare în judecată vă va face să câștigați noi susținători. Fiind asertiv înseamnă găsirea unui compromis precis dar flexibil.
  • Alege-ți bătăliile. Nu toate întrebările necesită o examinare completă sau discursuri magnificante. Decideți care dintre ele vă vor respecta valorile și veți încerca să vă faceți auzită vocea în aceste ocazii.

    • Partea 2

    Creste stima de sine
    Imagine cu titlul Assert Yourself Step 08
    1
    Încercați să înțelegeți ceea ce doriți. Asertivitatea poate ajuta la aprecierea stimei de sine, dar este nevoie de un pic de stima de sine pentru a-ti afirma personalitatea printre oameni. Asertivitatea și stima de sine sunt legate de un fir dublu a ce vrei de la viață. Cum vrei să fii tratat de alții? Care este considerația pe care ați dori să o aveți de la voi înșivă? La ce te pasionezi? La ce persoane vrei să te înconjori? Ce lucruri meritați, atât la nivel personal, cât și la nivel interpersonal? Toate aceste întrebări vă pot oferi o idee mai clară despre ceea ce doriți.
    • În primul rând, obțineți o bucată de hârtie și listați tot ceea ce admirați în tine și în altele. Puteți include calități cum ar fi ambiția, iertarea, înțelegerea, onestitatea sau bunătatea. Așezați-le în ordinea importanței, adică din cele pe care le considerați cele mai semnificative. Această clasificare vă va ajuta să răspundeți la multe alte întrebări.
  • Imaginea intitulată Assert Yourself Step 09
    2
    Clarificați așteptările dvs. pentru dvs. și pentru ceilalți. Odată ce înțelegeți ceea ce doriți din viață, încercați să faceți acest lucru. Nu acceptați să fiți tratat cu atitudini care nu reflectă parametrii dvs. Exprimați-vă dorințele principale și luptați atunci când nu sunt satisfăcuți.
  • De exemplu, în cazul în care partenerul tau se afla la tine si acest comportament va satisface dorinta de a avea o relație deschisă și onestă, trebuie să sume (de exemplu, vorbesc) cu el și a discuta despre ceea ce vrei. Dacă nu vă respectați drepturile, atunci decideți dacă intenționați să continuați această poveste.
  • Evitați turele cuvintelor și nu vă așteptați ca alții să vă înțeleagă nevoile. Exprimați tot ceea ce doriți și aveți nevoie într-un mod simplu și sănătos, arătând altora că este o problemă importantă pe care nu o puteți negocia: "Mă aștept să am un partener în care să pot avea încredere" sau "Aș vrea să fii mereu sincer cu mine".
  • Imaginea intitulată Afirmați-vă singur Pasul 10
    3
    Recunoaste ce este mai bine pentru tine. Pentru a crește stima de sine, este esențial să fiți conștienți de punctele forte. Faceți două liste: una în care să introduceți succesele și cealaltă în care să scrieți tot ceea ce admirați în voi înșivă. Cereți ajutorul unui prieten apropiat sau al unui membru al familiei dacă întâmpinați dificultăți în identificarea caracteristicilor care vă fac o persoană frumoasă.
  • Imaginea intitulată Assert Yourself Pasul 11
    4
    Începe să-ți corectezi gândurile. Puțini oameni înțeleg că unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem la dispoziție pentru a ne gestiona emoțiile și comportamentul nostru stă în mintea noastră. Ce vă spuneți în fiecare zi vă poate ajuta să determinați dacă sunteți bine sau rău în piele. Aflați cum să vă gestionați vocea interioară, acordând o atenție deosebită frazei negative sau inutile care vă privesc personal. Înlocuiți gândurile negative cu cele mai pozitive, găsind dovezi (sau lipsă de dovezi) pentru a susține sau a discredita convingerile mai sterile.
  • De exemplu, puteți afla că vă spuneți: "Nu voi avea niciodată o creștere. Nimeni nu-mi observă munca". Puteți anticipa cu adevărat viitorul (adică nu veți primi o creștere)? De unde știi că nimeni nu știe de munca ta?
  • Când vă puneți întrebări, puteți demonstra că un astfel de gând este în mod clar irațional, deoarece nimeni nu poate anticipa viitorul. Prin cunoașterea gândurilor negative, puteți tăcea cea mai critică parte a dvs. care vă diminuează stima de sine.
  • Imaginea intitulată Assert Yourself Step 12
    5
    Demonstrați respectul față de oameni. Este important să recunoaștem termenul "asertiv" are o semnificație radical diferită de la "agresiv". Acesta din urmă este folosit de mai multe ori în lumea afacerilor ca adjectiv pozitiv. Piață agresivă, vânzări agresive: poate fi utilă în anumite contexte. Cu toate acestea, un atacator agresiv atacă, diminuează, nu respectă și încalcă drepturile altora.
  • Pentru a fi asertiv, este necesar să respectăm opiniile, vremurile și angajamentul celorlalți. Deci, fiți aserți, dar tratați și oamenii cu respect. Dacă manifestați respect, deveniți automat o persoană mai respectabilă.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că asertivitatea este un set de variabile, care includ modul în care vorbiți, stați jos și prezentați-vă altora. Trebuie să învățați și să aplicați toate aceste variabile dacă doriți să comunicați în mod eficient.

    Avertismente

    • De prea multe ori, asertivitatea este confundată cu agresiunea. După cum am menționat mai devreme, există două moduri complet diferite de interacțiune. Asertivitatea presupune corectitudinea și apărarea pozițiilor cuiva într-un mod adecvat și fără a amenința pe alții.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit