gtemata.com

Cum să fii asertiv fără a fi prezent

Ar putea fi dificil să știm care este limita dintre asertivitate și rudeness, așa că mulți dintre noi preferă să suprascrieți atitudinile politicoase pentru a face pe alții să se simtă mai bine. Cu toate acestea, prin utilizarea prea multă bunăvoință, riscați să vă puneți nevoile în fundal. Cu puțină practică, puteți începe să obțineți ceea ce doriți din viață, fără a răni altora. Probabil că vă veți strânge din când în când picioarele, dar este întotdeauna mai bine decât să fiți prea pasivi.

paşi

Partea 1

Luarea în considerare a situațiilor prin încrederea în tine
Imagine intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 1
1
Știți ce doriți să obțineți. Dacă nu știți ce vreți în minte, va fi mai greu să obțineți ceea ce doriți dintr-o anumită situație. Gândește-te puțin la ceea ce speri tu. Dacă te pregătești mental, îți vei păstra luciditatea. Dacă anticipați că aveți de-a face cu o conversație extrem de stresantă, este indicat să scrieți ceea ce vă așteptați din acea situație.
  • Poate că doriți o creștere a salariului, dar nu ați găsit încă calea potrivită pentru a aborda problema. În această situație, cel mai bun obiectiv este să vorbiți și să vă asigurați că majorarea este acceptată.
  • Poate ai probleme când nu te întrebi când oamenii te întreabă ceva. În acest caz, cel mai bun obiectiv este de a da un refuz fără să vă faceți griji că relația cu cealaltă persoană se termină doar pentru că vă susțineți nevoile.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 2
    2
    Țineți limitele limpezi. Într-o situație în care vi se cere să faceți ceva în care vă simțiți incomod, știți cât de mult sunteți dispus să faceți și ce depășește mijloacele. În acest fel, nu va trebui să vă întrebați ce limite sunt în mijlocul unei situații stresante, pentru că le cunoașteți deja și le veți putea respecta.
  • De exemplu, dacă fratele tău vă cere adesea bani și nu știți cum să rezolvați problema, încercați să aveți în vedere suma pe care sunteți dispus să o oferiți. Dacă nu ești înclinat să dai mai mulți bani, ține minte înainte de a vorbi cu el din nou pentru a te pregăti să-ți afirmi limitele.
  • Dacă un prieten insistă să meargă întotdeauna cu dvs., în timp ce preferați să petreceți timp cu alți oameni, gândiți-vă cât timp sunteți dispus să fiți cu el. Poate fi o seară pe săptămână sau la fiecare două. Pregătește-te să-i spui exact ce vrei, ca să nu-ți dai dorințele.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 3
    3
    Luați în considerare direcția. Poate fi foarte greu să spui cuiva ce vrei, mai ales dacă ai tendința de a fi frumos față de oameni. Uneori pare nepoliticos să spui cu adevărat ceea ce crezi, dar în realitate nu este nepoliticos. Întoarcerile de cuvinte vă vor face să pari pasivi sau influenți. Este mai bine să vă prezentați cu putere și conștiință de sine, astfel încât să puteți obține ceea ce doriți fără a fi nevoie să discutați. Nu vă îndoiți de faptul că ceilalți nu sunt capabili să se ocupe de atitudinea voastră.
  • Nu vă moderați poziția pentru a vă face să pară mai acceptabilă. De exemplu, dacă vrei ca mătușa ta să nu vină la tine fără avertisment, poți să-i spui: "Mătușa Ida, sună-mă înainte să mă vadă. În acest fel, voi avea timp să vă pregătesc pentru sosirea dvs.". Nu spune: "Mătușa Ida, ar fi mai bine să mă sunați uneori înainte de a vă prezenta, nu? Dacă e în regulă pentru tine, nu înseamnă că e bine și pentru mine".
  • Amintiți-vă că exprimarea unei opinii sau a unei nevoi nu este nepoliticoasă, ci umană. Când evidențiați în mod clar nevoile dvs., oamenii se vor comporta în consecință. De fapt, oamenii sunt fericiți să știe exact unde stați pentru o anumită situație.
  • Imagine cu titlul Fiți aserți fără a fi rude Pasul 4
    4
    Repetați poziția dvs. în mod mental. Dacă pregătiți ceea ce vrei să spui, vei reuși să fii impasiv în timpul conversației. Puteți practica singur sau puteți invita un prieten să facă un test. Încercați să anticipați ce va spune cealaltă persoană și să pregătească răspunsurile.
  • Este deosebit de util atunci când aveți de-a face cu cineva care are o personalitate agresivă sau manipulantă și vă este frică să vă dați dorințele.
  • Prin practicare, îți poți aminti ce vrei să spui în timpul fervoarei discuțiilor. Dacă aveți o tendință de fret în timpul unei confruntări, va fi foarte util să faceți niște teste.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 5
    5
    Puneți un limbaj corporal asertiv în practică. Modul în care vă prezentați pozițiile afectează modul în care sunt primite. Încercați să dați impresia că nu aveți intenția de a vă retrage. Dacă mesajul pe care îl trimiteți este supus sau nesigur, probabil că nu veți obține ceea ce doriți.
  • Este esențial să stabiliți un contact vizual pentru a vă transmite punctul de vedere al unei situații. Invitați un prieten să practice pentru a depăși disconfortul inițial.
  • Nu presupuneți o postură strânsă și nu priviți în timp ce vorbiți.
  • Vorbiți clar, în loc să murmurați puțin.
  • Nu traversați brațele, deoarece ar putea fi perceput ca o atitudine de dominație.

    • Partea 2

    Obțineți ceea ce doriți fără a fi ofensat
    Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 6
    1
    Expunând punctul tău de vedere calm. Învață să te exprimi în mod clar, dar calm, astfel încât oamenii să știe exact unde vrei să mergi. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să lăsați oamenii să știe ce credeți și că veți rămâne la acest lucru. Dacă păstrați calm, nu veți fi considerați nepoliticos.
    • Spuneți ceea ce ați repetat în mod mental, dar, de asemenea, puteți să vă ocupați de răspunsurile neașteptate. Amintiți-vă obiectivele și limitele și reiterați-le dacă începeți să deveniți nervoși.
    • Amintiți-vă să stabiliți contactul vizual în timpul conversației. Dacă vă uitați pe cineva în ochi, comunicarea va fi mai eficientă, chiar dacă vă roșiți și vocea începe să se agită.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 7
    2
    Vorbește în prima persoană pentru a-ți comunica mesajul. Dacă aveți dificultăți în a vă exprima ceea ce intenționați să spuneți, descrieți cum vă simțiți. Utilizarea primei persoane va conferi poziției dvs. un ton mai puțin acuzator și mai sincer decât utilizarea celei de-a doua persoane. Interlocutorul dvs. va fi mai receptiv la ceea ce încercați să spuneți și va fi mai puțin înclinat să vă apelați în defensivă.
  • De exemplu, dacă aveți de-a face cu un prieten care nu v-a tratat foarte bine, spuneți-i: "Am impresia că nu am fost tratat cu respect".
  • Evitați să folosiți un ton acuzator, deoarece riscați ca cealaltă persoană să devină defensivă. De exemplu, nu spune: "În ultima vreme te comporți ca un idiot".
  • Imagine intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 8
    3


    Fii politicos, dar ferm. Rămâi în limitele unor bune maniere, dar nu neglija să te exprimi. După ce spui ceea ce trebuie să spui, ascultă-l pe interlocutor. Nu este nevoie să vă ridicați vocea pentru a vă face auziți. Există mai multă putere (și bunătate) atunci când rămâne calm și grijuliu.
  • Acestea fiind spuse, evitați să fiți prea zâmbind sau chicotind când ați terminat de vorbit. Poți fi politicos fără să te uiți ridicol. Îmbogăiți atmosfera în acest fel numai dacă este relevant pentru subiectul discuției.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 9
    4
    Fii indiscutabil. După discuție, cea mai grea parte este să vă păstrați pozițiile atunci când cealaltă persoană nu este de acord. Continuați conversația cu același ton liniștit și liniștit, dar nu întoarceți pașii. Reafirmă-ți poziția dacă trebuie să fii mai clar. Cel mai important lucru nu este să renunți atunci când situația devine complicată. Comparația nu va fi fără conflict, însă arătând că dezacordul nu este un semn de rudenesc.
  • De exemplu, dacă fratele tău devine nervos pentru că nu-l mai poți împrumuta bani, îi poți spune: "Dario, am auzit ce spui. Nu vă pot împrumuta bani. Aș vrea să vă ajut în alt mod, dar nu vă voi mai putea ajuta financiar".
  • Fii gata să spui nu. Dacă aveți tendința de a vă stresați spunând da la tot ceea ce vă întreabă oamenii, fiți pregătiți pentru neplăcerile de a spune "nu". Nu trebuie să faci o dramă. Doar spuneți politicos "nu, mulțumesc" sau oricare ar fi situația, și apoi treceți la un alt subiect. Nu este nedrept să refuzi ceea ce dorește cineva de la tine, dacă nu intenționezi să accepți.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 10
    5
    Știți când să plecați. Nu este frumos să transformi o conversație într-o ceartă. Acest lucru nu înseamnă că a renunțat, dar că trebuie să știți când nu puteți ajunge nicăieri. Dacă cineva nu este gata să aibă o conversație sau dacă te simți prins de pază, asertivitatea ta ar putea fi confundată cu rudeness.
  • De exemplu, dacă ați început o conversație cu directorul despre o creștere salarială și în timpul întâlnirii aveți sentimentul de a fi respinsă, ar fi înțelept să nu împingeți întrebarea prea departe. Dacă ați primit o oprire "nu", nu discuta. Ai spus ce ai de spus și dacă nu ai obținut ceea ce ai vrut, va trebui să o faci dintr-un motiv. Argumentarea poate face ca lucrurile să se înrăutățească.

    • Partea 3

    Respingerea comportamentului pasiv-agresiv
    Imagine intitulată Să fii asertiv fără să fii rudă Pas 11
    1
    Nu vă lăsați să dispară emoțiile. Când cineva are impresia că nu se poate impune, se produce o atitudine pasivă-agresivă. Dorințele adevărate se fierb sub suprafață atunci când spun "da", chiar dacă se dorește contrariul și dă naștere așteptărilor altora. În cele din urmă, resentimentele și furia ating un punct de fierbere și veți sfârși prin spargere și pierzând controlul. Puteți controla problema exprimând în mod obișnuit ceea ce simți cu adevărat, în loc să ascundeți gândurile reale.
    • De exemplu, dacă vecinul tău ascultă muzică puternică și nu-i spune niciodată să te țină treaz toată noaptea, resentimentul tău nu va face altceva decât să se agraveze până nu te înfurie în sfârșit. Probabil că îi veți lăsa un bilet plin de furie sau chiar veți apela la poliție în loc să-l înfruntați și să-l rog cu milă să dați jos volumul.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 12
    2
    Nu te aștepta ca oamenii să te citească în gândire. Asertivitatea este o formă fundamentală de auto-exprimare. Este vorba despre comunicarea punctului de vedere cu ceilalți oameni. Dacă nu, nimeni nu va ști vreodată ce gândești. Nu este corect să aștepți ca alții să înțeleagă nevoile dvs. dacă nu le raportați.
  • Aveți grijă când oamenii par confuz sau vă fac să înțelegeți că nu v-ați exprimat în mod clar și încercați să fiți mai exacți în viitor.
  • Practicați-vă ceea ce credeți în fiecare conversație, chiar dacă subiectul este neimportant.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 13
    3
    Nu mai fii condescendent. Este imposibil să satisfaceți întotdeauna pe toată lumea, deci nu este niciodată prea devreme să nu mai fiți o persoană potrivită. Energiile voastre sunt limitate și dacă le folosiți pentru a încerca să le dați altora ceea ce vor, nimic nu va rămâne. În majoritatea cazurilor, atunci când vă impuneți, oamenii vă respectă și sunteți fericiți să nu vă forțați să faceți ceea ce nu doriți.
  • Nu te simți vinovat când trebuie să spui nu pentru un motiv legitim. Pe termen lung, vei deveni o persoană nefericită dacă faci lucruri pe care preferi să le refuzi. Când nu mai încerci să-i mulțumești pe ceilalți, alții se vor opri, de asemenea, să aștepte ceva de la tine.
  • Obișnuiți-vă cu inconvenientul de a spune ceea ce credeți. În momentul în care vă puteți simți ca o persoană oribilă, dar odată ce ați spus ceea ce credeți, puteți trece la altceva. De exemplu, dacă un prieten insistă să se stabilească cu dvs. săptămâni când vine să viziteze orașul dvs., fiți pregătit să aveți o discuție oarecum enervantă și să o rezolvați. Atunci vă veți simți mult mai bine.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 14
    4
    Revedeți că uneori vă puteți jigni. Face parte din ființa umană și interacționează zilnic cu prietenii, rudele, colegii și străinii. Uneori oamenii se jignesc, dar nu este sfârșitul lumii. Puteți fi, de asemenea, acuzat că sunteți o persoană necuvântătoare. Este prețul mic care trebuie plătit pentru a vă exprima și a stabili modul în care vă petreceți timpul și energia.
  • Nu sunteți responsabil pentru modul în care alții gândesc și acționează. Puteți controla numai modul în care comunicați. Fiți la fel de direct și respectuos posibil, apoi permiteți altora să-și gestioneze reacțiile.
  • Imaginea intitulată Fii atentă fără a fi rudă Pasul 15
    5
    Nu vă scuzați dacă nu ați făcut nimic rău. Oamenii pasivi tind să ceară neîncetat să compenseze inconvenientele pe care le simt în timpul unei confruntări. Cuvintele tale vor avea mai multă putere dacă nu îți vei cere scuze mai târziu. Nu ai de ce să-ți pară rău dacă îți spui pur și simplu punctul tău de vedere într-o anumită situație.
  • Manipulatorii pot interpreta scuzele voastre ca un semn al slăbiciunii. Riscuri de a deveni o jucărie în mâinile celor care doresc să faceți ceva.
  • Ne cerem scuze doar dacă ați făcut ceva cu adevărat nepoliticos sau ofensator. Amintiți-vă că, știind granițele și exprimându-le calm și clar, nu veți deveni o persoană nepolitică.

    • Sfaturi

    • Realizați că pentru a trăi o viață fericită și pentru a evita manipularea, trebuie să vă arătați asertivitatea. Este necesar ca alții să înțeleagă cât de departe pot merge. Chiar și cei mai buni și cei mai buni oameni au limite, așa că ai încredere în tine și te apăra când simți că nevoile tale nu sunt îndeplinite. Să nu lăsați niciodată pe bătăuși să vă fie mai buni, să fie buni și să faceți tot ce este nevoie pentru a vă proteja. Asertivitatea duce fructe în timp.
    • Știți că există o limită subtilă între "asertivitate" și "egoism". Fiind egoist și nepoliticos nu vă va face să câștigați respect, chiar dacă o cereți. Respectul nu este servit pe o placă de argint. Este necesar să se dea pentru a obține. Trateaza-ti oamenii cum vrei sa fii tratat si ia in considerare oamenii din jurul tau.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit